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      老年人久坐過(guò)后要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(可以讓老人延年益壽的運(yùn)動(dòng)你知道嗎
      ？)
      
        
      
            佚名
            2023-08-07 18:44:11
        
      

        
      
           
      由于老年人的身體機(jī)能本就處在一個(gè)衰退的階段
        ，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低
      。而久坐不動(dòng)
      ，會(huì)使心肺功能更難以得到充分鍛煉
        ，加速了其衰退的過(guò)程
      。久坐的人由于熱量消耗少
      ，心臟做功減少
      ，心肌收縮無(wú)力
      ，還容易患上動(dòng)脈硬化、高血壓
      、冠心病等
      。
      除此之外，老年人如果久坐不動(dòng)
      ，致命的肺栓塞也會(huì)找上門來(lái)
      。因?yàn)橥瓤偛换顒?dòng)，會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈血流緩慢
      、血液淤滯
      ，形成下肢深靜脈血栓。而當(dāng)站起活動(dòng)后
      ，血栓脫落
      ，隨靜脈血回流到心臟，再到達(dá)肺動(dòng)脈，導(dǎo)致肺栓塞
      。
      專家介紹說(shuō)
      ，對(duì)于習(xí)慣久坐的老年人來(lái)說(shuō)，有一種簡(jiǎn)單而有效的延緩肺功能衰退的方法
      ，這就是“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”
      。方法：每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來(lái)
      ，雙臂展開(kāi)
        ，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘
        。做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”的次數(shù)
        、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定
        。
      擴(kuò)胸同時(shí)
        ，可上下左右，緩緩活動(dòng)頸部
        ，自由自在地聳抬雙肩
        ，側(cè)側(cè)腰身，做深長(zhǎng)呼吸
        ，并不時(shí)捶打或按摩腰部肌肉
        。整個(gè)過(guò)程要放松自然，這樣才能使心肺功能增強(qiáng)
        ，改善老年人易出現(xiàn)的腦缺氧狀況
        ，達(dá)到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用
        。同時(shí)由于“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”時(shí)需要站起來(lái)
        ，這樣一個(gè)站立的小動(dòng)作還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟
        ，能有效預(yù)防深靜脈血栓的形成
        。
      可以讓老人延年益壽的運(yùn)動(dòng)你知道嗎
      ？
      ??人到老年
      ，身體就開(kāi)始不聽(tīng)使喚了，如果長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的話
      ，對(duì)健康會(huì)非常不利
      。下面我們介紹幾種適合老年人的運(yùn)動(dòng)，延年益壽
      。
      
1.早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)
      。
      

      
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰
      。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量
      ，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是
      ，動(dòng)作一定要柔和
      、緩慢，不然很可能傷到肌腱
      。而且人剛睜開(kāi)睡眼
      ，需要幾分鐘的清醒過(guò)程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間
      ，慢起
      、慢坐都很重要。另外
      ，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)
      ，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來(lái)
      。
      
2.如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)
      。
      
叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床
      、牙齦
      、牙根，增強(qiáng)牙齒力量
      。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌
      ，幫助消化。而且
        ，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)
        ，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉
      ，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼
      。
      

      
3.刷牙時(shí)練習(xí)提肛
      。
      
吸氣時(shí)收腹、提肛
      ，呼氣時(shí)放松肛門
      。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量
      ，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效
      。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外
      ，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸
      ，效果加倍。
      
4.穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      。
      
雙手自然下垂
      ，在背后交握，然后伸直手臂
      ，挺起胸部
      。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉
      ，增加肺活量
      ，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣
      。而且
      ，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意
      ，有心腦血管疾病的老年人
      ，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率，應(yīng)放慢速度
      ，幅度也不要太大
      。
      
5.久坐后拍拍身體、踮腳腳
      。
      

      
很多老年人喜歡打麻將或者看電視
      ，一坐就很長(zhǎng)時(shí)間。建議定時(shí)站起來(lái)拍打一下腹部
      、臀部
      、腿部等部位，通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚
      、皮下血管的舒張
      ，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳
      ，促進(jìn)下肢血液回流
      ，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作
      ，因?yàn)閴|腳時(shí)人體的重力都在腳掌上
      ，容易引起骨折。
      
