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老年人睡眠“化零為整”也能夠補足精力

中醫(yī)世家 2023-08-07 18:48:46

晚上覺少 白天打盹

人的一生大約1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人類最基本的生理需求之一

，因此睡眠健康是人整體健康狀態(tài)的重要標(biāo)志
。老年人是睡眠障礙的易損群體
。很多人進入老年后
，出現(xiàn)有效睡眠時間縮短
、睡眠表淺
、早睡早醒
、入睡困難、醒覺次數(shù)增多
，而白天疲乏
、好打盹兒的現(xiàn)象，并且將這種變化和身體的自然老化聯(lián)系起來
，并不當(dāng)回事
。實際上，老年人睡眠效率低下的背后可能還隱藏著器質(zhì)性疾病或心理問題等深層次原因
，應(yīng)該引起重視
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！巴怠弊呃夏耆怂叩摹皟词帧敝砝匣哒系K是困擾老年人常見的病癥之一?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛟S你身邊的老人就有過苦于失眠而求醫(yī)的經(jīng)歷
。有的老人一夜要醒七八次，或凌晨三四點鐘后就再也睡不著
，或躺下似睡非睡直到天明
。研究發(fā)現(xiàn)，人的衰老過程與睡眠質(zhì)量和數(shù)量變化有密切的聯(lián)系
。與其他年齡比較
，老年人的入睡和睡眠維持困難、白天好打盹等癥狀更多見
。65歲以上人群中
，有35-50%的人經(jīng)常受睡眠障礙的困擾。老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的變化
，如神經(jīng)元的脫失和突觸減少等
，睡眠周期節(jié)律功能受到影響，導(dǎo)致睡眠調(diào)節(jié)功能下降
，這與大腦隨著增齡的變化有關(guān)系。24小時的睡眠節(jié)律改變
，使老年人花更多的時間躺在床上
，而實際睡眠卻減少。老年人的睡眠方式多是間歇睡
，睡睡醒醒
、醒醒睡睡，夜晚很難睡足8個小時
，一般說來
，這并不是病態(tài)。成年人一般每天睡眠5-7小時
，最多也就是7個半小時
。很多老人晚上雖然睡眠質(zhì)量不高，但白天通常會打個盹
，累計下來
，一天的睡眠量也接近8小時，總合與年輕人的總睡眠時間相等
。對于大部分老年人來說
，要接受“人老了，覺變少了”這一自然規(guī)律
，不要太過急躁
。有些老人剛躺下不久就擔(dān)心是否能入睡
，反而越擔(dān)心就越睡不著，時間久了還有可能引發(fā)病態(tài)性恐懼失眠癥
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！巴怠弊呃夏耆怂叩摹皟词帧敝髻|(zhì)性疾病除了正常的生理變化，某些其他原因也會影響老年人的睡眠質(zhì)量
，而這些原因才是應(yīng)該注意的
。比如有腦動脈硬化、腦梗塞
、腦出血
、高血壓等病史的老人，因疾病原因
，腦部血流減少
，腦功能及代謝失調(diào)會引起失眠。心血管疾病
、呼吸系統(tǒng)疾病
、糖尿病、腎功能不全
、風(fēng)濕病
、頸椎病等疾病本身就可影響睡眠，從而使失眠加重
。對于這類有某種急
、慢性器質(zhì)性疾病的老年人，偶發(fā)性失眠可能對身體無大傷害
，但長期慢性或嚴(yán)重的睡眠障礙是會對健康產(chǎn)生嚴(yán)重后果的
。首先，睡眠障礙會加重已有的器質(zhì)性疾病
，使其治療效果大打折扣
。例如，由于睡眠障礙產(chǎn)生煩躁不安
、心身疲憊
、焦躁、焦慮
、抑郁
，會進一步影響心腦血管及其他臟器功能的穩(wěn)定，易導(dǎo)致心律紊亂
、冠心病
、腦血管病等發(fā)病。如果是軀體疾病干擾睡眠引起的失眠，應(yīng)積極治療軀體疾病
。但在治療軀體疾病時
