體育課放松活動(dòng)的作用,應(yīng)該多了解

體育課運(yùn)動(dòng)后人體要進(jìn)行放松活動(dòng)，是為了讓身體得到盡快的恢復(fù)，這個(gè)恢復(fù)的過(guò)程是循序漸進(jìn)的，所以在體育課運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該做好放松活動(dòng)，特別是要做好放松的動(dòng)作和調(diào)整呼吸的動(dòng)作，能夠有效的補(bǔ)充身體所消耗的氧氣，讓人的呼吸和血液循環(huán)達(dá)到暢通的效果，可以加速新陳代謝，有助于消除身體疲勞。

1、奔跑和跳躍的放松活動(dòng)

這類課主要是包括學(xué)生的短跑，跨欄，以及跳遠(yuǎn)跳高等等，可以有效的發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力，對(duì)學(xué)生的力量要求也是很高的，在放松的過(guò)程中，應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行慢跑，還要讓學(xué)生進(jìn)行一些必要的拉伸性練習(xí)，一般的運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的第二天或者第三天，持續(xù)兩三天后才會(huì)慢慢的緩解，所以學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該特別注意肌肉的放松，來(lái)緩解一下緊張的肌肉，等運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該慢慢的加大拉伸的幅度，在睡覺(jué)之前也可以進(jìn)行一些放松活動(dòng)，這樣恢復(fù)起來(lái)更快。

2、長(zhǎng)跑類的放松活動(dòng)

中長(zhǎng)跑主要是為了提高學(xué)生的耐力，等運(yùn)動(dòng)后很容易出現(xiàn)延遲性的肌肉酸痛，主要表現(xiàn)在小腿和大腿，所以這種放松活動(dòng)應(yīng)該以慢跑為主，這樣才能讓人的內(nèi)臟器官持續(xù)的工作，來(lái)消除乳酸，可以一邊跑一邊進(jìn)行深呼吸，最后再進(jìn)行一些徒手操的練習(xí)，可以有效的緩解肌肉的酸痛。

在體育課運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該進(jìn)行放松活動(dòng)，并且要留給學(xué)生足夠的放松時(shí)間，比如一些奔跑類的放松活動(dòng)，應(yīng)該以慢跑為主，有必要做一些拉伸活動(dòng)，對(duì)于長(zhǎng)跑類的運(yùn)動(dòng)，可以在放松活動(dòng)時(shí)，邊慢跑邊進(jìn)行深呼吸，這樣可以加快消除在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸，達(dá)到徹底放松的目的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/130223.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 假期過(guò)后如何正確調(diào)節(jié)假期綜合征

下一篇: 美容院去黑眼圈多少錢,日常生活中去除···