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      如何才能拉屎第一名
      ？讓你很會拉屎的
      ，究竟有哪些水果
      ？
      
        
      
            佚名
            2023-08-06 19:04:44
        
      

        
      
           
      正所謂：人生三大喜事，莫過于就是----
      倒頭就能睡
      ，吃肉不長胖
      ，以及---拉屎第一名！
      畢竟便秘的痛苦
      ，真是折磨了人
      ，尤其是拉不痛快的苦，唯有便秘人以及隔壁坑位的拉屎人深有感受
      。
      ，究竟有哪些水果.png" />
      一旦便秘了，該怎么辦是好
      ？
      實際上
      ，無論是翻閱資料，還是醫(yī)生勸解
      ，要想解決便秘
      ，首要做的就是好好吃飯，多吃通便食物
      。
      而在大家心目中
      ，通便最好的食物------香蕉。
      實際上
      ，水果是健康膳食的最重要推薦部分
      ，本身香蕉也是一種健康水果。
      但在通便這件事上
      ，香蕉實際上并沒有大家想象中那么優(yōu)秀
      。
      要知道，不同水果含有不同含量的膳食纖維
      ，有些膳食纖維本身不溶于水
      ，同時又不會被腸道細菌所利用，僅僅只是承擔組成糞便骨架的作用
      。
      而有些膳食纖維主要是拉取水分到糞便里
      ，從而讓糞便塊頭更大，水分更高
      ，從而有利于排出
      。
      而對比其他水果，香蕉含有的膳食纖維就相對較少
      。
      香蕉內(nèi)含有的膳食纖維并沒有大家想象中的多
      ，一根普通的香蕉膳食纖維的含量基本上在1.2克左右。除此之外如果香蕉還未完全成熟，就被人們吃下去的話
      ，不僅不能通便
      ，反而會加重便秘的情況。
      因為還未完全成熟的香蕉中含有大量的鞣酸
      ，能讓蛋白質(zhì)沉淀下來
      ，并與生物堿等形成不溶性物質(zhì)，這樣就會造成大便干硬
      。
      優(yōu)秀的通便水果
      ，究竟在何方？
      第一
      ，火龍果
      火龍果中不僅含有豐富的維C和水溶性膳食纖維
      ，能有效的促進腸胃蠕動。
      且火龍果中還有大量的果糖
      ，這些果糖能增加腸道內(nèi)滲透壓
      ，使腸管內(nèi)的水分吸收變少，從而形成有形的大便
      ，大便中的水分減少
      ，就會變得細軟，有利于排出體外
      。
      同時火龍果的熱量也不高
      ，能有效地保護腸胃黏膜，對于便秘患者來說
      ，火龍果是首選的水果
      。
      第二，西梅
      西梅酸甜多汁
      ，含有大量的水分
      、維生素、纖維素
      、有機酸
      、糖類等。
      之所以說西梅能通便
      ，是因為西梅中的膳食纖維和果膠含量非常豐富
      ，兩者對促進腸胃蠕動效果非常好，而且還能吸收大便的水分
      ，增加大便的體積
      ，從而促進大便的排泄。
      第三
      ，獼猴桃
      獼猴桃的熱量比較低
      ，同時獼猴桃中的膳食纖維非常豐富
      ，對于促進腸胃蠕動效果非常明顯，所以才說吃獼猴桃能有效的緩解和預防便秘
      。
      除此之外
      ，經(jīng)常吃獼猴桃還能有效地調(diào)節(jié)人們自身的身體機能，增加人們的抵抗力
      ，補充人體所需要的營養(yǎng)，使身體更加的健康
      ，可以說經(jīng)常吃獼猴桃是一舉多得
      。
      第四，蘋果
      蘋果中的膳食纖維
        、果膠
        ，對促進腸胃蠕動，吸收大便中的水分也是很有效果的
        ，能有效地促進排便
        ，預防便秘。
      建議蘋果直接生吃
        ，不要榨成汁
        ，不然會破壞蘋果中的膳食纖維。
      戰(zhàn)勝便秘的正道
        ，實際上不能單單依靠這些食物
      實際上
        ，通便這件事，本質(zhì)上并沒有什么食物偏方
        ，以上推薦的4種水果也僅僅只是相對含有豐富膳食纖維
        ，幫助便秘。
      但要想擺脫便秘
        ，根本之處在于需要改善整個生活方式
        。
      比如飲食均衡豐富，才能刺激到腸道蠕動
        ，即便處于減脂期間
        ，熱量低、體積大的蔬菜水果同樣也是不錯的選擇
      ；
      比如飲食要有足夠的纖維
      ，可以將一般的白米飯改為粗糧、豆類或者雜豆
      ，堅持一段時間
      ，或許就能很快見到效果；
      比如日常還需多喝水
      ，避免糞便干燥
      ，同時還可以多吃木耳
      、銀耳、海帶等這類富含可溶性膳食纖維的食物
      ；
      比如日常還需動起來
      ，適量運動能夠保持腸道蠕動，改善便秘
      ，另外在便秘時還需保持規(guī)律
      ，專心排便，不要玩手機
      、看書等分神
      。
      當然了，如果做了那么多便秘尚未改善
      ，那么建議你及時就醫(yī)檢查
      ，早發(fā)現(xiàn)早處理。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/130617.html.
      
          
      
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