這么多起床法供你選擇,你難道不心動(dòng)

一、起床不能喝的東西

1、自來(lái)水

有人習(xí)慣早晨起來(lái)打開(kāi)水龍頭，接一杯自來(lái)水來(lái)喝，這是不對(duì)的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是靜

止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，并且自來(lái)水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來(lái)，這種水含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì)，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團(tuán)菌。因此，清晨擰開(kāi)水龍頭，最初流出的自來(lái)水是不可飲用的死水，所以有這種習(xí)慣的人請(qǐng)馬上糾正，以免損害自己的健康。

2、飲料

早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過(guò)程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加集體對(duì)水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。 所以大家要為了自己的健康切記以上四種水是清晨起床不可以喝的。

3、久置的開(kāi)水

開(kāi)水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過(guò)久的開(kāi)水，難免有細(xì)菌污染，此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。所以，在暖瓶里多日的開(kāi)水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開(kāi)、不超過(guò)24小時(shí)的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過(guò)久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過(guò)3天就不應(yīng)該喝了。

4、鹽水

有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。喝淡鹽水有利于健康不假，這對(duì)于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的，可對(duì)于晨起補(bǔ)充水分來(lái)說(shuō)非但無(wú)益，還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。生理學(xué)的研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)如飲一定量的白開(kāi)水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開(kāi)水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開(kāi)水會(huì)使血壓更高，危害健康。

二、快速起床的方法

做一些伸展運(yùn)動(dòng)

試試“魚(yú)的動(dòng)作”：背部平躺，把手放在臀部上。然后，把你的胸部抬到比肩膀高的位置，慢慢地把頭朝后仰?！棒~(yú)的動(dòng)作”可以通過(guò)刺激身體帶來(lái)活力，每天做這個(gè)動(dòng)作十遍或者更多次數(shù)。

吃個(gè)蘋果

每天早上吃一個(gè)美味新鮮的蘋果可以喚醒你的身體。蘋果含自然的糖分和其他的碳水化合物可以保持你身體血糖的平衡。其他的水果有同樣的功效，像香蕉和橙子。水果的蛋白質(zhì)就像希臘酸奶一樣可讓人有飽腹感。

立馬下床，去工作

早上當(dāng)你蓋著暖和被子的時(shí)候，晨跑是你最不想做的事。但是你一旦系緊了你的運(yùn)動(dòng)鞋，你就會(huì)馬上運(yùn)動(dòng)，這有利于讓你的心情舒暢，提升能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的腦內(nèi)啡可以讓你感覺(jué)很棒，并為這一天的工作做準(zhǔn)備。你不需要跑5英里才可以獲得這些好處。7分鐘同樣可以讓你感覺(jué)很好，7分鐘僅僅相當(dāng)于你喝水、飲咖啡的時(shí)間。

享受新鮮空氣和溫暖的陽(yáng)光

如果你不想早上去鍛煉的話，早上漫步也不錯(cuò)。“呼吸新鮮的空氣”有助于緩解壓力和疲憊的感覺(jué)。享受清晨的陽(yáng)光也可以讓你心情舒暢，降低體重系數(shù)。這是雙贏啊！

洗個(gè)冷水澡

這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)痛苦，但是一旦你養(yǎng)成了習(xí)慣的話，你覺(jué)得可以適應(yīng)?？焖?zèng)_個(gè)涼，可以緩解壓力，讓你更警覺(jué)。

如果這個(gè)方法讓你覺(jué)得受不了，難以適應(yīng)，你可以簡(jiǎn)單的在臉上拍些冷水。這同樣地有緩解壓力的作用。

喝杯冰水

看到這個(gè)方法，你會(huì)覺(jué)得不敢嘗試嗎？在早上喝杯冰水，就如同沖涼一般，可以刺激你的腎上激素，讓血液流向大腦。

喝杯茶

如果你享受早上喝熱飲，那么你可以喝杯咖啡或茶。這些飲品含咖啡因，雖然量很少，但同樣有很多好處，比如加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低血壓。

讓你媽媽喊你起床

讓一個(gè)你覺(jué)得關(guān)系密切的人督促你起床，或許媽媽是最好的人選。媽媽可以在你睡懶覺(jué)的時(shí)候，喊你起床。研究表明僅僅打電話給你媽媽都降低緊張感。

給自己做一個(gè)按摩

一項(xiàng)研究表明，按摩也可以讓你充滿能量。正如2013年的哈芬頓郵報(bào)報(bào)道：

研究人員在自愿者身體上的五個(gè)壓力點(diǎn)按摩三分鐘：頭頂正中，拇指和食指中間的點(diǎn)，膝蓋骨中心下方的點(diǎn)，腳前掌下面，以及脖子底部。

在早上放自己喜歡的音樂(lè)

