研究顯示每天睡眠7小時(shí),對(duì)心臟最好

一項(xiàng)新的研究顯示，包括打盹在內(nèi)，每天睡眠時(shí)間超過(guò)或不到7小時(shí)的人，患心血管疾病的機(jī)率較高。心血管疾病是美國(guó)的頭號(hào)殺手。

美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員對(duì)美國(guó)2005年的一份關(guān)于3萬(wàn)名成年人的數(shù)據(jù)報(bào)告進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間，包括小睡在內(nèi)，如果不到5小時(shí)，患上心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。睡眠時(shí)間超過(guò)7小時(shí)同樣也易患上心血管疾病。研究還發(fā)現(xiàn)，每天睡9小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人，患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是7小時(shí)睡眠者的1.5倍。

發(fā)表在最近出版的《睡眠》期刊上的這項(xiàng)研究稱，最危險(xiǎn)族群是60歲以下、每天睡眠5小時(shí)或更少的成年人;這些人患心血管疾病的可能性是每天睡足7小時(shí)者的3倍。如果女性每天只睡5小時(shí)或更少(包括打盹)，患心血管疾病的機(jī)率要比正常睡眠者高兩倍半。

研究人員指出，睡眠持續(xù)時(shí)間過(guò)短與心絞痛有關(guān)，而睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短則與心臟病和中風(fēng)有關(guān)。

發(fā)表在《睡眠》期刊上的另一項(xiàng)研究指出，對(duì)那些不得不縮短睡眠時(shí)間的人而言，偶爾好好睡一覺對(duì)健康也有幫助。

賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)系睡眠與時(shí)間生物學(xué)小組負(fù)責(zé)人戴維?丁吉斯發(fā)現(xiàn)，142名睡眠時(shí)間持續(xù)5天遭嚴(yán)重剝奪的成年人(即多數(shù)人每周5天因工作犧牲睡眠)，其反應(yīng)時(shí)間較慢，且很難集中精神。但在好好睡了一覺之后，該研究受試者的警覺性明顯改善，其中改善最大的是那些歷經(jīng)一周5天每天只睡4小時(shí)、之后好好睡了10小時(shí)的人。

丁吉斯建議，如果有一段時(shí)間睡眠被剝奪，可利用早上補(bǔ)睡一兩小時(shí)，這樣有助于恢復(fù)身體的警覺性。

至于睡眠時(shí)間長(zhǎng)短如何會(huì)影響一個(gè)人的心臟，研究人員無(wú)法確定其原因。不過(guò)，他們指出，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短影響內(nèi)分泌和代謝功能，睡眠遭剝奪會(huì)導(dǎo)致糖耐量異常、胰島素敏感性下降和血壓升高，這些都是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的原因。

心臟好的人，身體往往有6個(gè)表現(xiàn)，占三個(gè)以上，恭喜，心臟還不錯(cuò)

心臟，是五臟之首，是生命運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。

無(wú)論男女老幼，大家都是希望有個(gè)好心臟的，這也就意味著，你有了 健康 體魄的基礎(chǔ)了。

然而，生活中，很多人的心臟都不好，心臟病更是常見病。能夠一顆 健康 有活力的心臟，真是件值得慶幸的好事情。

那么，心臟好不好，要怎么判斷呢？

心臟好的人，身體往往有6個(gè)表現(xiàn)，占三個(gè)以上，恭喜，心臟還不錯(cuò)

1、呼吸順暢不胸悶

我們常說(shuō)，心肺功能，心臟和肺臟總是緊密聯(lián)系在一起，所以，心臟和呼吸也是相關(guān)的。

心臟功能維持良好的人呼吸是比較順利的，如果呼吸正常規(guī)律，說(shuō)明心臟功能保持良好。

在心臟病變的時(shí)候，很多人會(huì)出現(xiàn)心肌缺血的表現(xiàn)，常有的表現(xiàn)就是胸悶、乏力、呼吸困難等癥狀。

2、脈搏整齊有規(guī)律

平靜時(shí)，脈搏的頻率在每分鐘50-90次之間，且節(jié)律很整齊，則心臟跳動(dòng)很 健康 。

3、臉色紅潤(rùn)氣色好

心臟功能維持良好的人常有的表現(xiàn)就是臉色紅潤(rùn)，心臟是促進(jìn)血液循環(huán)的動(dòng)力，血液循環(huán)功能良好的時(shí)候臉部有足夠的血液營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供，因此氣色會(huì)變良好，人的臉色也會(huì)比較紅潤(rùn)的。

