老人用身體防洪，堅持鍛煉老當(dāng)益壯(老年人鍛煉身體要注意哪些)

幾天前,巢湖遭到多次強降雨襲擊,亞父街道地區(qū)河流、水庫水位高漲，情況緊急,汛情嚴(yán)重。因此防洪值班團隊日以繼夜地在第一線保護(hù)他們的家園。城市社區(qū)防洪小組中有一位年長的成員,他就是75歲的吳祖生。

這天下午。吳祖生跟隨防洪小組檢查小劉村防洪溝時,突然看到一個路堤底下的水泄漏了出來,已經(jīng)形成噴涌,如果任由繼續(xù),隨時都有可能沖走路基,引起道路崩潰。看到情況緊急，吳祖生主動請求下水尋找泄水點,“我水性是這里最好的,水太深,我不放心別人下去?！眳亲嫔跊]有任何安全措施的情況下跳進(jìn)水排險。大約兩個小時后,終于找到了泄水點,看到水流相對較大,他直接用身體堵住漏洞。其余的團隊人員期間一再要求換人下去,但是吳祖生堅持在水中接過沙袋堵住泄漏,最終將漏洞堵上,確保了了義城社區(qū)圩西小劉段安全,排除了危險。

這位老先生雖然年紀(jì)大，但是一點也不比年輕人差。水性好，身體又棒。老年人保持健康活力的方法有很多。

關(guān)鍵是要有一個良好的睡眠,50歲左右的人最容易失眠。在這方面,首先要做的就是增加曬日光的機會,自然光線對人體的生物鐘有一個重要的管理作用。避免整天坐在辦公室或家里,更多的出去參與社會活動;發(fā)展常規(guī)的習(xí)慣、規(guī)定時間準(zhǔn)時睡覺。

吃全麥谷物預(yù)防便秘。隨著年齡的增加,人體的新陳代謝會減慢,食欲會減少。此時,保持平衡,多樣化和高質(zhì)量的飲食是非常重要的。對老人來說，溫和的運動好過高強度的運動。鍛煉可是防止衰老最好的方法。經(jīng)常鍛煉身體的肌肉,可以使關(guān)節(jié)更加靈活,增強食欲,減輕壓力。

老當(dāng)益壯，只要堅持鍛煉身體，注重身體健康，就可以保持活力。

老年人鍛煉身體要注意哪些

老年人鍛煉身體要注意哪些

老年人鍛煉身體要注意哪些，我們都知道鍛煉身體是有好處的，但是在鍛煉身體的時候一定要根據(jù)自己的身體狀況來，這樣才會讓身體更加健康，下面分享老年人鍛煉身體要注意哪些？

老年人鍛煉身體要注意哪些1老年人進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)適度，其標(biāo)準(zhǔn)是：鍛煉后食欲良好，精神煥發(fā)，睡眠正常，心率適當(dāng)（心率為170減去年齡數(shù)）。鍛煉要持之以恒，每周最低不少于3次，每次在30分鐘左右，最好每天進(jìn)行。

在選好鍛煉項目后，鍛煉前必須請醫(yī)生做身體全面檢查，聽取意見后，再開始鍛煉。最好能定期到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查。

鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動，鍛煉后要做整理活動。開始鍛煉前要活動一下關(guān)節(jié)，鍛煉后要散散步，做做深呼吸，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)后，再進(jìn)行工作和休息。

鍛煉要注意安全。老年人最好選一些運動量不是太強、動作簡單易學(xué)、體位變化不復(fù)雜的項目，不要做過分彎腰低頭的動作。太極拳、各種健身氣功、練功十八法、輕柔功、走路、慢跑等運動項目均比較好。

老年人要避免快速蹲立或快速奔跑等緊張用力的動作，如舉重、俯臥撐、快跑以及包括某些屏氣較多的動作，因為老年人各個器官難以適應(yīng)這些較劇烈的變化，容易發(fā)生意外。在惡劣氣候或身體不適的情況下，可暫停鍛煉。

