如何緩解壓力過(guò)大的狀況,有減緩壓力作用的食物

一、壓力大有哪些表現(xiàn)

1、聽(tīng)到別人聽(tīng)不到的聲音

研究發(fā)現(xiàn)，耳鳴與壓力相關(guān)，擔(dān)心、焦慮時(shí)會(huì)聽(tīng)到鈴聲、嗡嗡聲等，而別人卻聽(tīng)不到。

2、由健談變?yōu)楣蜒陨僬Z(yǔ)

美國(guó)臨床心理學(xué)家蘇珊·埃文斯表示，壓力能令人沖動(dòng)，但也能令人退縮、自信心下降。研究發(fā)現(xiàn)，僅僅觀看30分鐘令人壓抑的電影，就會(huì)使人更難以完成詞語(yǔ)聯(lián)想任務(wù)。

3、別人打噴嚏，自己卻感冒了

發(fā)表于美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào)》上的研究顯示，壓力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍，而且一旦病毒侵入體內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生更多利于炎癥的化合物，導(dǎo)致流鼻涕、打噴嚏等癥狀更嚴(yán)重。

4、便秘

斯坦福醫(yī)學(xué)院壓力和健康中心主任大衛(wèi)?斯皮格爾說(shuō)，由于身體將能量轉(zhuǎn)移到更需要的器官和系統(tǒng)來(lái)保生存，因此當(dāng)人處于高強(qiáng)度壓力下時(shí)，食物在消化系統(tǒng)內(nèi)會(huì)停止運(yùn)轉(zhuǎn)，從而誘發(fā)便秘。

二、心理壓力過(guò)大的危害

心理壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。

首先，讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿(mǎn)、悲觀以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué)，覺(jué)得生活毫無(wú)情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無(wú)法容忍和回避，對(duì)音樂(lè)、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。

其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績(jī)效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。

再者，心理壓力過(guò)大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇?wèn)題和日常活動(dòng)，但不能面對(duì)他們擔(dān)憂(yōu)的重大問(wèn)題，無(wú)法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。

另外，心理壓力過(guò)大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見(jiàn)不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)，所以學(xué)會(huì)緩解壓力很重要。

三、如何緩解壓力過(guò)大的狀況

1、必須思考清楚，對(duì)于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。

2、如果面對(duì)困難，你感到孤立無(wú)援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。

3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠(chéng)合作。

4、每天我們都會(huì)碰上無(wú)所事事的時(shí)候：排隊(duì)、坐車(chē)或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì)加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。

5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍(lán)色）最易穩(wěn)定情緒。

6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(zhǎng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問(wèn)題就解決了一大半。

7、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。任何時(shí)候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì)了對(duì)方的意圖。唯有仔細(xì)傾聽(tīng)才不會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，從而遠(yuǎn)離諸多的不快與沖突。

四、有減緩壓力作用的食物

番茄和柑橘處天考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

紅茶科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。

壓力大吃哪些減壓的食物比較好

壓力過(guò)大是現(xiàn)代年輕人普遍存在的問(wèn)題，對(duì)于壓力大的人來(lái)說(shuō)，是需要采取相應(yīng)的緩解措施才行的，因?yàn)殚L(zhǎng)期壓力過(guò)大的話，會(huì)讓自己的心理承受巨大的打擊，對(duì)健康是非常不利，的那么壓力大的人可以吃哪些食物減壓呢？不少人都有這樣的疑問(wèn)，接下來(lái)將為大家做出相關(guān)的解答，希望能給各位提供一些參考和幫助。

緩解壓力的食物之卷心菜及其同類(lèi)

營(yíng)養(yǎng)超級(jí)豐富的卷心菜——連同其他十字花科類(lèi)的蔬菜，如西藍(lán)花、菜花、紫甘藍(lán)、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助于肝臟排出應(yīng)激激素。多吃十字花科類(lèi)的蔬菜不僅可以緩解壓力大的情況，還對(duì)有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。

緩解壓力的食物之橄欖油

橄欖油對(duì)心血管有保護(hù)作用，壓力已被證實(shí)是引起心臟疾病的潛在原因，所以服用橄欖油來(lái)緩解壓力是有效的。現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，橄欖油中的化合物oleocanthal(刺激荃)與布洛芬一樣具有抗炎作用，但它沒(méi)有副作用。我們可以選擇特級(jí)初榨橄欖油，把它灑在沙拉和蔬菜上。避免烹調(diào)，因?yàn)榧訜釙?huì)破壞橄欖油中的成分。

緩解壓力的食物之多脂魚(yú)

多脂魚(yú)含有omega-3，這種物質(zhì)有助緩解壓力，有時(shí)以DHA和EPA的形式出現(xiàn)。DHA是良好睡眠與心情的必需品，而EPA有助于減少細(xì)胞中與壓力相關(guān)的炎癥。Omega-3還包含B族維生素，鋅和鎂，壓力大的時(shí)候很需要這些物質(zhì)而最佳來(lái)源就是每周2-4份的鮭魚(yú)，沙丁魚(yú)，鱒魚(yú)或是鯖魚(yú)。

