女性雌激素低吃什么,雌激素對(duì)身體的影響及提高方法

一、什么是雌激素

雌性激素是一類主要的女性荷爾蒙，包括雌酮、雌二醇等，主要由卵巢和胎盤(pán)產(chǎn)生，少量由肝，腎上腺皮質(zhì)，乳房分泌，懷孕時(shí)，胎盤(pán)也可大量分泌，男性的睪丸也會(huì)分泌少量的雌性激素。

女性進(jìn)入青春期后，卵巢開(kāi)始分泌雌性激素，以促進(jìn)陰道、子宮、輸卵管和卵巢本身的發(fā)育，同時(shí)子宮內(nèi)膜增生而產(chǎn)生月經(jīng)。雌性激素可以使皮膚保持水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝及血液循環(huán)，使皮膚柔嫩、細(xì)致，還會(huì)使乳腺增生，產(chǎn)生乳房、乳暈，并將脂肪選擇性的集中在乳房、大腿 、臀部，以此讓女性的身材優(yōu)美且有曲線，產(chǎn)生并維持女性的第二性征。

天然雌性激素：為雌二醇(E2)、雌酮(E)及雌三醇(E3)，由卵巢、胎盤(pán)及腎上腺皮質(zhì)分泌。臨床上多用雌二醇(E2)，其作用強(qiáng)，吸收快，但效果短暫，脂化后可延長(zhǎng)作用時(shí)間，雌三醇活性很弱。

合成雌性激素有半合成及完全合成兩種。

1、半合成雌性激素　由甾體雌性激素衍生而來(lái)，常用作口服避孕藥，如炔雌醇，其效力為已烯雌酚的20倍，另有炔雌甲醚和炔雌醇一環(huán)戊醚(又名炔雌醚)兩種。

2、合成雌性激素　為非甾體類雌性激素，有已烯雌酚(又稱乙菧酚)、已烷雌酚及氯三芳乙烯等。常用已烯雌酚及炔雌醇口服及苯甲酸雌二醇肌注。

二、雌激素的生理作用是什么

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，雌性激素作用非常大。實(shí)際上，女性除了生殖系統(tǒng)和雌性激素有關(guān)，體內(nèi)很多組織器官都有它的靶器官，比如神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼、泌尿系統(tǒng)等等。這些系統(tǒng)或者組織里面都能跟雌性激素起作用，所以在女孩發(fā)育成熟的過(guò)程中這些系統(tǒng)也缺少不了雌激素的作用。

雌性激素在女性一生中的巨大作用是任何激素都不能替代的，它主導(dǎo)女性第二性征的發(fā)育和維持，它調(diào)控女性體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，它控制女性的生命周期，女性周期性的月經(jīng)、女性的生育能力、女性特有的豐滿體態(tài)等均離不開(kāi)雌性激素的作用。

雌性激素分泌正常時(shí)，女性會(huì)保持特有的美麗，擁有健康的人生。雌性激素讓女性的皮膚柔嫩、細(xì)致，皮下水分豐富，且不易禿頭，使頭發(fā)秀長(zhǎng)亮麗，并擁有優(yōu)美、凹凸有致的身材曲線。美女的雌性激素普遍都高，雌性激素高的女性普遍都是美女，有多項(xiàng)研究表明，身材、外貌完美的女性都是雌性激素水平較高的，凡是大眼睛、白皮膚、胸部豐滿、頭發(fā)濃密、嘴唇紅潤(rùn)，在男人和女人看來(lái)都很有魅力的女性普遍雌性激素偏高!《倫敦英國(guó)皇家學(xué)會(huì)學(xué)報(bào)》指出：女性魅力的源泉是雌性激素。

雌性激素不僅影響女性的外貌，對(duì)三圍比例也有很大的影響，男人常常覺(jué)得豐乳、細(xì)腰、肥臀的女人很性感又有女人味，其實(shí)是不無(wú)道理的。雌性激素會(huì)選擇性的將脂肪集中在胸部、臀部、大腿上，抑制腹部脂肪的堆積，自然就擁有了上述所說(shuō)的那種身材。人們一般只知道雌性激素能影響乳房的大小，其實(shí)腰圍和臀部也受它的影響，腰越細(xì)，臀越翹越圓，那么雌性激素就越高，雌性激素高不高其實(shí)是可以從外貌和身材上看出來(lái)的。

