備孕前提高卵子質(zhì)量，不要這樣做！(備孕期間吃什么提高卵子質(zhì)量)

想要生下一個(gè)健康的寶寶，當(dāng)然少不了健康優(yōu)質(zhì)的精子和卵子。不同于男性精子的不斷更新，女性的卵子數(shù)量在出生時(shí)最多，之后是逐漸減少的一個(gè)過程。因此，要給予它更多的保護(hù)，下面這些事情做不得。

熬夜

大家應(yīng)該都知道熬夜傷身，但是還是控制不住自己。你需要知道的是，長(zhǎng)期熬夜很容易導(dǎo)致卵巢早衰，對(duì)于卵子的傷害也就不言而喻了。

煙酒

在備孕中，戒煙戒酒是提及率比較高的事情。這是因?yàn)闊熅浦兴械哪峁哦?、酒精等有害物質(zhì)會(huì)影響到卵泡的發(fā)育。卵泡發(fā)育不好，排出的卵子質(zhì)量勢(shì)必也會(huì)受到影響。

久坐

長(zhǎng)期久坐會(huì)影響到女性的血液循環(huán)，導(dǎo)致卵巢缺氧，進(jìn)而影響到排卵。同時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致多種婦科疾病的發(fā)生。

流產(chǎn)

妊娠的突然中斷，會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)激素水平驟然下降，影響到卵子的生存環(huán)境。如果沒有妊娠計(jì)劃，一定要做好避孕措施。

壞情緒

情緒致病不是說說而已，長(zhǎng)期的壞情緒會(huì)導(dǎo)致女性的內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致排卵障礙。一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，時(shí)刻保持好心情吆~

不吃早餐

長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)影響到胰島素的分泌，進(jìn)而影響到女性的月經(jīng)和排卵。即使工作再忙，再想多睡一會(huì)，早餐還是要吃的。

節(jié)食減肥

很多女性會(huì)通過節(jié)食的方法來進(jìn)行減肥，長(zhǎng)此以往營(yíng)養(yǎng)跟不上，卵巢沒有養(yǎng)分滋養(yǎng)，也會(huì)影響到卵子的質(zhì)量。

經(jīng)期同房

這個(gè)時(shí)間同房，本身對(duì)于女性的健康就是有影響的。除了會(huì)影響到卵子的活力，還會(huì)引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等。

備孕期間吃什么提高卵子質(zhì)量

一、富鋅食物
鋅有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力。因此備孕期間準(zhǔn)媽媽要有意識(shí)地多吃一些含鋅的食物。
我們推薦給準(zhǔn)媽媽的含鋅食物有：
1.植物性含鋅食物：包括豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；
2.動(dòng)物性食物有：牡蠣含鋅最豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多；
3.其他食物：木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
二、富含抗氧化物質(zhì)的食物
提高卵子的質(zhì)量主要是要防止卵子被氧化。這與精子活力的保持是一樣的，維生素E有助于提高精子活力也是這個(gè)道理。因此準(zhǔn)媽媽可每天吃一些富含抗氧化物質(zhì)和維生素C的食物。這類食物包括番茄、橙子、蘋果等新鮮蔬果。
三、豆?jié){
準(zhǔn)媽媽每天喝一杯豆?jié){可起到調(diào)整內(nèi)分泌的作用，使月經(jīng)周期保持正常，堅(jiān)持一個(gè)月就能呢個(gè)明顯改善心態(tài)和身體素質(zhì)。

四、其他食物
中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，紅棗、無花果、熟地、山藥等食物會(huì)讓女性面色紅潤(rùn)，月經(jīng)規(guī)律，也可提高卵子質(zhì)量，保持良好孕育能力。
保證卵子的活力有利于形成優(yōu)質(zhì)的受精卵，增強(qiáng)孕育能力，更有助于生出健康、聰明的寶寶。不正確的飲食會(huì)損害生育能力，所以在孕前一定要改掉一些不良飲食習(xí)慣，比如挑食偏食、不規(guī)律的三餐等等。

