老人如何延年益壽？不妨試試橙色養(yǎng)生法(對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)如何延年益壽？)

近年來(lái)，多項(xiàng)國(guó)際研究賦予橙色越來(lái)越多的健康意義，而中老年人在衣食住行中如能善用橙色，還能利于快樂生活、延年益壽。

橙色屬于暖色調(diào)，橙色最醒目，橙色能增進(jìn)人的食欲，橙色賞心悅目調(diào)節(jié)情緒……近年來(lái)，多項(xiàng)國(guó)際研究賦予橙色越來(lái)越多的健康意義，而中老年人在衣食住行中如能善用橙色，還能利于快樂生活、延年益壽。

研究發(fā)現(xiàn)橙色是最健康的顏色，推薦橙色養(yǎng)生法：

1、穿橙色，調(diào)節(jié)情緒

橙色衣服利于交友。不同顏色的著裝給人留下的印象不同。日本研究發(fā)現(xiàn)，橙色著裝可以給人帶來(lái)活潑、爽朗、容易親近的感覺，聚會(huì)、交流會(huì)上穿件橙色衣服能吸引他人與你交談，有助于給人留下美好的印象。

老人多穿橙色，心情更舒暢。中國(guó)健康教育中心專家沈雁英教授指出，很多老年朋友的衣物都以黑色、灰色等深沉的顏色為主，這樣穿著的確穩(wěn)妥，但卻少了活力和精氣神兒。老年朋友若能穿件橙色的衣服，利于擺脫焦躁煩悶和情緒低落，給生活注入生機(jī)。性格保守的老人如果實(shí)在不愿穿上橙色的衣服，試著戴頂橙色的帽子、佩戴橙色的首飾，也能在不知不覺中調(diào)節(jié)情緒。建議白色、黑色和橙色搭配比較好。白色可以提升橙色的亮度，給人健康活潑、活力四射的感覺。而黑色與橙色搭配，不僅非常打眼，還不失沉穩(wěn)、莊重。

2、吃橙色，有益心腦

橙色食物讓人胃口大開。生活中常見的橙色食物主要包括：胡蘿卜、南瓜，以及橙色果肉的芒果、木瓜、柑橘、紅薯等。日本色彩治療師、作家山里三津子曾在著作中寫道，這些橙色食物最能刺激食欲，即使人們心情不好、沒有胃口也愿意大快朵頤。

每周至少要吃兩次橙色食物。美國(guó)農(nóng)業(yè)部專家指出，每周攝入兩次以上橙色食物可延緩衰老、預(yù)防年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的多種疾病。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅補(bǔ)充說(shuō)，橙色食物富含胡蘿卜素，且橙色越深，胡蘿卜素含量越高，足量攝入還利于保護(hù)眼睛、預(yù)防癌癥等。以下兩種橙色食物尤為值得推薦：

胡蘿卜。除了提供大量β胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素a外，胡蘿卜還富含α胡蘿卜素。近年來(lái)，國(guó)際研究發(fā)現(xiàn)，血液中α胡蘿卜素濃度越高，人們提前患病死亡的危險(xiǎn)越小，也就越有可能延年益壽。每百克胡蘿卜富含3.48毫克α胡蘿卜素，含量之高讓其他食物望塵莫及。熟吃、少量油脂利于各種胡蘿卜素的充分吸收。

橙子。研究發(fā)現(xiàn)，以橙子為代表的柑橘類水果，其維生素c含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蘋果、梨、桃等。橙子富含的橙皮素和柚皮素，擁有極強(qiáng)的抗氧化、抗炎癥作用。需要注意的是，橙子最好直接食用，保健效果比喝果汁強(qiáng)得多。

三文魚有益心腦。三文魚肉質(zhì)發(fā)橙色，含有非常豐富的歐米伽3脂肪酸，有助于預(yù)防心臟病和促進(jìn)大腦發(fā)育。此外，三文魚還有抗氧化作用，可延緩衰老，預(yù)防老年癡呆和視力減退。

