假期過后如何正確調(diào)節(jié)假期綜合征

現(xiàn)在，不少人有這樣的經(jīng)歷和體會，本想在節(jié)假期里好好休息，與往日較為緊張的學(xué)習(xí)、工作暫作告別，養(yǎng)足精神再投入學(xué)習(xí)、工作中，沒料到節(jié)假日過后無精打采，身心俱疲，有的人甚至住進(jìn)了醫(yī)院。其實，這就是假日綜合癥，它既是身體疾病，也是心理疾病。那么，究竟如何正確調(diào)節(jié)“假期綜合征”呢?下面我們就一起來了解一下：

“娛樂綜合癥”——不要吃太飽，中午適當(dāng)小睡節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達(dá)旦，廢寢忘食，這不但影響正常生活，使眼、腦充血，周身血液循環(huán)失調(diào)，出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀，如果上網(wǎng)或打麻將場所有吸煙者，久處污染環(huán)境中，還容易引起呼吸道疾病。應(yīng)對措施：熬夜時，大腦需氧量會增大，平時應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下。熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶?！奥糜尉C合癥”——多喝水，睡前洗個熱水澡外出旅游是近年來興起的過年新方式，不少人利用長假，在風(fēng)光優(yōu)美、風(fēng)土人情迥然不同的異地度過新年，但若行程安排過緊，旅途勞累，則又會帶來不適。專家介紹說，“上火”就是“旅游綜合癥”的一種，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等癥狀，也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。應(yīng)對措施：多喝水，要在口未感到渴時就補充適量的水分。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用?！皬N房綜合癥”——注意休息，炒菜時油不要燒得太熱節(jié)日期間，家中主廚者由于連續(xù)長時間地處于高度緊張狀態(tài)，不僅疲勞，更重要的是在爐前、灶旁忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的時候，吸進(jìn)了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質(zhì)。油溫越高，烹調(diào)的時間越長，丙烯醛生成越多，對人體的危害就越大。應(yīng)對措施：節(jié)后應(yīng)科學(xué)地安排廚房工作量，注意休息;少制作油炸類食品，炒菜時油也不要燒得太熱，盡量減少廚房中的油煙?！懊牢毒C合癥”——多吃新鮮蔬菜和水果春節(jié)期間，人們歡聚宴飲，多吃雞鴨魚肉，少吃蔬菜。有些過量食用的人會在飯后半小時至1小時，突然出現(xiàn)頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心跳過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀。因是食用美味佳肴過量引起的，故稱為“美味綜合癥”。專家說，在雞鴨魚肉等鮮味食品中，含有豐富的麥夫酸鈉，會大大刺激人的味覺。麥夫酸鈉進(jìn)入人體后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)如過剩，在腸道細(xì)菌的作用下，會轉(zhuǎn)化為有害物質(zhì)隨血流到腦部，干擾大腦神經(jīng)細(xì)胞正常代謝，使生理功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致上述一系列癥狀出現(xiàn)。應(yīng)對措施：要使癥狀得到改善，在烹飪菜肴時，要不加或少加味精。多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進(jìn)胃腸蠕動，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。一般來說，輕者休息一下就會改善，癥狀重者要去醫(yī)院求治。最后中華網(wǎng)健康頻道提醒大家，要盡快恢復(fù)健康的生活習(xí)慣，節(jié)制飲食，注意補充蔬菜水果等富含維生素的堿性食品;保證充足的睡眠，此外還要適當(dāng)參加戶外鍛煉，這樣會有助于大家盡快走出“假期綜合征”，進(jìn)入正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。

如何應(yīng)對春節(jié)后的“假期綜合征？”

我有這種節(jié)后綜合征，一般通過自我慢慢調(diào)整緩解的。所謂的“節(jié)后綜合征”也是一種亞健康的狀態(tài)，假期過后，大家可以多找家人或者朋友傾訴溝通，疏通心情。另外可以參與一些自己喜歡的興趣愛好活動，并從飲食、作息等各方面做好調(diào)整，循序漸進(jìn)，讓自己慢慢擺脫“節(jié)后綜合征”的困擾。
一、調(diào)整生活作息。

春節(jié)假期期間，很多人都會放飛自我，黑白顛倒。由于放假期間生活不規(guī)律，有些人在春節(jié)后很難適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒?；貧w工作后難免會出現(xiàn)力不從心、煩躁不安的現(xiàn)象。所以，為防止這種情況發(fā)生，要盡快的調(diào)整作息時間，盡量早睡早起，為能夠在節(jié)后順利的進(jìn)入工作狀態(tài)做好準(zhǔn)備。
二、清淡飲食

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春節(jié)假期期間，餐桌上少不了大魚大肉，很多人在大快朵頤的同時也增加了腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良，有些人還會出現(xiàn)上火的現(xiàn)象。所以，春節(jié)以后應(yīng)注意及時的調(diào)整。可以多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié)。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能夠改善人體的新陳代謝的，促進(jìn)胃腸蠕動，以及攝入過體內(nèi)代謝物質(zhì)的排出。使人神清氣爽、消除由假期給身心所帶來的疲憊感。
三、適當(dāng)運動

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過節(jié)期間，很多人都會在牌桌或電腦前通宵娛樂，使人變得“懶懶的”，沒有精氣神。節(jié)后適當(dāng)?shù)倪\動可以使人心情舒暢、恢復(fù)元氣。
比如跑步、騎自行車、跳健身操、爬山等，可以調(diào)整精神狀態(tài)，幫助身體消耗一些能量，消除倦怠癥狀，重新獲得元氣。
四、減小工作強度

