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      中老年人補(bǔ)鈣的方法,,,老人吃什么鈣好(中老年補(bǔ)鈣吃什么好)
      
        
      
            佚名
            2023-08-07 17:06:10
        
      

        
      
           
      一
        、中老年人有哪些補(bǔ)鈣的方法
      1.芝麻醬在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克
      。芝麻醬富含蛋白質(zhì)
      、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)
        ，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多
      ，經(jīng)常食用對(duì)骨骼
        、牙齒的發(fā)育大有益處
        。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂
        ，可防止頭發(fā)過早變白或脫落
        。2.乳酪奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品
        ，而且這些鈣很容易被人體吸收
        。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富
        。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力
        ，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力
        。奶酪中的脂肪和熱能都比較多
        ，但是其膽固醇含量卻比較低，對(duì)心血管健康也有有利的一面
        。3. 牛奶牛奶的營養(yǎng)價(jià)值高
        ，其所含的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外
        ，磷
        、鐵、鋅
        、銅
      、錳、鉬的含量都很多
      。其中全脂奶
      ，即我們常見的普通牛奶
      ，含有脂溶性維生素K
      、A、E等
      ，由于牛奶的攝取方便
      ，往往成為補(bǔ)鈣的首選食品。4.芥菜除了奶制品這類常見的補(bǔ)鈣圣品外
      ，其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的
      。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A
      、B
      、C、D
      。芥菜中含有大量的抗壞血酸
      ，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)
      ，參與機(jī)體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量
      ，激發(fā)大腦對(duì)氧的利用
      ，有提神醒腦，解除疲勞的作用
      。
      二
      、什么鈣片適合老年人補(bǔ)
      老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片最好？專家指出
      ，補(bǔ)鈣劑主要有無機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽
      。老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片，即“有機(jī)鈣”
      ，因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收
        ，適合老年人。哪些屬于有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片
        ？看藥品的成分：乳酸鈣
        、葡萄糖酸鈣則是有機(jī)酸鈣鹽，而碳酸鈣
      、磷酸鈣
      、氯化鈣都屬于無機(jī)酸鈣鹽。老人補(bǔ)鈣吃有機(jī)酸鈣鹽最好
      ，原因何在
      ？市場上銷售的鈣片中，有機(jī)酸鈣鹽多指乳酸鈣
      、葡萄糖酸鈣等
      。無機(jī)酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣
      、鈣爾奇D等
      ；雖然無機(jī)酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低
      ，對(duì)胃腸道還有一定刺激性
      ，對(duì)于脾胃功能本來就弱的老人來說，服用后會(huì)出現(xiàn)燒心
      、惡心
      、胃輕微疼痛等情況。很多人并非注意到自己補(bǔ)鈣出現(xiàn)的疼痛
      ，此時(shí)如果再服用治療胃疼的藥
      ，不但癥狀沒有緩解，還會(huì)影響補(bǔ)鈣效果。同時(shí)
      ，無機(jī)酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收
      ，老年人的胃酸相對(duì)較少，服用后吸收率自然不高
      。而有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量較低
      ，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高
      。老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片最好
      ？大家在選擇鈣片的時(shí)候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機(jī)酸鈣鹽和無機(jī)酸鈣鹽了，脾胃功能虛弱的老人盡量選擇有機(jī)酸鈣鹽哦
      。
      三
      、老人什么季節(jié)補(bǔ)鈣合適
      1.老人要保證從飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)，多食用含鈣量較高的食品
      ，如蝦皮
      、精瘦肉、魚肉
      、菠菜
      、豆制品、奶制品
      ；部分老人伴有乳糖不耐受
      ，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀
      ，此類老人可選擇喝酸奶
      、豆?jié){、奶酪
      ；還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹
      ，此類患者可以選擇食用其他豆制品。有人認(rèn)為芝麻醬是最好的補(bǔ)鈣食品
      ，其實(shí)芝麻醬中含有大量的脂類物質(zhì)
      ，對(duì)長期患有高血壓、冠心病
      、糖尿病的老人來說
      ，用芝麻醬補(bǔ)鈣
      ，弊大于利
      。2.適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克即可
