睡前這個(gè)習(xí)慣，小心引發(fā)發(fā)胖？睡前做好哪些事，讓你睡覺(jué)也能瘦

都說(shuō)人長(zhǎng)大后做啥事都不容易，唯有發(fā)胖除外。

吃得多會(huì)發(fā)胖，動(dòng)得少會(huì)發(fā)胖，晚上熬夜會(huì)發(fā)胖，壓力大也會(huì)發(fā)胖，但有的時(shí)候就連好好睡覺(jué)都有可能會(huì)發(fā)胖？

這到底是怎么回事呢？

早在2019年，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院就曾對(duì)夜間睡眠環(huán)境人造光線進(jìn)行一項(xiàng)研究，并將結(jié)果發(fā)表在JAMA Internal Medicin。

研究人員通過(guò)采取43222名女性數(shù)據(jù)，結(jié)合她們各自的年齡、身高、就業(yè)情況、睡眠時(shí)間、有無(wú)心腦血管癌癥疾病史等，再測(cè)量她們的體重、身高、臂圍以及體重指數(shù)等。

數(shù)據(jù)顯示：暴露在人造光源下入睡的女性，要比睡眠處在黑暗環(huán)境中肥胖率會(huì)升高，各項(xiàng)指標(biāo)也更高。

據(jù)BMI變化，變成超重（BMI≥25）的風(fēng)險(xiǎn)增加22%，轉(zhuǎn)為肥胖（BMI≥30）的風(fēng)險(xiǎn)增加33%。

睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈，為何會(huì)引發(fā)肥胖？

事實(shí)上，當(dāng)開(kāi)燈睡覺(jué)時(shí)，由于光的刺激，人在睡眠中也會(huì)感受到光的壓力。

從而影響人體正常的代謝功能，包括體內(nèi)正常的生理生化反應(yīng)，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓出現(xiàn)異常，導(dǎo)致疾病。

夜間接觸人造光線會(huì)抑制睡眠時(shí)人體產(chǎn)生褪黑素，影響人體24小時(shí)的晝夜節(jié)律，可能會(huì)打擾壓力激素以及其他代謝過(guò)程，進(jìn)而增加肥胖等健康風(fēng)險(xiǎn)。

另外，光線還可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，增加食欲激素而讓人會(huì)不知不覺(jué)攝入更高的熱量。

因此，在完全黑暗的環(huán)境中睡覺(jué)相當(dāng)重要，你可以拉上窗簾，關(guān)掉所有燈光，甚至在睡眠時(shí)戴上眼罩得到黑暗的環(huán)境。

睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該注意什么？

第一、把燈換成感應(yīng)燈

其實(shí)燈不一定非要一直亮著，睡著后也不一定要有燈伴隨，可以換成感應(yīng)燈。即使半夜起床，燈也會(huì)隨著感應(yīng)亮起，既能保證安全感，又不會(huì)影響晚上睡覺(jué)的光線問(wèn)題。

第二、保證安靜舒適的睡眠環(huán)境

眠質(zhì)量對(duì)身體發(fā)育也有非常重要的影響，噪音的存在會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，甚至?xí)霈F(xiàn)睡不著，半夜被吵醒的問(wèn)題。

所以房間要注意隔音，避免大噪音的存在，可以在更安靜的環(huán)境中睡覺(jué)，不被打擾。

第三、保證充足的睡眠時(shí)間

正常情況下，每天至少需要6-8個(gè)小時(shí)的睡眠作為保障，但是現(xiàn)在很多人的睡眠時(shí)間都不夠，這主要跟生活作息的影響有關(guān)。熬夜晚睡的問(wèn)題，不利于保證充足的睡眠時(shí)間。

第四、養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

在睡眠問(wèn)題上，不僅要保證充足的睡眠時(shí)間，還要有良好的作息規(guī)律，早睡早起是非常好的習(xí)慣。

能夠在晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床，更有利于提高睡眠質(zhì)量，幫助身體成長(zhǎng)。因此，建議晚上睡覺(jué)時(shí)關(guān)燈，盡量保持睡眠環(huán)境安靜，避免外界環(huán)境對(duì)感官的不良刺激。