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有些人假期一結(jié)束，就迅速投入到緊張的工作中，給自己很大的壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節(jié)后短時間內(nèi)應(yīng)當(dāng)適度的減小工作強度，列好計劃、循序漸進(jìn)，才能更好的調(diào)整到理想工作狀態(tài)。
五、節(jié)后放松心情。

由于放假期間吃喝玩樂，節(jié)后要上班、上學(xué)，難免會有些不適應(yīng)，從而焦慮、煩躁、郁悶的心情就會隨之而來，此時，可以讀一本感興趣的書本、雜志，讓心靜下來，逐漸恢復(fù)到思考的狀態(tài)，或者聽聽音樂、看看電影、寫寫日記等，可以舒緩壓力、放松心情。
總結(jié):春節(jié)的長假結(jié)束以后，很多人都會睡眠紊亂、情緒不佳、對上班這件事打不起精神來，所以，有了春節(jié)綜合癥也不必太擔(dān)心，通過調(diào)節(jié)睡眠、適當(dāng)運動、減小工作強度、清淡飲食等方法方式就可以輕松應(yīng)對。

假期過后很多人都會有假期綜合征，怎樣才能克服假期綜合癥？

我覺得一個人需要盡可能做到收心，通過這種方式來克服假期綜合征。

每當(dāng)假期即將結(jié)束的時候，很多人總會出現(xiàn)所謂的假期綜合征，有些人甚至?xí)J(rèn)為假期綜合征的問題而出現(xiàn)身體不適的癥狀。從某種程度上來說，這個情況不僅出現(xiàn)在未成年人身上，甚至有些上班族也會出現(xiàn)假期綜合征，這個情況也跟一個人的心理狀態(tài)以及生活習(xí)慣有關(guān)，我們需要盡可能的有效規(guī)避假期綜合征的出現(xiàn)。

第1個方式是管理好自己的情緒和心態(tài)。

在放假的時候，有些人可能會徹底放飛自我，同時也用非常輕松的態(tài)度來應(yīng)對假期。但當(dāng)開學(xué)或者重新上班的時候，很多人的心情就會非常差，有些人也會出現(xiàn)情緒低落的情況。如果這個情況非常嚴(yán)重的話，這個情況甚至有可能就會涉及到假期綜合征，同時也會影響到一個人的正常工作與學(xué)習(xí)。

第2個方式是調(diào)整好自己的生活狀態(tài)。

這個方式其實也非常重要，因為很多人在假期會存在錯誤的生活習(xí)慣，有些人是不是會經(jīng)常熬夜晚睡晚起。在這種情況之下，一個人的生物鐘在短時間內(nèi)發(fā)生了變化，所以這個人在假期結(jié)束的時候就會出現(xiàn)身體不適的癥狀。如果一個人本身有身體疾病的話，這個人的身體可能會因此而出現(xiàn)更為嚴(yán)重的情況，所以我們需要盡可能在假期期間養(yǎng)成正確的生活狀態(tài)，千萬不要在放假的時候過分放松自己。

總的來說，如果能夠做到以上2點的話，這兩個方式可以有效避免我們出現(xiàn)假期綜合征。特別是對于未成年人來說，我認(rèn)為未成年人的父母需要有效督促未成年人用正確的方式來應(yīng)對假期，千萬不要把假期僅僅當(dāng)做娛樂的時間而已。

如何度過假期后的綜合癥？

這份“收心攻略”請收下春節(jié)假期已然成為過去式,工作模式正式開啟。在假期結(jié)束后的頭幾天,很多人都會出現(xiàn)諸多的不適應(yīng),比如提不起精神、進(jìn)入不了狀態(tài),甚至對上班懷有恐懼心理……這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。
我們該如何調(diào)整狀態(tài),快速適應(yīng)工作節(jié)奏?這份“收心攻略”請快快收下。
頭昏腦漲睡眠紊亂
長假期間,許多人都是選擇回家或者出門旅游。出門在外,作息時間不規(guī)律,造成節(jié)后回來之后,有些人一時無法從節(jié)日的作息時間中調(diào)整過來,夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著。
人的生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變,導(dǎo)致精神過于緊張,打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律,身心過于疲勞,于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。
應(yīng)對辦法:
1.盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律,確保睡眠規(guī)律性。
2.睡前不要讓大腦高度興奮,可用音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5—10分鐘。
3.熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主,多吃維生素含量高的食物。
4.胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。
假日消化不良
假期很多人都離不了飯局,天天是雞、鴨、魚、肉,再加上各種零食,一天到晚嘴不閑著。過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西,胃部隱隱作痛。
應(yīng)對辦法:
1.對待傷食癥,首先要管好嘴巴,讓胃腸道好好休息。
2.積極參加一些自己喜歡的運動,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
3.另外,要多吃新鮮蔬菜和水果,促進(jìn)胃腸蠕動,加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。
返程“上火”
很多人經(jīng)歷了痛苦的返程高峰都會“上火”,也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。
應(yīng)對辦法:
1.多喝水,補充適量水分。
2.每天晚上可以用熱水泡泡腳,水溫可以稍微高一點,以自身感覺到“微燙”為妥,泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速,增強血液循環(huán),還有解乏安眠的作用。
精神渙散上班恐懼癥
長假過后,總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感,主要有以下幾種癥狀,暈乎乎不知該做什么,常常坐在辦公桌前長時間發(fā)愣,不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟,渾身無力；頭昏腦漲；突然覺得上班沒意思,想要辭職。
應(yīng)對辦法:
1.從生活內(nèi)容到作息時間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。
2.可以每過2個小時進(jìn)行一次綿長而深厚的呼吸,想象好似隨著每次的呼吸,緊張感也離開了身體。
3.建議睡前洗個熱水澡,盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠

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