6.電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球
      。
      
順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次
      ，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次
      ，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞
      ，松弛眼肌
      ，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是
      ，青光眼患者眼壓較高
      ，不適合做這個(gè)動(dòng)作。
      
這些小動(dòng)作都能促進(jìn)血液循環(huán)對(duì)身體有好處
      ，建議大家經(jīng)常練習(xí)
      。
      ??
      久坐后如何放松肌肉 久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)
      現(xiàn)在辦公室上班工作的幾乎沒(méi)有不久坐的，長(zhǎng)期久坐會(huì)有很多危害
      ，久坐一黨記得在下班之后好好放松自己的身體
      ，舒展筋骨，拉伸緩解疲勞
      。
      久坐后如何放松肌肉 
       每天晚上一定要用熱水泡泡腳
      ，可以幫助改善血液循環(huán)，加速新陳代謝的速度
      ，排出身體里過(guò)多的水分
      ，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿沒(méi)有那么腫了。一坐就是一整天是引起下半身水腫的主要原因
      ，雖然白領(lǐng)的工作是以坐姿為主
      ，但是也要善于自我調(diào)節(jié)，避免連續(xù)坐姿超過(guò)2小時(shí)
      ，這樣極其容易引起水腫
      ，最好能坐1小時(shí)，就起來(lái)活動(dòng)5分鐘左右
      ，改善對(duì)腿部的壓力
      ，促進(jìn)血液循環(huán)，水腫的情況會(huì)好很多
      。酸脹減輕后可以用冰塊輕敷
      ，一熱一冷的護(hù)理結(jié)束后，腿部肌膚更緊致
      。蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品
      ，性和，潤(rùn)肺潤(rùn)腸
      。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外
      ，改善便秘
      ，讓全身的新陳代謝功能得到改善
      ，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。

      久坐放松全身的運(yùn)動(dòng) 
       請(qǐng)根據(jù)自身練習(xí)水平
      ，將整套動(dòng)作做1-3個(gè)循環(huán)
      。做動(dòng)作的過(guò)程中，盡可能的慢一點(diǎn)
      ，將每個(gè)動(dòng)作做到位
      。具體如下：
       
       動(dòng)作1：徒手深蹲 30-50個(gè)
       
       動(dòng)作2：俯撐跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30個(gè)
       
       動(dòng)作3：坐姿屈膝收腹 30-50個(gè)
       
       動(dòng)作4：俯臥挺身起 30-60秒
       
       動(dòng)作5：仰臥直腿反向卷腹 20-30個(gè)
       
       動(dòng)作6：側(cè)身支撐 左右各30-60秒
       
       動(dòng)作7：側(cè)跨步蹲 左右各20-30個(gè)
       
       動(dòng)作8：坐姿左右轉(zhuǎn)體 30-60個(gè)

      如何預(yù)防久坐帶來(lái)的傷害 
       1、經(jīng)常變換姿勢(shì)
      ，忙里偷閑可以做做廣播體操
      。杜心如教授說(shuō)，“我非常推崇廣播體操
      ，其中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      、伸展運(yùn)動(dòng)，都能夠使脖子得到屈伸
      ，讓肌肉放松
      。”在廣播體操運(yùn)動(dòng)中
        ，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力
        ，甚至連平時(shí)鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用
        。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)
        ，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度;可以使身體發(fā)熱
      ，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄
      ，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長(zhǎng)期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量;工作之余做廣播體操
      ，有助于緩解工作時(shí)出現(xiàn)的暫時(shí)性大腦疲勞
      。
       