能有效提高女性卵子質(zhì)量的方法有哪些？

之前有位粉絲媽媽私信開心爸爸，說她結(jié)婚很長(zhǎng)時(shí)間了，一直沒懷孕。實(shí)在等不及了就去醫(yī)院檢查了一下，結(jié)果是：卵子質(zhì)量不高。

社會(huì) 越發(fā)展，大家對(duì)于優(yōu)生優(yōu)育的期待就越高，誰(shuí)都希望寶寶能夠是 健康 聰明的，希望寶寶能夠遺傳自己最好的基因。

而想要做到這一切，需要從備孕期就開始重視了。除掉常規(guī)的產(chǎn)前檢查外，擁有高質(zhì)量的卵子，對(duì)于生一個(gè) 健康 寶寶的意義是很重要的。

所謂的高質(zhì)量卵子，是從卵子的大小，卵子的活性，卵子的組成成分等各種方面共同衡量的。而一個(gè)高質(zhì)量的卵子，與女性身體素質(zhì)，或者說卵巢功能是有很大關(guān)系的。

一般來說，想要提高卵子的質(zhì)量其實(shí)就是需要更好的呵護(hù)卵巢，建議女性們可以從以下幾個(gè)方面入手，進(jìn)行相應(yīng)的改善：

生活習(xí)慣

生活習(xí)慣對(duì)于卵巢的影響其實(shí)是很大的。

比如運(yùn)動(dòng) ：運(yùn)動(dòng)可以提高女性的身體素質(zhì)，也可以避免因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的卵巢類疾病。間接的可以提高卵子的質(zhì)量。

比如早睡早起 ：很多女性都有熬夜晚睡的習(xí)慣，就算是沒事情也要抱著手機(jī)玩到停不下來。事實(shí)上這種生活方式對(duì)于身體的影響是非常大的，睡眠不足就會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)，進(jìn)而影響到身體的各項(xiàng)機(jī)能。所以想要卵子質(zhì)量好的話，盡量要規(guī)律的作息。

比如遠(yuǎn)離煙酒 ：事實(shí)上煙酒等對(duì)于身體的影響是非常大的，酒精會(huì)影響大腦，煙會(huì)影響肺，如果女性一直接觸煙酒的話，是不可能分泌出高質(zhì)量卵子的。

飲食習(xí)慣

當(dāng)然一些好的飲食習(xí)慣也是可以提升卵子質(zhì)量的。

比如動(dòng)物的血 ：動(dòng)物血中含有很豐富的血紅蛋白，可以幫助人體清理腸道，將有害的物質(zhì)及時(shí)排出體外。身體 健康 了，卵子的質(zhì)量自然就提高了。

比如豆類食品 ：豆類食品的維生素含量是很高的，如果備孕前多吃一些豆類制品，不僅可以補(bǔ)充身體的維生素，還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素的含量，對(duì)于提高卵子的質(zhì)量是很有幫助的。

比如常規(guī)的營(yíng)養(yǎng)食品 ：一些常規(guī)的營(yíng)養(yǎng)食品，比如牛奶雞蛋，海產(chǎn)品等都含有豐富的蛋白以及其他的營(yíng)養(yǎng)，備孕時(shí)多不充的話，可以顯著提高女性的身體素質(zhì)，自然就可以提高卵子的質(zhì)量了。

其實(shí)提高卵子的質(zhì)量是一個(gè)全面的工程，需要女性從生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等方面一起入手，保養(yǎng)好自己的身體，才能夠很好地提高卵子質(zhì)量。

而卵子質(zhì)量提高了，懷孕也就簡(jiǎn)單多了。

卵子的質(zhì)量對(duì)生育有很大的影響，但是隨著生活壓力和工作壓力的增大，越來越多的女性作息不規(guī)律、熬夜等，這對(duì)卵子的質(zhì)量影響是很大的。那么日常生活中，女性該如何提高卵子的質(zhì)量呢？

