失眠吃什么好,新先靈芝糖漿助老人睡得香(老人緩解失眠吃什么好)

【2016-8-4日 訊】人們?cè)谧兝现笠粋€(gè)比較明顯的特征就是睡眠時(shí)間變短，而且進(jìn)入深度睡眠非常困難。這是由于老年人的機(jī)體機(jī)能都在不斷衰退中，因此睡眠質(zhì)量會(huì)有相對(duì)應(yīng)的下降。但是長(zhǎng)期失眠對(duì)于人的身體是沒(méi)有好處的，應(yīng)該如何治療才能讓老人睡的香呢？

其實(shí)在平時(shí)，老年人由于睡眠時(shí)間縮短，因此很難達(dá)到八小時(shí)睡眠的要求，這個(gè)時(shí)候也不必強(qiáng)求。在白天，盡量減少不必要的休息時(shí)間，除了固定的午睡之外可以多活動(dòng)活動(dòng)，參與一些老年大學(xué)等內(nèi)容，讓生活變得更加充實(shí)的同時(shí)，晚上也能因?yàn)轶w力的消耗而更快入睡。

除此之外在飲食上，建議老年人不要吃太多興奮類、刺激性的食物，比如我們常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡等等。因?yàn)榧词故悄贻p人，在吃了相關(guān)食物之后也很難入睡，對(duì)老年人就更加困難了?？梢赃x擇在睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶，再配合一些腿部的按摩等，來(lái)加速入睡的速度。

與年輕人壓力導(dǎo)致的失眠有所不同，老年失眠癥是由于年齡增長(zhǎng)而全身和大腦皮質(zhì)生理變化所導(dǎo)致的，治療應(yīng)從改善老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。像新先靈芝糖漿之類的產(chǎn)品以靈芝提取物為主要原料，中醫(yī)認(rèn)為，靈芝入五臟，補(bǔ)全身之氣，既能治療虛勞、咳嗽、氣喘、失眠、消化不良等癥狀，又能護(hù)肝、抗衰老、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高免疫功能等。

老年人失眠大多數(shù)并不是真得病了，而是人到了一定年紀(jì)之后就會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題。因此這個(gè)時(shí)候盡量減少吃安眠藥的次數(shù)，避免身體產(chǎn)生抗藥性，以后就更難入睡了。平時(shí)可以多做一些鍛煉、調(diào)整飲食來(lái)幫助睡眠，也可以購(gòu)買(mǎi)一些相關(guān)的保健品來(lái)幫助自己入睡。

老人緩解失眠吃什么好

老人緩解失眠吃什么好

老人緩解失眠吃什么好 ，很多老人上了年紀(jì)后睡眠都很不好，很多事情都能夠影響睡眠，而飲食就是其中一部分，正確的飲食可以改善我們的睡眠，下面就來(lái)看看老人緩解失眠吃什么好 。

老人緩解失眠吃什么好1 香蕉

吃香蕉有助睡前放松，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥，減輕壓力，促進(jìn)睡眠，此外，還富有能使肌肉放松的鎂，美容睡眠一舉兩得。

大棗

味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

奇異果

研究證實(shí)，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀，因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關(guān)系。不過(guò)，醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過(guò)多，多吃會(huì)引起腹瀉。

土豆

土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

菊花茶

菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，具有天然的對(duì)抗手段。

蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張。原蘇聯(lián)的一位學(xué)者就曾為蜂蜜的醫(yī)療性能專門(mén)著書(shū)，其中說(shuō)道：“神經(jīng)衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進(jìn)睡眠?！?/p>

杏仁

杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

溫奶

眾所周知，睡前一小時(shí)喝杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄朊撸蚺Ｄ讨邪环N色氨酸，可發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。有統(tǒng)計(jì)指出目前過(guò)半白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，喝牛奶不但改善睡眠，還可緩解腦疲勞。

老人緩解失眠吃什么好2 1、葡萄

葡萄對(duì)改善失眠有很好的.作用，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，所以，葡萄可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

2、香蕉

香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì)，還有大量的鉀元素，對(duì)人體有保健作用，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

3、奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

4、草莓

礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。

5、荔枝

荔枝是生長(zhǎng)在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋(píng)果酸和游離氨基酸，因而對(duì)治療思慮過(guò)度、健忘失眠者具有很好的療效。

老人緩解失眠吃什么好3 一：治療失眠的食療方法桂圓

桂圓能夠補(bǔ)氣血，心神安定讓大腦神經(jīng)變得平和健康。桂圓肉能夠入藥，調(diào)理脾虛問(wèn)題。用桂圓肉和米飯一起蒸煮，或者用高粱酒來(lái)浸泡桂圓肉大約半個(gè)月作用。每天食用一些桂圓肉飯和桂圓肉酒，可以幫助治療失眠。

二：治療失眠的食療方法核桃

核桃是滋補(bǔ)品，溫和緩解神經(jīng)緊張，可以改善失眠和神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。核桃的食療方法很容易，將核桃絞成為核桃仁后每天吃上一勺，每天兩次即可。

