老人益智健腦防衰老的方法有哪些(如何延緩大腦衰老？)

(1)口若懸河，滔滔不絕

由于口腔是離大腦較近的器官之一，因此，加強(qiáng)口腔的運(yùn)動，可以刺激腦部血液的循環(huán)，改善連續(xù)用腦造成的大腦缺氧狀態(tài)，達(dá)到健腦的目的。加強(qiáng)口腔運(yùn)動的最好方法是找?guī)讉€知心朋友聊聊天，北京俗稱“侃山”，通過放松的交談和自己滔滔不絕口若懸河的講述，可以找到自己的靈感，增加大腦的創(chuàng)造力，強(qiáng)化大腦的各項功能，防止大腦“無用萎縮”而達(dá)到益智的目的。(2)學(xué)習(xí)外語，大腦年輕專家認(rèn)為，學(xué)習(xí)外文是保持大腦年輕的最佳方法。因為學(xué)習(xí)外文時，不僅要動腦筋背誦一個個生詞，而且還要掌握語法結(jié)構(gòu)，通過理解與本國語言進(jìn)行互譯，這都將加快大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度，只要不過分疲勞，上述腦力勞動都似潤滑劑一般浸入大腦中，既防大腦“生銹”，又保大腦年輕。(3)手指是“第二大腦”醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，手指是“第二大腦”，手指與大腦相連的神經(jīng)較多，通過運(yùn)動手指，可以有效地刺激大腦，使腦細(xì)胞自身的新陳代謝加快，延緩或阻止腦細(xì)胞化進(jìn)程而達(dá)到健腦益智的目的。比如經(jīng)常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在節(jié)，用核桃當(dāng)健身球經(jīng)常握捏，交替伸入冰水和熱水中，從事精巧的手工制作活動，練習(xí)左手書法繪畫等，都可以強(qiáng)化或保持大腦的正常功能。(4)常做“不對稱體操”“不對稱體操”是指由于人體四肢不對稱運(yùn)動而促使大腦增加思維反應(yīng)速度的健腦健身體操。具體做法舉例如下：①身體直立，手臂依次上舉、摸頭頂、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜褲線。不過左右手臂不同步運(yùn)動，某一手臂比另一手臂超前一拍或兩拍進(jìn)行。即左手摸頭頂時，右手才開始上舉，并依照各順序繼續(xù)運(yùn)動。②或坐或站，伸出兩手，手心相對，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→無名指→小指順序依次將五指彎向掌心;而右手的動作比左手慢1~2拍，或按相反順序彎曲。③自然站立后，雙臂以肩膀為軸心劃圓搶動，左臂按順時針方向搶動;右臂則按逆時針方向搶動，然后雙臂交換搶動的方向。④呈“金雞獨(dú)立”狀單腿站穩(wěn)后，單手叉腰，活動另外一手一腳。開始時運(yùn)用可以簡單一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘關(guān)節(jié)為軸，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸分別按逆時針和順時針方向劃圓。能夠站立較長時間后，試做更難的動作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分別按逆、順時針做劃圓動作。動作難于完成時可稍慢些，然后再增加速度和難度。只要長期堅持，定能達(dá)到健腦益智的目的