1.多吃富含雌性激素的食物

雌性激素豐富的食物既能調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，又能促進(jìn)卵泡發(fā)育，提高卵子的質(zhì)量。日常生活中常見的雌性激素豐富的食物有：黃豆、葛根粉、黑豆、葵花籽等。

2.補(bǔ)鐵

卵子的發(fā)育需要鐵元素，而多數(shù)女性都有缺鐵性貧血的問題，因而也會(huì)影響卵子的質(zhì)量。建議女性平時(shí)多吃鐵含量豐富的食物，必要時(shí)可以口服鐵鈣劑。鐵含量豐富的食物：動(dòng)物血液：鴨血、豬血；動(dòng)物肝臟：雞肝、豬肝；水果：蘋果、石榴、漿果；蔬菜：木耳、蘑菇、紫菜；其他：芝麻醬、豆腐乳等。

3.堅(jiān)持鍛煉

體質(zhì)差的女性卵子質(zhì)量也會(huì)下降。長(zhǎng)期有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的女性比不運(yùn)動(dòng)的女性，卵子的質(zhì)量要高。建議平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)，像是：跑步、游泳、爬樓梯等，也可以跳舞。

4.不熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)降低卵子質(zhì)量，也會(huì)增加體內(nèi)的毒素，使得肝臟等器官堆積的毒素不能及時(shí)排出，也會(huì)影響皮膚狀態(tài)。所以女性晚上盡量不要熬夜，最好在11點(diǎn)之前睡覺，平常多喝水，多吃水果蔬菜，身體慢慢就會(huì)調(diào)節(jié)到良好的狀態(tài)。

堅(jiān)持做到以上幾點(diǎn)，不僅能提高卵子質(zhì)量，還能強(qiáng)身健體，預(yù)防衰老。

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常有人說起最適生育年齡是25-30歲，此時(shí)女性的卵巢功能和身體機(jī)能都處于較好的狀態(tài)。一旦年齡增大，尤其是38歲以后，卵巢功能急劇下降。那么，在現(xiàn)有的年齡，如何來提高自己的卵子質(zhì)量呢？

第一，規(guī)律作息、保證睡眠充足

經(jīng)常上夜班、熬夜的女性，容易月經(jīng)失調(diào)、臉上長(zhǎng)痘痘。這是因?yàn)樽飨⑽蓙y后，女性的神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，作為內(nèi)分泌系統(tǒng)的一部分，垂體和卵巢功能自然將受到影響，進(jìn)而影響卵泡的生長(zhǎng)發(fā)育，表現(xiàn)為月經(jīng)失調(diào)。

所以，有生育要求的女性一定要規(guī)律作息，不要熬夜，保證睡眠充足。

第二， 健康 減重、胖瘦得當(dāng)

過胖和過瘦的體重都會(huì)影響到卵巢功能。過胖的女性容易合并代謝相關(guān)疾病，如胰島素抵抗、骨質(zhì)疏松、維生素D缺乏、高脂血癥、脂肪肝等。這些疾病將影響到卵巢激素的分泌和代謝，直接影響到卵子的質(zhì)量。過瘦的女性和多度的運(yùn)動(dòng)或體重的突然大幅度下降，也會(huì)影響卵巢功能，導(dǎo)致排卵不規(guī)律或無排卵。這是因?yàn)槁殉埠铣纱圃屑に氐脑蟻碜灾窘M織，脂肪組織缺乏或急劇下降，無法供給原料，卵子自然長(zhǎng)不好。

所以，有生育要求的女性一定要保持體重或BMI在正常范圍，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)， 健康 減重。

第三，良好的身體狀態(tài)

此處主要講的女性身體的內(nèi)環(huán)境狀態(tài)。當(dāng)存在甲狀腺功能異常、高泌乳素血癥、高雄激素血癥、高胰島素血癥或胰島素抵抗、異常的凝血狀態(tài)或免疫狀態(tài)時(shí)，在這些異常的內(nèi)環(huán)境狀態(tài)下，卵子很難長(zhǎng)得 健康 ，應(yīng)該先積極治療。