當(dāng)你早上準(zhǔn)備起床的時(shí)候，在你喜歡的播放列表放激勵(lì)的歌曲。這會(huì)讓你很興奮。

三、快樂(lè)起床的方法

晨起一杯溫開(kāi)水

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開(kāi)始了。人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，這么做是錯(cuò)的，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。

起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開(kāi)水，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水。

打開(kāi)臥室所有的燈

如果早起對(duì)你而言，是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來(lái)幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來(lái)，打開(kāi)臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會(huì)很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在陽(yáng)光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉開(kāi)窗簾，徜徉在陽(yáng)光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會(huì)感覺(jué)身體里充滿了早晨新鮮的空氣。這么做可以讓你的身體迎接舒暢的一天。

聽(tīng)點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準(zhǔn)備兩三個(gè)鬧鐘輪流著用。如果有用手機(jī)當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣，可以經(jīng)常更換手機(jī)的鬧鈴聲，但千萬(wàn)別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)叫醒自己，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。

專家提醒，以上三個(gè)小方法對(duì)喚醒清晨仍睡意猶存的你，確實(shí)能起到一定的幫助作用，但對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，輕松起床最有效的方法還是保證規(guī)律的生活作息，每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)，有了充足的睡眠時(shí)間和較高的睡眠質(zhì)量，才能讓起床不再成為一件痛苦的事。

四、正確起床的方法

一、醒來(lái)動(dòng)作要遲緩，床上冥想理思路

早晨起床的時(shí)候，你的器官和大腦仍然處于半睡半醒的狀態(tài)，盡管身體已經(jīng)開(kāi)始慢慢蘇醒，但是整體狀態(tài)還沒(méi)有從睡眠模式切換過(guò)來(lái)。所以這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該給身體一段時(shí)間反應(yīng)，起床動(dòng)作應(yīng)該遲緩一些。很多人起床后迷迷糊糊就快速穿衣、洗漱、急急忙忙出門，這樣大腦神經(jīng)和血液都還沒(méi)有準(zhǔn)備好就已經(jīng)開(kāi)始“被迫”工作，容易頭暈；同時(shí)心臟還沒(méi)有從睡眠狀態(tài)恢復(fù)過(guò)來(lái)就要開(kāi)始調(diào)動(dòng)身體開(kāi)始工作，一時(shí)間心跳加速，甚至引起心律不齊。

所以，醒來(lái)最好先慢慢坐起來(lái)，靜坐個(gè)幾分鐘，等到心跳、神經(jīng)都平復(fù)了再下床。如果覺(jué)得這樣浪費(fèi)時(shí)間，可以再靜坐的時(shí)候開(kāi)始冥想，理理今天的要做的事情，甚至起床后的穿衣吃飯的步驟。這樣有條不紊地開(kāi)始新的一天，不僅精神飽滿，而且有規(guī)律不慌亂，效率也會(huì)更高！

二、伸伸懶腰活筋骨，動(dòng)動(dòng)身體舒關(guān)節(jié)

伸懶腰大家都不陌生，其實(shí)你也感覺(jué)得到早起伸個(gè)懶腰精氣神兒都提起來(lái)了。其實(shí)伸懶腰只是起床活動(dòng)中的一小部分，如果你能伸3次懶腰，就能使關(guān)節(jié)充分舒展。然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。當(dāng)然，如果空氣質(zhì)量堪憂的話，最后一步可以暫且擱置。

三、晨起空腹喝白水，切記喝水先刷牙

越來(lái)越多的人已經(jīng)知道早上起床要空腹喝一杯水加快新陳代謝，但是喝水前你有沒(méi)有刷牙呢？夜晚睡覺(jué)時(shí)，牙齒上容易殘存一些食物殘?jiān)蛭酃?，?dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積，就容易形成菌斑及牙石。如果不刷牙就喝水，會(huì)把這些細(xì)菌和污物帶入人體。

早起喝白開(kāi)水是一種健康的生活習(xí)慣，一方面可補(bǔ)充身體代謝失去的水分，另一方面又可促進(jìn)排泄，以防便秘。而且還能稀釋血液，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，這對(duì)中老年人尤為重要。所以，先刷牙，再喝一杯水，然后才進(jìn)食，記住了嗎？

四、早餐重要勿忽視，別拿忙碌當(dāng)借口

老生常談，早餐是補(bǔ)充一天開(kāi)始需要的能量，而且不吃早餐會(huì)引發(fā)很多疾病。經(jīng)過(guò)一晚的睡眠，血糖濃度已經(jīng)非常低，早餐時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充血糖濃度容易引發(fā)低血糖；不吃早餐會(huì)影響人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律，胃腸蠕動(dòng)和胃黏膜都會(huì)受到一系列的影響，容易引發(fā)胃炎，嚴(yán)重的還有可能引起消化性潰瘍；長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成胃結(jié)腸反應(yīng)作用失調(diào)，從而便秘——消化系統(tǒng)和排便系統(tǒng)甚至血糖血壓都受到影響，不吃早餐堪稱健康殺手。

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