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老年人的睡眠問題突出，是睡眠障礙的主要人群。很多老年人年紀(jì)大了常常會(huì)覺得自己睡眠不好，年紀(jì)越大越容易早醒。如何睡個(gè)好覺?先選一張好床吧，畢竟床與睡眠關(guān)系密切，一張舒適的床能夠幫助入睡，促進(jìn)睡眠，提升睡眠質(zhì)量。那么，這樣的一張床要滿足什么條件呢?
選張好床促進(jìn)老人睡眠睡眠對(duì)于身體健康十分重要，它決定了前一天的疲勞能否得到緩解，以及第二天身體能否以飽滿的狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。老年人雖然生活較為放松，不用過多考慮工作壓力問題，但身體狀況卻使我們對(duì)床的要求馬虎不得，一張舒適安全的床會(huì)直接影響到老人的生活質(zhì)量甚至健康狀況。那么，如何選一張適合老人的床?1、床墊軟硬要適度選床，很多人最關(guān)心床的軟硬度，這直接關(guān)系到睡眠的舒適度。很多老一輩的人一直有“床墊要越硬越好”的說法，認(rèn)為睡硬板床更有利健康，實(shí)際上這是一種誤區(qū)。事實(shí)是床墊不是越硬越好。那么，床墊就要選軟的?人體工程學(xué)專家是這么看的。過軟的或過硬的床都會(huì)破壞脊柱的自然生理弧度。床墊太硬不但會(huì)壓迫人體背部神經(jīng)，也會(huì)影響正常血液循環(huán)，時(shí)間長了還會(huì)造成腰酸背痛及坐骨神經(jīng)酸痛;床墊太軟則會(huì)使人體重量得不到平衡的支持而留下彎腰駝背等癥狀。軟硬適中的床墊能夠貼合身體輪廓，讓較重的身體部位陷入其中，同時(shí)，還為身體其他部位提供了承托。脊椎得以保持自然的s型曲線，讓身體的各個(gè)曲線部位得到放松和精確支撐。因此對(duì)于床墊來說，內(nèi)部支撐體系要“硬”，撐得起身體常年的壓迫，而表面接觸身體的材質(zhì)要“軟”，以保證足夠的彈性和舒適度。老人隨著年齡增長，脊椎退化，髓核脫水，脫水導(dǎo)致椎間盤失去正常的彈性和張力，往往容易出現(xiàn)腰椎間盤突出等病癥，表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等。因此，老人床不能太軟，太軟的床墊會(huì)讓身體深陷其中，加重腰椎的負(fù)擔(dān)。床上可以根據(jù)天氣的溫涼，適當(dāng)增減褥子。當(dāng)然，軟硬要適度，過硬也不合適，尤其是已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松或者脊椎變形的老人。2、床面要有一定的寬度對(duì)于老人來說床太窄會(huì)感覺不到放松，寬點(diǎn)的床更為舒服，翻身時(shí)不用縮手縮腳，活動(dòng)沒有太大限制。寬廣的床面會(huì)使人的精神得到很大的放松，能有效減輕老年人的壓力。夏季更不會(huì)感到熱氣逼人。床的寬度要比老人平躺時(shí)寬30―40厘米，以方便他們?cè)诖采戏D(zhuǎn)伸縮自如，既有利于舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，也能解除疲勞。3、床面離地面不能太高老人睡眠質(zhì)量下降且半夜常會(huì)起夜，床太高會(huì)讓老人覺得吃力。如果本身床體很高，最好在床邊設(shè)置一個(gè)腳踏。此外腳踏最好選擇較為寬厚結(jié)實(shí)的，避免因燈光昏暗而受傷。老人床的適宜高度應(yīng)該為40―50厘米，由于人的身材不一，可以以床高度到達(dá)正常成年人膝蓋骨稍上方為準(zhǔn)。4、床頭板不能少一塊大小合適的床頭板，可以防止?jié)駳庖u頭。杉木板最為適宜，因?yàn)樯寄举|(zhì)地松軟，能收斂墻上的濕氣。鐵藝床頭較為冰冷，布藝床頭容易落灰塵并滋生細(xì)菌，都不適合老人。另外在天氣晴朗日光充足時(shí)，可以將床頭板暴露于陽光照射下，使其中的濕氣散發(fā)出去。5、床邊放個(gè)床頭柜老年人床邊最好備有床頭柜，方便老人放置些常用的物品，如水杯、藥品、紙巾等。另外床頭柜上最好有一盞亮度合適的燈，既方便老年人下床活動(dòng)，又能避免燈光把老伴兒弄醒。老年人的身體健康在于日常的養(yǎng)護(hù)，為了您的健康，這些選床的細(xì)節(jié)不能大意喲。
有近一半的人認(rèn)為現(xiàn)在睡的床已經(jīng)不能滿足對(duì)健康和舒適度的要求，那么——在床的構(gòu)成中，床墊的品質(zhì)直接決定了舒適度，好的床墊還可以提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)睡眠健康。人體脊椎的理想狀態(tài)是自然的“S”型，低質(zhì)量的床墊會(huì)使脊椎彎曲，椎間盤的壓力得不到放松和緩解，造成人在睡眠中多次翻身以尋求更舒服的睡眠姿勢(shì)，從而引發(fā)頸椎病等多種疾病。傳統(tǒng)的彈簧床墊在長期使用后有時(shí)會(huì)出現(xiàn)彈簧變形扭曲，失去彈性而造成床面凹凸不平，甚至局部塌陷，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。隨著人們對(duì)睡眠質(zhì)量的要求不斷提高，市場(chǎng)上相應(yīng)地出現(xiàn)了各類能“睡出健康、更加舒適”的新型床墊。然而，這些新型床墊真的更加舒適，能有效提高睡眠質(zhì)量嗎？帶著疑問，記者走訪了北京各大床具賣場(chǎng)，并就此問題咨詢了有關(guān)專家。獨(dú)立簧雙床墊雙床墊是目前高檔床所具有的人性化設(shè)計(jì)。揭開床板，可以發(fā)現(xiàn)整張床是由兩個(gè)獨(dú)立的床墊組成，分別有不同的彈簧，按照人的不同體重，在不同區(qū)位設(shè)立獨(dú)立彈簧。躺在上面的兩人中一人翻身或離開，另一人不會(huì)受到絲毫影響。兩個(gè)床墊的中間區(qū)域，彈簧有不同的支撐力度，所以不會(huì)感覺睡在兩張床的夾縫上。目前市面上的雙床墊產(chǎn)品中克拉斯品牌康耐登是質(zhì)量不錯(cuò)的高檔品牌。使用感受：使用者韓小姐，使用期5個(gè)月。