女性體內(nèi)雌性激素越多，在周?chē)说难壑芯驮矫匀?，無(wú)論是男人還是女人，都會(huì)被這種魅力所吸引。18歲~25歲年齡段的女性，雌性激素和孕酮激素是最均衡的，也是女人一生中最美麗漂亮的階段。女性的雌性激素水平越高，相貌就越女性化，整體健康程度也越好。

可當(dāng)女性35歲后，卵巢功能開(kāi)始減退，雌性激素分泌減少，女性的衰老及疾病也隨之而來(lái)，生活質(zhì)量急劇下降。因此當(dāng)女性雌性激素水平降低時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充雌性激素，對(duì)女性擁有美麗、健康的一生至關(guān)重要。

而總結(jié)起來(lái)，雌性激素對(duì)女性的生理作用有以下幾點(diǎn)：

1、卵巢，直接作用：雌激素可以刺激卵泡發(fā)育;間接作用：雌性激素血濃度的高低可以促進(jìn)或抑制促性腺激素 的釋放，從而間接影響卵巢功能。

2、輸卵管，雌性激素能加速卵子在輸卵管的運(yùn)行速度。

3、子宮，雌性激素對(duì)子宮內(nèi)膜和平滑肌的代謝有明顯促進(jìn)作用。

4、肧泡，適量的雌性激素為肧泡著床所必需。

5、刺激女性外生殖器、陰道、子宮等附性器官的發(fā)育、成熟，并可促使陰道上皮細(xì)胞分化和角質(zhì)化，增加上皮細(xì)胞內(nèi)的糖原及糖原分解，保持陰道酸性環(huán)境，以提高其抗菌能力。

6、乳腺，雌性激素不僅可以刺激人類乳腺導(dǎo)管的生長(zhǎng)，也能促進(jìn)乳腺腺泡的發(fā)育及乳汁生成。

7、蛋白代謝，雌性激素可以刺激腎上腺皮質(zhì)激素分泌和對(duì)抗生長(zhǎng)激素的作用，表現(xiàn)為促進(jìn)蛋白分解;另 一方面，對(duì)肝臟則有蛋白同化作用，可以刺激多種血漿蛋白的合成。

8、骨骼，雌性激素有促進(jìn)骨質(zhì)致密的作用，能使骨垢提早閉合和骨化而影響骨的長(zhǎng)度增加，絕經(jīng)期婦女可用雌性激素治療骨質(zhì)疏松癥。

9、心血管，雌性激素可以降低血管通透性，降低血清膽固醇。

10、刺激并維持女性第二性征，如：使脂肪和毛發(fā)分布具女性特征，乳腺發(fā)達(dá)、產(chǎn)生乳暈、骨盆寬大等。

三、缺乏雌性激素的后果

1、更年期綜合癥

最新研究發(fā)現(xiàn)，女性體內(nèi)有400多個(gè)部位含雌性激素的受體，主要分布在子宮、陰道、乳房、盆腔(韌帶與結(jié)締組織)以及皮膚、膀胱、尿道、骨骼和大腦。雌性激素的作用范圍如此之廣，難怪許多人會(huì)對(duì)女孩青春發(fā)育所發(fā)生的生理、心理變化發(fā)出如此驚呼——女大十八變。

而反過(guò)來(lái)，當(dāng)女性進(jìn)入更年期以后，隨著雌性激素的大量減少，這400多處受體所在的組織、器官、系統(tǒng)都發(fā)生了變化。這就可以解釋絕經(jīng)后的女性為何會(huì)發(fā)生一素列生理、心理變化，而較嚴(yán)重的全身癥狀如集中在絕經(jīng)前后發(fā)生的話，就形成了更年期綜合征。