如何延緩大腦衰老？

要想預(yù)防大腦衰老，那么我們每天應(yīng)該堅持規(guī)律的生活，有自己喜歡的業(yè)余愛好，而且經(jīng)常運(yùn)動一下手指，平時多用腦，多吃一些蔬菜和水果。有的人在年輕的時候就不喜歡用自己的腦子，他們一看書就感覺非常的疲憊，而且每天就知道打游戲或者是看小說這樣的人，在老了之后大腦是非常容易衰老的，大腦一旦發(fā)生了衰老，他們可能就會得各種各樣的疾病，比如說老年癡呆癥，或者是一些精神類的疾病，不管怎么樣，我們在年輕的時候應(yīng)該要多用一下自己的腦子，或者是通過其他一些方式保證腦部的活躍度，那樣的話大腦才不容易衰老，接下來將從不同的角度給大家好好講解一下如何防止大腦衰老。
要想預(yù)防大腦衰老的話，我們首先得保持規(guī)律的生活，而且有一項自己喜歡的業(yè)余愛好，經(jīng)?；顒幼约旱氖种?。我們首先得保持規(guī)律的生活，也就說每天我們應(yīng)該給自己設(shè)立一個計劃，晚上必須在10:00之前入睡，早上必須在8:00之前起床，而且每天保持飲食規(guī)律，這樣的話我們的大腦才不會很快的衰老，不僅如此應(yīng)該有一項自己喜歡的業(yè)余愛好，比如說游泳、踢足球或者是其他的運(yùn)動，那樣的話我們的心情每天才能夠保持愉快，不僅如此經(jīng)?；顒右幌挛覀兊氖种?，它能夠延緩大腦的衰老。
要想預(yù)防我們的大腦衰老，應(yīng)該多用一下我們的腦子，而且也避免緊張的腦力活動，多吃水果。如果我們經(jīng)常使用腦子的話，大腦就不容易衰老，比如說加強(qiáng)閱讀的時間，多去思考一些有用的事情，如果某些事情非常緊張的話，那么這類事情應(yīng)該避免去做，在日常生活當(dāng)中應(yīng)該多吃一些蔬菜和水果，這樣的話才能夠。很好的保護(hù)大腦。
對于這件事情，你要是有什么更好的想法，歡迎寫在評論下方，我們一起討論嘛。

預(yù)防老年癡呆其實很簡單！這6件小事，做到的越多，大腦衰老越慢

在日常生活中，我們常常會看到，一些中老年人感嘆：人老了，不中用了，記性不好，反應(yīng)遲鈍了，于是不愿意再多動腦子，反正記不住了，那就不記了。

其實，我們的大腦屬于“用進(jìn)廢退”，大腦越用越靈，越用越發(fā)達(dá)，越不用越衰退；大家熟悉的老年癡呆，就是腦細(xì)胞死亡30%~70%所致。

那么，怎樣才能增強(qiáng)大腦功能、延緩大腦衰老呢？不妨試試以下6個健腦方法，簡單、實用、有效。

（1）保持良好情緒

一個人如果情緒不好、心境惡劣、長期壓抑，腦細(xì)胞會以快于正常幾十倍甚至幾百倍的速度死亡，也就是說任何不良情緒，都會破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡。

為了預(yù)防腦衰，善于控制情緒是首要原則，做到遇事冷靜、豁達(dá)大度、寬以待人，讓神經(jīng)細(xì)胞活躍起來。

學(xué)會充分享受生活的樂趣，看電視、看電影、聽音樂、聽?wèi)蚧蛑苣┙加蔚?，可以提高大腦的生理功能。

同時，保持睡眠的時間和質(zhì)量，以消除大腦疲勞，保持充沛的精力。

（2）注意營養(yǎng)均衡合理

大腦營養(yǎng)決定大腦功能的優(yōu)劣，起80%決定性作用的是營養(yǎng)，營養(yǎng)失衡會給腦的發(fā)育和運(yùn)行帶來惡劣影響。

因此，飲食上要注意營養(yǎng)均衡合理，不要過量食入動物脂肪及含膽固醇的食物，要多吃健腦食物，如粗糧、豆制品、魚、瘦肉、新鮮果蔬、堅果等，可經(jīng)常吃，每次量不要多，重在堅持。

尤其是魚頭，富含豐富的健腦物質(zhì)——卵磷脂，被機(jī)體代謝后能分解出膽堿，最后合成乙酰膽堿。

乙酰膽堿是神經(jīng)之間化學(xué)物質(zhì)傳遞信息的一種最主要的“神經(jīng)遞質(zhì)”，可增強(qiáng)記憶、思維和分析能力，讓人變得聰明，適當(dāng)多吃魚頭，既健腦又增壽。

（3）呼吸新鮮空氣

大腦重量只占身體重量的2%，但耗氧量卻是20%，可以說是人體耗氧量最多的器官，腦細(xì)胞缺氧容易導(dǎo)致思思維能力、智力下降，因此要多呼吸新鮮空氣，用腦時最好開窗通風(fēng)，讓空氣流通。

