。
怎么預防心腦血管疾病方法都在這里了
1. 預防心腦血管疾病小知識
預防心腦血管疾病小知識1.如何預防心血管疾病
心血管疾病
，又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病，是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病
，循環(huán)系統(tǒng)指人體內(nèi)運送血液的器官和組織
，主要包括心臟、血管（動脈
、靜脈
、微血管），可以細分為急性和慢性
，一般都是與動脈硬化有關(guān)
。
這些疾病都有著相似的病因、病發(fā)過程及治療方法
。 它主要包括：心悸
、呼吸困難、紫紺
、眩暈
、暈厥、疲勞等癥狀
。
它常見于：冠心病
、高血壓、猝死、心絞痛
、急性心肌梗死
、高血脂等疾病。 四大危害因素：肥胖
、蛋白質(zhì)缺乏
、缺乏膳食纖維、鹽的危害
。
預防：合理膳食 在心血管疾病的防治中
，合理膳食是十分重要的，患者在飲食上要嚴格注意以下幾點： 1.控制膽固醇的攝入量
。研究證明
，高膽固醇的人，冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍
。
因此
，心血管疾病患者應少吃動物腦髓、內(nèi)臟
、蛋黃
、蟹黃等膽固醇高的食物。 2.控制脂肪攝入的質(zhì)與量
。
飽和脂肪酸能升高血膽固醇
，多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇，所以在膳食中要控制豬油
、牛脂等飽和脂肪酸的攝入
。 3.多吃富含維生素C的食物，如：蔬菜
、水果
。
維生素C可增加血管彈性，保護血管
。 4.增加膳食纖維的攝入
。
膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收
。 5.限鹽
。
高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人
，食鹽攝入量應控制在每日5克以下
，對血壓較高或合并心衰者，每日用鹽量以1~2克為宜
。 6.少食多餐
，切忌暴飲暴食
，晚餐不宜吃得過飽，否則易誘發(fā)急性心肌梗塞
。
心血管疾病患者
，同時還要戒煙限酒，少喝濃茶
，并可應用以下食療中藥： 1.山楂 每天吃1~2個山楂
，有降低血壓的作用。適用于高血壓病或兼患高脂血癥
、冠心病者
。
2.大蒜 大蒜的有效成分能抑制動脈粥樣硬化的發(fā)展，可降血脂
、抗血凝
，宜經(jīng)常食用。 3.海藻
、海帶 實驗表明，二者均有降血脂
、降血壓的作用
，可延緩動脈硬化的發(fā)展，冠心病患者宜常服食
。
4.蓮子 有安心養(yǎng)神
、補益脾腎的作用。心悸
、心煩
、失眠、多夢者
，常服該品有益
。
5.龍眼肉 有補心脾、益氣血的作用
。 6.玉米須 玉米須煎水飲服
，有將壓、利尿的作用
。
隨著中國人民生活水平的提高
，居民的生活質(zhì)量不斷改善。但是有許多人的飲食并不科學
，以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高
，其實不然。
人的健康狀況不同
，飲食也應當有所不同
。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習慣。
1.增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧
、米糠
、麥麩、干豆類
、海帶
、蔬菜、水果等
，每日攝入纖維量35克—45克為宜
。
具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜
、香菇
、木耳、芹菜等
。 2.多吃魚和魚油 魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能
