老人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松,預(yù)防骨質(zhì)疏松的小妙招

當(dāng)我們年齡不斷的增大，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)下降，這時(shí)候很多老年朋友都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，所以現(xiàn)在很多人都用運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)防止自己出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。那么接下來(lái)就向大家介紹老年朋友預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

一、戶外運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不可以促進(jìn)全身的協(xié)調(diào)性，還可以增強(qiáng)我們骨骼的密度，在室外受到太陽(yáng)光的照射，還可以增強(qiáng)我們維生素的合成，所以每天進(jìn)行20分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松是非常有幫助的，建議大家一定要堅(jiān)持。

二、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松最好的方法就是適量的補(bǔ)充鈣劑，建議大家最好在吃完晚飯這段時(shí)間來(lái)補(bǔ)充鈣劑，因?yàn)槲覀冊(cè)谶@一段時(shí)間中血鈣含量是最低的，所以在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充效率非常高。但是補(bǔ)充鈣劑也不能夠過量，最好在每天800毫克的量就行了。

四、平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣。

在平時(shí)的生活中多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的水果和蔬菜，比如說牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。大家一定不要養(yǎng)成抽煙喝酒的壞習(xí)慣，同時(shí)生活也一定要規(guī)律，若是經(jīng)常喝碳酸飲料，會(huì)導(dǎo)致我們加速骨骼疏松的發(fā)生。

以上就是向大家介紹老年朋友預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，雖然說對(duì)于骨質(zhì)疏松這個(gè)癥狀，在平時(shí)的生活中它非常的常見，但是我們也不能夠掉以輕心，應(yīng)該引起足夠的重視。因?yàn)楦魑换颊呷绻蛔⒁庾龊帽＝〈胧?，那么?duì)我們的身體傷害是非常巨大的所以我們一定要防范于未然，這樣才可以過好一個(gè)健康安穩(wěn)的晚年。

老人骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法

老年人到了晚年，身體的新陳代謝是會(huì)減慢，身體的很多功能都是會(huì)出現(xiàn)衰退的狀況，很多的老人就是會(huì)出現(xiàn)缺鈣的狀況，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，我們?cè)谏钪惺强梢酝ㄟ^飲食和藥物來(lái)進(jìn)行改善，下面就是來(lái)看看防止骨質(zhì)疏松的方法。

恰當(dāng)?shù)謨斺}劑

我們恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)是可以很好的防止骨質(zhì)疏松，我們?cè)谕盹埡蠓靡恍┾}劑是最適合的，我們?cè)谶@個(gè)是個(gè)補(bǔ)充鈣劑吸收率高，利用率好。可是抵償鈣劑必定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

戶外運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行一些野外的運(yùn)動(dòng)是可以很好的運(yùn)動(dòng)全身，是可以促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，在太陽(yáng)的光照之下，是可以添加人體維生素D的構(gòu)成。我們每天曬太陽(yáng)20分鐘，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松是有很好的效果，所以，野外，特別是陽(yáng)光下的野外運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松的好方法。

平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣

我們?cè)谌粘Ｉ钪惺且喑砸恍┖锈}質(zhì)和維生素D以及礦物質(zhì)的食物和果蔬，像牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，我們是要少吃一些磷食物。要防止不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間抽煙，許多喝酒，常喝碳酸飲料都能夠加速骨質(zhì)疏松的發(fā)作。

恰當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)度

特別對(duì)絕經(jīng)期的女性，能夠恰當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定時(shí)調(diào)度。這些中藥是可以很好的幫助填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)度血鈣及激素平衡，我們是可以用中藥材來(lái)減少骨代謝失調(diào)。

我們每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，所以防止骨質(zhì)疏松的方法也是需要因人而異，我們是可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充身體鈣質(zhì)，大家也是在生活中要多曬曬太陽(yáng)。

老年人要怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？

對(duì)老年人來(lái)說，日常生活中的站起坐下，可起到充分鍛煉腰腿的作用。一項(xiàng)以日本和歐美老人為對(duì)象所作的大腿根部骨折發(fā)生率調(diào)查表明，由于日本人生活中較多站起坐下的動(dòng)作，從而保證了關(guān)節(jié)的活動(dòng)性和肌肉力量，即使跌倒在地，骨折的發(fā)生率也低于歐美老人。

步行，被認(rèn)為是最基本的身體活動(dòng)，老人經(jīng)常外出購(gòu)物或散步，保持適度活動(dòng)的生活，可起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。在各種骨折中，手腕骨折較為常見。因此，日常生活中做一些力所能及的家務(wù)，洗洗襪子、抹布、手帕等小物件，并用手絞干，有助于鍛煉手腕的肌肉和骨頭。

許多老人抱怨關(guān)節(jié)痛，加上身體負(fù)擔(dān)過重，造成行走困難。這里推薦一種適合這些老人的水中運(yùn)動(dòng)——溫水泳池浴。在水溫為29℃的泳池中，老人可隨意踩水和活動(dòng)身體，做各種日常生活動(dòng)作，以達(dá)到鍛煉肌肉，防止關(guān)節(jié)僵化的目的。臨床觀察表明，閉經(jīng)后的女性(60歲左右)在參加溫水泳池浴后，可有效抑制骨密度下降。

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