2、雌性激素子宮萎縮

子宮隨雌性激素水平的增高而保持著豐滿，其外形像梨子。進(jìn)入更年期后，隨雌性激素水平的逐漸下降，子宮開(kāi)始萎縮，絕經(jīng)十幾年后，一些女性的子宮竟可縮小到拇指般大。一些放環(huán)女性在絕經(jīng)后未及時(shí)取出節(jié)育環(huán)，往往會(huì)因此出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。子宮從經(jīng)量、經(jīng)期紊亂開(kāi)始，最終以絕經(jīng)而告終，女性的生育能力到此畫(huà)上了句號(hào)。

3、雌性激素外陰萎縮

隨著青春發(fā)育，在雌性激素的作用下，外陰部位明顯豐滿，分泌物增多，加上處女膜的存在，起到了保護(hù)內(nèi)生殖道的作用。更年期后，尤其接近絕經(jīng)期時(shí)，外陰的萎縮日趨明顯，水分減少，彈性變差，外陰不再飽滿，分泌物減少，走路時(shí)在內(nèi)褲的摩擦下，外陰容易受損而發(fā)炎。由于陰道口不再緊閉，形成菱形的豁口，陰道炎就在所難免。絕經(jīng)后，這些癥狀更甚，因外陰炎造成的外陰瘙癢癥更為常見(jiàn)。

4、雌性激素陰道萎縮

一旦青春發(fā)育，陰道就開(kāi)始發(fā)生顯著變化，尤其在婚后性的刺激下，陰道迅速變寬、變長(zhǎng)，彈性變強(qiáng)，皺褶變多，分泌物增多，抵抗力增強(qiáng)，這均歸功于雌性激素。進(jìn)入更年期后，陰道彈性、分泌物量、抵抗力等均明顯下降，容易引起損傷。陰道從正常的酸性轉(zhuǎn)化為中性，自潔作用消失，陰道炎就隨之而來(lái)。干燥的陰道還會(huì)造成性生活疼痛，甚至少量出血。

5、雌性激素盆腔內(nèi)臟下垂

女性雖比男性多了一套內(nèi)生殖器，但腹部并不膨隆，其各種器官都有一套穩(wěn)定系統(tǒng)將其固定，即使在跑跳時(shí)也不會(huì)晃動(dòng)。但進(jìn)入更年期后，雌性激素水平下降，穩(wěn)定系統(tǒng)功能退化，以致盆腔內(nèi)生殖器以及附近的尿道、膀胱、腸等紛紛向下移，女性的腹部也向前松弛膨隆，從而可能造成子宮脫垂、陰道膨出、脫肛、痔瘡及張力性尿失禁。

6、雌性激素乳房萎縮

青春期后，女性乳房像子宮內(nèi)膜那樣，每月一次發(fā)生周期性變化，這種變化在排卵期(釋放出最高濃度雌激素)最為明顯，女性的乳房發(fā)育大小及豐滿情況常取決于雌性激素的水平。進(jìn)入更年期后，雌性激素水平下降，導(dǎo)致乳房萎縮，使乳房下垂、乳頭向下，影響女性美。

7、雌性激素皮膚變化

皮膚有許多雌性激素受體，青春的煥發(fā)使皮膚飽滿、滋潤(rùn)、有光澤，因此凝脂樣的皮膚和一頭秀發(fā)成了青春活力的標(biāo)志，這均得益于雌性激素的作用。但進(jìn)入更年期后，尤其是絕經(jīng)期后，女性的皮膚開(kāi)始明顯缺少?gòu)椥院凸鉂?，變干、變皺、易癢，各種色素沉著漸現(xiàn)，毛發(fā)變得干枯和灰白，外觀上的衰老癥狀日益明顯，其影響不可低估。