，能夠預防動脈硬化。
大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用
。國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量
，相應的應該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。
拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例
，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸
，才能保證人體的基本需要。 3.多吃豆制品 大豆里面富含多種人體所必須的磷脂
。
常吃豆腐
、豆芽、豆腐干
、豆油等豆制品有益于人體健康
，能夠預防心腦血管疾病。 4.此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下
。
膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜
。盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子
、脊髓
、內(nèi)臟、蛋黃
、貝殼類（如：蚌）
、軟體類（如魷魚、墨魚
、魚子）
。
鐵是使氧氣連結(jié)在血紅素上的重要元素
。在肺部，吸入的氧氣同紅血球相結(jié)合
，然后通過血管輸送到各個器官
。
所以，作為供氧媒介的重要組織部分
，一旦供應量達不到需求
，就會直接導致血液運氧能力的降低甚至消失，嚴重危害人體健康
。 科學生活 1.加強體育運動每天堅持運動1小時
，活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗
，不感到疲勞
，運動后自感身體輕松為準，每周堅持活動不少于5天
，持之以恒
。
2.戒煙限酒長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高
。 3.避免精神緊張情緒激動
、失眠、過度勞累
、生活無規(guī)律、焦慮
、抑郁
，這些因素可使脂代謝紊亂。
中老年人不要長期打麻將
、下棋
，保持心平氣和，盡量少生氣
。盡量少服用干擾脂代謝的藥物 如β受體阻滯劑
、心得安、利尿劑
、雙氫克尿塞
、速尿、類固醇激素等
，均可使血脂升高
。
積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病 如糖尿病、甲狀腺功能減退
、腎病綜合征
、酒精中毒
、胰腺炎、紅斑狼瘡等
，均可干擾脂代謝
。 定期體檢 45歲以上中年人、肥胖者
、有高脂血癥家族史者
、經(jīng)常參加吃喝應酬者、高度精神緊張工作者
，都屬高危對象
，應定期（至少每年一次）檢查血脂、血壓等指標
。
編輯本段保健前言 心血管疾病飲食原則：控制膽固醇：不吃或盡量少吃蛋黃
、動物腦髓和內(nèi)臟以及甲殼類動物，入蚌
、螺
、蟹等；控制脂肪：不吃或少吃動物油
，吃菜油
、花生油、芝麻油
、玉米油（油食品）
；控制糖類：不吃或少吃糖果，南瓜
、蔗糖等含糖較多的東西
。 玉米 玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸
，特別是亞油酸的含量高達60%以
。
2.怎么預防心血管疾病
第一、注意脂肪
、熱量
、食鹽的攝取，多吃蔬菜水果
。我們都知道
，動物性脂肪會增加血液中的膽固醇含量，含量太高會阻塞動脈
，造成血管硬化與狹窄
。熱量攝取過多則會形成肥胖，肥胖就容易造成心臟的負擔
，進而提高動脈硬化的危險性
。蔬菜含有豐富纖維
，能降低血液中的膽固醇，保持血管的暢通
。
第二
、戒煙、戒酒
。香煙中含有尼古丁
、一氧化碳與焦油，長期吸煙會造成血管收縮
、增加血液黏度及血小板黏性