（4）加強(qiáng) 體育 鍛煉

注意鍛煉身體，如散步、慢跑、體操、逛街、打太極拳等，做到勞逸結(jié)合，有利于消除大腦疲勞。

最好到公園、原野、林帶、海濱等空氣新鮮、負(fù)離子多的地方去運(yùn)動；不但能為大腦提供充足的“養(yǎng)分”，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和心理活動，消除緊張、疲勞，降血壓，改善呼吸和代謝。

（5）堅持勤奮用腦

學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的體操，讀書學(xué)習(xí)是智慧的源泉，知識面越廣，思路越開闊，大腦的工作效率越高。

愛好學(xué)習(xí)，長期勤奮用腦，保持好奇心，留心觀察、分析周圍的事物，有助于強(qiáng)化自身記憶力、理解力、分析力、創(chuàng)造力，是鍛煉大腦、防止腦衰的有效方法。

（6）遠(yuǎn)離抽煙喝酒

想要保護(hù)好大腦，就的遠(yuǎn)離煙酒。

吸煙傷害大腦，吸煙6秒鐘有毒物質(zhì)就隨血液進(jìn)入大腦；喝酒也傷害大腦，長期大量喝酒的人，認(rèn)知能力和記憶力會被嚴(yán)重傷害，最后也會癡呆。

最后， 養(yǎng)生 君再為大家推薦一個強(qiáng)身健腦的小動作：張嘴閉嘴。

具體操作如下：

講到這里，可能有人要問，一個“張嘴閉嘴”的日常小動作，為何能強(qiáng)身健腦呢？因為對身體的好處多多，從整體上改善 健康 狀況，具體表現(xiàn)在以下5個方面。

1）鍛煉面部肌肉

這個動作可使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地進(jìn)行收縮運(yùn)動，這些肌肉在運(yùn)動中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)變粗，于是面部顯得飽滿，可防止中老年人因面部肌肉逐漸萎縮形成的“猴尖臉”。

2）增強(qiáng)新陳代謝

向外哈氣和用力深吸氣能擴(kuò)張肺臟和胸腔，增大肺活量，可使肺臟吸進(jìn)較多氧氣，增強(qiáng)身體的新陳代謝，從而提高全身各器官的功能，延緩衰老，有利于 健康 長壽。

3）醒腦提神

早晨起床后大腦還沒有完全清醒，嘴的一張一閉，通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，使大腦盡快清醒，思路敏捷，工作效率提高。

4）預(yù)防老年性耳聾

張嘴閉嘴，能使咽喉部得到活動，耳咽管保持通暢，中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止出現(xiàn)老年性耳聾、耳鳴等現(xiàn)象。

