一
、秋冬季養(yǎng)生重要小常識1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上
，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。生重要小常識,秋冬季的飲食禁忌.png)
雖然為了健康、減肥
、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?div id="4qifd00" class="flower right">2
、穿衣注意保暖有些人比較粗心
，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮選擇冬裝的首要標準就是保暖
。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴
鹽有清熱
4
多吃一些清潤
二
1、秋季忌食辛熱香燥的食物：蒜
2
3
、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié)，也是囊蚴最多的季節(jié)。如荸薺、茭筍、菱角等4、秋季忌吃肥甘食品：中醫(yī)認為
，秋季主肺氣，肺主辛味。如果肺氣太過，往往會導致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此，在飲食方面，以防燥護陰、滋陰潤肺為主，忌吃肥甘食品.三、適宜秋冬季食用的膳食
1
、主食及豆類的選擇：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米2、肉蛋奶的選擇：羊肉
、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶 類等。3、蔬菜的選擇：豆芽
、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜4、水果的選擇：橘
5
、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳例如：一日參考膳食
早餐：紅薯
加餐：果汁一杯
午餐：大米
加餐：蘋果
晚餐：粳米
四
一、清蒸魚
原料：鯧魚
配料：蔥、姜
調(diào)料：鹽
1、鯧魚一條
2
3
4
5、澆一湯匙豉油
二
、辣白菜燒牛腩原料：牛腩600克、辣白菜半顆
、泡椒幾根、彩椒少許調(diào)料：鹽
、胡椒粉、雞精、香油、料酒、香葉兩片、小茴香少許步驟/方法
1
2
3、慢燉至牛腩快要熟爛
，加入已經(jīng)切成小段的辣白菜和彩椒4、燉至牛腩熟爛
，加入調(diào)味料出鍋。三
、清燉烏雞湯原料：烏雞1只
、蔥2棵、生姜1小塊、料酒、鹽。方法/步驟
1、烏雞洗凈
，姜切片，蔥切斷兒。2
、把烏雞放沸水中焯水，除去血水;3
、把焯過水的烏雞、料酒、蔥、生姜放入砂鍋內(nèi)，用大火燒開后，改小火燉2 小時，加入精鹽即可。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/129995.html.
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