韓小姐：“自從使用雙床墊后，我半夜起床不再影響老公休息，早上醒來兩人也不再擠在床中間，我們都能得到很好的休息，互不影響，但是中間夾縫處還是有些感覺?！睂＜叶淘u(píng)：雙床墊的目的是為了兩人互不影響，而現(xiàn)在更先進(jìn)的連續(xù)無接點(diǎn)縱向彈簧技術(shù)使一張床墊就可以達(dá)到雙床墊的效果。此外，接縫問題有些廠家還是處理不好。天然乳膠床墊天然乳膠具有高彈性，可以滿足不同體重人群的需要，其良好的支撐力能夠適應(yīng)睡眠者的各種睡姿。乳膠床墊接觸人體面積比普通床墊接觸人體面積高出很多，能平均分散人體重量的承受力，具有矯正不良睡姿功能，更有殺菌的功效。乳膠床墊的另一大特點(diǎn)是無噪音，無震動(dòng)，有效提高睡眠質(zhì)量。現(xiàn)在鄧祿普床墊特有的特拉雷(TALALAY)技術(shù)，每立方英寸的乳膠都均勻地打出幾十萬個(gè)氣孔，可以徹底改善乳膠床墊透氣性不足的缺陷。英國鄧祿普、美國愛蒙床墊是北京市場(chǎng)上乳膠床墊的代表品牌，質(zhì)量上乘，價(jià)格比較高。使用感受：使用者：陳小姐，使用期3個(gè)月。陳小姐：“換了鄧祿普的乳膠床墊后，覺得睡眠后腰背部和后頸都很舒服，沒有以前睡醒后的疲備感，連睡眠時(shí)間都延長了約一小時(shí)，而且沒異響，物超所值。”專家短評(píng)：一般的乳膠床墊并不是采用100%純天然材料，仍是化學(xué)合成物。乳膠在長期使用后多會(huì)出現(xiàn)老化，彈性也會(huì)降低，另外，大多透氣性差。助眠及護(hù)理型床墊護(hù)理型床墊采用新型產(chǎn)品記憶棉或乳膠為材料，使用的特殊聚合材料能根據(jù)溫度變化使床墊產(chǎn)生不同的軟硬度，并調(diào)整到適宜的軟硬度，可以全面釋放身體壓力，給身體各部位完整的支撐和舒適的承托。最大的特點(diǎn)是對(duì)脊椎、頸椎疾病有治療作用，能夠消除腰酸背痛之苦，保障血液循環(huán)通暢。這類床墊的主要原理是通過減少睡眠中翻身及醒來的次數(shù)，延長深度睡眠時(shí)間，從而提高使用者的睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)在這種床墊已經(jīng)占據(jù)了一部分市場(chǎng)，泰普爾和舒背思等品牌成為這類產(chǎn)品的代表。使用感受：周先生，使用期3個(gè)月。周先生：“我患脊椎病多年，使用護(hù)理床墊開始感覺不明顯，但連續(xù)使用一個(gè)月后，病痛就逐漸減輕，現(xiàn)在更感覺腰背部很少酸痛了。”專家短評(píng)：護(hù)理型床墊有一定醫(yī)療效果，推薦患脊椎、頸椎病的消費(fèi)者使用。特殊材料使用前要注意看是否環(huán)保。彈簧軟床墊仍是首選這些新型床墊各有特點(diǎn)，它們代表未來床墊發(fā)展的趨勢(shì)嗎？中國家具協(xié)會(huì)朱長嶺副理事長認(rèn)為，彈簧軟床墊在未來幾十年仍然是首選。因?yàn)閺椈绍洿矇|技術(shù)已經(jīng)相當(dāng)成熟，具有良好的透氣性和抗沖擊性，其軟硬度以及對(duì)人體的支撐力度都是最合理最舒適的，現(xiàn)在國際上也承認(rèn)彈簧軟床墊仍是未來幾十年的主打床墊。理想的床墊從下到上依次分為五層：彈簧、氈墊、棕墊、泡沫層和床表紡織面料。最下面是選材優(yōu)質(zhì)、技術(shù)先進(jìn)的彈簧；毛墊或氈墊在彈簧上面保證床墊的結(jié)實(shí)耐用；向上是棕墊層；乳膠或泡沫等軟材料保證床墊的舒適度和透氣性，最好是有殺菌環(huán)保的效果；最上面是環(huán)保的紡織面料。這樣的彈簧軟床墊具有冬保暖、夏散熱、易清理的特點(diǎn)，更舒適更人性化。因?yàn)榇矇|的透氣性在很大程度上影響著睡眠健康與舒適度，因此透氣功能十分重要。人在睡眠中新陳代謝產(chǎn)生的的廢物、水蒸氣等會(huì)不斷通過皮膚排出，如果床墊不透氣，這些廢物不能及時(shí)散發(fā)，對(duì)人的健康是十分不利的。另外，透氣性好的床墊還可以減少人在睡眠中的翻身次數(shù)，延長深度睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)在市面上的水床、泡沫床墊、充氣床墊等在透氣性方面都不如彈簧軟床墊。在未來幾十年，床的流行趨勢(shì)是更加人性化、自動(dòng)化的多附加功能彈簧軟床。從安全方面考慮，床腿床角采用軟材料代替，避免磕碰受傷；彈簧技術(shù)應(yīng)該是比獨(dú)立簧或連續(xù)無接點(diǎn)縱向彈簧技術(shù)更先進(jìn)的纏繞方式，保證結(jié)實(shí)耐用和無互擾性；在布藝和膠、漆的采用上達(dá)到環(huán)保標(biāo)準(zhǔn)，徹底避免空氣污染；規(guī)格上應(yīng)該是加長加寬的寬大型，比如長2米寬1.8米的規(guī)格會(huì)是主流；自動(dòng)化附加功能完善，如帶有按摩功能、溫度調(diào)控功能，內(nèi)置音響、燈光等。換床建議兩三招需要換床的消費(fèi)者在挑選床具時(shí)首先應(yīng)該明白，選床與買家具是完全不同的。床墊每天會(huì)陪伴您約8小時(shí)，是與您的身體甚至是健康聯(lián)系最緊密的。環(huán)保、舒適、透氣是換床要考慮的首要標(biāo)準(zhǔn)，比較而言造型和附加功能其實(shí)不是很重要。所以挑選床墊時(shí)不要為了追求款式風(fēng)格而損害了您寶貴的健康，選好的床墊是對(duì)自己健康的投資。選床首先考慮的應(yīng)是安全環(huán)保，建議最好選擇知名品牌。名牌床具大都結(jié)實(shí)耐用，可以達(dá)到環(huán)保標(biāo)準(zhǔn)，不會(huì)因有害氣體超標(biāo)影響健康。挑選床墊時(shí)可以注意聞一下床墊是否有異味；試躺一下，聽彈簧是否有響聲；有條件的可以打開床墊查看內(nèi)部結(jié)構(gòu)是否有缺陷。其次是舒適度，建議根據(jù)睡眠習(xí)慣選擇軟硬適宜的床墊，中老年人最好選擇硬度適中或稍微偏軟的，年輕人則應(yīng)選擇稍硬的床墊。最后才是款式造型，可以根據(jù)需要選擇帶有附加功能的個(gè)性床，但應(yīng)考慮附加功能是否真正實(shí)用，畢竟床主要還是用來睡眠的?。?
