老年人春季需要多預防一些傳染性疾病
，老年人春季疾病預防需要注意什么呢？現(xiàn)在為大家介紹的老年人春季疾病預防注意事項，特別是老年人春季疾病預防五忌。
老年人春季疾病預防應注意：
一忌生冷食品。在春天
，老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品
，以免刺激腸胃引發(fā)疾病。胃寒者早
、晚喝點姜糖水
，有御寒胃和防治感冒的雙重作用。二忌四處串門
。春季是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)
。老年人由于免疫力差，所以容易感染
。在疾病流行期間
，老年人不要頻繁出入人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口
，或吃幾瓣生蒜
，或在室內(nèi)熏醋，可預防疾病。三忌睡眠過多
。春天人易犯困
，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫(yī)認為久臥傷氣
。睡眠過多
，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降
、營養(yǎng)障礙
、氣血運行不暢、筋脈僵硬
、身體虧損虛弱
。因此，老年人在春天要早睡早起
，一般每天睡八小時即可
。四忌懶于活動。春天正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光
。常到戶外活動
，可以盡情地呼吸新鮮空氣，增強心肺功能
；陽光還可以殺死皮膚細菌
、病毒，增強機體的免疫力
。五忌衣著不當
。春天天氣多變，忽寒忽暖
。因此
，老年人不要過早地脫掉棉衣，而應適當?shù)亍拔妗币欢螘r間以便身體各個部位能夠適應
，這樣可以防止受涼
、感冒，從而免除誘發(fā)肺炎
、肺氣腫
、肺心病的危險。
春天養(yǎng)生應注意哪些事項
春季養(yǎng)生應遵循養(yǎng)陽防風的原則
。春季
，人體陽氣順應自然，向上向外疏發(fā)
，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣
，凡有損陽氣的情況都應避免
飲食調(diào)養(yǎng)
[養(yǎng)肝為先]
肝臟是人體的一個重要器官
，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物
、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志
、疏理氣機的作用。因此
，春季養(yǎng)肝得法
，將帶來整年的健康安壽。那么
，春季應當怎樣養(yǎng)肝呢?在飲食方面
，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥
、姜
、蒜、韭菜
、芥末等
。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用
，還能促進新陳代謝
，增進食欲
，預防動脈硬化和高血壓
，甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養(yǎng)價值
，同時還可預防呼吸道
、腸道傳染病。此外
，飲食中應少吃性寒食品
，如：黃瓜、茭白
、蓮藕等
，以免阻止陽氣生發(fā)。
[增甘少酸]
春天
，肝的功能旺盛
，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛
，會導致脾胃的消化
、吸收功能下降，影響人體健康
。因此要少吃酸味食品
，以防肝氣過盛
。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣
，如:大棗
，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈
，強健脾胃
，既可生吃，亦可做棗粥
、棗糕
，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品
，有健脾益氣
、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用
。山藥既可做拔絲山藥
、扒山藥、一品山藥
、水晶山藥球等甜菜
，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包
、山藥冰糖葫蘆
、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥
。
[多吃蔬菜]
經(jīng)過冬季之后
，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況
，如春季人們多發(fā)口腔炎
、口角炎、舌炎和某些皮膚病等
，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)
。因此，春季到來
，人們一定要多吃蔬菜
。早春季節(jié)，新鮮蔬菜較少
，此時冬季冷藏
、干制、腌漬
、醬漬的蔬菜便可大派用場
。如腌漬蘿卜
、姜、蔥頭
、白菜
、芥菜、辣椒
、榨菜等
。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外
，污染少
，且吃法簡單，可涼拌
、清炒
、煮湯、作餡
，營養(yǎng)豐富
，保健功能顯著，如薺菜
、馬齒莧
、蒲公英、車前草
、榆錢
、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況
。在生活方便的地方
，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜
、芹菜、油菜
、茭白
、萵筍、香椿
、四季豆等
。春季的湯，應以紅胡蘿卜
、白蘿卜
、海帶、冬瓜
、番茄
、春筍為主料
，配以雞肝、豬肝
、瘦肉絲等
，湯以清淡、味鮮為宜
。
[多喝粥]
在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽
、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥
，如雞肝粳米粥
、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥
。
[補充蛋白質]
春季
，飲食中還要多補充優(yōu)質蛋白質，以增強抵抗力
，如雞蛋
、魚類、牛肉
、雞肉和豆制品等
。
[編輯本段]養(yǎng)生特點
◆春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素
，它可能引發(fā)各種傳染性
、流行性疾病，如感冒
、白喉
、猩紅熱、麻疹
、流腦
、水痘、扁桃體炎
、肺炎等
，所以春季要謹防流行病。
◆春季是冬夏轉換交替的季節(jié)
，冷暖氣流互相交爭
，時寒時暖，乍陰乍晴
，天氣變化無常
。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應
，對此
，敏感之人要注意起居調(diào)攝
。
◆春氣內(nèi)應肝，陽氣升發(fā)