如果說(shuō)雌性激素缺乏造成的是一些難言的麻煩，那么，它對(duì)女性生命質(zhì)量的遠(yuǎn)期影響則更不可低估。一些疾病的發(fā)生，往往與多簣人外因素的作用有關(guān)，其中雌性激素水平低下往往是一個(gè)不可忽視的重要原因。歐美女性流行利用阿若婭進(jìn)行補(bǔ)充調(diào)節(jié),并達(dá)到美容的效果，延緩衰老。由于這些疾病或癥狀往往發(fā)生在絕經(jīng)后的幾年甚至十幾年后，因此，人們很少把這些疾病與雌性激素缺乏聯(lián)系起來(lái)。事實(shí)上，雌性激素缺乏導(dǎo)致的疾病已波及內(nèi)科、骨科、精神科、眼科、口腔科和外科。

8、雌性激素冠心病發(fā)病增高

絕經(jīng)前的女性冠心病發(fā)病率極低，僅7‰，即100個(gè)人中不到1個(gè)。而同齡男性的發(fā)病率竟高達(dá)48‰，兩者相差近7倍。究其原因，就是絕經(jīng)前的女性卵巢能產(chǎn)生雌性激素，它使血管不易硬化，血脂不易升高，無(wú)疑成了女性的保護(hù)傘。而一旦進(jìn)入更年期，尤其是絕經(jīng)后，雌性激素水平急劇下降，這頂保護(hù)傘就不存在了。于是，心腦血管病發(fā)生率迅速升高。與此同時(shí)，三酰甘油、膽固醇和低密度脂蛋白也顯著升高。

9、雌性激素骨質(zhì)疏松

雌性激素參與女性骨骼的形成，將鈣納入骨中，骨骼堅(jiān)硬度隨之上升。反之，當(dāng)雌性激素水平下降，可導(dǎo)致逆向的變化，骨骼中的鈣逐漸流失，以絕經(jīng)后1~7年的流失速度最快，每年流失達(dá)2%～3%，高的甚至可達(dá)71%。骨鈣流失的結(jié)果是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨折也就在所難免了。有的年輕人因種種原因切除了雙側(cè)卵巢，次年骨密度竟下降了10%，這是最好的佐證。

10、雌性激素阿爾茨海默病

在導(dǎo)致阿爾茨海默病(老年癡呆)的眾多病因中，除血管因素(如腦卒中)外，缺乏雌性激素已被發(fā)現(xiàn)是一個(gè)重要因素。有研究進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，此病在絕經(jīng)過(guò)早的女性身上的發(fā)生機(jī)會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)絕經(jīng)晚的女性。而在美國(guó)，給絕經(jīng)后的女性補(bǔ)充雌性激素后，阿爾茨海默病的發(fā)病率竟奇跡般地下降了54%。一些研究還證實(shí)，雌性激素能改善腦血流量，保護(hù)腦神經(jīng)元和修復(fù)受損的神經(jīng)元，這對(duì)于一個(gè)已步入老齡化的社會(huì)具有極大的意義。

11、雌性激素牙齒脫落

牙齒脫落的發(fā)生也與骨質(zhì)疏松異曲同工。90年代起，美國(guó)對(duì)幾千外婦女進(jìn)行了連續(xù)12年的觀察，發(fā)現(xiàn)雌性激素缺乏的女性落齒率高，而補(bǔ)充雌性激素者落齒率明顯下降。平均每使用4.2年雌性激素，就可多保留一顆牙齒。另有對(duì)80歲老婦進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充雌性激素者比不補(bǔ)充者平均多3.6顆牙，雌性激素的保牙作用顯而易見(jiàn)。

12、雌性激素弱視失明危機(jī)

白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑變性是眼科門(mén)診中就診率極高的疾病，在老年女性中的發(fā)生率更明顯增高，其惡果即是弱視和失明。研究表明，65歲以上女性若補(bǔ)充雌性激素，白內(nèi)障發(fā)生率將明顯低于不補(bǔ)充雌性激素者。有趣的是，月經(jīng)初潮較遲者白內(nèi)障的發(fā)生率也比一般女性高。此外，絕經(jīng)后，女性視網(wǎng)膜黃斑變性的危險(xiǎn)度迅速上升，在75歲以上女性中的發(fā)生率比男性高1倍以上。