      ，吃飯時(shí)服用效果最佳
      。另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善骨質(zhì)疏松尤為重要，老人每天要保證1—2小時(shí)的室外活動(dòng)
      ，散步
      、打太極拳、八段錦都是很好的運(yùn)動(dòng)方式
      ，優(yōu)于爬山和跑步
      。3.老人每天要保證曬太陽，30分鐘即可
      ，選擇紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候
      ，如上午9-10點(diǎn)，下午3-4點(diǎn)
      ，以免曬傷或中暑
      。另外，夏季室外活動(dòng)較多
      ，充分的活動(dòng)和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性
      ，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。
      四
      、老人補(bǔ)鈣有哪些食譜
      1
      、蝦皮豆腐湯原料：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)
      ；嫩豆腐200克
      ，切成小方塊；黑木耳切小塊
      ；蔥花
      。做法：鍋中放油，放蔥花炒香
      ；添半碗水
      ，放蝦皮、黑木耳 
      ，湯燒開
      ；放切好的豆腐，再次開鍋即可
      。點(diǎn)評(píng)：可以充分補(bǔ)鈣
      ，常食有效。2
      、黃豆燉豬蹄原料：豬蹄1000g
      ，黃豆400g浸泡1小時(shí)，食鹽
      、植物油適量
      。做法：鍋中放植物油，放入豬蹄，豬蹄變色后就可以起鍋了
      ；將炒過的豬蹄放入電高壓鍋中
      ，放入浸泡好的黃豆，燒上35分鐘就可以了
      ，等煮好后
      ，放適量的鹽。點(diǎn)評(píng)：黃豆鈣含量豐富
        ，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白
      ，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收
      。需要提醒的是
      ，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃
      。3
      、牛奶大棗粥原料：米50克、牛奶2000毫升
      、黑棗4個(gè)糖適量
      。做法：將米淘洗干凈，至米粒漲開時(shí)
      ，倒入牛奶攪勻
      ，繼續(xù)用小火熬煮10-20分鐘，至米粒粘稠
      ，溢出奶香時(shí)即可
      。食用時(shí)可加糖調(diào)味。點(diǎn)評(píng)：牛奶煮大米
      、大棗粥
      ，常食之，治體虛
      、氣血不足
      。4、魚粉香菇肉絲豆腐湯原料：香菇50克
      ，肉絲100克
      ，豆腐250克。做法：按常規(guī)燒煮成湯
      ，用生粉勾芡
      ，同時(shí)加入魚粉25~30克，胡椒粉適量
      ，燴勻
      ，即可服食
      。點(diǎn)評(píng)：香菇中含有豐富的鋅元素
      ，豆腐富含鈣
      ，可以說是既營養(yǎng)又美味。
      中老年補(bǔ)鈣吃什么好
      中老年補(bǔ)鈣吃什么好
      中老年隨著自身年齡的增長
        ，體內(nèi)的大量鈣質(zhì)都會(huì)被消耗
        ，所以中老年人就需要做好調(diào)節(jié)，尤其是要做好補(bǔ)鈣
        ，只有這樣
        ，才能避免骨質(zhì)疏松，從而能增強(qiáng)骨骼
        ，所以說
        ，現(xiàn)在中老年補(bǔ)鈣吃什么好呢，有哪些食物可以幫助補(bǔ)鈣呢
        。
      中老年補(bǔ)鈣吃什么好
      對(duì)現(xiàn)在的中老年人而言
        ，補(bǔ)鈣的時(shí)候，可以首先選擇一些奶制品
        ，因?yàn)槠渲泻械拟}含量比較高
        ，像是牛奶，還有奶酪等
        ，都會(huì)提供更多的鈣質(zhì)
        。還有就是現(xiàn)在的一些海產(chǎn)品，例如海帶
        ，蝦皮
        ，紫菜等，尤其是蝦皮
        ，可以每天食用一點(diǎn)
      ，對(duì)自己的補(bǔ)鈣是有幫助的。除此之外
      ，就是現(xiàn)在的豆制品
      ，山楂，還有一些蔬菜中
      ，也同樣幫助中老年人補(bǔ)鈣
      。還有就是現(xiàn)在市面上的一些鈣片，尤其是現(xiàn)在的碳酸鈣
      ，因?yàn)楹}量高
      ，而且吸收高，因此是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣劑
      。
      中老年補(bǔ)鈣吃什么好呢
      ，對(duì)現(xiàn)在很多的中老年人來說
      ，如果說不注意補(bǔ)鈣的話，就可能會(huì)遇到很多的問題
      ，尤其是會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題
      ，所以說，在平時(shí)的飲食中
      ，一定要注意多攝取一些鈣含量豐富的食物
      ，還要多曬太陽，才能有助于鈣的吸收
      。
      中老年人補(bǔ)鈣吃什么好?補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)
      中老年人是很容易缺鈣的
      ，老年人缺鈣通常表現(xiàn)為腰酸背痛、骨質(zhì)疏松
      、牙齒脫落等
      ，中老年人補(bǔ)鈣吃什么好，補(bǔ)鈣的好辦法是從食物中攝取
      ，應(yīng)選擇一些含鈣多且容易吸收的食物
      ，如牛奶、奶酪
        、蝦皮
        、海魚、肉松
        、海帶
        、紫菜、芝麻
        、黑木耳
        、香菇、豆制品
        、雞蛋等
        ，這些食物中都含有豐富的鈣，可經(jīng)常輪流食用
        。
      除了日常的食補(bǔ)之外
        ，對(duì)于缺鈣比較嚴(yán)重的中老年人，或者因?yàn)槟承┰蛟陲嬍成喜荒軡M足人體所需的鈣質(zhì)來源的
        ，就需要補(bǔ)充鈣片了
        。中老年人吃的鈣片以含有維生素D為首選，這樣的鈣片吸收好
        ，如鈣之緣片等
      ，從鈣片里攝取人體所需的鈣，這是補(bǔ)鈣很好的途徑
      。另外
      ，應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅駮裉?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，?duì)補(bǔ)鈣也是有幫助的。
      

          
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