想長壽嗎？每天走25分鐘可以讓你多活七年

德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發(fā)現(xiàn)：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經(jīng)常運動能降低一半死于心臟病發(fā)作的風險。即使人們從70歲開始鍛煉，他們在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只占1/10。

研究團隊選取了一群不參與體育鍛煉但身體健康的參與者，還要求一群不吸煙的人參與一項鍛煉計劃。研究結果表明：有氧鍛煉、高強度的間歇式鍛煉和力量訓練都會對人體內(nèi)的衰老標志物產(chǎn)生積極影響。與只舉重訓練的人群相比，耐力鍛煉和高強度的鍛煉對維持健康更有效，抗衰老效果也更好。它們也更有可能引發(fā)抗衰老的進程。

這項研究成果有助于理解為何體育活動會對健康產(chǎn)生積極效應，因為它能從細胞層面上延緩人體器官和身體老化的進程。英國劍橋大學公共衛(wèi)生研究所的克里斯蒂 迪頓教授表示：身體越活躍，好處就越多，與從什么時候開始鍛煉并沒有太大關系。因此，建議有心血管疾病(或心肌梗死、心力衰竭)的人多參加體育運動。

每個人都想長壽，應該保持什么什么樣的生活習慣才容易長壽呢？

晚上吃得少“晚上別吃太多，否則會生病?！?06歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國《每日郵報》采訪時說。一些研究表明，如果在夜間進食過于油膩的食物，身體會更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲起來，而不是把它作為能量來燃燒，這就會導致體重增加，埋下多種健康隱患。因此，進食的時間會對健康產(chǎn)生重要影響。

保持充足的睡眠充足的睡眠可以增加體內(nèi)生長激素的分泌，幫你保持旺盛的生命力。大約有半數(shù)的美國成年人存在睡眠障礙，他們以后或許要為此付出壽命減少的代價。嘗試一些簡單的方法來提高睡眠質(zhì)量吧!比如睡前15分鐘把臥室的燈光調(diào)暗一些，幫助促進睡眠。

多運動俗話說得好，生命在于運動，要想活得更長久，那么我們就要多運動。有些人比較內(nèi)向，喜靜不喜動，他們覺得靜養(yǎng)也可以長壽。自然界的烏龜和鱉都是長壽的動物，它們每天基本上都是趴著不動的?！懊刻於紙猿皱憻捠俏依械纳畛Ｒ?guī)?！弊岓w力活動自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分，也會令肌肉更為強壯發(fā)達。

不急于洗澡部分人有飯后洗澡的習慣。一般來說，如果飯后急于洗澡，全身皮膚和肌肉的血管擴張，血流量會加大，這會導致胃腸等消化器官的血液減少，從而影響消化吸收。因此建議飯后休息1-2個小時后，再洗澡。

飲食健康有助于長壽長壽的人群在飲食上都是非常健康的，很注重營養(yǎng)的全面性，在一日三餐當中各方面的營養(yǎng)物質(zhì)要均衡攝入，不可偏食，葷素搭配合理才可以為身體提供充足的養(yǎng)分，而且在這樣的飲食搭配之下腸胃也可以得到很好的休息，可以讓身體盡快將代謝廢物排出去。

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