13、雌性激素結(jié)腸腫瘤

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在40歲后的女性中，結(jié)腸癌的發(fā)生率每5年就翻1倍。結(jié)腸癌已居女性易患腫瘤的第三位，其病死率也排名第三。從1995年起，美國(guó)醫(yī)學(xué)家對(duì)雌性激素與結(jié)腸癌關(guān)系進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，使用雌性激素者的結(jié)腸癌發(fā)病危險(xiǎn)系數(shù)從0.71下降到0.55。

14、雌性激素聲帶受損

一些國(guó)家的著名女高音歌唱家，從絕經(jīng)期起會(huì)發(fā)生高音部分唱不出的情況。經(jīng)研究，這也與絕經(jīng)后雌性激素缺乏有關(guān)。

四、怎樣提高雌激素

雌性激素是一把雙刃劍，多食有害于身體。所以重點(diǎn)推薦具有幾種雙向調(diào)節(jié)功能的食物，只有這樣補(bǔ)，才是最安全的。

1、黃豆和豆制品中還含有異黃素，它具有平衡雌性激素和雙向調(diào)節(jié)的作用，在食物中很難找得到第二種如此有效的雌性激素食物了。

2、維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)，如果每天食用1杯牛奶和500克魚(yú)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能起到調(diào)理雌性激素平衡的作用。

3、富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌性激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚(yú)、鰻魚(yú)、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

4、來(lái)自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪，如攝取過(guò)多會(huì)刺激雌性激素過(guò)度分泌。

5、而堅(jiān)果、種子、魚(yú)、橄欖油中的不飽和脂肪對(duì)平衡激素水平有一定功效。

6、海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。

7、每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。食物纖維在植物類食物，如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高。

8、雞、豬等肉類，尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃，黃鱔少吃，草莓少吃，明顯不成比例的，特別大的水果、大的蔬菜少吃，因雌性激素含量太大

女性吃什么可以增加雌性激素

什么食物中含雌性激素荷爾蒙多?

黃色食物健脾：黃色食物可以健脾，增強(qiáng)胃腸功能，恢復(fù)精力，補(bǔ)充元?dú)?，進(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀。黃色食物對(duì)消化系統(tǒng)很有療效，同時(shí)，也對(duì)記憶力衰退有幫助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。

黃豆：幫助胃腸恢復(fù)動(dòng)力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調(diào)整。也有助于緩解更年期和經(jīng)期的癥狀，還可以預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥。

南瓜：提高精力，補(bǔ)充元?dú)猓岣叽x。

夏橘：具有驅(qū)風(fēng)、芳香、滋補(bǔ)的作用，并能緩和精神緊張癥狀。

檸檬：消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，增加免疫力，延緩皮膚衰老。

柿子：健脾開(kāi)胃，潤(rùn)肺生津以及改善心血管功能。

香蕉：強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，清除血液中的毒素，并有抗憂郁及提高免疫力的功效。

●黑色食物補(bǔ)腎：黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能。可調(diào)節(jié)人體生理功能，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)唾液分泌，有促進(jìn)胃腸消化與增強(qiáng)造血功能，對(duì)延緩衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。

黑米：具有滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血益氣、增智補(bǔ)腦、增強(qiáng)新陳代謝的作用。

黑棗：有增強(qiáng)體內(nèi)免疫力的作用。

黑豆：有補(bǔ)腎、強(qiáng)筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。

黑芝麻：具有養(yǎng)腎、健腦潤(rùn)肺、養(yǎng)血烏發(fā)、防衰老的作用。

黑木耳：清胃滌腸，增強(qiáng)肌體免疫力。

●綠色食物補(bǔ)肝：綠色食物含有對(duì)肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發(fā)病。另外，還能保持體內(nèi)的酸堿平衡，在壓力中強(qiáng)化體質(zhì)。

代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

菠菜：有養(yǎng)血、止血、滋陰潤(rùn)燥及抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增長(zhǎng)的作用。

西蘭花：可增強(qiáng)肝臟解毒能力，并能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發(fā)病幾率。