睡覺(jué)前，盡量別玩手機(jī)

夜間電子設(shè)備所發(fā)出的藍(lán)光，同樣也會(huì)影響人體褪黑素的分泌。

因此避免這類問(wèn)題，最好就是在睡覺(jué)前及時(shí)將電子設(shè)備拿開(kāi)或者關(guān)掉，避免在睡覺(jué)前2-3個(gè)小時(shí)看明亮屏幕，或者睡覺(jué)時(shí)將手機(jī)遠(yuǎn)離頭部，最起碼將它們放在你雙手觸及不到的地方。

但怕黑怎么辦？

對(duì)于害怕關(guān)燈睡覺(jué)的人，可以選擇一些昏暗柔和的燈光，淡黃色或者淡紅色。

燈光顏色比較暗淡，不會(huì)對(duì)身體造成很大影響。而且柔和的燈光還能舒緩身心，幫助改善睡眠。

切記不要選擇白色，白光對(duì)眼睛刺激更大，影響休息。同時(shí)保持良好的環(huán)境，保持房間安靜，睡前情緒波動(dòng)小，有助于提高睡眠質(zhì)量，讓身體更健康。

參考文獻(xiàn)：

【1】Park YMM, et al，Association of exposure to artificial light at night while sleeping with risk of obesity in women，JAMA Intern Med. 2019 Jun 10.

【2】BogdanLewczuk，et al. Influence of electric, magnetic, andelectromagnetic fields on the circadian system: current stage of knowledge. Biomed Res Int. 2014;2014:169459.

每晚睡前吃一個(gè)蘋(píng)果，能起到減肥作用嗎？

并不能

1、本身多吃蘋(píng)果對(duì)身體很好，但晚上吃蘋(píng)果并不好，有一種說(shuō)法是，早上金蘋(píng)果，晚上毒蘋(píng)果。

2、晚上睡覺(jué)前不管吃什么東西都是減不了肥，蘋(píng)果只能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，可以幫助身體排毒，有安眠作用，但沒(méi)有減肥效果
3、蘋(píng)果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋(píng)果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺(jué)饑餓為好。
4、要減肥還是要用健康的減肥方式，不能只吃水果，要均食營(yíng)養(yǎng)

睡前又餓又怕胖，哪幾種食物，讓你吃得好睡得好還不發(fā)胖？

每個(gè)女人在減肥的過(guò)程中都會(huì)遇到這樣一種情況，如果不吃晚餐，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，肚子就會(huì)餓的咕咕叫，翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)。實(shí)際上，這樣的節(jié)食減肥法一種非常痛苦的減肥方式，那么現(xiàn)在小編就來(lái)和大家分享一下，如果在睡前感覺(jué)到餓了，吃下面這幾種食品，既不會(huì)發(fā)胖，而且還可以讓你睡得更好。

一，燕麥片。如果在睡覺(jué)之前覺(jué)得肚子餓，那么就可以來(lái)一碗高纖維的即溶麥片吧。眾所周知，麥片內(nèi)有大量的纖維能夠瞬間提高人體的飽腹感。而且這些纖維不易消化，人體在消化的過(guò)程中也能消耗大量的熱量，反而會(huì)讓你越吃越瘦，輕松減肥。

二，西紅柿。西紅柿的熱量真的是非常的低，一個(gè)中等大小的西紅柿的卡路里大約是在40左右，相信這么低熱量的食物吃再多也不會(huì)發(fā)胖。而且西紅柿的營(yíng)養(yǎng)元素非常的豐富，其中含有多種維生素和人體需要的微量元素。所以，睡前吃一些西紅柿，既能有飽腹的感覺(jué)，也能給身體補(bǔ)充一些維生素，提高人機(jī)免疫能力。

三，西柚。西柚的熱量也是非常低的，吃了也不會(huì)發(fā)胖。而且西柚中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)特別豐富，富含維生素C，可以提高人體的免疫能力，還能幫助人體抗氧化。西柚的口感也特別好，酸酸甜甜的，吃起來(lái)特別有口感，因此在睡前吃一些西柚可以給人吃東西的滿足感，也不會(huì)發(fā)胖。

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