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老人睡眠少、睡覺輕是通病，不知道他們是真的睡不著還是胡思亂想睡不著，總是吵吵著睡不著，身體難受。作為子女，很想從各個(gè)方面來幫助老人解決睡眠困擾。這個(gè)時(shí)候，大家可能想到的是換一款舒適的枕頭！那么，枕頭對(duì)老年人睡眠改善有作用嗎？該如何給老年人選枕頭呢？
枕頭低可提高、改善老人的睡覺質(zhì)量
通過一些臨床證明表示，使用過高的枕頭會(huì)傷害到脊梁，例如一些人傳奇使用過高的枕頭導(dǎo)致脊椎彎曲變形。 健康 專家認(rèn)為低枕更有助于老人睡眠，同時(shí)還提倡老人睡硬板床。
枕頭太高了，人睡覺時(shí)，頸椎無疑會(huì)被墊高，結(jié)果會(huì)使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上。所以，使用的枕頭應(yīng)該比平躺時(shí)略微高一些就好。
提倡睡硬板床，我們可以看到醫(yī)院的病床都是硬板床，這是因?yàn)橛舶宕灿欣诓∪说幕謴?fù)。而現(xiàn)在流行的席夢(mèng)思床墊，彈性過強(qiáng)，太柔軟了，雖然睡在上面感覺十分舒服，但它容易使脊柱變形、彎曲。因此，床宜硬不宜軟。
給老人選枕頭注意什么？
1、枕頭高度
枕高在10—15厘米較為合適，每個(gè)人頸部生理弧度不同，具體尺寸還因人而定。所以每個(gè)人選擇的枕頭高度也會(huì)有一些差異。如果購買過程中可以試躺，可以根據(jù)自己的舒適度來決定。
2、枕頭硬度
填充物為蕎麥皮、谷糠、蒲棒的枕頭都是比較好的選擇，軟硬適中。還有一些具有藥物作用的填充物，例如決明子、野菊花，也是不錯(cuò)的選擇。
喜歡用硬枕頭的人，應(yīng)該在大枕頭靠脊柱一側(cè)的邊緣上，再加一個(gè)厚約5厘米的小枕頭，睡覺時(shí)，將頭放在大枕頭上，頸椎部則靠在小枕頭上。這樣，頭和頸部枕墊妥帖，即保持了頸椎的正常生理狀態(tài)，也避免了頸部裸露、受涼。
喜歡軟枕頭的人睡覺時(shí)，把頭放在枕頭上時(shí)，把枕頭靠脊背后側(cè)推得高一些，使其與頸部的生理彎曲相吻合，以保持頸椎的自然弧度，這樣，也可以達(dá)到既防止頸椎病發(fā)生，又利于睡眠和解除疲勞的目的。
3、枕頭大小
枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因?yàn)楫?dāng)你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，過小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。
4、枕芯選擇
選擇柔軟好、彈性好的枕芯，還要考慮透氣性、防潮性、吸濕性等，現(xiàn)在還有記憶棉、太空棉、乳膠枕，對(duì)改善睡眠有很大的幫助。
保證老人睡眠良好，選擇一款合適的枕頭十分必要，老人也可根據(jù)自身需求和經(jīng)濟(jì)條件來選擇。振東 健康 希望通過以上的講解，可以讓大家知道枕頭對(duì)睡眠的重要性，也希望每位老人都有一個(gè)好的睡眠！
腰酸背痛的療法
前言：
一項(xiàng)調(diào)查資料說明：人類因站、坐不同的姿勢(shì)，而帶給人體背部椎間盤不同的壓力，如以直立時(shí)脊椎間承受壓力為一百單位做標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，當(dāng)采取站立姿勢(shì)又彎腰取物時(shí)，壓力升高到二百單位，若是坐著彎腰取物時(shí)，其壓力更高達(dá)二百七十五單位！可見承受壓力越大的姿勢(shì)，越不能使用過久。因?yàn)椴划?dāng)?shù)淖藙?shì)用的愈久，背脊受到的傷害愈大！且疼痛的刺激，不僅使個(gè)人難以忍受，也使病患無法正常的工作、生活，更將造成家庭和社會(huì)整體重大的生產(chǎn)力與國家經(jīng)濟(jì)的損失！
在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。過去，臺(tái)灣是屬於農(nóng)業(yè)社會(huì)，人民刻苦耐勞，多以耕作或以勞力謀取生活，日常飲食亦多清淡以蔬菜為主，鮮少大魚大肉或海鮮魚翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，歲序進(jìn)入了二十一世紀(jì)，人類壽命增長，社會(huì)也邁入老年期，人們安享社會(huì)繁榮、進(jìn)步，工作壓力倍增，飲食西化，運(yùn)動(dòng)量減少，人類的體能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社會(huì)各界人士無法逃避的病痛！
哪些人易罹患腰酸背痛？
那些不愛運(yùn)動(dòng)而體質(zhì)虛弱的上班族和搬運(yùn)工，最易罹患腰酸背痛！事實(shí)上，從青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范圍。尤其是從事久站、久坐或是長期彎腰搬運(yùn)重物的工作者，如司機(jī)、店員、搬運(yùn)工、護(hù)理人員和電腦族等，最易因固定姿勢(shì)或姿勢(shì)不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是內(nèi)心的焦慮，對(duì)工作的不滿或有家庭糾紛，或是經(jīng)常失眠者。而長期的苦悶、憂郁會(huì)使身心緊張，背部肌肉受到長期壓力也會(huì)引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦悶、焦慮加重！
如何治療腰酸背痛
1.運(yùn)動(dòng)療法：運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運(yùn)動(dòng)，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牽引療法：本法對(duì)於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。
4.針灸療法：針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對(duì)於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。
5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進(jìn)組織復(fù)原能力。
6.藥物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內(nèi)服方式，一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主，使用內(nèi)服藥物時(shí)務(wù)必先請(qǐng)醫(yī)師診處。
1986年美國人因疼痛造成美金790億元的損失，臺(tái)灣目前沒有官方的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，但若以美國十分之一的人口粗略估計(jì)，1996年的損失，約為美金160億元！而這項(xiàng)損失，就占了當(dāng)年國民生產(chǎn)毛額GNP的百分之六（詳閱主計(jì)處資料），，如此重大的損失，相信不論是個(gè)人、企業(yè)或是政府，都應(yīng)重視并盡可能予以控管才是！
其實(shí)要避免酸痛，長保身體的健康并非難事，只要能堅(jiān)持定時(shí)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。這種道理大家都懂，只是要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)很難，除非是有了病痛，才會(huì)開始運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)后才發(fā)覺它的好處。所以我們要特別呼吁，提早作運(yùn)動(dòng)來預(yù)防腰酸背痛，畢竟預(yù)防勝於治療！我們也要提醒您，注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，選擇輕量運(yùn)動(dòng)－太極、氣功，作為維持健康的保健運(yùn)動(dòng)。
向背痛說拜拜
腰酸背痛是一種現(xiàn)代人常見的癥狀，根據(jù)健保局統(tǒng)計(jì)，八十七年度用再這方面的醫(yī)療費(fèi)用高達(dá)三十億，有高達(dá)二百多萬人曾因背痛求診，健保局表示，背痛的黃金療程，是在發(fā)病后的三個(gè)月內(nèi)，因此民眾若有腰酸背痛，應(yīng)盡量把握這段期間治療，超過黃金療程者，即使接受相同的復(fù)健療程，效果也遠(yuǎn)不如立即治療來得佳。
上下背痛癥候群發(fā)生的原因，除了少部分是因內(nèi)科疾?。ㄈ缒c胃不適）引起外，大部分是因日常生活姿勢(shì)的不注意或老化的骨刺或外力傷害所引起，其中又以不良的日常生活姿勢(shì)、動(dòng)作的不正確導(dǎo)致背部承受過度壓力引起的占大多數(shù)。