3、用橙色，避免跌倒

橙色餐具促進(jìn)食欲。英國(guó)牛津大學(xué)和西班牙瓦倫西亞理工大學(xué)共同研究發(fā)現(xiàn)，橙色對(duì)味蕾還會(huì)產(chǎn)生影響，用橙色杯子喝巧克力熱飲，受試者普遍覺得味道更好。研究人員認(rèn)為，對(duì)不同顏色，大腦處理視覺信息的方式不同，從而影響味覺。因此，大家不妨在餐桌上多用橙色餐具，可能讓食物變得更好吃。沈雁英指出，由于橙色能促進(jìn)食欲，所以很多購(gòu)物、餐飲網(wǎng)站都會(huì)選用橙色作為主色調(diào)，生活中我們也要學(xué)會(huì)善用橙色。比如常見小孩挑食偏食、老人食欲不振，這時(shí)鋪塊橙色的桌布，有助于提高食欲，增加食量。

老人善用橙色避免跌倒。研究發(fā)現(xiàn)，老人對(duì)橙色等鮮艷顏色的識(shí)別能力比較敏感。沈雁英建議，老人常用的物品不妨多用橙色，方便尋找，比如買個(gè)橙色的手機(jī)殼、橙色的鑰匙包等。其次，房間內(nèi)的開關(guān)、把手等處最好貼上橙色標(biāo)志，以便老人尋找，降低摔倒風(fēng)險(xiǎn)。再次，建議在透明玻璃推拉門上掛個(gè)橙色的裝飾，以防老人誤撞受傷。

橙色燈光提高學(xué)習(xí)效率。發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的一項(xiàng)研究指出，橙色光線和大腦中負(fù)責(zé)認(rèn)知功能和警覺程度的區(qū)域相關(guān)，橙色燈光能讓人們保持警覺，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。建議人們不妨用橙色燈光代替喝杯咖啡，因?yàn)樗鼈兊男Ч愃啤?/p>

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)如何延年益壽？

一個(gè)人的健康不是孤立的，它需要眾多內(nèi)在和外在因素的陪伴和養(yǎng)護(hù)，老人身心如果能有10個(gè)“伴”，就一定會(huì)安康體健。藥伴 人老了離不開藥，根據(jù)自身的狀況要做好防患的準(zhǔn)備，如秋冬季節(jié)是冠心病的高分期就要家中常被愈心痛膠囊什么的以備不時(shí)之需眾伴 就是要走出封閉的狹小生活空間，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，多與人交往和接觸，彼此交融，相互信任，相互幫助，以此增強(qiáng)安全感，促使老人的身心放松，從而達(dá)到健康延壽的目的。德伴 加強(qiáng)道德修養(yǎng)。做到樂善好施，助人為樂，事事通達(dá)，心胸寬廣，這必然會(huì)使老人的心理獲得平衡。這樣，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能也會(huì)處于最佳狀態(tài)，使自己的健康水平得以提高。愛伴 愛家庭。愛社會(huì)，愛生活，愛大自然。不僅滿足于被別人所愛，更要注重自己奉獻(xiàn)愛。愛能使人的胸懷更加寬廣，心境更好，心態(tài)更健康，從而使老人的童心不泯，抗衰延年。樂伴 笑是樂觀豁達(dá)的象征，是美好心情的自然流露。以此解除心理上的疲憊和痛苦，使老人的心境坦然，健康長(zhǎng)壽。游伴 走低谷，攀高峰，仰望藍(lán)天，遠(yuǎn)眺大海，游山玩水，返璞歸真，清新振神，實(shí)乃老人之健康長(zhǎng)壽秘訣之一。動(dòng)伴 老人能夠經(jīng)常從事一些適宜的勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)?？梢岳P(guān)節(jié)，豐肌肉，通血脈，強(qiáng)筋骨。實(shí)臟器，增健康，抗衰老。說(shuō)伴 有話不說(shuō)憋在心里，時(shí)間長(zhǎng)久也會(huì)生病。無(wú)論是高興的事。還是煩惱的事，無(wú)論是喜事還是愁事，老人還是一吐為快。因?yàn)?，?duì)老人來(lái)講，說(shuō)也是一種通氣化瘀的良藥。書伴 老人經(jīng)?？磿x報(bào)，能使人天天用腦，心胸開闊，益智增神，生活充滿樂趣，延緩身心的衰老。 素伴居室簡(jiǎn)樸，衣著樸素，三餐多食素，過一個(gè)普通老百姓的生活，該知足時(shí)便知足，這對(duì)老人的健康長(zhǎng)壽也是大有益處的。

