孩子能不能長高,,家長必須要做這些事

現(xiàn)在很多家長已經(jīng)意識到孩子的身高不完全是受父母遺傳的因素所決定，后天的飲食、鍛煉、睡眠對身高的影響也很大。以往，飲食是影響身高的最主要因素，而如今，學習負擔造成了很多孩子的睡眠不足，所以睡眠對身高也有著很大的影響。

這兩個時間段對長高至關重要一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前后，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發(fā)生。如果你還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態(tài)。因此：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點以后再起床?！救绾巫尯⒆釉缢吭诩依餇I造出睡眠氛圍如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，讓孩子感覺還沒到睡覺時間。建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調(diào)暗，關閉電視機，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時間到了。家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。

怎樣讓孩子長高-有效幫助孩子長高的四大方法

怎樣讓孩子長高-有效幫助孩子長高的四大方法

對于每個家長來說都希望自己的孩子能夠長的高點,太矮了也許還會受人嘲笑。那么,家長們該如何幫助孩子長高呢?下面，我為大家分享有效幫助孩子長高的方法，希望對大家有所幫助!

適當運動：戶外運動效果好

運動能很好促進孩子的骨骼發(fā)育，而戶外運動可以增加食欲、促進血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量，有利于肌肉骨骼的發(fā)育，提高肺活量、促進生長激素的分泌。

因此，應多讓孩子參加戶外運動。能夠促進長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動，通過刺激長骨的'骨板達到長高的目的，比如，打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是，千萬不能讓孩子運動過度，一旦強度過大就會適得其反，不但可能造成身體損傷，還可能會抑制孩子的骨骼生長。

營養(yǎng)均衡：蛋白質(zhì)微量元素不能少

蛋白質(zhì)：家長應多給孩子吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建議每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ml)，1-2個雞蛋。

礦物質(zhì)：主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質(zhì)。

微量元素：其中鋅是身高增長的關鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿卜等。

另外，還應多吃含耐氨酸、精氨酸、?；撬岬氖澄?，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米、柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。

預防疾?。荷眢w健康才能迅速生長

很多家長會發(fā)現(xiàn)，如果在一段時間內(nèi)經(jīng)常生病，生長發(fā)育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預防工作，按時接種疫苗，平時注意家里的通風換氣，注意孩子的個人衛(wèi)生，飯前便后要洗手，外出回來要洗凈手，不帶孩子去環(huán)境臟亂的地方，預防疾病。

優(yōu)質(zhì)睡眠：晚上10點前應進入睡眠狀態(tài)

睡眠的好與壞對寶寶的生長和發(fā)育至關重要。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。

有統(tǒng)計顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，保持8-9小時睡眠時間，白天最好午睡半小時，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。

睡前應避免進行刺激性活動，如看電視、玩游戲、打手機等，這些活動都會讓大腦皮層興奮，不容易進入深睡眠狀態(tài)。

;

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/129787.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 蘿卜有哪些作用,蘿卜的營養(yǎng)有哪些

下一篇: 艾葉泡腳的功效與作用,艾葉泡腳的注意···