第四，心情愉悅

緊張、焦慮等不良情緒出現(xiàn)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)其實(shí)在分泌有害物質(zhì)，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)緊密相連，這必定會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，也會(huì)影響到卵泡的生長(zhǎng)發(fā)育。很多女性朋友可能深有體會(huì)，在高強(qiáng)度的、緊張的工作時(shí)，容易出現(xiàn)閉經(jīng)或月經(jīng)紊亂的情況。等這部分工作結(jié)束放松下來后，月經(jīng)也恢復(fù)正常了。

所以，有生育要求的女性一定要保持愉悅的心情，盡量避免不良情緒或過大的精神壓力的干擾。

第五，輔助用藥

不少女性朋友們，尤其是年齡偏大的女性朋友在問，卵巢功能不好了，有沒有什么藥物可以治療的、逆轉(zhuǎn)的。很遺憾的告訴大家，目前并沒有發(fā)現(xiàn)或研制出“返老還童”神藥。隨著年齡增加，卵巢功能下降，卵子質(zhì)量也下降。我們嘗試通過使用DHEA、輔酶Q10、生長(zhǎng)激素等保健品或藥物來改善暫時(shí)改善卵子質(zhì)量。這類產(chǎn)品主要通過補(bǔ)充卵子生長(zhǎng)所需要的原料、減少卵子細(xì)胞器的氧化或促進(jìn)竇卵泡生長(zhǎng)和線粒體功能等，來改善卵子質(zhì)量。對(duì)于維生素D缺乏的患者，適當(dāng)補(bǔ)充外源性維生素D和曬太陽(yáng)也有益于卵泡的生長(zhǎng)發(fā)育。

然而，目前具體的作用機(jī)制不是完全清楚的，這類藥物也并非對(duì)所有的女性都有作用，到底該不該用需要您就診咨詢醫(yī)生。

第六，促排卵治療

有少部分女性出現(xiàn)反復(fù)的胚胎停育或自然流產(chǎn)，在排除其他原因之后，就應(yīng)該考慮卵子本身質(zhì)量不好，此時(shí)可以考慮促排卵治療。這部分女性缺乏正常排卵機(jī)制或調(diào)節(jié)機(jī)制，通過藥物促排卵之后，卵子質(zhì)量能得到提高，往往可以獲得較滿意的妊娠結(jié)局。

第七，胚胎培養(yǎng)室的個(gè)體化培養(yǎng)

胚胎培養(yǎng)室對(duì)卵子的個(gè)體化培養(yǎng)，大家可能第一次聽說。這是我們北京朝陽(yáng)醫(yī)院生殖中心胚胎培養(yǎng)室正在做的事情。對(duì)因?yàn)槟承┰蚪邮茉嚬軏雰褐委煹呐?，尤其是高齡女性，在卵子被取出，送到胚胎培養(yǎng)室，胚胎學(xué)家獲得不孕女性的卵丘細(xì)胞團(tuán)之后，通過綜合評(píng)估，對(duì)不同卵子進(jìn)行不同的培養(yǎng)，以提高卵子的質(zhì)量，進(jìn)而提高受精率和卵裂率，得到更多的優(yōu)質(zhì)胚胎。

通過了解這些改善卵子質(zhì)量的方法，可以發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們能做的挺多的。為了得到一個(gè) 健康 的寶寶，讓我們現(xiàn)在行動(dòng)起來！

有個(gè)朋友婚后幾年沒有孩子，后來去醫(yī)院檢查，卵巢功能不太好，監(jiān)測(cè)卵泡，沒有優(yōu)勢(shì)卵泡，后來經(jīng)過中西醫(yī)的調(diào)理，終于懷孕了，但是后來產(chǎn)檢停止發(fā)育了，醫(yī)生說可能是卵子質(zhì)量不好，自然淘汰了，現(xiàn)在仍在備孕中。

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