老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生

1、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之生活有規(guī)律，動(dòng)靜結(jié)合。運(yùn)動(dòng)多以太極拳，老年操為主！不要做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)減輕心臟負(fù)擔(dān)！當(dāng)然，也不要整日的躺在床上休息，可以多到外面走一走，曬曬太陽(yáng)，下下象棋等等。

2、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之定期體檢。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能會(huì)有一定的衰減。所以，應(yīng)該定期去體檢，根據(jù)體檢結(jié)果及時(shí)做出相應(yīng)的調(diào)整或者采取有效的行動(dòng)措施！

3、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之夏季 養(yǎng)生 。如能適應(yīng)夏季氣候，正確調(diào)養(yǎng)，人們就可以使機(jī)體積蓄充足的陽(yáng)氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應(yīng)冬季的嚴(yán)寒氣候做好準(zhǔn)備。夏季暑氣逼人，老人應(yīng)注意避暑，不宜過于貪涼。老人要經(jīng)常洗澡，以使皮膚疏松，體內(nèi)的陽(yáng)熱之氣得以發(fā)泄，同時(shí)炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。

4、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之用藥要科學(xué)合理。老年人用藥要科學(xué)合理，恰到好處，能祛病益壽，否則會(huì)給身體帶來(lái)不必要的損害。老年人用藥時(shí)應(yīng)：避免盲目用藥，有些藥能吃，有些藥就要少吃，針對(duì)自己的情況進(jìn)行增減，尤其是一些補(bǔ)藥，不然的話會(huì)適得其反，引發(fā)很多不必要的麻煩。

5、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之秋季 養(yǎng)生 。秋季 養(yǎng)生 最重要的就是潤(rùn)燥了，潤(rùn)燥的食物有，百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失為潤(rùn)燥最好的選擇，但是由于每個(gè)人的身體體質(zhì)是不一樣的，所以還需要辯證解燥。

6、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之要積極鍛煉身體。生命在于運(yùn)動(dòng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，就更需要進(jìn)行鍛煉了。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可以到公園散散步，慢跑等運(yùn)動(dòng)量不宜過大鍛煉，還可以練習(xí)太極拳、放風(fēng)箏以及跟朋友一塊下棋保持身心的 健康 愉快。

7、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之養(yǎng)陽(yáng)：陽(yáng)氣為生命之本，保護(hù)好陽(yáng)氣就是保護(hù)自己的生命。養(yǎng)成溫水，溫食，不食生冷；溫水洗手、洗澡，換季多添衣服，夏天少吹空調(diào)的好習(xí)慣，避免受涼。每晚泡腳是個(gè)非常好的習(xí)慣。

8、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之老年人要豐富飲食物種類。食量減少，營(yíng)養(yǎng)失衡，很多疾病也會(huì)乘虛而入。豐富飲食種類，每天吃12種以上食物；延長(zhǎng)烹調(diào)時(shí)間，讓飯菜更軟爛，易消化；飲食盡量色彩豐富，增加老年人的食欲。

9、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之方法借助睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量，明顯上升。睡眠時(shí)人體產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

10、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之保護(hù)腸胃。老年人需要特別注意保護(hù)自己的腸胃 健康 。在生活中，不要吃過硬不易消化的產(chǎn)品，這樣很容易誘發(fā)腸胃炎癥，降低抵抗力；需要吃比較熟軟的食物；需要喝溫開水；需要常吃粗糧；需要定時(shí)排便。

11、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之限制飲酒。老年人每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫開，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡葡酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。

12、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之便秘。便秘是中氣不足造成的，尤其是老年人， 情況可能更多， 由于食肉過多用餐過快歡夜酗酒情緒緊張，運(yùn)動(dòng)過少等原因，導(dǎo)致便秘的老年人不斷增加。老年人便秘，怎么辦？建議調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，清淡飲食，多吃富含租纖維的食物，多飲水，多運(yùn)動(dòng)，少些辛辣!幫助胃腸運(yùn)動(dòng)，很有效!

