秋季早晚溫差變大
老人秋季晨練注意事項(xiàng)：
1、有晨練習(xí)慣的老年人
2
3
4
選擇什么樣的運(yùn)動比較好?
1
、健走。健走能給腳部以良性刺激
，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，有利于人體較快適應(yīng)進(jìn)入秋季的氣候變化。同時(shí)，秋天是“養(yǎng)肺”的好時(shí)候，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量，提高肺活量。健走作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，可以有效鍛煉心肌
，增強(qiáng)老年人的心臟供血功能，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。此外，健走能增加腸胃蠕動的頻率和幅度，達(dá)到外柔肢體、內(nèi)和氣血的目的2、爬山
登高
不過
鍛煉時(shí)間的選擇也要注意
秋冬日出前氣溫非常低，此時(shí)外出鍛煉
，易傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對呼吸道刺激大，易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾病。此外，老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)心腦血管疾病，而血壓不穩(wěn)的老年人風(fēng)險(xiǎn)更大。因此
，秋冬季節(jié)，最合適的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是上午9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好，老年人可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得鍛煉后需要注意什么?
鍛煉結(jié)束后，若馬上就吃剛做好的稀飯
因此
，晨練后，不要立即進(jìn)食過燙的食物，應(yīng)先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個(gè)適應(yīng)的過程，避免造成損傷。秋季選擇對的鍛煉方式，在合適的天氣里
，鍛煉才會更有效果哦。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/129337.html.
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