所以為了預(yù)防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢(shì)，平常養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是鍛鍊腰部加強(qiáng)肌肉的耐力與柔軟度。
臺(tái)大醫(yī)院復(fù)健科醫(yī)師賴金鑫表示，日常應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)等於加強(qiáng)身體健康的本錢，同時(shí)應(yīng)避免日常生活中不正確的姿勢(shì)。
在避免不正確的姿勢(shì)方面，應(yīng)注意的重點(diǎn)包括：搬重物或撿取地面上的東西時(shí)，盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰；；不可以在不對(duì)稱的姿勢(shì)下拿東西拉東西或提東西；避免長時(shí)間維持同一姿勢(shì)，因?yàn)槿魏我环N靜態(tài)的姿勢(shì)維持一段時(shí)間后，該部位的肌肉很容易引起疲勞，此時(shí)姿勢(shì)稍微不正確便容易把肌肉拉傷。
至於在治療方針方面，「疼痛」是疾病開始的訊號(hào)，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一發(fā)生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重進(jìn)一步的傷害。然后找經(jīng)過復(fù)健訓(xùn)練的?？漆t(yī)師（如復(fù)健科、骨科、神經(jīng)科或整型外科），給予詳細(xì)的診察、診斷和治療方式。如果沒有神經(jīng)壓迫的癥狀，局部熱療或電療，每日20分鐘至癥狀改善為止。但應(yīng)注意的是，熱療特別是電療，不適宜使用在患有脊髓腔內(nèi)長癌、轉(zhuǎn)移性骨癌或感染性脊椎炎等。(作者：林家梁)
腰酸背痛 累積性傷害徵兆
許多家庭主婦長期以不正確的姿勢(shì)做家事，很容易造成累積性傷害，而變成慢性癥狀，腰酸背痛是最常見的臨床表現(xiàn)，此時(shí)須及早就醫(yī)，用藥物緩解疼痛，配合適當(dāng)?shù)奈锢韽?fù)健，可避免肌肉骨骼組織產(chǎn)生永久性傷害。
最近隔壁的王媽媽常常感覺到腰酸背痛，剛開始王媽媽不以為意，當(dāng)作是一般老年人都會(huì)有的毛病，年紀(jì)大了之后自然會(huì)左痛一下右痛一下的，於是她都去藥房買酸痛藥布來貼，等疼痛緩解，就以為好了，從來沒想到過要求助醫(yī)生及復(fù)健人員，更沒料到這或許是累積性傷害的徵兆。
直到一天，王媽媽一如往常地蹲坐在臉盆前面洗衣服，跟隔壁的劉媽媽說說笑笑間，突然想起水壺的熱開水應(yīng)該滾了，正想起身關(guān)瓦斯，這時(shí)腰部后方的肌肉一陣強(qiáng)烈的撕裂痛襲擊而來，當(dāng)場(chǎng)痛得王媽媽眼淚直流，若不是劉媽媽在旁邊幫忙，王媽媽是一點(diǎn)也無法挺直腰更甭說要站起來了。這時(shí)警覺到狀況不對(duì)上醫(yī)院求助，醫(yī)生說這是一種長期在不正確姿勢(shì)下工作造成的累積性傷害，幸好及早就醫(yī)，要不然后遺癥可是不少。
在臺(tái)灣其實(shí)有很多家庭主婦跟王媽媽有一樣的問題，長期以不正確的姿勢(shì)做家事，容易造成累積性的傷害，進(jìn)而演變成慢性癥狀，影響的程度可大可小。在王媽媽的例子中，由於她長期在彎腰的姿勢(shì)下洗衣服，造成背部肌肉過度的持續(xù)伸展而疲勞，所以出現(xiàn)酸背痛的癥狀，痛起來就像是有人在拉扯著肌肉一樣。
在過去醫(yī)藥常識(shí)不普遍時(shí)，很容易被當(dāng)作是「正?，F(xiàn)象」而忽略，或是求助國術(shù)館以為貼藥布就會(huì)沒事，事實(shí)上，如果沒有適時(shí)求醫(yī)，可能會(huì)造成肌肉骨骼等組織永久性的傷害。遇到這種狀況時(shí)，應(yīng)及早求助復(fù)健科醫(yī)生，藉由藥物的作用除了可以緩解疼痛，還可以減輕肌肉過度緊張的狀態(tài)，避免組織永久性傷害的發(fā)生。除此之外，復(fù)健科中還有物理治療師可以提供物理性療法，如：電療、熱療等等，減輕疼痛的癥狀，且?guī)椭軅慕M織復(fù)原。而職能治療師則可以提供副木或輔具以矯正不正確的關(guān)節(jié)姿勢(shì)及居家生活環(huán)境改造的建議。
事實(shí)上，如果我們能在平常的日?；顒?dòng)中就注意到一些小細(xì)節(jié)，也許可以讓累積性傷害發(fā)生的機(jī)率降到最低。俗話說：「預(yù)防勝於治療」，以下將依王媽媽的例子做幾點(diǎn)生活環(huán)境及工作習(xí)慣改造的建議：
1.將洗衣平臺(tái)升高至腰部的高度：用傳統(tǒng)洗衣方法時(shí)，不管是坐著或是站著，洗衣平臺(tái)都應(yīng)調(diào)整至腰部上面一點(diǎn)的位置，不要讓彎腰的姿勢(shì)出現(xiàn)，以避免背部肌肉過度地持續(xù)伸展。若考慮洗衣機(jī)時(shí)，在經(jīng)濟(jì)許可下，可以選擇滾筒式洗衣機(jī)并且將之墊高至胸部左右高度，也可以避免彎腰進(jìn)洗衣機(jī)拿衣服的動(dòng)作出現(xiàn)。
2.使用有靠背的椅子或是讓背后可以靠著東西做事：背后有東西支撐時(shí)可以減輕肌肉的負(fù)擔(dān)，因此，除了活動(dòng)性的家事，如：掃地、拖地外，只要是需要長時(shí)間從事的工作，如煮晚餐，最好選擇背部有支撐的位置從事，此外，背部的支撐物要至少能與肩齊，這樣才有比較好的支撐效果。
3.使用長柄工具：在掃地、拖地及掀垃圾桶蓋時(shí)也會(huì)出現(xiàn)彎腰的動(dòng)作，我們可以選擇用比較長的柄或像在垃圾桶上黏上長的棍子，盡量用肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作來代償彎腰需要的角度，在腰部左右的地方。
4.適度休息：如果工作需要比較長的時(shí)間，大約20分鐘左右便要起身做個(gè)簡單的伸展操再繼續(xù)，以免肌肉長期處於緊張的狀態(tài)，可以得到松弛的機(jī)會(huì)。
5.平時(shí)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練肌肉的力量及耐力，讓肌肉比較不容易感到酸痛疲勞，也可以使肌肉細(xì)胞維持活性，加速受傷組織復(fù)原的情形，但是，運(yùn)動(dòng)處方必須聽從醫(yī)生或是復(fù)健人員（物理治療師及職能治療師）的建議程度，否則可能變成二度傷害。
6.攝取均衡的營養(yǎng)：除了養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，均衡的營養(yǎng)攝取才能使得肌肉骨骼組織正常生長，若是平常就多注意這幾點(diǎn)，相信可以幫助我們遠(yuǎn)離腰痛一族的行列。
（作者許慧珍為衛(wèi)生署八里療養(yǎng)院職能治療師）
怎樣消除姿勢(shì)性腰痛？
姿勢(shì)性腰痛表要是由於工作、學(xué)習(xí)、日常生活中不良姿勢(shì)所引起。因此要消除姿勢(shì)性腰痛，首先就要在、臥、行等方面改善姿勢(shì)。其次就是不良姿勢(shì)的糾正。下面具體介紹糾正姿勢(shì)的訓(xùn)練方法：
一、坐位訓(xùn)練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達(dá)不到這種姿勢(shì)的患者，可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子，以利於訓(xùn)練的進(jìn)行。
二、站姿訓(xùn)練：患者腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎(chǔ)上進(jìn)行的第二步訓(xùn)練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運(yùn)動(dòng)和負(fù)荷重物的活動(dòng)中保持良好的功能狀態(tài)。
三、步行訓(xùn)練：在坐位和站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行步行時(shí)的腰椎姿勢(shì)訓(xùn)練。其方法如下：
（一）頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛淼那疤嵯逻~步前進(jìn)。
（二）兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時(shí)邁步前進(jìn)。
腰椎的姿勢(shì)性訓(xùn)練，應(yīng)是姿勢(shì)性腰痛患者自我開展的一種經(jīng)常性治療措施，并要求持之以恒。此外，這種姿勢(shì)訓(xùn)練也可用於腰椎間盤突出癥伴有腰椎生理曲度發(fā)生改變的患者。
選張合適的工作椅
健康是工作的一大動(dòng)力，所以，為自己選擇一張合適的工作椅非常重要。
合適的工作椅必需符合下列的條件：
◆椅背
1.高度：不一定要高到肩膀以上，對(duì)於某些人而言，太高的椅背反而會(huì)妨礙工作。
2.一定要有支撐腰椎之弧度，不要拿個(gè)靠枕墊在后方就算數(shù)，墊錯(cuò)位置反而弄巧成拙，造成不適。