家務(wù)勞動不能代替體育鍛煉。有些老年人不善于做體育鍛煉或活動，常認(rèn)為參加一些日常的勞動即可以代替體育鍛煉了，其實二者都是“活動”，但體育鍛煉是有計劃、有目的地提高體質(zhì)和健康水平的活動，具有特殊的要求，甚至作為一種治療慢性病及疾病康復(fù)的手段，家務(wù)勞動不能代替體育鍛煉。

試驗證明，人如果3天不活動，體力可能降低5%，長期不活動可使組織器官退化、功能減退、抵抗力降低。所以，老年人不要放棄體育鍛煉，為了你的健康長壽，應(yīng)積極選擇你最適合的體育鍛煉項目。

老年人鍛煉身體要注意哪些2 老年人鍛煉身體如何把握度

記住這個公式：運動后心率+年齡=170

退休后很多老人都有每天鍛煉的習(xí)慣，但怎樣的鍛煉強度真正對身體有利，可能很多人并不清楚。事實上，過猶不及，前幾天，一位退休不久的老人就因為“急行”三小時而倒地不治。

每天急走三小時不幸過世

出事的老人姓王，剛過60歲，家住杭州西郊某社區(qū)。

退休前，王大伯一直忙于工作，一天之中的大部分時間都是在“三坐”中度過的――上班坐、途中坐（坐車回家）和下班坐（回家后還要準(zhǔn)備各種工作資料或看電視等），缺少的就是鍛煉。于是，一從工作崗位上退下來，王大伯就為自己制定了一個龐大的健身計劃。

王大伯身體一直挺好，只是人有點胖，也愛抽煙，在健身計劃中，健步走成了主要項目。為了達(dá)到鍛煉效果，王大伯加快了走路的節(jié)奏，每天要急速行走三小時，直到大汗淋漓、全身濕透、累得快要趴下才肯停下腳步。

前幾天，王大伯在急行三小時后回到家中，只輕輕說了句“我有點不舒服”，便倒地不省人事，在送醫(yī)途中停止了心跳呼吸。據(jù)醫(yī)生推斷，王大伯的死亡很可能是心源性猝死，促發(fā)原因是突擊性鍛煉引起的心臟過度疲勞所致。

登山時膝關(guān)節(jié)負(fù)荷7倍于體重

65歲的`李大媽患關(guān)節(jié)炎很多年了，一犯起病來腿就痛得不行，她長期堅持服藥，控制得還不錯。前兩周，杭州天氣不錯，春意濃濃，李大媽就每天就和老伴出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，寶石山，北高峰，爬了很多山。結(jié)果，上星期，她的腿就不行了，一站起來就痛，尤其是上下樓梯，挪一步，就鉆心的痛。

據(jù)市一醫(yī)院的門診統(tǒng)計，上個星期，關(guān)節(jié)痛的病人數(shù)量已位居50歲以上門診患者的前五位，就診數(shù)量接近500人次。

市紅會醫(yī)院骨科的費駿醫(yī)生說，不提倡老年人進(jìn)行登山運動。人的關(guān)節(jié)上有軟骨，關(guān)節(jié)軟骨的表面光滑，能夠減小活動時兩骨之間的摩擦。然而，日復(fù)一日的行走活動，會令關(guān)節(jié)軟骨有所磨損，當(dāng)磨損達(dá)到一定程度，骨頭之間的摩擦加大，人在行走時就會覺得疼痛。

費駿常常告誡患上關(guān)節(jié)炎的病人，不要爬山，盡量少走樓梯。他解釋說，單腳跨臺階時，膝蓋上的髕骨成為人體唯一的受力支點，在微曲的角度上，膝關(guān)節(jié)要負(fù)荷相當(dāng)于人體自身體重7倍的重力，對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。

老人更適合“溫和運動”

黃龍洞、西湖邊、寶石山，每天清晨，這些地方都擠滿了退休老人，他們?yōu)榱送砟甑慕】抵笖?shù)堅持運動鍛煉，但究竟怎樣的一個運動量適合自己，很多人可能答不上來。

