按時(shí)喝水吃飯,七大習(xí)慣能幫助老人養(yǎng)生(中老年人飲食養(yǎng)生，牢記這6點(diǎn))

老年朋友想要健康養(yǎng)生，其實(shí)無(wú)需刻意地去食療或者藥療等。因?yàn)橐勒丈眢w生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，按時(shí)進(jìn)行各種活動(dòng)，可以有效幫助延年益壽。

今天我們就來(lái)看看，是按時(shí)進(jìn)行什么樣的活動(dòng)才能讓老年人更加健康。

1、按時(shí)喝水

口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過(guò)晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且，按時(shí)喝水還對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對(duì)水相對(duì)需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。

2、按時(shí)吃飯

有的老人不按時(shí)就餐，而是不餓不吃。這種做法容易損害胃，也會(huì)削弱人體的抗病能力。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)，感到饑餓時(shí)，胃早已排空，胃黏膜此時(shí)會(huì)對(duì)胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。

3、按時(shí)睡覺

不少老人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號(hào)，事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。

4、按時(shí)休息

生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實(shí)，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。因?yàn)?，?dāng)人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞。過(guò)度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時(shí)間就休息一會(huì)，注意勞逸結(jié)合，不僅會(huì)很快消除疲乏感，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，人體的陰陽(yáng)氣血也可以得到調(diào)整平衡。

5、按時(shí)如廁

很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解。這樣做對(duì)健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過(guò)久，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致“自家中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)，對(duì)痔瘡病人也有益處。

6、按時(shí)鍛煉

我國(guó)近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢(shì)，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過(guò)多和喝酒過(guò)多有關(guān)。所以，青年時(shí)期應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，年紀(jì)來(lái)了，身體才不至于出大問(wèn)題。

7、按時(shí)體檢

每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實(shí)，許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。

中老年人飲食養(yǎng)生，牢記這6點(diǎn)

隨著中老年人消化功能慢慢減弱，更容易引起消化不良，從而對(duì) 健康 產(chǎn)生比較大的影響，那么中老年人的飲食 養(yǎng)生 應(yīng)該注意哪些呢？

根據(jù)中老年人的身體的營(yíng)養(yǎng)需求， 飲食原則: 營(yíng)養(yǎng)均衡、多吃蔬果、多喝水、少油、少糖、少鹽。 我歸納出以下5項(xiàng)適用于中老年人的飲食原則。

一、少量多餐：

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)飯菜要軟爛， 由于咀嚼及吞咽能力越來(lái)越差，老年人的一餐吃不了多少東西的。進(jìn)食寧愿進(jìn)少勿多，寧饑毋飽，進(jìn)食需要慢一點(diǎn)。吃的量多了會(huì)超過(guò)胃腸功能的消化能力，從而影響胃腸的消化功能，造成消化不良的后果。

二、營(yíng)養(yǎng)均衡:

以確保攝取到維持 健康 所需的各類營(yíng)養(yǎng)素。

每天都要吃水果、蔬菜、油脂、五谷、肉魚豆蛋奶，并且不斷循環(huán)的選擇，不要每次重復(fù)吃相同的食物。

適量攝取熱量較高的食物，以維持相對(duì) 健康 的體重為準(zhǔn)則。

在老年人的膳食中，蛋白質(zhì)供給非常重要 ，如奶類、豆?jié){、魚、瘦肉， 雞肉（由于肉類的攝取必須限量，一部分蛋白質(zhì)來(lái)源應(yīng)由豆類及豆制品取代?；ㄉ?、核桃、杏仁等堅(jiān)果中，也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)） 。

不偏食、不暴飲暴食；

三、多蔬果:

以獲得纖維質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，預(yù)防便秘，增加膽固醇排泄。 如果中老年人經(jīng)常習(xí)慣吃稀飯或湯面，每次可以混合1-2種蔬菜一起煮，確保每天至少250克蔬菜的攝入量。

在水果品種的選擇上，最好是富含維生素C的水果，如橘子、木瓜等，因?yàn)榫S生素C可以幫助老人更好地吸收鐵，避免發(fā)生貧血。

四、多喝水：

幫助體內(nèi)廢物之排泄，有利于預(yù)防和改善便秘。

每天至少攝取 飲水大致保持在1500至2000毫升左右 。

不適合喝濃茶、咖啡，以免影響睡眠和營(yíng)養(yǎng)的吸收。

在睡覺前減少喝水量，以免尿頻起床而影響睡眠質(zhì)量。

五、補(bǔ)充B族維生素：

生病、服藥都會(huì)造成B族維生素流失損耗，所以老人需要補(bǔ)充B族維生素。堅(jiān)果、谷類中都含有豐富的B族維生素。在為老年人準(zhǔn)備三餐時(shí)，不妨適當(dāng)加入粗糧和白米一起煮成稀飯。

六、少糖少油少鹽：

少糖： 老年人常有葡萄糖耐受不良現(xiàn)象，糖除了能提供熱量之外，幾乎不含有其它的營(yíng)養(yǎng)，又極易引起肥胖。

少鹽： 味覺、嗅覺的靈敏度會(huì)慢慢減退，口味越來(lái)越重，而過(guò)多的食鹽與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。

少油： 油膩食物對(duì)于老人來(lái)說(shuō)不易消化; 而且高脂肪攝入與肥胖、脂肪肝、等其他疾病都有密切關(guān)系。

對(duì)于合理安排飲食和飲食質(zhì)量、豐富的食物保證其需要的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足，以促進(jìn)老年人身心 健康 ，減少疾病。

對(duì)老年人 健康 飲食，你有哪些心得和想法呢，可以在評(píng)論區(qū)告訴我哦

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