冬季吃什么預(yù)防感冒,冬季吃什么提高免疫力,

一、冬季的養(yǎng)生方法

1、冬季多喝水

首先在這個(gè)寒冷而又干燥的冬天，我們的身體會(huì)因?yàn)槿鄙俣艿轿：?，所以我們要每天都喝身體所需要的水，因?yàn)楦蓛舻臏亻_(kāi)水能夠維持我們身體內(nèi)各個(gè)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，不光讓我們的身體變暖，而且也會(huì)讓我們的身體變得舒服。喝水可以促進(jìn)我們體內(nèi)新城代謝的加快，從而對(duì)我們的心臟有很好的保護(hù)作用，它當(dāng)然可以預(yù)防心臟病的發(fā)病率。提供我們的身體素質(zhì)。

2、要注意保暖

在冬天，首先要做好頭部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為:頭為諸陽(yáng)之會(huì)，頭部受涼后，會(huì)出現(xiàn)頭痛，頸部不適等癥狀。所以在冬天做好頭部保暖很重要?？梢栽谕獬龅臅r(shí)候，戴上一頂帽子，防止風(fēng)寒對(duì)頭部的襲擊。還要注意脖子得保暖，特別是脖子正前方部位的保暖。在脖子受涼后，有可能會(huì)出現(xiàn)頸部不適，嚴(yán)重時(shí)還有可能影響腦部的供血，出現(xiàn)頭暈，頭昏等癥狀。背部也要注意做好保暖，背部有很多經(jīng)絡(luò)和穴位。后背受涼后，會(huì)降低人體的免疫力。從而出現(xiàn)感冒，頸肩部不適，腰肌勞損等癥狀。在冬天，最好穿一件棉馬甲以防止后背部位受涼。

3、冬季喝蜂蜜

蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，是非常適合冬季喝的飲品。由于蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富而多樣化，又易被人體吸收利用，對(duì)于皮膚有滋潤(rùn)作用，尤其是冬季氣候干燥時(shí)，多吃蜂蜜能防止皮膚皸裂。

二、冬季吃什么對(duì)皮膚好

1、棗子：棗富含維生素C、微量元素鉀和鎂。其中，鉀能增強(qiáng)機(jī)體興奮度，而鎂則能調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮過(guò)度和體溫。經(jīng)常吃棗能健脾胃和改善血液。紅棗有很多好處，無(wú)論是生吃、泡水還是熬粥，都是不錯(cuò)的選擇。新疆吊干紅棗，因其氣候、地理位置等因素，這里產(chǎn)出的紅棗堪稱中國(guó)本土最佳紅棗。棗子在樹(shù)上自然吊干，果肉細(xì)膩，味道甘甜，營(yíng)養(yǎng)豐富。

2、柚子：柚子不僅能潤(rùn)肺通便、理氣化痰，還富含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于預(yù)防各種疾病，起到很好的保健作用。柚子中含有的柚皮苷，能使血液黏稠度降低，從而減少血栓的形成，能很好地預(yù)防心腦血管疾病。冬天是柚子的旺季，白柚、黃柚、紅柚紛紛上市，酸甜可口，水分充足，也是減肥水果的不二之選。

2蔬菜類(lèi)

1、胡蘿卜：胡蘿卜富含胡蘿卜素，有助于維持皮膚細(xì)胞組織機(jī)能正常運(yùn)行，減少皮膚皺紋，促進(jìn)皮膚的新陳代謝、保持皮膚紅潤(rùn)光滑細(xì)嫩。

2、西蘭花：西蘭花富含維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗壓能力，有助于皮膚保持彈性。

3、西紅柿：它含有的番茄紅素，有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿的人，不僅能防黑眼圈，而且不易被曬傷。

三、冬季吃什么預(yù)防感冒

1、主食及豆類(lèi)的選擇。

大米粥、小米粥、玉米面粥、米湯、爛面、綠豆、粳米、藕粉糊、杏仁粉糊、豆制品等流質(zhì)飲食。

2、肉蛋奶的選擇。

乳類(lèi)及乳制品、蛋羹、羊肝、豬腎等。

3、蔬菜的選擇。

葉莖類(lèi)可選大白菜、小白菜、莧菜、西蘭花（富含維生素A、C及榖胱甘抗氧化劑，它增強(qiáng)免疫力的絕佳食物）；根莖類(lèi)可選胡蘿卜、生姜、馬鈴薯；瓜茄類(lèi)可選冬瓜、黃瓜、苦瓜、西紅柿等；各種蘑菇、大蔥、大蒜（里面的抗氧化劑和硒含量很多，是阻止病毒入侵的絕佳物質(zhì)）

4、水果的選擇。

蘋(píng)果、梨、橙子、柑橘 、荸薺、甘蔗等汁液多的鮮果。

風(fēng)寒感冒其實(shí)只要想辦法出汗就行。比如喝熱茶吧，別太濃。還可以喝生姜湯。

宜進(jìn)食藕粉、牛奶、稀飯、米湯、新鮮蔬菜和水果。

防感冒“七飲”

1、蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。

2、姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。

3、姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。

4、蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。

5、三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。

6、桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開(kāi)水沖泡代茶飲。

7、菊花飲：菊花6克，開(kāi)水沖泡代茶飲。

四、冬季吃什么提高免疫力

蔬菜

代表：西蘭花、菠菜、胡蘿卜、南瓜

蔬菜有很多種，也各有各的價(jià)值，但是營(yíng)養(yǎng)最推崇的就是西蘭花、菠菜等深色綠色植物，這些蔬菜中含有豐富的葉酸，而葉酸正是免疫物質(zhì)所需的因子，對(duì)維護(hù)抵抗力很有好處。而胡蘿卜和南瓜中含有豐富的胡蘿卜素，它可以在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A，人體缺乏這種營(yíng)養(yǎng)素，也容易染病。

肉類(lèi)

代表：牛肉

功效：牛肉中含有豐富的鋅，是人體補(bǔ)充鋅的最重要來(lái)源。鋅在飲食中非常重要，因?yàn)樗艽龠M(jìn)白血球的生長(zhǎng)，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)的入侵。

酸奶

酸奶中的雙歧桿菌、乳酸菌、酸母菌等，對(duì)保護(hù)人體的腸壁有很好的功效。有研究證實(shí)，酸奶能預(yù)防腸道病毒引起的腹瀉，還能減輕過(guò)敏癥狀，并提高免疫系統(tǒng)對(duì)病毒和病菌的抵抗能力。

注意：酸奶雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但也不可食用過(guò)多，尤其是女性在經(jīng)期也要少喝酸奶，因?yàn)樗崮潭际潜摹?/p>

水果

代表：藍(lán)莓、草莓、奇異果、橙

功效：上藍(lán)莓、草莓、奇異果、橙等這類(lèi)水果中含有豐富的花青素，對(duì)激發(fā)人體免疫系統(tǒng)很有效，能保護(hù)人體免受有害物質(zhì)的損傷。另外，花青素還能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度，抑制炎癥和過(guò)敏。

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