◆椅座及椅墊
1.寬度：坐下去時(shí)，兩側(cè)至少要留一吋的空間。
2.深度：以能容納整個(gè)臀部及大腿為原則，并且與膝蓋后方留點(diǎn)空間，免得造成膝蓋及大腿的局部壓迫。
3.椅墊：前方最好帶點(diǎn)弧度，而不是堅(jiān)硬方正的邊緣。
4.高度：最好能調(diào)整，除了配合工作臺(tái)的高度之外，還要讓使用者的大腿角度大致與地面平行，膝蓋位置可以稍微低於臀部，并且雙腳可以完全貼到地面，不致懸空。
◆扶手
高度：不能太高，否則會(huì)導(dǎo)致肩膀高聳。如果扶手會(huì)讓工作者無法將座椅拉近工作臺(tái)，或者影響左右方向的活動(dòng)時(shí)，最好找可以調(diào)整高度或拆卸的扶手。
◆可調(diào)整性
椅子設(shè)計(jì)中可以調(diào)整的包括：椅座的高度、深度及傾斜度、椅背的高度及傾斜度、扶手高度及寬度。多調(diào)整幾次以達(dá)到最舒適的狀況。氣動(dòng)式的調(diào)整比較好用。調(diào)整桿最好在坐姿時(shí)就可以輕易操控。
◆穩(wěn)定度
基座要穩(wěn)定。若工作中需要常常轉(zhuǎn)向時(shí)，就要使用有腳輪的椅子，五點(diǎn)支撐較為適合。確定腳輪的設(shè)計(jì)適合您工作場(chǎng)所的地板類型。
◆材質(zhì)
皮質(zhì)較好清理，布質(zhì)的透氣性佳，各有優(yōu)劣。椅背及椅墊不要過度柔軟。
◆特殊工作需要
如果您的工作場(chǎng)所在生產(chǎn)線、柜臺(tái)、實(shí)驗(yàn)室等等，工作需要坐站交替，常常起身取物時(shí)，高度較高、且設(shè)計(jì)成前傾的坐站兩用椅會(huì)比較適合。
跪式座椅 (Kneeling Chairs)的設(shè)計(jì)是往前傾，有一個(gè)靠膝的墊子，較能維持脊椎的良好姿勢(shì)；但是，對(duì)於膝蓋及下肢的負(fù)荷太大，往往引起不同的疼痛問題；應(yīng)考慮工作臺(tái)的高度，以獲得最佳工作姿勢(shì) 。(梁蕙雯醫(yī)師，復(fù)健醫(yī)學(xué)會(huì))
預(yù)防腰酸背痛，應(yīng)從職場(chǎng)環(huán)境改善做起
王小姐從事電腦文書工作已有一年，近日常感到腰酸背痛，尤其是工作時(shí)間越久，疼痛癥狀更加劇烈。於門診檢查后發(fā)現(xiàn)是慢性肌肉韌帶拉傷，探討其病因跟長期坐姿工作以及不斷的重復(fù)性動(dòng)作有關(guān)。因此除了處方藥物及物理治療外，并教導(dǎo)她一些減輕肌肉疲勞的伸展運(yùn)動(dòng)，建議她於工作空檔時(shí)花幾分鐘做運(yùn)動(dòng)，以減輕長時(shí)間維持同一姿勢(shì)所造成的肌肉疲勞。但是王小姐對(duì)此建議的第一個(gè)反應(yīng)是：「在工作場(chǎng)所做運(yùn)動(dòng)很奇怪。」這句話讓我不禁陷入深思……。
人的一生中有許多時(shí)間是在工作場(chǎng)所中度過，因此在職場(chǎng)上推動(dòng)健康促進(jìn)計(jì)畫，於近年來漸被重視與推廣。國內(nèi)各大企業(yè)經(jīng)常針對(duì)員工推動(dòng)的計(jì)畫包括：體適能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)，體重、高血壓、高血脂控制計(jì)畫，以及戒菸運(yùn)動(dòng)等。但是隨著工作引起的肌肉骨骼系統(tǒng)相關(guān)疾病，譬如肩頸上臂酸麻疼痛以及下背痛等，因發(fā)生率的提高而日益引起重視。歐美日各國已開始針對(duì)此制度法令，責(zé)成企業(yè)雇主須改善工作環(huán)境及流程，提供員工解決預(yù)防之道。
譬如針對(duì)職業(yè)性下背痛，除了規(guī)定員工的最大搬運(yùn)重量限制外，還教導(dǎo)員工腰背保健的衛(wèi)生知識(shí)，以及推廣工作前或工作中間休息時(shí)間做健身柔軟體操。
此種類似背痛教室的課程，以往國內(nèi)都是在醫(yī)院針對(duì)有下背痛的病人推行實(shí)施，但很多病人常因所學(xué)的知識(shí)與其工作的相關(guān)性不高無法充分應(yīng)用，或是客觀環(huán)境無法配合改善，因此下背痛常易反覆發(fā)生。因此，若能於職場(chǎng)上推廣腰背保健知識(shí)及運(yùn)動(dòng)，讓其真正落實(shí)到工作生活中，再加上雇主對(duì)工程方面的改善，譬如改變工作臺(tái)的高度，以避免長期彎腰工作，改善工作流程，減少不必的搬運(yùn)，或以機(jī)器代替人工搬運(yùn)，以及采取輪調(diào)制度，避免長期做同一反覆性的工作，以降低暴露風(fēng)險(xiǎn)等。
根據(jù)國外研究結(jié)果顯示，經(jīng)由這種多方面的介入改善，不僅能降低下背痛的發(fā)生率，減少醫(yī)療支出及員工缺勤率，更能提高生產(chǎn)力，增進(jìn)員工對(duì)企業(yè)的向心力。
(洪怡珣醫(yī)師，復(fù)健醫(yī)學(xué)會(huì))
腰酸背痛，你不該忍耐！
腰酸背痛已經(jīng)變成全世界的共同問題了。整天操作電腦的上班族、必須站著服務(wù)客人的店員、奔波忙碌的業(yè)務(wù)員，每一個(gè)人都面臨到腰酸背痛的苦惱。為什麼醫(yī)師不能夠好好地治療這個(gè)毛病呢？
「英國醫(yī)學(xué)會(huì)期刊」的最新研究報(bào)告顯示，在1987～1997的這十年間，雖然導(dǎo)致行動(dòng)不便的嚴(yán)重背痛問題減少了0.7%，但是影響一般人的腰酸背痛比例，卻增加了12.7%。
南漢普頓大學(xué)研究人員為了解腰酸背痛對(duì)一般大眾的真正影響，特別在1987～1988年間針對(duì)2667位20～59歲民眾進(jìn)行調(diào)查研究，共有59% 民眾參與全程研究；而第二個(gè)研究則是在1997～1998年間針對(duì)10,363位20～59歲民眾進(jìn)行調(diào)查，共有57%民眾參與全程研究。結(jié)果顯示，在調(diào)查訪談的一年內(nèi)，受訪者背痛的比例在第一項(xiàng)1988年的研究是 36.4%，在第二項(xiàng)1998年的研究則增加到 49.1%之多。腰酸背痛的增加比例，就男性、女性、經(jīng)濟(jì)階級(jí)、居住地域而言，都呈現(xiàn)增加的局面。
研究人員認(rèn)為，腰酸背痛病人的增加，主要有兩個(gè)原因。第一個(gè)是現(xiàn)代人比較注意自己的健康，因此會(huì)把腰酸背痛當(dāng)作是一個(gè)癥狀來治療。第二個(gè)原因則是因?yàn)楝F(xiàn)代的老板也已經(jīng)能夠接受腰酸背痛是一種疾病的請(qǐng)假理由，因此員工也較能夠利用醫(yī)療系統(tǒng)針對(duì)腰酸背痛問題
進(jìn)行治療。
你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族嗎？請(qǐng)盡快到大醫(yī)院的復(fù)健科進(jìn)行治療，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來你也可以舒舒服服地重回工作崗位。(鄭慧文，美國加州大學(xué)藥學(xué)博士)
腰酸背痛：五個(gè)防痛小秘訣
腰酸背痛，是女人最困擾的問題。與男人的腰酸背痛對(duì)照，男人只要改善坐姿、在運(yùn)動(dòng)前加強(qiáng)暖身運(yùn)動(dòng)，就可以大幅改善腰酸背痛的癥狀。但是女人的腰酸背痛，還涉及生理期的保養(yǎng)、鞋子的選擇，以及廚房活動(dòng)空間設(shè)計(jì)等。
腰酸背痛的時(shí)候，最聰明的選擇就是馬上請(qǐng)復(fù)健科醫(yī)師檢查；但是對(duì)家事工作兩頭忙的女人來說，正確的休息姿勢(shì)，可以讓沒時(shí)間看醫(yī)師的您，獲得適當(dāng)?shù)氖婢?。?dāng)您感覺腰痛的時(shí)候，建議您：
一、最好以側(cè)躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時(shí)，最好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。
二、在溫水中泡澡，時(shí)間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。
三、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運(yùn)動(dòng)鞋也適合穿著。
四、檢查廚房流理臺(tái)的高度。盡量配合自己的身高選擇適當(dāng)?shù)牧骼砼_(tái)。這部份可以到各大廚具展示中心試用，以了解各種流理臺(tái)高度對(duì)自己操作家務(wù)的影響。
五、增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
減緩腰痛的生活方法，只能治標(biāo)，不能治本。建議您在腰痛襲擊的時(shí)候，一定要馬上看醫(yī)師，才能真正地解決腰痛問題??！(鄭慧文，美國加州大學(xué)藥學(xué)博士)
你有腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn)嗎 ?