發(fā)現(xiàn)自己的臉部皮膚比較紅潤(rùn)的人，意味著心臟功能還保持 健康 。

4、安然入睡少噩夢(mèng)

很多人都有被失眠困擾過(guò)的經(jīng)歷，失眠會(huì)導(dǎo)致人的精神衰弱、注意力不集中等各種不適感，這樣對(duì)比，就更加顯示出良好睡眠的重要性。

心臟 健康 的人在夜晚入睡時(shí)通常更快更好入睡，并且一晚好夢(mèng)到天亮，很少有被噩夢(mèng)驚醒的情況出現(xiàn)。

5、運(yùn)動(dòng)耐力強(qiáng)

心臟保持良好狀態(tài)時(shí)，可以發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通常可以堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間，這種運(yùn)動(dòng)耐力較強(qiáng)的標(biāo)志，也是心臟功能維持良好的體現(xiàn)。

用不快不慢的速度，一口氣上三樓，沒有明顯的不適的話，說(shuō)明心肺功能 健康 。

6、指甲有光澤

指甲富有光澤，這種現(xiàn)象也和心臟功能保持良好有關(guān)。

因?yàn)樾呐K功能維持正常時(shí)，有足夠的動(dòng)力促進(jìn)血液循環(huán)，四肢供血充足，指甲才會(huì)保持紅潤(rùn)。

因此，發(fā)現(xiàn)自己指甲有光澤，不容易斷裂、干燥的表現(xiàn)，這是心臟功能保持正常 健康 的標(biāo)志。

心臟不好的人,常有這3種習(xí)慣，趁早改掉！

1、過(guò)度勞累

心臟，是一個(gè)最怕“勞累”的器官。很多心臟疾病發(fā)作，都是因?yàn)檫^(guò)度勞累導(dǎo)致。

人在過(guò)度疲勞的狀態(tài)下，身體會(huì)分泌很多不良的激素，造成血管痙攣，血壓升高，損害心臟 健康 。

2、煙酒齊下

抽煙傷肺，喝酒傷肝。但是煙酒帶來(lái)的傷害，不僅如此，長(zhǎng)期煙酒齊下的人，還會(huì)損害心血管 健康 。

香煙中的尼古丁類物質(zhì)，會(huì)引起血管內(nèi)膜損害；而酒精，則會(huì)使血液粘稠度增加，提高甘油三酸酯在血液中的含量，給心臟帶來(lái)嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。

3、長(zhǎng)期熬夜

長(zhǎng)期熬夜，不僅會(huì)打破心臟的自然節(jié)律，還會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)節(jié)律紊亂。

有關(guān)研究指出，每晚睡眠少于6小時(shí)的人，會(huì)增加患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而那些充足睡眠，很少熬夜的人，才能保證心臟的正常運(yùn)作，也就等于降低了患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

心臟不好的人，記住四個(gè)字，心臟越來(lái)越好

第一個(gè)字：“水”

水是每個(gè)細(xì)胞都需要的物質(zhì)，及時(shí)的補(bǔ)充水分，可緩解心臟壓力，稀釋血液，促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝。

建議，水溫最好在35-45℃左右，與自身體溫相近為宜，心臟不好的人，要小口，慢飲，也可適當(dāng)喝點(diǎn)茶水。

野櫻莓的特點(diǎn)是富含花青素，其含量甚至高過(guò)藍(lán)莓。流行病學(xué)資料表明，花青素的攝入，可降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心肌梗塞等重癥疾病。

且野櫻莓有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保護(hù)心血管系統(tǒng)。將野櫻莓茶泡水喝，可有效防止老年人主動(dòng)脈和冠狀動(dòng)脈粥樣硬化改變，并因此減少罹患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。

牛皮菜根中含有維生素B12,鐵、錳等微量元素，可以防治貧血，它含有的煙酸參與血紅蛋白的合成，使血紅蛋白增加，攜氧能力增強(qiáng)。

將牛皮菜根茶泡水喝，可以很好地改善血液和血管狀態(tài)，并降低心血管疾病的危險(xiǎn)。

第二個(gè)字：“睡”

睡覺是心臟修復(fù)最佳時(shí)機(jī)，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加12%。

良好的睡眠，幫助血液流回心臟，可滋養(yǎng)心臟的 健康 ，促進(jìn)心臟自我修復(fù)。

建議每天保證6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間，同時(shí)睡姿也要注意。

心臟不好的人，宜采用頭高腳低，右側(cè)臥位的姿勢(shì)睡覺，宜睡10度左右傾斜的床。

這樣的睡姿，可使下腔靜脈回流的血液減少，使全身肌肉松弛，呼吸通暢，可減少心臟疾病的發(fā)生。

第三個(gè)字：“拍”