杭州市疾控中心健康教育專家說，王大伯的事例值得警醒，體育鍛煉一定要循序漸進(jìn)，“溫和運動”更適合老人。

“溫和”的定義很難一概而論，但用脈搏或心跳頻率作為評判標(biāo)準(zhǔn)，可以較客觀地反映運動量與健康的關(guān)系――

運動后心率+年齡=170。舉例說，如果是60歲的老人，運動中最大心率每分鐘不應(yīng)超過110次，65歲就不應(yīng)超過105次。若超過這一心率，應(yīng)馬上停下來或調(diào)整運動量。

針對老年人，世界衛(wèi)生組織提倡的最好的運動是步行，不提倡的運動項目是舉重、角力和百米跑等無氧運動。即使是步行，運動量也應(yīng)控制在“三五七”，即每天步行3公里、每次30分鐘、每周五次。

如果以前沒有進(jìn)行過系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量應(yīng)從零開始慢慢往上加，如健步走先走幾千步，再慢慢加至一萬步。

選擇了適度的“溫和運動”方法，就要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣，“溫和運動”是持續(xù)的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴(yán)峻的考驗，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶來的健康快樂。

當(dāng)然，專家也建議，退休后要鍛煉健身的老人，最好先到正規(guī)醫(yī)院做全面體檢，檢查的重點是心、肺功能、血壓和四肢、脊椎的情況。有高血壓、心臟病、糖尿病、高血脂、腎功能不全等慢性病的老年患者，從事什么運動，如何控制運動量，都要請有經(jīng)驗的醫(yī)生事先開一張運動處方，并嚴(yán)格執(zhí)行。

老年人如何鍛煉身體？

現(xiàn)在老年人在我們的生活中也是一個巨大的群體,很多老年人身體并不健康,還會出現(xiàn)各種疾病,要想身體好,日常鍛煉也是不可缺少的,但是老人身體比較脆弱,需要在生活中鍛煉身體身體,但是老年人的身體比較脆弱,需要在生活中鍛煉身體身體,但是很多適合老年人鍛煉身的方法,老年人如何鍛煉身體,也是需要老年人自己以及家屬及時弄清楚的,下面介紹老年人適合什么運動。

太極拳:太極是斯文的運動,很適合用“靜中有動,動中有靜”來形容。太極拳能幫助老人協(xié)調(diào)平衡的能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易成為老年人的一項愛好,而不僅僅是運動。

倒著走:別小看倒退哦,人倒退時身體向后傾,腰部的壓力也跟著往后走,對于有腰椎盤突出等病狀的老人非常好,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,完成倒退后,能換個好眠哦。

步行:對身體條件稍差的老人來說,劇烈運動有可能做不到,那就去散步吧,最容易了,在馬路上、公園里隨便走走,走路時前后甩手,抖擻腿,也可以讓身體放松下來,達(dá)到運動的目的。

老人是我們生活中的一大群,這類人群身體本身比較脆弱,比較多的老年人身體比較虛弱,而且患病比較多,所以對老年朋友來說是很有幫助的。
運動鍛煉應(yīng)該堅持才能達(dá)到應(yīng)有的效果,老年人鍛煉身體時也是這樣,老年朋友們?nèi)绻阱憻捝眢w的時候兩天曬網(wǎng)、三天打魚、不間斷的鍛煉,那么身體器官必然得不到持續(xù)有效的刺激,這樣之前的鍛煉效果就會消失。鍛煉的方法有持續(xù)性的體育鍛煉,并從中體會到運動的樂趣,這樣才是科學(xué)的鍛煉方法。

適量的鍛煉對中老年人的健康有很大的好處。它可以在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中發(fā)揮積極的作用,也是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉,適當(dāng)運動,可以增強中老年人的生理和心理健康,達(dá)到防病祛病的目的。適宜中老年人進(jìn)行健身鍛煉的項目很多,每個人應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)、基礎(chǔ)、興趣愛好、設(shè)備和周圍環(huán)境等因素,仔細(xì)考慮和選擇適合自己鍛煉的項目。一般而言,應(yīng)選擇全身各關(guān)節(jié)和易于掌握、能堅持的鍛煉項目。

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