怎樣有效地治療老年人的失眠

如何治療老年失眠癥?老年人的失眠越來越受到有孝心子女的重視，市面上千奇百怪的保健品對失眠基本上沒什么效果，如果想徹底清除老年人失眠，可以選擇心理放松的方法，除了嘗試以下提供的方法外，還可以去心理咨詢機(jī)構(gòu)做一些心身健康方面的咨詢。

一、引發(fā)老年人失眠的常見因素害怕心理人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個(gè)過程?！芭率撸肴胨?，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程，因此，很多老年人越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。自責(zé)心理有些人因?yàn)橐淮芜^失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。期待心理是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。擔(dān)憂子女問題等等往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。沖突心理有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。“夢有害”心理不少自稱失眠的老年人，不能正確看待夢，認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認(rèn)為“夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。多慮心理一些人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑不能入睡的現(xiàn)象，雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識中的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。如何治療老年失眠癥二、老年焦慮性失眠癥的治療方法1、分散老人的焦慮心理：合適的消遣活動可以減輕焦慮?？梢酝ㄟ^閱讀、聽廣播、看電視、下棋玩牌等分散病人對焦慮問題的注意力。2、使病人了解診療程序：讓老年病人知道某種檢查、治療的必要性、可靠性、安全性等，消除病人對要發(fā)生在身上的診療活動茫然無知的焦慮。3、尊重病人的操作動機(jī)：在許可的范圍內(nèi)讓病人做一些力所能及的活動，如照顧自己的日?；顒拥?，可使病人滿足操作的需要，覺得自己并不是一個(gè)完全依賴別人的病人，這可減輕其焦慮。4、消除病人的寂寞感：在醫(yī)院環(huán)境里，病人不得不重新適應(yīng)新的人際關(guān)系，而寂寞往往使他們過多考慮自己的疾病，醫(yī)護(hù)人員主動與病人交往和鼓勵(lì)病人之間交往，都可產(chǎn)生積極的效果。5、尊重病人的人格：不管病人從前的社會角色如何，他在醫(yī)院里都以病人的面目出現(xiàn)，重新適應(yīng)這一新角色會導(dǎo)致焦慮，醫(yī)護(hù)人員應(yīng)尊重病人，使病人感到被尊重，以縮小新老社會角色之間的差距，沖淡這一消極心理。6、使病人受到良好的對待：病人的焦慮常是由于擔(dān)心是否能受到最好的和最正確的治療。醫(yī)務(wù)人員良好的技能、充分的信心、親切的態(tài)度有助于此類病人消除焦慮。7、明確焦慮產(chǎn)生的原因：病人所產(chǎn)生的焦慮原因各不相同，設(shè)法了解判明病人的焦慮原因，并采取適當(dāng)?shù)膶Σ呤鞘滓姆椒ā?、治療引起焦慮的疾?。呵懊嫣岬接行┙箲]反應(yīng)是有關(guān)疾病的產(chǎn)物，要消除此類焦慮，當(dāng)然要采取措施去治療疾病本身。9、使用心理治療：在很多情況下，醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家常能通過心理治療調(diào)動病人的積極因素，幫助病人克服焦慮反應(yīng)。10、使用藥物解除焦慮：對不易緩解的焦慮，必要時(shí)使用藥物。三、按摩穴道有助治療老年人失眠①揉百會穴(位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸處)50次;②擦按腎俞至關(guān)元俞(在第二至第五腰椎棘突旁開1.5寸處)各50次;③摩按氣海穴、關(guān)元穴(位于前正中線上，臍下1.5寸至3寸處)各50次;④揉按足三里(位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)、三陰交穴(位于內(nèi)踝尖直上3寸處)各50次;⑤擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷處)100次。上述按摩之后，仰臥于床上，作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡，此外平時(shí)也可經(jīng)常用保健木梳梳頭，對改善失眠大有幫助。四、有助緩解老年人失眠的飲食香蕉吃香蕉有助睡前放松，其含有維生素b6和使人精神愉悅的5╠羥色胺物質(zhì)，可以有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥，減輕壓力，促進(jìn)睡眠，此外，還富有能使肌肉放松的鎂，美容睡眠一舉兩得。奇異果研究證實(shí)，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀，因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關(guān)系。不過，醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過多，多吃會引起腹瀉。蜂蜜蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張。原蘇聯(lián)的一位學(xué)者就曾為蜂蜜的醫(yī)療性能專門著書，其中說道：“神經(jīng)衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進(jìn)睡眠。”溫奶眾所周知，睡前一小時(shí)喝杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄朊?，因牛奶中包含一種色氨酸，可發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。有統(tǒng)計(jì)指出目前過半白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，喝牛奶不但改善睡眠，還可緩解腦疲勞。五、十個(gè)有利于治療老年人失眠的生活習(xí)慣1、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。2、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。3、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。4、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。5、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。6、不要帶著問題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。7、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。8、睡前洗個(gè)熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。9、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂，腦力動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步、做操等。10、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運(yùn)動(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

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