拍手臂內(nèi)側(cè)——

人體的手臂內(nèi)側(cè)是心經(jīng)，經(jīng)常的按摩，拍打，可排出心經(jīng)毒素，緩解心臟引起不良癥狀。

兩臂各捏揉拍打 5～10 分鐘，體內(nèi)毒素過(guò)多的人，可出現(xiàn)青紫等表現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可調(diào)節(jié)心臟疾病。

拍腋窩——

人體肩膀下面的腋窩，俗稱胳肢窩，此處有一養(yǎng)心的穴位。

當(dāng)出現(xiàn)心慌，心胸等表現(xiàn)時(shí)，可適當(dāng)?shù)呐拇蛞父C處，可適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>

第四個(gè)字：“紅”

紅色為火，為陽(yáng)，故紅色食物進(jìn)入人體后可入心、入血；大多具有益氣補(bǔ)血和促進(jìn)血液、淋巴液生成的作用。所以，日?？梢远喑砸恍┘t色的食物，用以滋補(bǔ)心臟 健康 。

李時(shí)珍曾將紅豆譽(yù)為“心之谷”。這說(shuō)明紅豆，對(duì)于心臟 健康 ，十分有益。日常多吃點(diǎn)紅豆，可補(bǔ)氣血、促進(jìn)血液循環(huán)、強(qiáng)化體力、增強(qiáng)抵抗力。

紅薯富含鉀、β－胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。其中，鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。

睡幾個(gè)小時(shí)才是健康的？

科學(xué)的生活觀念就是要求人要每天睡到八個(gè)小時(shí)的，這是保持健康身體的最基本的要求，如果人的睡眠時(shí)間很少，只有一兩個(gè)小時(shí)，或者是睡眠的時(shí)候很容易就醒來(lái)，那么這些情況都可以說(shuō)是失眠的表現(xiàn)了，睡眠是為了補(bǔ)充身體的機(jī)能，所以至少要睡八個(gè)小時(shí)。
1、睡眠的排毒表
21∶00—23∶00免疫系統(tǒng)排毒
23∶00—凌晨1∶00肝部排毒
1∶00—3∶00膽排毒
5：00—7：00大腸排毒
7∶00—9∶00小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)
所以，一般成年人只要保證在11點(diǎn)前睡覺，每天保證7-9小時(shí)睡眠，就可以使感官和身體機(jī)能上達(dá)到最佳狀態(tài)。當(dāng)然，如果想達(dá)到美容效果，最好在10點(diǎn)左右睡覺哦！
2、睡多了的危害
1、提高抑郁風(fēng)險(xiǎn)
根據(jù)2014年對(duì)成年雙胞胎的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在這個(gè)研究中，每晚只睡七小時(shí)到九小時(shí)的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個(gè)小時(shí)以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。
2、損害大腦
一項(xiàng)2012年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多（或過(guò)少）的老年女性，在6年時(shí)間里大腦功能會(huì)衰退。據(jù)當(dāng)時(shí)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)導(dǎo)，每晚睡9個(gè)多小時(shí)（或少于5個(gè)小時(shí)）婦女，她們的大腦會(huì)老化了兩年。
3、體重增加
研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)的人，比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報(bào)告中寫道，因此，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時(shí)，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。
4、傷害心臟
研究表明，每晚睡眠超過(guò)8小時(shí)，會(huì)增加罹患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了3，000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風(fēng)險(xiǎn)，1.1倍患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、睡七個(gè)小時(shí)也可
研究人員在多個(gè)專業(yè)生物醫(yī)學(xué)相關(guān)數(shù)據(jù)庫(kù)中，系統(tǒng)搜索了2016年12月1日以前發(fā)表的相關(guān)前瞻性隊(duì)列研究，以考察睡眠時(shí)間與整體健康人群中4種心血管事件后果之間的相關(guān)性。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間與4種心血管事件后果之間存在著一種U字形的相關(guān)性。具體來(lái)說(shuō)，與每天睡7小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間每縮短1個(gè)小時(shí)，全因死亡和心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)均增加6%，冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加7%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加5%；睡眠時(shí)間每延長(zhǎng)1個(gè)小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加12%，冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加5%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加18%。
這項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的研究成果認(rèn)為，適度的睡眠時(shí)間與合理飲食、積極運(yùn)動(dòng)一樣，能為人體補(bǔ)充能量，調(diào)節(jié)各項(xiàng)生理功能，降低患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。睡多睡少，都對(duì)心臟健康不利，建議大家每天保證7小時(shí)左右的睡眠。

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