老了防止膝關(guān)節(jié)有毛病，不妨堅(jiān)持這些動(dòng)作，膝蓋會(huì)感激你

膝蓋人體中非常重要的部位，它承接大腿和小腿，維持雙腿的行動(dòng)，一旦膝蓋受到了損傷，例會(huì)給患者的正常生活造成影響。

因此，而且有關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示膝蓋，膝蓋雖然能夠支撐上半身，但使用年限有限，一般情況下，過(guò)了35歲后，骨量就開(kāi)始下降，鈣質(zhì)流失速度越來(lái)越快，如果還有不良的行為就會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，甚至出現(xiàn)無(wú)法正常行動(dòng)的嚴(yán)重后果。

因此為了防止老了之后膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病，請(qǐng)堅(jiān)持做以下5個(gè)膝蓋很喜歡的動(dòng)作，或能延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的使用壽命。

1、多按摩膝蓋

如果想要膝蓋的使用年限得到延長(zhǎng)，平常的時(shí)候一定要多對(duì)膝蓋進(jìn)行按摩，不僅能夠緩解緊張的肌肉，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，進(jìn)而起到保護(hù)起到的作用。

尤其是日常生活中需要長(zhǎng)時(shí)間站立或者蹲起的工作人群，膝關(guān)節(jié)退化的速度加快，此時(shí)更得掌握正確的按摩方式，緩解膝蓋肌肉壓力。

正常而言，每天順時(shí)針或逆時(shí)針按揉10分鐘，便可以讓肌肉逐漸放松，同時(shí)保證膝蓋部位有足夠多的血液滋養(yǎng)。

2、做好保暖的措施

有些年輕人只要風(fēng)度不要溫度，害怕到了秋冬季節(jié)，仍舊穿著單薄的衣物，這樣一來(lái)寒涼之氣很容易侵襲膝蓋，日積月累的情況下，難免增加患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

因此一定要對(duì)膝蓋做好保暖的措施，特別是早晚需要出門的人群，必要的話還得佩戴護(hù)膝，另外到了晚上之后都用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，同樣能夠起到保護(hù)膝蓋的效果。

3、多補(bǔ)充鈣質(zhì)

上面我們也提到了，35歲之后體內(nèi)的鈣元素便會(huì)不斷流失，而鈣質(zhì)又是維持骨骼健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)。因此在堅(jiān)持按摩的同時(shí)，大家還要多吃富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶，雞蛋，蝦皮等等。

此外，要想補(bǔ)鈣，日常生活中還得多曬太陽(yáng)，因?yàn)闀裉?yáng)能夠生成更多的維生素D，而維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

4、經(jīng)常鍛煉

一提到膝關(guān)節(jié)有使用年限，部分人就會(huì)先入為主的認(rèn)為，平日里少使用膝蓋便能延長(zhǎng)使用期限，其實(shí)這種想法并不正確，要想保證骨骼的健康性，經(jīng)常做鍛煉才是最為主要的措施。

鍛煉一方面能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，同時(shí)還能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，進(jìn)而避免行動(dòng)的過(guò)程中，關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重磨損。

5、適當(dāng)減肥

身材過(guò)于肥胖的情況下，無(wú)論行走還是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)給膝蓋帶來(lái)過(guò)多的壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均勻，加大軟骨邊緣的摩擦。

因此如果身材過(guò)于肥胖的話，首先得積極的減肥，但切勿做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議大家從飲食著手，遠(yuǎn)離不良的飲食習(xí)慣。

總而言之，膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)非常重要的一部分，假如沒(méi)有做好保護(hù)的措施，膝蓋便有可能受到嚴(yán)重?fù)p傷，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣質(zhì)流失，更得積極的預(yù)防，例如堅(jiān)持做好上文中提到的五件事，便能延長(zhǎng)膝蓋的使用壽命。

最后還需要提到的一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握正確的方法，其中包括運(yùn)動(dòng)前做熱身，穿著合適的鞋子等等，這樣才能防止給膝關(guān)節(jié)造成壓力。

上下樓梯膝蓋疼，中老年人，如何保養(yǎng)自己的膝蓋？

中老年人到了一定年齡之后關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)輕微疼痛，活動(dòng)不便等不舒服現(xiàn)象，而且在上下樓梯時(shí)更為疼痛。那么是什么原因造成的呢？又該如何保養(yǎng)自己的膝蓋呢？

膝蓋疼痛大部分是因?yàn)殛P(guān)節(jié)達(dá)到了使用壽命。年紀(jì)大了，包在骨頭外的軟骨經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的摩擦而變薄、磨損，軟骨下的骨質(zhì)為了彌補(bǔ)軟骨變薄而增生，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，就是常說(shuō)的骨關(guān)節(jié)炎。

1、適量運(yùn)動(dòng)也可以幫助預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。跑步等運(yùn)動(dòng)，都可以減少關(guān)節(jié)軟骨蛋白聚糖流逝、促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨增厚。但是任何運(yùn)動(dòng)都要適量，否則會(huì)適得其反，加劇膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的情況。

2、控制飲食，盡量避免身體肥胖,防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過(guò)多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒。