，同時降低溶解血栓能力與血紅素的攜氧能力，因此易產(chǎn)生腦部缺血與腦梗塞
。
第三
、注意血糖和血壓，血糖濃度過高 （飯前血糖濃度達130~160mg/dl）會傷害動脈內(nèi)膜
，并增加有害脂肪
；血壓過高，會使心跳加快
，傷害動脈血管的內(nèi)壁
，容易導致心血管疾病。
第四
、適度運動
。運動會增加血液中好的膽固醇的濃度，降低血壓
，因此醫(yī)師建議
，每周至少運動三至五次，每次至少持續(xù)30分鐘
。研究證實，每天運動二十分鐘可增加一年壽命
、一小時可增加兩年壽命
，若每天運動一個半小時，就可以多活三年
。運動再加上常保心情開朗
，日子就可以過得輕松又愉快。
第五
、注意身體的保暖與氣溫的變化
。氣溫下降時，血管會跟著收縮
，尤其冬天的氣溫變化大
，血管一經(jīng)收縮會形成血栓造成阻塞
，引發(fā)危險。第六
、定期做健康檢查
。行政院衛(wèi)生署呼吁，40歲以上的民眾應定期接受檢查
。
3.預防心腦血管疾病的4個要點是什么
首先
，必須戒煙。
這是預防心腦血管疾病最可以改變或控制的因素
，而且事實證明
，無論從何時開始戒煙都不晚，肯定獲益匪淺
。有數(shù)據(jù)證明
，戒煙15年后，發(fā)生心腦血管疾病的風險和不吸煙者比較就沒有多少差別了
。
其次
，擁有合理的膳食結(jié)構(gòu)。少吃高脂肪
、高熱量的食物
，少吃鹽及油炸食品，遠離餅干
、薯片等含飽和脂肪酸的食物
，多吃芒果、木瓜
、葡萄
、柚子等維生素C含量高的水果，少吃紅肉多吃魚
，特別是三文魚等富含歐米伽-3的深海魚
。
再次，堅持運動
，控制腰圍
。久坐對健康不利，保證每天不少于30分鐘的有氧運動
，像跑步
、散步等，以有效控制體重
。
最后
，保持開朗的好心情。即使生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會
，也要學會宣泄
，懂得隨時為自己減壓
，讓生活“慢”下來。
4.我想了解心腦血管的疾病預防知識,有哪些預防知識
心腦血管疾病預防措施包括：合理膳食
、適量鍛煉
、平和心態(tài)、規(guī)律用藥
、定期體檢
。
合理膳食主要指低鹽、低脂飲食
，每日限鹽6g
，多吃富含維生素食物，例如蘋果
、桔子
、香蕉等，葷素搭配
，適量吃粗纖維食物
，改善飲食結(jié)構(gòu)；鍛煉需要保持中等強度量
，每天堅持半小時
，例如快速跑步、游泳或者羽毛球等鍛煉
；脾氣容易暴躁
、激惹、易怒者
，可以增加心腦血管疾病的風險
，所以需要維持心境平和不宜過于生氣、激動或者悲傷
；若是已經(jīng)導致心腦血管疾病的高危因素
，例如高血壓、高脂血癥
、糖尿病等
，需要規(guī)律用藥預防與治療，有煙酒嗜好者需要積極戒除
，同時要合理作息，避免熬夜
。
5.心腦血管疾病怎么預防
大蒜生姜能防治心腦血管病
我在1974年被醫(yī)院確診為冠心病
，膽固醇高達260毫克/分升以上。動不動就胸悶
、心絞痛
、頭暈腦脹
，心電圖提示供血不足，醫(yī)生叫我立即服降脂藥
。1982年我又因血壓高
、心絞痛一連三次住院治療。在住院期間
，膽固醇仍高達240毫克/分升以上
，血壓高達200—130毫米汞柱以上，醫(yī)生說我是頑固性高血壓
。加上膽結(jié)石等多種疾病纏身
，我只好在1983年就病退了。
在家養(yǎng)病期間
，我從各種文獻資料中尋求降脂降壓的良方
。功夫不負有心人，我湊巧看到了幾則令我振奮的消息：一則是英格蘭大學生物研究室宣稱：“已經(jīng)弄清大蒜對人體有四大益處：治療高血壓
，減少血液中膽固醇含量
，防止血栓形成，還可以溶解血液中低密度脂蛋白
，并維持高密度脂蛋白的正常含量
。”另一則消息報道：“德國醫(yī)學家用大蒜治療高血壓病患者80例
，血壓均見穩(wěn)定下降
。”還有一則是丹麥科學家聲稱：“用生姜防止血液凝固十分理想
，這是因為生姜含有一種特殊物質(zhì)與水楊酸相似