，肝氣
、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛
，易導致高血壓
、眩暈、肝炎等疾病
。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進
，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤
、騷動
、暴怒、吵鬧等狀態(tài)
。
◆外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀
，天熱時氣血暢通易行。春天
，氣候變暖
，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來
。對此變化
，健康的人能夠很快適應，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應癥
，使舊病復發(fā)或病情加重
，因此春季在疾病的防治上要早做準備。
[編輯本段]起居調(diào)攝
春天
，人們不僅應從飲食的角度關注養(yǎng)生
，還應對起居予以足夠的重視。
[早睡早起]
春季
，晚上不要睡得太遲
，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習慣
，以適應自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)
，松開衣扣
，舒展形體，在庭院中信步漫行
，這樣使思維易迅速活躍起來
。老年人晚間睡眠質量一般不高
，宜安排一定時間的午睡。
[春季服飾]
春天氣候變化較大
，加之人體皮膚已開始變得疏松
，故穿著上的要求是：一方面要寬松舒展，另一方面又要柔軟保暖
，并且還要做到衣服不可頓減
。
◆添減衣物
春天盡管天氣轉暖，但是氣溫變化大
，尤其是早晚與中午的溫差還相當大
，因此，宜穿著方便添減的兩件衫
。為了與大地回春的自然美景相映
，衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷。
◆莫忘“春捂”
嚴寒的冬季
，各種保暖措施的完備
，使人的耐寒能力下降。春暖花開
，過早地頓減衣物
，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣
，血流阻力增大
，影響機體功能，造成各種疾病
，所以“春捂”習慣要保持
，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”
，體質虛弱的人要特別注意背部保暖
。
◆衣著宜寬松
此外，春季著裝衣褲不宜過緊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在一些年輕女孩為追求曲線美過早卸去厚重的冬衣
，而穿起緊身衣褲，其實這很不利于健康
，原因在于：女性的陰道常分泌一種酸性液體
，使外陰保持濕潤，有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用
，若褲子穿得過緊
，就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長時間過熱過濕的環(huán)境，為細菌繁殖創(chuàng)造了有利條件
，容易引起炎癥
。寬松舒展的服飾主要包括：“v”字型服裝、夾克衫
、運動裝和獵裝
，要力求穿著輕松、自由
。
[謹防春困]
春困不是病
，而是一種正常的季節(jié)性變化時出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。原因是
，冬季皮膚血管收縮
，春季天氣變暖，血管
、毛孔擴張
，相對穩(wěn)定的血流量供應皮膚的血流增加，供應腦的血液相對減少
，從而造成春困
。春困雖不是病，但它影響學習
、工作
，所以必須設法調(diào)節(jié)。
防春困可按下面方法試試:
1.注意睡眠
。俗話常說:早睡早起精神好
。這樣有助于提高夜間睡眠質量。睡眠時間不宜過長
，一般成年人每天8 小時
，中學生8～9 小時，小學生9～10 小時
。當然
，時間也要因人而異。
2.晨起最好用冷水洗臉
，以刺激皮膚和大腦
，使之盡快適應春季的血液循環(huán)變化。
3.加強體育鍛煉
。運動可改善人體的代謝過程
，增強血液循環(huán)和呼吸功能，對中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用
，所以
，春季應多運動
，如登山
、郊游
、散步等。
4.經(jīng)常按摩太陽穴
、曬曬太陽亦有益于解除春困
。當出現(xiàn)困倦時，可利用音響
、觸碰等
，給自己一定的刺激，這樣能改變?nèi)梭w內(nèi)在節(jié)奏
，使大腦中樞神經(jīng)迅速進入清醒狀態(tài)
，從而使困倦得以消除。
[編輯本段]環(huán)境調(diào)攝
春季養(yǎng)生
，家居綠化是一個重要方面?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代科學研究認為，綠色有益于人的健康長壽
，我國民間也素有“樹木花草栽庭院
，空氣新鮮人舒展”的說法。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃
，過濾吸收放射性物質
，消除生活環(huán)境中的噪音，改善和調(diào)節(jié)人體生理功能
。綠色還能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線
，有益于眸明眼亮和消除疲勞，并使嗅覺
、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善
。家居綠化的重點是陽臺。在陽臺上種些花卉
，擺上盆景
，可美化環(huán)境，又對人體健康有好處
。如果陽臺面積較大
，可以用花盆種植攀緣類植物，如牽?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、蔦蘿等。在室內(nèi)
，可栽種能凈化空氣的花
，如吊蘭、米蘭、月季
、文竹等
。此外，居室要經(jīng)常開窗
，保持空氣新鮮
、流通。
[編輯本段]運動鍛煉
春暖花開
，氣候宜人
，所以春天還是鍛煉身體的好季節(jié)。
[早起伸懶腰]
經(jīng)過一夜睡眠后
，人體松軟懈怠
，氣血周流緩慢，方醒之時
，總覺懶散而無力
。若四肢舒展，伸腰展腹
，全身肌肉用力
，并配以深吸深呼，則有吐故納新
、行氣活血
、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用
，可以解乏
、醒神、增氣力活肢節(jié)
。所以提倡春季早起多伸伸懶腰
。
[平日多散步]
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法
。一天緊張繁忙工作之后
，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞
。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步