       2、適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)
      ，基本保持每天一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量即可
      。杜心如教授說(shuō)，“學(xué)生們現(xiàn)在是上課45分鐘
      ，課間休息10分鐘
      ，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來(lái)安排時(shí)間?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在的白領(lǐng)一坐就是四五個(gè)小時(shí)
      ，不利于身體健康?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?br> 
       3
      、自我按摩
      ，緩解肌肉緊張?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！斑@種按摩一定是自己做的
      ，因?yàn)閯e人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷
      ，適得其反
      ，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度
      ，既能解除疲勞
      ，又不會(huì)出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常
      ，如果別人來(lái)幫你按摩
      ，在存在先天異常時(shí)有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的脫位，發(fā)生危險(xiǎn)
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！卑茨κ址ㄈ缦拢夯颊咦约阂皇帜粗钢糜谕瑐?cè)頸項(xiàng)，其余四指置于對(duì)側(cè)
        ，由上而下
        ，由下而上進(jìn)行按揉亦可，注意按揉壓痛點(diǎn)
        。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)
        。
       
       4、要睡得正確
        。俗話說(shuō)“睡有睡相
        、坐有坐相”，人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的
        ，所以正確的睡眠姿勢(shì)非常重要
        。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下
        ，頸椎有一個(gè)前凸的弧度
        。人體在臥床時(shí)保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉
        、椎間盤
        、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。目前
        ，我國(guó)城市居民所用的枕頭基本上以長(zhǎng)方形的扁平枕為主
        ，這種枕頭雖然美觀大方，但并不一定完全符合人體的生理需要
        。杜心如教授建議我們使用傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭
      ，“枕頭最好是能夠自由塑型的
      ，能夠適應(yīng)脖子曲度的變化
      ，蕎麥皮枕頭就比較好
      ，太空棉枕的塑性功能就相對(duì)較差，當(dāng)然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！贝送猓眍^的高度一般保持應(yīng)該在10~15厘米 
      ，不宜過(guò)高
      ，也不應(yīng)過(guò)低。
       
       5
      、保證睡眠
      ，切忌熬夜。經(jīng)常熬夜所造成的后遺癥
      ，最嚴(yán)重的就是疲勞
      、精神萎靡;同時(shí)人體的免疫力也會(huì)下降
      ，感冒
        、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上你
      。熬夜的的人經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹
      、注意力無(wú)法集中
      ，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷
      。杜心如教授建議
      ，“最晚也要在12點(diǎn)睡覺(jué)，七點(diǎn)鐘起床
      ，如果白天可以睡一個(gè)小時(shí)是最好的
      。如果白天不能睡，一天要保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠
        ，睡眠不足人沒(méi)精神
        、頭昏眼花”。
       
       6
        、在椅子上加一個(gè)支托作用的靠墊
        。人坐著時(shí)，腰椎承受的力量是站著時(shí)的兩倍
        ，若身體向前傾20度
        ，腰椎受到的壓力會(huì)增加到近三倍?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢哉f(shuō)
        ，有時(shí)坐著比站著還要累
        。若想減輕坐著時(shí)的疲勞感，就必須使用靠墊
        。坐位時(shí)可以使背部
        、靠墊、椅背三者貼在一起
      ，使腰椎自然前凸
      ，可以分擔(dān)腰椎受到的壓力，緩解疲勞感
      。

      久坐小腿腫脹怎么緩解 
       1
      、高抬去水腫
       
       將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品
      ，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚
      ，稍微發(fā)熱效果最好。
       
       2
      、敲打去水腫
       
       五分鐘后用手握拳輕輕捶打
      ，幫助肌肉進(jìn)一步放松。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道
      ，可以多加按摩
      。
       
       3、冰塊去水腫
       
       酸脹減輕后可以用冰塊輕敷
      ，一熱一冷的護(hù)理結(jié)束后
      ，腿部肌膚更緊致。
       
       4
      、蜂蜜去水腫
       
       蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品
      ，性和，潤(rùn)肺潤(rùn)腸
      。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果
      ，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘
      ，讓全身的新陳代謝功能得到改善
      ，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。
       
       5
      、習(xí)慣去水腫
       
       注意臥床休息抬高患肢
      ，注意保暖， 避免久站
      ，避免勞累
      。
      

          
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理，必要時(shí)去醫(yī)院檢查冶療
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹(shù)皮
      、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
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