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有70%~80%的人，其一生當(dāng)中都有過腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)你有此困擾時(shí)，除了疾病就醫(yī)外，平時(shí)就要注意保養(yǎng)，在此將一些日常生活注意事項(xiàng)提供給大家做個(gè)參考 :
u正確的坐姿 :
1、坐時(shí)保持上半身挺直,腰背維持在平直狀態(tài)。
2、坐椅的選擇以堅(jiān)硬、有靠背、能夠支撐腰背處者為理想。坐下時(shí),膝關(guān)節(jié)略高於髖關(guān)節(jié)，雙腳平放地上，坐椅要夠?qū)挘灾未笸取?
3. 避免同一坐姿太久，必要時(shí)，每一到二小時(shí)起活動(dòng)一下。
u站立和行走 :
1、由坐到站時(shí)，須將臀部先向前移動(dòng)，然后站立起來，避免過分向 前彎站立。
2、站立時(shí)背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部并挺胸。
3、上下階梯和進(jìn)出門檻時(shí)，須先衡量一下高度，不可大意以免絆倒傷了腰。
4、避免久站，如必須久站工作時(shí)，可使用一腳凳，讓一腳休息之,相對(duì)腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。
5、由站立改行走時(shí)，應(yīng)先移動(dòng)腳，然后才移動(dòng)身體。
u休息和睡眠 :
1. 選擇合適的床，以平而堅(jiān)實(shí)的床墊為理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或軟墊即可。床面要夠?qū)?，太窄易造成不適。
2.睡姿以側(cè)睡、雙手交於體前、膝彎、髖彎為佳。平躺時(shí)，則須置放一枕頭雙膝下，使下肢抬高，下背部呈平的狀態(tài)，雙手不可高舉過頭。
3.上下床時(shí)要注意：下床前先側(cè)臥於床邊，屈膝厚將雙移至床沿，藉臀部移動(dòng)身體，并用雙手支撐身體重量而坐起。上床時(shí)先坐在床沿，曲肘后側(cè)躺，曲膝后將雙腿移至床面。
u搬重物或提東西：
1. 搬重物時(shí)，盡可能利用起重機(jī)或其他工具，以減少傷害腰背的機(jī)會(huì)。
2. 如必須搬重物時(shí)，方法要對(duì)，須彎膝蹲下，下腿出力，盡量使物品靠近身體，緩緩站起；不可彎腰撿拾東西，抬放重物時(shí)不可扭轉(zhuǎn)背部。
3.取物時(shí)不要越過他物，也不要伸手觸不可及但卻勉強(qiáng)而為的動(dòng)作。別做任何橫越家具來開關(guān)窗戶的動(dòng)作。
u開車：
1. 開車前應(yīng)先準(zhǔn)備駕駛座椅，以調(diào)整到使膝彎高過於髖部，使雙腳再踩油門、煞車時(shí)能輕松操作。若座椅太軟，可備置一座椅支撐腰部，并調(diào)整座椅上的頭枕高度，以舒適為適。
2. 開車時(shí)腰部應(yīng)貼靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身體前傾，并系緊安全帶。
3.長途開車時(shí)，最好每小時(shí)停車下來走走，活動(dòng)一下，以放松緊張的心情。
u工作與家事：
1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段時(shí)間（一至兩個(gè)小時(shí)）就更換姿勢(shì)，活動(dòng)一下，若勉強(qiáng)工作，只有使肌肉過度疲勞。
2. 操作家事時(shí)如洗碗、使用吸塵器等，請(qǐng)勿過分彎腰，盡量使膝關(guān)節(jié)略微彎曲，以保持正常腰椎曲度。
u運(yùn)動(dòng)：
1. 養(yǎng)成規(guī)律性做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔軟操或背部的運(yùn)動(dòng)等，保持身體健康。
2. 每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先暖身，而運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)由緩而快，再由快而緩慢下來。
3.避免運(yùn)動(dòng)時(shí)過度伸展腰背，如任意彎下，突然躍起或抬高腿等。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)，若有任何背痛跡象，不可大意，應(yīng)立可就醫(yī)，以免其惡化。
u其他：
1. 護(hù)腰帶或腰部支撐物的使用，可限制脊椎活動(dòng)，減少機(jī)械性受力，矯正不良姿勢(shì)，也有助於輕疼痛感。
2.避免碰撞、突然跳躍、扭轉(zhuǎn)之運(yùn)動(dòng)，切勿攀高舉重。
3.須預(yù)防便秘，可多食新鮮蔬果及高纖食物。
4.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
5.女性請(qǐng)勿穿高跟鞋。
男人最喜歡的幾種床品：
一 、粗獷
實(shí)木的肌理，粗紡的質(zhì)感，靜靜地蘊(yùn)涵著天性狂野的本色。躺在這樣的木榻上，男人的心胸便來得寬廣而原始，仿佛頭頂圖騰面具，重回刀耕火種粗獷原始的天地間，一切都變得純粹而真實(shí)。
二 、幻想
當(dāng)東方大行西方簡約之風(fēng)時(shí)，西方卻開始復(fù)古，盛行東方的古樸和厚重。精良的工藝，頂尖的品質(zhì)，將奢華與實(shí)用，華貴與時(shí)尚完美地結(jié)合在一起，加之融入神秘的東方文化元素，流露出獨(dú)具東方神韻的男性顯貴氣質(zhì)。
三、 深邃
如果這個(gè)城市需要一種顏色的話，那就是藍(lán)。藍(lán)的音樂，深邃而純凈；藍(lán)的主題，美麗而憂郁；藍(lán)的嗓音，深沉而性感。藍(lán)的床品，帶著冷靜的憧憬，散射出清爽醉人的藍(lán)的氣息，單身男人開始對(duì)藍(lán)色這樣解讀。
四、 高貴
優(yōu)雅得不留痕跡，性感得使人窒息，單身男人從此便不再孤寂，不可自拔地與之相戀，愛上這神秘的絕美。單身男人也因這紫，顯得豐富而神秘。
五 、浪漫
條紋靠枕上，輕薄被面上的花紋似曾相識(shí)，熟悉而親切、華貴而典雅，典型的亞平寧風(fēng)情。墊面上采用的草履蟲圖案，清新、質(zhì)樸，一如男性浪漫的品格。
六 、純粹
綠翠的窗幔下，浪漫的意大利設(shè)計(jì)把傳統(tǒng)的歐洲古典主義風(fēng)格加以提煉，符號(hào)化的手法既體現(xiàn)了傳統(tǒng)的雍容氣質(zhì)，又符合現(xiàn)代人的審美觀，簡潔的圖案設(shè)計(jì)，優(yōu)美利落的流暢線條散發(fā)出沉靜內(nèi)斂的男性之美。
七、 奔放
艷麗的色彩更像一種感覺。或者奔放、或者沉默,就像永無止境的旅程，由始到終，從熱烈創(chuàng)造到肅穆消亡。男人欣賞這種過程演化起落的狀態(tài)，于是紅色—這男性很少起用的元素，現(xiàn)在成了單身男性眷顧奔放的主題。
八、 溫情
當(dāng)男人在衣櫥內(nèi)不斷加入條紋和方格時(shí)，時(shí)裝中的時(shí)尚、流行元素已經(jīng)登陸一方“溫床”，無論重溫昔日的舊夢(mèng)，還是煥發(fā)溫情，單身男人無需顧忌這許多，因?yàn)榇藭r(shí)他們是如此真實(shí)地關(guān)愛自我。
如何選床墊
有近一半的人認(rèn)為現(xiàn)在睡的床已經(jīng)不能滿足對(duì)健康和舒適度的要求，那么—— 在床的構(gòu)成中，床墊的品質(zhì)直接決定了舒適度，好的床墊還可以提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)睡眠健康。人體脊椎的理想狀態(tài)是自然的“S”型，低質(zhì)量的床墊會(huì)使脊椎彎曲，椎間盤的壓力得不到放松和緩解，造成人在睡眠中多次翻身以尋求更舒服的睡眠姿勢(shì)，從而引發(fā)頸椎病等多種疾病。傳統(tǒng)的彈簧床墊在長期使用后有時(shí)會(huì)出現(xiàn)彈簧變形扭曲，失去彈性而造成床面凹凸不平，甚至局部塌陷，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。隨著人們對(duì)睡眠質(zhì)量的要求不斷提高，市場(chǎng)上相應(yīng)地出現(xiàn)了各類能“睡出健康、更加舒適”的新型床墊。然而，這些新型床墊真的更加舒適，能有效提高睡眠質(zhì)量嗎？帶著疑問，記者走訪了北京各大床具賣場(chǎng)，并就此問題咨詢了有關(guān)專家。
獨(dú)立簧 雙床墊
雙床墊是目前高檔床所具有的人性化設(shè)計(jì)。揭開床板，可以發(fā)現(xiàn)整張床是由兩個(gè)獨(dú)立的床墊組成，分別有不同的彈簧，按照人的不同體重，在不同區(qū)位設(shè)立獨(dú)立彈簧。躺在上面的兩人中一人翻身或離開，另一人不會(huì)受到絲毫影響。兩個(gè)床墊的中間區(qū)域，彈簧有不同的支撐力度，所以不會(huì)感覺睡在兩張床的夾縫上。目前市面上的雙床墊產(chǎn)品中克拉斯品牌康耐登是質(zhì)量不錯(cuò)的高檔品牌。
使用感受：使用者韓小姐，使用期5個(gè)月。
韓小姐：“自從使用雙床墊后，我半夜起床不再影響老公休息，早上醒來兩人也不再擠在床中間，我們都能得到很好的休息，互不影響，但是中間夾縫處還是有些感覺?！?