3、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,必要時(shí)戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。

4、有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情。

5、在生活中我們可以沒(méi)事的時(shí)候按摩：梁丘穴、血海穴，還有足三里。按摩10-15分鐘，有助于緩解膝蓋疼痛。

中老年人怎么保護(hù)膝蓋

摘要：膝關(guān)節(jié)是人體中最易受傷的關(guān)節(jié)之一，劇烈運(yùn)動(dòng)和缺乏運(yùn)動(dòng)都很容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。要保護(hù)好自己的膝蓋，減緩膝蓋的勞損，就應(yīng)該在日常生活中多注意對(duì)膝蓋的使用，佩戴護(hù)膝也能在一定程度上減少其他疾病對(duì)膝蓋帶來(lái)的威脅。中老年人怎么保護(hù)膝蓋呢？中老年人帶護(hù)膝有哪些好處？【中老年人如何護(hù)膝】中老年人怎么保護(hù)膝蓋中老年人為什么要戴護(hù)膝
膝關(guān)節(jié)是人體中最易受傷的關(guān)節(jié)之一，劇烈運(yùn)動(dòng)和缺乏運(yùn)動(dòng)都很容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護(hù)膝之道，運(yùn)用不當(dāng)反而會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。
中老年人怎么保護(hù)膝蓋
1、中年人需避免高強(qiáng)度鍛煉
中年人一般平時(shí)工作繁忙、壓力大，易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，因而抽空進(jìn)行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對(duì)于多數(shù)以車代步、久坐少動(dòng)的中年人，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，盡量避免從常年不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)突然進(jìn)入高強(qiáng)度鍛煉。所以，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，中年人運(yùn)動(dòng)要注意從不出汗或微出汗的小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中佩戴護(hù)膝可以有效的避免膝蓋損傷。
2、老年人應(yīng)少爬山爬樓梯
不少老年人認(rèn)為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運(yùn)動(dòng)方式，但是不知道這種方式不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下樓梯的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，老年人最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、騎車、散步等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可配備合適的護(hù)膝，一方面能預(yù)防膝蓋因受力不當(dāng)出現(xiàn)損傷，另一方面還能起到保暖的作用。
3、膝關(guān)節(jié)有損傷者勿做旋轉(zhuǎn)膝蓋運(yùn)動(dòng)
在熱身活動(dòng)中，雙手扶在膝蓋上，左轉(zhuǎn)幾圈右轉(zhuǎn)幾圈，是常用的熱身方式之一。對(duì)于膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的人群而言，做這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有問(wèn)題。但是，對(duì)于膝關(guān)節(jié)有損傷，特別是半月板損傷以及骨性關(guān)節(jié)炎的患者，這樣的動(dòng)作有可能會(huì)進(jìn)一步地?fù)p傷膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的會(huì)造成半月板的撕裂和卡壓，需要手術(shù)治療。
對(duì)于膝關(guān)節(jié)有損傷的患者而言，比較理想的熱身活動(dòng)方式是：將膝關(guān)節(jié)放在不負(fù)重的體位，如端坐位，膝關(guān)節(jié)屈曲，不負(fù)重。此時(shí)再左右旋轉(zhuǎn)和活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)壓力減少，關(guān)節(jié)面之間的摩擦也大大減少，有利于保護(hù)受傷的關(guān)節(jié)軟骨和半月板。
中老年人為什么要戴護(hù)膝
1、保溫，膝蓋的肌肉和血管都比較少，不易產(chǎn)熱，中老人帶上護(hù)膝可以起到保溫的效果，防止寒氣和濕氣侵襲關(guān)節(jié)，引發(fā)關(guān)節(jié)炎等疾病。
2、避免受傷，膝蓋是人體運(yùn)動(dòng)的重要關(guān)節(jié)，特別是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中特別容易碰撞和擦傷，而護(hù)膝可以起到緩沖的作用，降低膝蓋的碰撞力度以及防止皮膚擦傷。
3、舒服，中老年人的膝蓋退化，承受的壓力是自身體重的幾倍，帶上護(hù)膝可以減少膝蓋的壓力。
4、保健，中老年人帶護(hù)膝對(duì)膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)不靈活以及扭挫傷等關(guān)節(jié)疾病有明顯的療效，能夠起到輔助的作用。
5、制動(dòng)，中老人的骨質(zhì)比較疏松脆弱，動(dòng)作稍大點(diǎn)或者運(yùn)動(dòng)劇烈點(diǎn)都可能會(huì)使脫滑原來(lái)的位置，護(hù)膝可以讓大腿和小腿盡量保持在同一條直線上，保護(hù)關(guān)節(jié)，當(dāng)膝蓋發(fā)病也就不會(huì)加重病情。
相信大家對(duì)中老年人帶護(hù)膝的作用和好處已經(jīng)了解，中老年人帶護(hù)膝的益處是非常多的。不要看著麻煩就不帶，可以根據(jù)天氣的變化更換保暖的或者透氣護(hù)膝，讓膝蓋多一層保護(hù)，生命多一份保障，生活多一份舒心，何樂(lè)而不為呢？

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