#健身#
隨著審美觀念的轉(zhuǎn)變，越來越多人也都渴望自己能夠練出一身腱子肉
。當然
，包括小康醫(yī)生也是如此，看著自己肚腩三層不過健身也并非簡單地跑跑步
若不注意一些細節(jié)，盲目去操作
，沒準還可能讓你的鍛煉成果付之一炬。健身過程中
，需要注意哪些細節(jié)？第一
，健身前最好熱身健身可不是玩玩而已
，在開始準備鍛煉之前，一個必要的過程就是-----做好一切必要的保護運動，比如熱身。運動前做好熱身運動
，注意讓肌肉活躍起來，不然肌肉越放松，運動過程中就越難控制和擴張，事先做些練習熱身可以大大減少你受傷的可能性。通常而言
，健身前最好花個5分鐘讓身體充分活動開，稍微出出汗即可。第二，健身后別忘了做拉伸
運動強度大
，可能會感到肌肉酸痛。當你鍛煉時肌肉會收縮
，鍛煉結(jié)束之后適當?shù)纳煺箍梢詭椭惴潘杉∪?div id="4qifd00" class="flower right">熱身之后是伸展的最佳時間
，繼續(xù)做每一個動作20--30秒，這將有助于放松肌肉，讓你實現(xiàn)更有意義的伸展。同時
第三，避免過于激烈的運動
健身的目的是擁有一個強健的身體狀況
，一切都不要急于求成，慢慢來，你會感受到自己的心跳是如此之快，緊接著可以呼吸會不太跟得上來，時間長了還會很累。高強度運動在健身訓(xùn)練開始時并不是適合所有人的，對于剛開始的新人來說
，運動太劇烈可能會對身體產(chǎn)生損害。開始健身之后
，你會從某一個特定的時間點開始趨于平穩(wěn)，大多數(shù)人可能自己發(fā)現(xiàn)不了，但身體狀況是實實在在在發(fā)生改變的，比如耐力和持久力的提高。很多健身教練都建議新人最好逐步增加自己運動的持續(xù)時間和程度，可以從剛開始的20分鐘到30分鐘
，啞鈴從5磅加重到8磅。你完全沒有必要一開始就挑戰(zhàn)自己的極限
，無論是從時間上還是強度上。第四
，及時補充身體流失的水分運動時身體會因為出汗而迅速失水
，這時候一定要注意及時補充水分，最好也能夠補充一些礦物質(zhì)隨著時間的推移，你的身體會產(chǎn)生脫水的狀況
多喝水也可以增加飽腹感
第五
若沒有計劃的運動
要想達到較好的減肥效果
因此
，建議每次練完后就可以結(jié)合自己運動后的效果，制定相應(yīng)的運動計劃第六，健身后可別大吃特吃
雖說健身會消耗不少熱量
，此時人難免會食欲大振。不過正所謂：三分練
、七分吃，這也說明飲食對保持身材的重要性，因此運動后可別暴飲暴食，以免把好不容易消耗的熱量又吃回來建議運動后不妨適當補充蛋白質(zhì)以及碳水化合物，既能補充能量
對于健身訓(xùn)練
因為如果我們想要在健身訓(xùn)練中，去有一個較好的訓(xùn)練效果的話
就比如在我們?nèi)ミM行健身訓(xùn)練之前
如果我們能夠把健身訓(xùn)練前的準備事項做好的話
那么接下來，小編我就給大家介紹3個我們在健身前
一.健身前不吃含油脂高，或不易消化的食物
我們得要知道的是
所以
因為我們得要知道的是，當自己在健身前一個小時左右的時間
二.健身前適當飲水
關(guān)于飲水
因為我們得知道的是，自己的身體在每時每刻都在蒸發(fā)流失水分的
，特別是在進行健身運動的過程中，身體中的水分就會更快的流失。所以
三.開始訓(xùn)練前的熱身要做好
說到訓(xùn)練前的熱身
一般來說，我們在進行熱身的時候
最后，我們還得要知道的是
練了為什么看起來沒效果
？想擁有訓(xùn)練痕跡經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
1
、RM到底是什么意思“RM”相當于“單位”
，比如10kg重量，只能連續(xù)舉起5次，那么10kg對我來說就是5RM。如果15kg重量只能連續(xù)舉起1次，那么15kg對我來說就是1RM。
知道這個有什么用呢
？1-10RM：主增肌
，提升力量。10-15RM：主提升力量和耐力
，增肌效果一般。15-30RM：主提升耐力
。
所以想增肌，盡量少次數(shù)做大重量（5-10RM）
2、多練大肌肉群效果更明顯
大肌肉群包括胸
對絕大多數(shù)人來說
，深蹲、臥推、硬拉這3個經(jīng)典復(fù)合動作就已經(jīng)足夠了。當然也可以根據(jù)自己的喜好加入其他動作。
同時也要注意休息哦
！同一部位需要休息至少48小時，再進行下一次訓(xùn)練。
3、多組數(shù)
、做到位！每個動作做6-10組，做一組后休息時間在1分鐘內(nèi)
，充分刺激肌肉，能感覺到酸脹、飽滿。
同時
，也不要想著趕緊做完！來都來了，動作做到位，過程慢一點感受肌肉發(fā)力，效果更好！
不過謹記安全第一。不要刻意追求高重量
、多次數(shù)而受傷。關(guān)于健身訓(xùn)練，我們得要知道的是
但反之
，如果我們在健身的過程中，去注意到了很多要點細節(jié)問題的話，那么自己的所獲得的 訓(xùn)練效果，自然就會相比之前更好了。就比如這樣的2個要點
，如果我們能夠在健身訓(xùn)練中去注意到的話，那么小編我相信，這就是勢必會讓我們的訓(xùn)練效果變得更好。那么接下來
，小編我就給大家介紹一下這2個要點，希望能夠在一定程度上，有效的去幫助大家獲得更好的訓(xùn)練效果。一、訓(xùn)練時間不要拖沓得太長
我們得要知道的是
一般來說
?
另外
也就是說，我們在健身訓(xùn)練中
二、循序漸進
如果自己持續(xù)進行一段時間的健身訓(xùn)練，比如兩個月或者三個月
?
那么在這種情況下
，雖然自己在前段時間所獲得的訓(xùn)練效果會比較好的，但是在后半段時間所獲得的訓(xùn)練效果就可能比較差的這也就是說
在我們增加訓(xùn)練重量的過程中
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