韭菜：能溫補(bǔ)肝腎，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有散血解毒的功效。

理由2：調(diào)節(jié)荷爾蒙，黃色為動(dòng)力

健腎、健肝、健脾是恢復(fù)女性元?dú)獾拿卦E，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對(duì)腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現(xiàn)不良狀況。因此，黃色的食物材料是補(bǔ)充荷爾蒙的原動(dòng)力。

黃色的食物的重要作用不僅體現(xiàn)在身體狀況不好的時(shí)候，在平時(shí)的一日三餐中，經(jīng)常吃一些黃色的食物，可以增強(qiáng)胃腸功能，改變寒性體質(zhì)，利于代謝功能的增強(qiáng)，保持女性荷爾蒙的分泌能力。

推薦食譜：

★南瓜牛奶粥主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。

★檸檬海鮮主要原料：檸檬、鱈魚(yú)、雞蛋。

★玉米粥主要原料：玉米渣、蕓豆、冰糖。

核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源，有刺激雌性激素合成的功能。
炒菜時(shí)使用葵花籽油最佳，因?yàn)榭ㄗ延椭幸哺缓瑏喡樗帷?br>大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結(jié)構(gòu)上類似于體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素，當(dāng)雌性激素不足時(shí)
可起到類雌激素效果， 而雌性激素過(guò)剩時(shí)又起到抗激素作用。
紅薯含有類似雌性激素的物質(zhì),女性食用后能使皮膚白嫩細(xì)膩。
富含植物雌性激素的食品,這種天然化合物與人體內(nèi)的雌性激素有著相似的功效,如豆腐、黑葉蔬菜、豌豆。

最近醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，植物雌激素具有合成雌激素同樣的功能。
植物雌激素主要有兩種類型：即異黃酮和木脂素。異黃酮主要存在于豆類、水果和蔬菜，特別是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于谷類、扁豆、小麥和黑米以及葵花籽、茴香、洋蔥等食物中。

多吃上述食品，可以補(bǔ)充體內(nèi)雌性激素的不足

雌激素低吃什么食物呢?到底哪些食物比較好

雌性激素低吃什么食物?
1、豆制品
雌性激素低的女性在飲食上可以多吃一些豆制品，像用黃豆磨成的豆?jié){，做成的豆腐、豆干之類的，都可以多吃一些，因?yàn)檫@些豆制品含有豐富的異黃酮成分，對(duì)于平衡女性雌性激素有很大的作用，但是大家要注意不要一日三餐當(dāng)飯那樣吃，雖然雌性激素對(duì)女性很好，可是補(bǔ)得過(guò)量了也可能會(huì)有反作用。
2、鯽魚(yú)
鯽魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)及維生素、氨基酸等，可以改善我們的肌膚彈性，滋陰補(bǔ)虛，養(yǎng)顏，潤(rùn)膚，像我們由于雌性激素低導(dǎo)致皮膚狀態(tài)差的女性，就可以燉點(diǎn)鯽魚(yú)豆腐湯喝，這鯽魚(yú)豆腐湯做法很簡(jiǎn)單，先將鯽魚(yú)去內(nèi)臟洗干凈，備好蒜、花生、姜等調(diào)味品，再將鍋里倒適量的油，油熱之后將鯽魚(yú)倒入鍋里，煎一會(huì)兒，再倒適量的水，水開(kāi)之后，再加豆腐其他調(diào)料，悶煮至熟即可。
3、海帶、紫菜
海帶、紫菜含有豐富的鋅、硒，能夠幫助改善女性雌性激素過(guò)低或是內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題，這海帶吃法很多，可以炒著吃，也可以燉湯或是燉肉吃，還可以涼拌海帶絲，紫菜我們通常就用來(lái)做紫菜蛋花湯，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感順滑。
補(bǔ)充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨經(jīng)常換著吃，如果食物無(wú)法充足的提供雌激素，還可以直接吃：思妍?金巢安，大豆異黃酮的純度可以達(dá)到8%以上，與普通大豆異黃酮含量相比是5倍以上，無(wú)任何的其它成分，對(duì)于改善更年期癥狀有很好的作用。

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