三：治療失眠的食療方法小米

小米雖然是寒性的屬性食物，但是有很好的健胃安眠的能力，小米中的氨酸成分很高，如果失眠的人就用小米熬煮成為小米粥，每天晚餐或者臨睡前來(lái)上一小碗就能夠讓你快速入眠。小米中的氨酸營(yíng)養(yǎng)可以加速胰島素的分泌，從而對(duì)大腦進(jìn)行催眠改善睡眠質(zhì)量，治理失眠。

失眠喝什么粥

1、蓮子百合粥

蓮子30克，百合15克，大米60克，冰糖末30克。將百合去雜，洗凈，捌成小片；大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、大米煮粥，八成熟時(shí)加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。每日2次，連服2周。

2、蓮子桂圓粥

桂圓30克，蓮子肉30克，紅棗10枚，粳米60克，白糖適量。先將蓮子去皮、心，與紅棗、桂圓、粳米同煮成粥，粥成時(shí)加糖拌勻即可。當(dāng)點(diǎn)心長(zhǎng)服，或晚上1次溫服。

3、蓮子心茶

蓮子心2克，生甘草3克。將蓮子心與生甘草放入中開(kāi)水中沖泡。代茶飲，每日數(shù)次。

4、龍眼豬腦

龍眼肉30克，豬腦一具，燉熟加冰糖服用。

5、龍眼肉粥

龍眼肉15克，糯米100克。糯米加水煮至半熟，加入龍眼肉攪勻，煮熟即可。晨起與睡前空腹食。

6、蓮子龍眼粥

蓮子25克，龍眼20克，大棗6枚，大米50克，冰糖20克。將冰糖搗碎；大米淘洗干凈備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥，快熟時(shí)加入糖末，再煮至粥熟即成。每日1次，臨睡前服食，連服1個(gè)月。

7、芡實(shí)核桃粥

芡實(shí)80克、核桃28克、薏仁80克、白米80克。先將核桃仁洗凈搗碎，一部份入烤爐略烤備用。白米、薏仁淘洗干凈備用。白米、薏仁加水入鍋，添加碎核桃仁，先用旺火燒開(kāi)再轉(zhuǎn)用文火熬煮成粥。灑上烤過(guò)的核桃仁即可。每天食用1—2次，每次1小碗。

8、金針蓮心粥

金針菜20克，蓮子心10克，大米50克，白糖30克。將金針菜用清水泡發(fā)，去雜，洗凈，切碎；大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入大米煮粥，八成熟時(shí)加入金針菜末，蓮子心，再煮至粥熟，調(diào)入白糖即成。每日1次，晚上臨睡前服食。

老人吃什么有利于睡眠老人吃什么有利于睡眠改善

睡眠對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是很重要的，特別是老年人，他們的睡眠質(zhì)量更易受到外界影響。那么老人吃什么有利于睡眠？
老人吃什么有利于睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
5、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)干預(yù)神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
6、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
老人睡眠的誤區(qū)有哪些
1、年老了自然睡得少
人們通常認(rèn)為隨著年齡的增長(zhǎng),人對(duì)睡眠的需求就會(huì)逐漸減少,但實(shí)際情況并非如此。彭康說(shuō),老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能變化,睡眠周期節(jié)律功能下降。睡眠節(jié)律的改變,導(dǎo)致連續(xù)睡眠的時(shí)間比年輕人少。但是,老年人連續(xù)睡眠即“大睡”的時(shí)間少,但一天內(nèi)可以有幾次小睡。如果將其總睡眠時(shí)間累計(jì),結(jié)果與年輕人的總睡眠時(shí)間相近。
2、睡得多才是睡得好
老年人睡眠不足影響健康,但有些老人走向另一個(gè)極端——過(guò)分戀床,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),同樣也是不可取的。生理學(xué)家認(rèn)為,60~70歲年齡者每天的睡眠時(shí)間以6~7小時(shí)為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時(shí)間一般不宜超過(guò)6小時(shí)。
如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),反而使體能下降越多,進(jìn)而加速身心衰老。研究調(diào)查表明,每天總睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的老年人,不僅不會(huì)精力充沛,反而情緒低落、動(dòng)作笨拙、出現(xiàn)反常心理,且可能愈睡愈懶。
老人睡眠的禁忌事項(xiàng)
1、忌睡眠環(huán)境嘈雜
睡眠不好的老人房間里,最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右,濕度以60%左右為佳。
2、忌睡得少
美國(guó)協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書(shū),等困意來(lái)了再睡。即便睡不著也不要急于起床,靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最好方法。
3、忌穿太厚
天氣寒冷,有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺(jué),這樣做對(duì)健康很不利。專家解釋說(shuō),這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài),心臟跳動(dòng)次數(shù)減少,肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱,此時(shí)脫衣而眠,可很快消除疲勞。如果和衣而睡,不但會(huì)越睡越累,還容易引起感冒。
4、忌晚飯油膩、過(guò)飽
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時(shí)不要吃東西,否則容易引起失眠。

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