国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁(yè) >> 健康生活

適合老年人吃的食品都有哪些

佚名 2023-08-07 18:50:10

老年人的飲食和營(yíng)養(yǎng)攝取需要特別照顧，有那些適合老年人吃的食品呢

。根據(jù)老年人的生理特性及各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)需求
，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家歸納出以下9項(xiàng)適用于老年人的飲食原則
，可作為安排老年人飲食的參考，讓老年人在享受美食的同時(shí)吃出健康。1.以豆制品取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)

老年人必須限制肉類(lèi)的攝取量,一部分的蛋白質(zhì)來(lái)源應(yīng)該以豆類(lèi)及豆制品(如豆腐、豆?jié){)取代.老年人的飲食內(nèi)容里,每餐正餐至少要包含170克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)(如瘦肉、魚(yú)肉

、蛋
、豆腐等),素食者要由豆類(lèi)及各種堅(jiān)果類(lèi)(花生、核桃
、杏仁
、腰果等)食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).2.主食加入蔬菜一起烹調(diào)為了方便老年人咀嚼,盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜,如西紅柿、絲瓜
、冬瓜
、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等,切成小丁塊或是刨成細(xì)絲后再烹調(diào).如果老年人平常以稀飯或湯面作為主食,每次可以加入1~2種蔬菜一起煮,以確保每天至少吃到500克的蔬菜.3.每天吃350克水果水果是常被老年人忽略的食物,一些質(zhì)地軟的水果,如香蕉
、西瓜
、水蜜桃、木瓜
、芒果
、獼猴桃等都很適合老年人食用.可以把水果切成薄片或是以湯匙刮成水果泥食用.如果要打成果汁,必須注意控制分量,打汁時(shí)可以加些水稀釋.4.補(bǔ)充維生素b近年來(lái)研究顯示,維生素b與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病
、白內(nèi)障
、腦部功能退化(認(rèn)知、記憶力)及精神健康等都有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián).無(wú)論生病
、服藥或是手術(shù)過(guò)后,都會(huì)造成維生素b大量流失,因此對(duì)于患病的老年人來(lái)說(shuō),需要特別注意補(bǔ)充維生素b.沒(méi)有精加工的谷類(lèi)及堅(jiān)果中都含有豐富的維生素b,所以在為老年人準(zhǔn)備三餐時(shí),不妨加一些糙米
、胚芽等和白米一起煮成稀飯,或者將少量堅(jiān)果放進(jìn)攪拌機(jī)里打碎成粉,加到燕麥里一起煮成燕麥粥.5.限制油脂攝取量老年人攝取油脂要以植物油為主,避免肥肉、動(dòng)物油脂(豬油
、牛油),而且也要少用油炸的方式烹調(diào)食物.另外,甜點(diǎn)糕餅類(lèi)的油脂含量也很高,老年人應(yīng)盡量少吃這一類(lèi)的高脂肪零食.最好多元不飽和脂肪(如玉米油
、葵花籽油)和單元不飽和脂肪(如橄欖油、花生油)輪換著吃,這樣比較能均衡攝取各種脂肪酸.6.少加鹽
、味精
、醬油,善用其他調(diào)味方法味覺(jué)不敏感的老年人吃東西時(shí),常覺(jué)得索然無(wú)味, 食物一端上來(lái)就猛加鹽,很容易吃進(jìn)過(guò)量的鈉,埋下高血壓的隱患.可以多利用一些具有濃烈味道的蔬菜,例如香菜、香菇
、洋蔥,用來(lái)炒蛋
、煮湯、煮粥.利用白醋
、水果醋
、檸檬汁、橙汁或是菠蘿等各種果酸味,也可以變化食物的味道.還可以用一些氣味濃厚的當(dāng)歸
、肉桂
、五香、八角或者香甜的枸杞
、紅棗等中藥材,取代鹽或醬油,豐富的味道有助于勾起老年人的食欲.7.少吃辛辣食物雖然辛辣香料能引起食欲,但是老年人吃多了這類(lèi)食物,容易造成體內(nèi)水分
、電解質(zhì)不平衡,出現(xiàn)口干舌燥、火氣大
、睡不好等癥狀,所以少吃為宜.8.白天多補(bǔ)充水分因?yàn)閾?dān)心尿失禁或是夜間頻繁跑廁所,不少老年人整天不大喝水.其實(shí)應(yīng)該鼓勵(lì)老人在白天多喝白開(kāi)水,也可泡一些花草茶變換口味,但是要少喝含糖飲料.晚餐之后,要減少水分?jǐn)z取,這樣就可以避免夜間頻繁廁所,保證睡眠質(zhì)量.9.每天服用一顆復(fù)合維生素補(bǔ)劑老年人的個(gè)體差異很大,加上長(zhǎng)期服藥,所以不同的老人需要額外補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素也大不相同.老年人每天服用一顆復(fù)合維生素補(bǔ)劑,是最基本且安全的強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)方法,尤其可以補(bǔ)充老年人特別需要的維生素b
、抗氧化維生素c及e、維持骨質(zhì)的鈣
、增強(qiáng)免疫力的鋅等.不要擅自服用高劑量的單一補(bǔ)充劑,尤其是脂溶性的維生素a
、d、e等,吃得過(guò)多會(huì)累積在體內(nèi),引發(fā)毒性.

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/131771.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)
，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
手出好多小水泡
，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”
，白皙
、光滑、修長(zhǎng)的雙手
，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
。不過(guò)生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙 ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
！" onerror="nofind(this)" >
單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”，專(zhuān)家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁
、焦慮
，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)
，成為單身們焦慮的高發(fā)期
芹菜與黃瓜同食好嗎
芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
老人健康飲食的10大要點(diǎn)
食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
。另外，從中醫(yī)的角度講
，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
，因此晚飯也盡量早吃
白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
一、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
、念珠菌
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
，野菜
、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
，為了活命都嘗試過(guò)
癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
？如何才能緩解
？一文科普，不妨看看
！
癌痛指的是癌性疼痛