倒立怎么練,練它有什么作用呢

一、倒立怎么練

對(duì)倒立有興趣的同學(xué)可以學(xué)學(xué)，4步教你如何倒立，倒立可以鍛煉手臂肌肉 腹部肌肉和腰部肌肉，在練習(xí)的過(guò)程中使自身得到提升。倒立需要掌握4步，分別是起步，練習(xí)，尋找平衡點(diǎn)和離墻訓(xùn)練，本文將教你如何倒立。

起步

手掌抓地離墻面10-20厘米，用單腳蹬地向上推，倒向墻面，用腳掌支持。

練習(xí)

初次接觸倒立會(huì)很難受，不能堅(jiān)持久，所以要多倒立并不斷延長(zhǎng)時(shí)間去使用適應(yīng)。

尋找平衡點(diǎn)

在熟悉倒立后就可以嘗試離墻了，能離墻倒立是因?yàn)橛幸粋€(gè)平衡點(diǎn)，掌握平衡點(diǎn)就能控制好倒立，在倒立是要通過(guò)手掌不斷調(diào)整平衡點(diǎn)來(lái)平衡身體，所以先學(xué)學(xué)找平衡點(diǎn)，倆腿一前以后分擔(dān)力量，輕輕離開(kāi)墻面，慢慢地找到平衡點(diǎn)，多練習(xí)就能快掌握，掌握后就練習(xí)蹬的力度，控制在剛好能到平衡點(diǎn)的力度。

離墻訓(xùn)練

找到平衡點(diǎn)后就可以嘗試離墻了。

成果展示

我現(xiàn)在已經(jīng)能離墻10多秒了。

二、倒立有哪些作用

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來(lái)決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺(jué)眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱?，醫(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。

倒立健身法在國(guó)外十分流行。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術(shù)的一個(gè)最終姿勢(shì)。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術(shù)界、醫(yī)學(xué)界所實(shí)踐和證明。目前在美國(guó)、日本、英國(guó)、瑞典、德國(guó)等都非常流行。

三、倒立的訓(xùn)練方法有哪些

網(wǎng)友的倒立訓(xùn)練方法

參與倒立運(yùn)動(dòng)的人近年來(lái)越來(lái)越多，許多網(wǎng)友不但成功練成了倒立。而且還進(jìn)一步的練成了倒立行走、（靜態(tài)倒立）控手倒立、和許多倒立進(jìn)階的技巧。

訓(xùn)練方法（本人就是按照此方法練成，時(shí)間跨度2個(gè)月零10天）

1.邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達(dá)標(biāo)者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

2.靠墻手倒立達(dá)到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則?？梢蚤_(kāi)始離墻倒立。

3.靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開(kāi)墻壁30秒后，可以開(kāi)始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，以后許多進(jìn)階技巧全都是依靠控手倒立來(lái)完成?？厥衷綇?qiáng)，以后成就越高。

5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開(kāi)始了。

6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。

訓(xùn)練方法中的名詞解釋

靠墻頭倒立：背靠墻壁，雙手和頭共同支撐的倒立

離墻倒立： 從靠墻手倒立的姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿慢慢的離開(kāi)墻壁的倒立。

控手倒立：亦稱靜態(tài)倒立，就是維持雙手倒立在原地不動(dòng)。對(duì)平衡以及基礎(chǔ)要求較高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。

慢起手倒立：雙手撐地，腰腿緩慢抬起的控制型倒立。對(duì)力量和控手倒立的要求極高，控手基礎(chǔ)不行者就算力量達(dá)標(biāo)也沒(méi)用，因?yàn)橐坏┏晒蜁?huì)立刻落地。

倒立俯臥撐：控手倒立的狀態(tài)下，接著做俯臥撐。

倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。

倒立上下樓梯：倒立行走上樓梯下樓梯。

四、倒立瑜伽的練習(xí)技巧

1、跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

2、臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

3、身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

4、雙腿慢慢伸直，腳尖點(diǎn)地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。

5、收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動(dòng)。

6、部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身體平衡。

7、續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。

8、身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分鐘，也可依個(gè)人體力而定。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/131435.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 茶樹(shù)精油日常生活中用處很多,教你怎么···

下一篇: 讓孩子,,過(guò)一個(gè)華德福式的冬至(幼兒···