緩解壓力的食物之大蒜

長(zhǎng)期的壓力會(huì)影響免疫能力。選擇吃點(diǎn)大蒜來(lái)緩解壓力是比較有效的方式之一，大蒜含有強(qiáng)效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性，這有助于支撐因壓力而失常的免疫系統(tǒng)。同時(shí)也可以幫助減少因壓力而增加的關(guān)節(jié)炎癥。

想要減壓，通過(guò)食用上文介紹的這些食物是不錯(cuò)的選擇，大家不妨試一試，以上所介紹的這些食物可以幫助大家緩解壓力，除此之外，自己還要做的就是，生活上面必須要有規(guī)律，注意多休息，避免過(guò)度的疲勞，不要熬夜，而且要戒煙酒，時(shí)刻保持良好的心態(tài)。

辦公室減緩壓力的小技巧 如何緩解辦公室壓力

1、適當(dāng)?shù)木徑庾约何绾蟮慕箲]，不要設(shè)下太多的條框，太多的自我暗示，會(huì)讓內(nèi)心產(chǎn)生矛盾沖突，發(fā)生負(fù)面情緒，不要學(xué)會(huì)多方式緩解壓力。

2、食物時(shí)減壓最好的一種方式，忙碌的工作，抽出時(shí)間，泡杯咖啡，吃些電信，從忙碌的生活中抽身而出，用食物來(lái)緩解壓力。

3、不管有多忙，午休時(shí)間有多短，也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，一味的壓迫反而會(huì)適得其反，聊天時(shí)最好的解壓方式。

4、保持辦公桌的整齊，養(yǎng)成打掃桌面的習(xí)慣，利用午休，將忙碌的一上午，整理一下。

5、勞逸結(jié)合能夠很好的提升工作效率，日復(fù)一日，適當(dāng)?shù)耐嫘┬∮螒?，能夠很好的幫助我們緩解壓力?br>
6、手忙腳亂的忙碌一上午后，不妨用冷水洗個(gè)臉，好好放松一下，利用午休的時(shí)間，清洗自己的肌膚，讓自己變得開(kāi)朗起來(lái)。

有什么緩解壓力的辦法嗎？

緩解壓力是維持身心健康的重要一環(huán)。以下是一些常見(jiàn)并證明有效的緩解壓力的方法：

1. 身體鍛煉：定期參與適度的身體活動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以釋放身體中的緊張情緒，促進(jìn)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽等有益物質(zhì)，以提升心情和緩解壓力。

2. 深呼吸和放松訓(xùn)練：學(xué)習(xí)深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、冥想和正念等放松訓(xùn)練技巧。通過(guò)這些技巧，可以調(diào)節(jié)呼吸和心率，減輕緊張感，并幫助身心放松。

3. 社交和支持系統(tǒng)：建立良好的社交關(guān)系和支持系統(tǒng)，與親朋好友交流并分享內(nèi)心感受。分享和傾訴可以減輕內(nèi)心壓力，得到理解和支持。

4. 合理時(shí)間管理：制定合理的時(shí)間計(jì)劃，設(shè)定優(yōu)先級(jí)，并避免過(guò)度承擔(dān)任務(wù)和責(zé)任。有規(guī)律的作息時(shí)間和充足的休息，對(duì)緩解壓力非常重要。

5. 睡眠充足：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，有助于恢復(fù)身心的平衡和減輕壓力。

6. 尋找愛(ài)好和放松方式：找到自己喜歡的活動(dòng)和愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、做手工等。這些活動(dòng)可以讓思緒放松，幫助忘記煩惱。

7. 飲食和水分?jǐn)z入：保持健康的飲食習(xí)慣，攝入適量的水分和營(yíng)養(yǎng)。避免過(guò)度依賴(lài)咖啡因、糖分和不健康的食物，這些物質(zhì)可能增加焦慮和緊張感。

8. 笑聲和幽默：嘗試尋找快樂(lè)和幽默，通過(guò)觀看喜劇、與朋友開(kāi)懷大笑等方式，讓笑聲成為緩解壓力的秘方。

9. 自我護(hù)理：給自己一些特別的照顧，如泡個(gè)舒緩的熱水澡、享受按摩、閱讀一本好書(shū)、看一場(chǎng)電影等。這些小小的喜悅可以緩解壓力和疲勞。

10. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果壓力長(zhǎng)期存在且無(wú)法自行緩解，建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師或醫(yī)生的幫助。他們會(huì)提供更具體的建議和治療方法。

每個(gè)人緩解壓力的方式可能有所不同，因此重要的是找到適合自己的方法。試驗(yàn)并結(jié)合多種方法，尋找最適合自己的緩解壓力方式，并將其融入到日常生活中，以保持身心健康和幸福感。

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