專家短評(píng)：雙床墊的目的是為了兩人互不影響，而現(xiàn)在更先進(jìn)的連續(xù)無接點(diǎn)縱向彈簧技術(shù)使一張床墊就可以達(dá)到雙床墊的效果。此外，接縫問題有些廠家還是處理不好。
天然乳膠 床墊
天然乳膠具有高彈性，可以滿足不同體重人群的需要，其良好的支撐力能夠適應(yīng)睡眠者的各種睡姿。乳膠床墊接觸人體面積比普通床墊接觸人體面積高出很多，能平均分散人體重量的承受力，具有矯正不良睡姿功能，更有殺菌的功效。乳膠床墊的另一大特點(diǎn)是無噪音，無震動(dòng)，有效提高睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)在鄧祿普床墊特有的特拉雷（TALALAY）技術(shù)，每立方英寸的乳膠都均勻地打出幾十萬個(gè)氣孔，可以徹底改善乳膠床墊透氣性不足的缺陷。英國鄧祿普、美國愛蒙床墊是北京市場(chǎng)上乳膠床墊的代表品牌，質(zhì)量上乘，價(jià)格比較高。
使用感受：使用者：陳小姐，使用期3個(gè)月。
陳小姐：“換了鄧祿普的乳膠床墊后，覺得睡眠后腰背部和后頸都很舒服，沒有以前睡醒后的疲備感，連睡眠時(shí)間都延長了約一小時(shí)，而且沒異響，物超所值?！?
專家短評(píng)：一般的乳膠床墊并不是采用100％純天然材料，仍是化學(xué)合成物。乳膠在長期使用后多會(huì)出現(xiàn)老化，彈性也會(huì)降低，另外，大多透氣性差。
助眠及護(hù)理型床墊
護(hù)理型床墊采用新型產(chǎn)品記憶棉或乳膠為材料，使用的特殊聚合材料能根據(jù)溫度變化使床墊產(chǎn)生不同的軟硬度，并調(diào)整到適宜的軟硬度，可以全面釋放身體壓力，給身體各部位完整的支撐和舒適的承托。最大的特點(diǎn)是對(duì)脊椎、頸椎疾病有治療作用，能夠消除腰酸背痛之苦，保障血液循環(huán)通暢。這類床墊的主要原理是通過減少睡眠中翻身及醒來的次數(shù)，延長深度睡眠時(shí)間，從而提高使用者的睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)在這種床墊已經(jīng)占據(jù)了一部分市場(chǎng)，泰普爾和舒背思等品牌成為這類產(chǎn)品的代表。
使用感受：周先生，使用期3個(gè)月。
周先生：“我患脊椎病多年，使用護(hù)理床墊開始感覺不明顯，但連續(xù)使用一個(gè)月后，病痛就逐漸減輕，現(xiàn)在更感覺腰背部很少酸痛了?！?
專家短評(píng)：護(hù)理型床墊有一定醫(yī)療效果，推薦患脊椎、頸椎病的消費(fèi)者使用。特殊材料使用前要注意看是否環(huán)保。
彈簧軟床墊仍是首選
這些新型床墊各有特點(diǎn)，它們代表未來床墊發(fā)展的趨勢(shì)嗎？中國家具協(xié)會(huì)朱長嶺副理事長認(rèn)為，彈簧軟床墊在未來幾十年仍然是首選。因?yàn)閺椈绍洿矇|技術(shù)已經(jīng)相當(dāng)成熟，具有良好的透氣性和抗沖擊性，其軟硬度以及對(duì)人體的支撐力度都是最合理最舒適的，現(xiàn)在國際上也承認(rèn)彈簧軟床墊仍是未來幾十年的主打床墊。
理想的床墊從下到上依次分為五層：彈簧、氈墊、棕墊、泡沫層和床表紡織面料。最下面是選材優(yōu)質(zhì)、技術(shù)先進(jìn)的彈簧；毛墊或氈墊在彈簧上面保證床墊的結(jié)實(shí)耐用；向上是棕墊層；乳膠或泡沫等軟材料保證床墊的舒適度和透氣性，最好是有殺菌環(huán)保的效果；最上面是環(huán)保的紡織面料。這樣的彈簧軟床墊具有冬保暖、夏散熱、易清理的特點(diǎn)，更舒適更人性化。
因?yàn)榇矇|的透氣性在很大程度上影響著睡眠健康與舒適度，因此透氣功能十分重要。人在睡眠中新陳代謝產(chǎn)生的的廢物、水蒸氣等會(huì)不斷通過皮膚排出，如果床墊不透氣，這些廢物不能及時(shí)散發(fā)，對(duì)人的健康是十分不利的。另外，透氣性好的床墊還可以減少人在睡眠中的翻身次數(shù)，延長深度睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)在市面上的水床、泡沫床墊、充氣床墊等在透氣性方面都不如彈簧軟床墊。
在未來幾十年，床的流行趨勢(shì)是更加人性化、自動(dòng)化的多附加功能彈簧軟床。從安全方面考慮，床腿床角采用軟材料代替，避免磕碰受傷；彈簧技術(shù)應(yīng)該是比獨(dú)立簧或連續(xù)無接點(diǎn)縱向彈簧技術(shù)更先進(jìn)的纏繞方式，保證結(jié)實(shí)耐用和無互擾性；在布藝和膠、漆的采用上達(dá)到環(huán)保標(biāo)準(zhǔn)，徹底避免空氣污染；規(guī)格上應(yīng)該是加長加寬的寬大型，比如長2米寬1．8米的規(guī)格會(huì)是主流；自動(dòng)化附加功能完善，如帶有按摩功能、溫度調(diào)控功能，內(nèi)置音響、燈光等。
換床建議兩三招
需要換床的消費(fèi)者在挑選床具時(shí)首先應(yīng)該明白，選床與買家具是完全不同的。床墊每天會(huì)陪伴您約8小時(shí)，是與您的身體甚至是健康聯(lián)系最緊密的。環(huán)保、舒適、透氣是換床要考慮的首要標(biāo)準(zhǔn)，比較而言造型和附加功能其實(shí)不是很重要。所以挑選床墊時(shí)不要為了追求款式風(fēng)格而損害了您寶貴的健康，選好的床墊是對(duì)自己健康的投資。
選床首先考慮的應(yīng)是安全環(huán)保，建議最好選擇知名品牌。名牌床具大都結(jié)實(shí)耐用，可以達(dá)到環(huán)保標(biāo)準(zhǔn)，不會(huì)因有害氣體超標(biāo)影響健康。挑選床墊時(shí)可以注意聞一下床墊是否有異味；試躺一下，聽彈簧是否有響聲；有條件的可以打開床墊查看內(nèi)部結(jié)構(gòu)是否有缺陷。其次是舒適度，建議根據(jù)睡眠習(xí)慣選擇軟硬適宜的床墊，中老年人最好選擇硬度適中或稍微偏軟的，年輕人則應(yīng)選擇稍硬的床墊。最后才是款式造型，可以根據(jù)需要選擇帶有附加功能的個(gè)性床，但應(yīng)考慮附加功能是否真正實(shí)用，畢竟床主要還是用來睡眠的?。?