，應(yīng)盡量避免使用某些對睡眠有影響的藥物?div id="m50uktp" class="box-center"> ！巴怠弊呃夏耆怂叩摹皟词帧敝涣记榫w情緒也是老年人最常見的失眠原因之一
。隨著年齡的增長，老年人容易產(chǎn)生悲觀情緒
，遇到不滿意的事容易傷感;過于操心子孫的事
，又力不從心，也會波及情緒;有的人身體出現(xiàn)某些異樣的感覺
，便猜疑是不是患了什么疾病
，或聽到別人患了什么病，自己也懷疑有了什么病等
。這些思想波動都帶有憂慮的色彩
，致使晚上心情不得平靜，難以入睡
。同樣
，遇到高興的事，情緒過于興奮
，也會影響睡眠
。對患情緒性失眠的老年人，家人要注意做好他們的心理安慰工作
，盡量讓老人生活得愉快
、舒心，減少不良的心理因素干擾
。老年人自身也要學(xué)會自我調(diào)理情緒，發(fā)揮內(nèi)因的作用
。對事要保持平淡的心態(tài)
，防止過憂過喜，避免情緒異常波動;平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉;睡前不要談?wù)?div id="4qifd00" class="flower right">
、回想會引起心情不快的事
，也要避免過于喜悅;不要為自己的失眠擔(dān)心，順其自然;為了使心情平靜
，睡前還可以在室內(nèi)外漫步或靜坐
。這些心理上的調(diào)節(jié)都是有益于睡眠的。忠告 失眠先別急于用藥老年人一旦出現(xiàn)失眠
，先不要急于用藥
，和其他失眠者一樣，不妨先找找失眠的原因。倘若是由于無所事事
，入睡過早引起的早醒
，不妨稍微晚點睡覺;若是因白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天干些力所能及的家務(wù)或參加一些文體活動
，如旅行
、下棋、畫畫
、看電視
、打門球等，使自己的神經(jīng)保持一定的緊張度
，以減少白天小睡的次數(shù)
，控制白天的睡眠，將會明顯改善夜間睡眠的質(zhì)量
。平時注意心理平衡的調(diào)適
。良好的情緒可以帶來安穩(wěn)的睡眠，安穩(wěn)的睡眠又可使人情緒良好?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)實生活紛紜復(fù)雜
，當(dāng)發(fā)生諸如友人失和、親朋永逝
、家庭糾紛
、經(jīng)濟拮據(jù)等令人心煩意亂的惡性刺激，應(yīng)當(dāng)通過提高自身的意識修養(yǎng)
，泰然處之
，將不良的影響降低到最小限度，通過自我調(diào)適
，心靜則睡眠自安
。重視打盹“充電”的重要性。打盹是一種很好的補充睡眠的方式
。這種“化零為整”儲備精力的睡眠方式
，完全可以恢復(fù)精力。如果不抓住“打盹”前的睡意
，放棄這種“充電”
，時間一長，就會疲憊不堪;當(dāng)然
，這種打盹隨時都可以出現(xiàn)
，在客觀條件許可時，應(yīng)盡量滿足自己的這種睡眠要求
。不過
，在這種幾分鐘
、半小時或更多一點時間的打盹時，應(yīng)注意防寒
，避免感冒
。同時，還應(yīng)靠在某一穩(wěn)固的地方
，采取舒適的姿勢
，以免在打盹中跌倒，造成意外傷害
。當(dāng)然
，老年人的睡眠絕不是只靠打盹就能代替和滿足的，放棄打盹或只靠打盹
，對身體或情緒都是無益的
。建議 阿膠古方可助眠食療等非藥物治療的方法，對老年人的失眠癥調(diào)治也有效果
。助眠食療方推薦：黃連阿膠雞子黃湯取黃連10克
、阿膠10克、黃芩10克
、白芍30克
、雞子黃一個，先煮黃連
、黃芩
、白芍、加水8杯
，濃煎至3杯
，去渣后，加阿膠烊化
，再加入雞子黃
，攪拌均勻。阿膠不是安眠藥
，也沒有安眠功效
，為什么能安眠?因為阿膠具有滋陰潤燥的功效，很多失眠的人都普遍存在這樣一些癥型：夜熱
、五心煩熱、腰酸腿軟
、婦女月經(jīng)量多或提前
、口渴口干、舌紅舌瘦
、少苔
，需要滋陰。有這種證型的人可以選用黃連阿膠雞子黃湯。

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