，尤其重視春季散步
，因為春季氣候宜人
，萬物生發(fā)，更有助于健康
。散步要不拘形式
，因人而異
，同時也應注意：找空氣新鮮
，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時間
，不宜在飯后立即出行
；老年人不宜空腹散步；堅持每周散步3 次
，每次45～60 分鐘
；散步時衣著要寬松；根據(jù)自身情況決定步行速度
。
[踏青出游]
寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降
。經(jīng)過一季的靜養(yǎng)
，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展
，收縮無力
，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體
，又陶冶了精神
。特別是春天的郊野，空氣清新
，花紅葉綠
，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱
，心情自然舒暢起來
。而且自古以來，人們就有踏青春游的風俗
，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法
。
[放風箏]
春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式
。踏青出游
，一線在手，看風箏乘風高升
，隨風翻飛
，實在是一件快事。風箏放飛時
，人不停地跑動
、牽線、控制
，通過手
、眼的配合和四肢的活動
，可達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血
、強身健體的目的
。看風箏高飛
，眼睛一直盯著風箏遠眺
，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除
。這項活動特別適合青少年
。中老年放風箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長
，可仰視和平視相交替
。放風箏最好以2～3 人為宜，選擇平坦
、空曠的場地
，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方
，以免發(fā)生意外
。
[多做戶外活動]
所謂戶外活動，就是指在室外
、庭院
、公園、大自然中的一些運動
，如釣魚
、賞花、慢跑
、練氣功
、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子
，是促進生物骨骼生長的好養(yǎng)料
，它雖見不著摸不著，卻無時無刻不在“飄游”
，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益
。
〔運動禁忌〕
春季霧多，風沙也大
，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大
，以防受潮寒誘發(fā)關節(jié)疼痛;不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼
，不要嗆風;運動前要做好準備活動
，先掄掄臂
、踢踢腿、轉轉腰
，身體的肌肉
、關節(jié)活動開以后再做劇烈運動。初春時晨練不要太早
。早春二月
，清晨氣溫較低，冷氣襲人
，如果太早外出鍛煉易受“風寒”的侵害
，輕者患傷風感冒，重者引發(fā)關節(jié)疼痛
、胃痛發(fā)作
，甚至能使人凍歪嘴。運動后脫穿衣服要預防感冒
。如果身上出了汗，要隨時擦干
，不要穿著濕衣服讓冷風吹
，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面
，既要選做四肢胂展的動作
，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后
，不要在草地上隨處躺臥
，否則易引起風濕性腰痛或關節(jié)炎。
[鍛煉注意護膝]
1．早晨鍛煉注意護膝
。老年人晨練對健康是大有益處的
，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前
，應先活動膝關節(jié)1－2分鐘
，使關節(jié)得到松弛，以防運動時膝關節(jié)的意外損傷
。如果是選擇跑步
，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛
，這樣可以緩沖腿的震動
，防止膝關節(jié)損傷。 2．晚上娛樂注意護膝
。春日的夜晚氣溫也較低
，老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長時間打牌
、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久
，應隔一段時間站起來走動一會兒
，活動活動膝關節(jié)，或用手做膝關節(jié)自我按摩
，以促進膝關節(jié)的血液循環(huán)
，從而減少關節(jié)內(nèi)外組織的粘連。 3．天氣變化時注意護膝
。春季由晴轉陰雨時
，溫度降低，濕度提高
，且常伴有大風天氣
。老年人應盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲
，又能減少運動量
，降低運動負荷，可以使關節(jié)得到休養(yǎng)
。同時
，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖
，比如增加護膝等用品
。而當天氣轉晴、變熱時
，一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道
，不要急著減衣，即使出汗后
，也不要馬上用冷水沖洗膝關節(jié)
，以防局部血管收縮，影響膝關節(jié)的血液循環(huán)
。 4．可適當進行“護膝鍛煉”
。原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位
，兩腿伸直
，兩手自然放置體側，直腿向上抬起
，角度可逐漸增大
。又如“側臥外擺”：取側臥?下肢伸直外展，盡量向上抬起
，然后慢慢還原
。對體況較好的老年人
，還可進行“蹬車鍛煉”，即模擬踏自行車動作
。這些功能性鍛煉
，可使膝關節(jié)屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮
，增強肌力和增加關節(jié)活動范圍
。
[編輯本段]藥物養(yǎng)生
春季養(yǎng)生，藥物養(yǎng)生是一個重要組成部分
，中醫(yī)認為：春季適時適量服用一些中藥
，可以調(diào)節(jié)機體，預防疾病
。古人還有立春服“蔓青汁”的習俗
，所以藥物養(yǎng)生是不可忽視的。
〔藥膳為先〕
俗語說得好:“藥補不如食補
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！彼源杭静环雷灾埔恍B(yǎng)生藥膳。藥膳一般宜采用益氣升發(fā)
、養(yǎng)陰柔肝
、疏泄條達的藥物，配合相應的食物來調(diào)制