今年床具新趨勢(shì)
可以說,在所有的家具中,沒有一種家具像床這樣跟人的關(guān)系那么長久、那么密切,一張好床離不開床墊、床架,大多數(shù)床墊又離不開彈簧,床具少了哪一樣,都不完整。2005年,讓我們看看床具都有哪些新變化吧!
床墊 今年流行乳膠、植物原料
乳膠床墊最大特點(diǎn)是高回彈性，使人體與床面完全貼合，且透氣性良好。
床墊經(jīng)過了海綿、草棕、彈簧，直到現(xiàn)在的乳膠，既是一個(gè)漫長的過程，也是一個(gè)逐步提高的過程。乳膠床墊將是今年非常流行的一種床墊材質(zhì)，它選用天然橡膠為原料，運(yùn)用航天高科技工藝使其在低溫冷卻塔內(nèi)經(jīng)超常壓力高速霧化，然后噴進(jìn)100攝氏度高溫模具內(nèi)迅速膨脹，經(jīng)150噸重壓一次成型。它的最大特點(diǎn)是高回彈性，可以使人體與床面完全貼合，且透氣性良好，能夠均勻支持人體各個(gè)部分，有效地促進(jìn)人體的微循環(huán)。
乳膠床墊可以說是床墊中的貴族，材料高檔，自然價(jià)格也相對(duì)昂貴，一張雙人的乳膠床墊至少要在萬元以上，不過它帶來的超值享受，也讓許多人愿為它慷慨解囊。對(duì)于夫妻來說，購買雙人床，目前最流行的當(dāng)然是兩張單人床墊拼成的雙人床，這種設(shè)計(jì)符合各自的人體需求，互不影響，而且相當(dāng)舒適，這樣的設(shè)計(jì)多體現(xiàn)在德式的床具中。
KLIMANA床墊，植物面料+雙倍吸納能力,超級(jí)保濕
Klima＝clemate＝氣候，這個(gè)詞對(duì)許多人來說并不陌生，還有一個(gè)概念大家或許也很熟悉，就是人體在每晚睡眠會(huì)有0.5～1升水分的喪失。由此新近推出的KLIMANA系列床墊可以說是一種更清新環(huán)保的床墊。這種床墊所采用的面料來自美洲的一種植物，而這種植物纖維相對(duì)于其他織物來說對(duì)濕氣具有雙倍的吸納和排發(fā)能力，因此它能幫助你創(chuàng)造一個(gè)更接近自然氣候的環(huán)境。
彈簧 在分區(qū)上做文章
床墊分區(qū)不知道你聽說過沒有，而且現(xiàn)在分得越來越細(xì)，原來最多分到五區(qū)，現(xiàn)在已經(jīng)分到七區(qū)，可以說分得越多，睡起來越舒服。
現(xiàn)在又推出了1000簧7區(qū)床墊，意思就是：在90×200cm的面積上分布著1000只彈簧，并通過彈簧的不同加工和設(shè)置將床墊分為7個(gè)區(qū)域，每個(gè)區(qū)域的彈性依據(jù)身體各個(gè)部位重量精確計(jì)算。臀部最重，因此彈性最大且最軟，腰部、腿部次之，彈性較高且較軟，而頭部、腳部則采用較硬的材質(zhì)，彈性最小，這樣身體每個(gè)部位都能得到有力支撐而獲得健康舒適的睡眠，從而解決了身體局部受壓的問題，使人體不同重量的各個(gè)部分都由此能夠得到最科學(xué)的呵護(hù)，脊柱始終與床平行。
消費(fèi)者如果想少花點(diǎn)錢購買到好床墊，那么七區(qū)或五區(qū)的床墊也相當(dāng)不錯(cuò)，完全可以達(dá)到健康睡眠的要求。
布袋簧：夫妻翻身不干擾，多出現(xiàn)于德國床墊中
顧名思義，布袋簧就是將每一個(gè)獨(dú)立個(gè)體彈簧施壓后裝填入袋，再加以連接排列而成，它的特點(diǎn)在于每個(gè)簧都可以獨(dú)立動(dòng)作，獨(dú)立支撐，能單獨(dú)伸縮。因此，當(dāng)夫妻二人同時(shí)躺在床墊上時(shí)，一個(gè)人轉(zhuǎn)動(dòng)身體，而另一個(gè)則不會(huì)受到干擾。這對(duì)于那些夫妻雙方體重相差較大的就特別適合。據(jù)介紹，德國的彈簧均經(jīng)過300度高溫淬火的處理，這一處理過程增加了它的韌性和回彈力，目前市場(chǎng)上的高品質(zhì)布袋簧床墊多出現(xiàn)于德國床墊中。
床架 會(huì)呼吸的彈性支撐條最流行
許多消費(fèi)者在挑選床具的時(shí)候，往往十分注重床具的材質(zhì)、風(fēng)格，卻忽略了非常重要的一環(huán)——床架。實(shí)際上，床架對(duì)于睡眠的影響僅次于床墊。目前市場(chǎng)上的床架主要有整塊的木床板、有縫隙的板條床板、套床式軟床板、鋼絲及棕繩等織就的床架等。整塊木床板是國產(chǎn)床中最常見的樣式，而有縫隙的板條床架狀似排骨，故有人稱為“排骨”架，近幾年也漸漸有國內(nèi)一些廠家生產(chǎn)。棕繩等編成的床板則多見于老式的床具，其透氣性較好，但支撐和舒適度要遜于“排骨”床板。
床架和床墊的特性就是應(yīng)保證空氣的最佳流通，因此在床墊的底部不應(yīng)“密封”不透氣?，F(xiàn)在有一種更新的床具采用彈性支撐條，它是由板材一次熱壓成形，彈性大，單根支撐條可承托15～20公斤的重量，品質(zhì)高于“排骨”架。作為床架的支撐物，它減小了床墊的放置面積，并且在床箱的側(cè)面增設(shè)透氣孔。這種床架，讓床也可以呼吸。
消費(fèi)者在挑選床架時(shí)，至少也要是排骨架，不過德國進(jìn)口的床架在品質(zhì)上比國產(chǎn)的床架要更勝一籌，購買彈性支撐條做成的床架當(dāng)然是最佳的選擇。
哪種床具最適合你？
說了這么多，究竟哪種床具最適合你呢？其實(shí)在一個(gè)家庭選購家具用品的時(shí)候，床是最值得花“血本”的家具，因?yàn)樗苯佑绊懙侥愕慕】?，你的睡眠質(zhì)量，所以挑選床具，以上說到的三樣，你一樣也不能忽視。
說到市場(chǎng)上的床具品牌，一部分主流力量來自德國進(jìn)口床具，另一部分為國產(chǎn)床具，其他床具只占極少的份額。德國床具以它經(jīng)久不衰的魅力充當(dāng)著床具市場(chǎng)的領(lǐng)頭羊。德國床具質(zhì)量高，價(jià)格也一直高居不下，一套純進(jìn)口床具最便宜的價(jià)格也在17000元左右，大多數(shù)在2萬元至3萬元之間。國產(chǎn)床具近來也有大幅的提高，像排骨床架、乳膠床墊在國產(chǎn)床具中都可看到，只是品質(zhì)與進(jìn)口品牌還有一定的差距，一般好的國產(chǎn)床具成套價(jià)格在萬元左右，稍遜一籌的也要在8000元左右，再便宜的國產(chǎn)床具，床墊或床架一般就不會(huì)達(dá)到那么高的水準(zhǔn)了。
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