13、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之要少飲濃茶。老年人飲濃茶會(huì)引起很多副作用：比如胃液稀釋，不能正常消化；阻礙人體對(duì)鐵的吸收；導(dǎo)致便秘癥等，所以老年人要 養(yǎng)生 ，就要少飲濃茶。

14、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之冬季 養(yǎng)生 知識(shí)。老年人冬季 養(yǎng)生 主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到延年益壽的目的。

15、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之防寒先防足。老年人的皮膚萎縮，保暖功能下降，造成“身為腳先涼”的后果。如果老年人腳掌受涼，便可引發(fā)感冒和其他疾病。所以冬季重視老人足部的保暖御寒。老人每晚睡前可以用熱水泡腳并適當(dāng)按摩。獨(dú)睡的老人，腳部最好放一只熱水袋或預(yù)先溫?zé)?，并適當(dāng)扎緊，防止熱能散發(fā)。

16、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之不能隨意進(jìn)補(bǔ)。老年人要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況，來(lái)確定是否需用滋補(bǔ)藥。補(bǔ)藥并不是所有人都適官，不該補(bǔ)的補(bǔ)了，反而增加機(jī)體的代謝排泄負(fù)擔(dān)。如果只是為了強(qiáng)壯身體，那么可以通過日常飲食來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)。體質(zhì)過虛的切忌隨意大補(bǔ)，否則“虛不受補(bǔ)”，反而補(bǔ)出亂子來(lái)。

老年人在日常生活中需要多觀察自己身體狀況，遵循早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療的 健康 原則，這樣才能使大家更好遵循良好的生活方式、遠(yuǎn)離疾病。在這里還要提醒老年朋友:要正確對(duì)待 養(yǎng)生 ，關(guān)注自己的 健康 ，在日常生活中，要注意合理的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)，調(diào)試好自己的心情，安排好家庭生活，注意個(gè)人衛(wèi)生，并且要做定期檢查。

中老年人如何養(yǎng)生？

中老年人其實(shí)想要有效的養(yǎng)生保健，可以考慮下面這五點(diǎn)做法。

一、保證營(yíng)養(yǎng)均衡

所謂民以食為天，病從口入，想要養(yǎng)生保健，第一點(diǎn)要改變的就是老年人的飲食習(xí)慣。中老年人在飲食方面需要格外注意，由于這類人群的消化功能還有身體的代謝功能都不如年輕人，所以在飲食選擇方面千萬(wàn)不能夠掉以輕心。

保證營(yíng)養(yǎng)均衡這句話說(shuō)起來(lái)容易，但是做起來(lái)還是非常難的，每天要保住適當(dāng)比例的碳水化合物、肉類以及水果蔬菜的攝入，對(duì)于養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

二、多喝水

中老年人想要促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，就一定要多喝水，很多中老年人由于腸胃功能下降，所以會(huì)出現(xiàn)便秘的問題，為了預(yù)防這樣的情況發(fā)生，建議每天攝入2000毫升左右的水分。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

你有多久沒有運(yùn)動(dòng)了呢？其實(shí)中老年人選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)有很大幫助，建議大家每天在吃完飯以后適當(dāng)?shù)纳⒉剑蛘呤沁x擇一些比較輕緩的運(yùn)動(dòng)方式。

四、謹(jǐn)慎使用保健品

現(xiàn)在市面上的保健品銷售非常熱門，很多中老年人經(jīng)不住誘惑，所以就會(huì)購(gòu)買各種各樣昂貴的保健品，結(jié)果使用以后發(fā)現(xiàn)根本不適合自己。老年人一定要謹(jǐn)慎選擇使用保健品，要根據(jù)自己的身體情況合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

五、規(guī)律作息

規(guī)律的作息習(xí)慣是養(yǎng)生保健過程當(dāng)中的非常重要的一個(gè)步驟，老年人要保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠，并且一日三餐要變得規(guī)律起來(lái)，這樣才有利于身體進(jìn)行充分的代謝以及調(diào)節(jié)。

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