，并且不會產(chǎn)生副作用，還可治關(guān)節(jié)炎
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！蔽铱春笕绔@至寶，便在繼續(xù)服用降脂降壓藥的同時
，每天吃大蒜至少20克
、生姜至少10克。到1986年僅四年時間
，意想不到的奇跡出現(xiàn)了
，我到地區(qū)醫(yī)院檢查化驗：血膽固醇降到170毫克/分升，血壓降到140—80毫米汞柱
，心電圖提示供血正常
。醫(yī)生叫我停服了降脂藥，僅服少量維持量的降壓藥。這種奇跡一直維持到現(xiàn)在
，已達13年之久
。加上 *** 等其他保健措施，我的身體從瀕臨死亡邊緣又恢復了健康
。
上述奇跡的出現(xiàn)不是偶然的
。1987年，美國科研人員發(fā)現(xiàn)大蒜可降低血漿膽固醇
，冠心病人服大蒜油5個月后膽固醇下降10%
，甘油三脂下降21%，高密度脂蛋白增加31%
，而低密度脂蛋白減少7.5%
，被稱為“神奇的藥物”。英國醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)“大蒜頭能降低膽固醇
，使動脈粥樣斑塊減少
，因而可以預防動脈硬化及冠心病”。日本稻山女子大學教授并木經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)“大蒜和蕃茄內(nèi)所含豐富的吡嗪
，可以使血小板的凝聚率降至半數(shù)以下”
。大蒜還可殺死大量有害細菌，具有防感冒
、增強人體免疫功能
、防癌等多種保健功效。
我吃大蒜的方法很簡單
，把大蒜去皮
、生姜洗凈切成片，專門放在一個碗內(nèi)
，澆上醋
，在就餐時當一盤菜吃。委內(nèi)瑞拉醫(yī)學家試驗——用酒泡大蒜兩周后吃
，可以防止心腦血管出現(xiàn)血栓
。于是我在春節(jié)前就把大蒜去皮泡在酒里（經(jīng)酒泡后吃大蒜就不辣了），這樣就可以保證全年吃上大蒜
。建議心腦血管病患者不妨一試
。
如何預防心血管疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/span>
預防心血管疾病要做到飲食盡量清淡 ，勤加鍛煉
，減少壓力的困擾
。
1、飲食盡量清淡。保持飲食的清淡能降低我們患各種疾病的，所以應該保持清淡的飲食
，比如多吃蔬菜水果等
，都是有利于我們身體健康的，還有盡量少鹽少糖
。
2、勤加鍛煉。因為勤加鍛煉不僅可以使我們遠離心血管疾病的困擾
，而且還美容養(yǎng)顏強身健體等等有利的方面
，所以我們應該多去外面多進行體育鍛煉才能遠離疾病。
3、減少壓力的困擾
。如果有煩心的事使我們感覺到困擾，我們應該多出去走走
，做自己喜歡的事
，比如看看電影、約幾個好朋友一起去公園散步
，才能減少心中的煩悶
，這樣對我們身體有好處。
擴展資料
心血管疾病和腦血管疾病的表現(xiàn)：
1、心血管疾病
心血管疾病的常見癥狀有：心悸
、氣短、端坐呼吸
、夜間陣發(fā)性呼吸困難
、胸骨后的壓迫性或緊縮性疼痛、胸悶不適
、水腫
、發(fā)紺、暈厥
、咳嗽咯血
、虛弱、噯氣
、上腹痛
、惡心、嘔吐
；左后背痛
、左手臂痛等
。
2、腦血管疾病
可有偏癱
、偏身感覺障礙
、偏盲、失語
；或者交叉性癱瘓
、交叉性感覺障礙、外眼肌麻痹
、眼球震顫
、吞咽困難、共濟失調(diào)
、眩暈等
；或肢體無力、麻木
，面部
、上下肢感覺障礙；單側(cè)肢體運動不靈活
；語言障礙
，說話不利索。
記憶力下降
；看物體突然不清楚
；或眼球轉(zhuǎn)動不靈活；小便失禁
；平衡能力失調(diào)
，站立不穩(wěn)；意識障礙
；頭痛或者惡心嘔吐
；頭暈、耳鳴等
。
人民網(wǎng)-心血管疾病的病因有哪些
？?如何預防心血管疾病
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