5）預(yù)防牙齒脫落

張嘴閉嘴時，牙齒得到叩擊，增強(qiáng)了牙齒的堅固性，可防止牙齒過早脫落。

這個動作，簡單易行，只要長期堅持，可起到身體強(qiáng)壯、頭腦靈活、耳聰目明、老當(dāng)益壯，對身體大有裨益，大家不妨一試。

怎樣預(yù)防大腦衰老

1. 勤抄用腦：人體各器官都遵循著“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，延緩大腦衰老的秘訣也正在於此。有研究表明。神經(jīng)元是在不斷接受刺激的條件下才能保持其形態(tài)和功能的完整性。要保護(hù)大腦的功能，就要肯於用腦、勤於思考。用腦越多，大腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，腦啡肽和腦內(nèi)核糖核酸物質(zhì)就產(chǎn)生得越多，從而提高腦的功能，使人長久地保持思維敏銳。勤於用腦，經(jīng)常有目的地反覆接收外來資訊的刺激，還可使大腦記憶痕得到強(qiáng)化，使記憶變得牢固。日本科學(xué)家以超音波觀察過不同生活方式的人，發(fā)現(xiàn)勤於思考的人，腦血管經(jīng)常處於舒張狀態(tài)，有利於氧和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到腦細(xì)胞，使腦神經(jīng)因此能得到良好的保養(yǎng)。由此得出，思考活動可以減緩大腦衰老。英國哲學(xué)家培根說?！白x書使人明智，吟詩使人靈秀，數(shù)學(xué)使人周密，科學(xué)使人深刻，倫理使人莊重，邏輯修辭使人善辯?！?。更年期婦女朋友可以通過讀書、寫作、吟詩、計算、演講、思考等形式來鍛鏈自己的邏輯思維能力、分析判斷力，保持大腦的機(jī)敏和準(zhǔn)確，增強(qiáng)記億力，這些都有助於陶冶情操、增智添慧，健腦抗衰。2. 適當(dāng)運(yùn)動：人到更年期後，大腦本來就會向著日益衰老的方向發(fā)展，加上中年人工作強(qiáng)度高、生活負(fù)擔(dān)重，精神壓力大，大腦常常處於超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，如不加以糾正，將加速腦的衰老。適當(dāng)?shù)娜硇杂醒踹\(yùn)動會使心跳加快、全身血液流動加速、血氧飽和度增加，腦部的血流隨之增加，可把更多的氧氣和營養(yǎng)輸送給大腦，促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝，有利於疲勞的大腦充分放松和休息，保持腦機(jī)能旺盛，使人頭腦清醒，精力充沛。像散步、慢跑、游泳、氣功、太極拳等都是非常適合於更年期婦女的全身運(yùn)動。局部運(yùn)動同樣可收到好的效果。我們已經(jīng)知道手指運(yùn)動中樞在大腦皮層所占區(qū)域最為廣泛，可通過如彈琴、編織、練書法、做手工等手指的精細(xì)運(yùn)動來鍛鏈其管轄區(qū)神經(jīng)中樞的功能。頭部的保健運(yùn)動，如梳頭、按摩、推拿等，可使頭部穴位得到按摩、毛細(xì)血管擴(kuò)張、血液循環(huán)加快，松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，對調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能、改善腦的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老有不可替代的作用。3. 保證睡眠：興奮和抑制是大腦皮質(zhì)的活動規(guī)律。用腦時，腦神經(jīng)細(xì)胞處於興奮狀態(tài)，能量消耗大，如果用腦過度，超過了腦神經(jīng)細(xì)胞的生理界限，就會使大腦功能陷於衰竭，加速腦的衰老，聰明人也會變得糊涂起來。睡眠時，大腦進(jìn)入抑制狀態(tài)，可使消耗的能量得到補(bǔ)充，有消除疲乏，恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體等作用。充足而高質(zhì)量的睡眠是防止早衰、維護(hù)身腦健康，維護(hù)體能和智慧最重要、最有效的方式?！敖】档捏w魄來自睡眠”，更年期朋友請講究用腦衛(wèi)生，勞逸結(jié)合，保證睡眠。睡眠時間長短因人而易，一般中年人有7—8小時睡眠就足夠了，過多反而有害。4. 益腦食品：腦細(xì)胞代謝過程中需要攝取多種營養(yǎng)物質(zhì)，只有合理攝入豐富的、具有不同作用的營養(yǎng)物質(zhì)，才能收到健腦益智的效果。而這些營養(yǎng)要從日常食品中得到補(bǔ)充，所以更年期婦女朋友要注意平衡飲食，注意食用健腦食品，如新鮮蔬菜、水果、海藻、魚、蛋、奶、動物肝臟、豆類、核桃、花生、杏仁、紅棗等都是很好的大腦營養(yǎng)品。尤其要多吃含植物蛋白多的食物，以增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制過程，促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝，使大腦保持最佳狀態(tài)。但營養(yǎng)攝入要掌握供需平衡，過剩會適得其反。5. 心理健康：更年期是一個精神。心理不穩(wěn)定的轉(zhuǎn)變時期，常有焦慮、急躁、多疑、悲觀等不正常的心理。不良情緒和心理可使大腦皮層過度興奮或過度抑制，造成腦神經(jīng)功能失調(diào)，進(jìn)而引起全身的神經(jīng)、內(nèi)分泌紊亂；臟器功能障礙而發(fā)生疾病或病情加重，如血壓升高。心律失常、胃腸運(yùn)動失調(diào)等，這些疾病反過來加重腦功能和腦細(xì)胞的損害，加速大腦衰老。而愉悅、平和的心境有利於神經(jīng)系統(tǒng)與各系統(tǒng)器官的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝過程處於最佳狀態(tài)，反饋性地增強(qiáng)了大腦細(xì)胞的活力，對強(qiáng)化記憶和提高用腦效率大有幫助。因此，更年期婦女朋友應(yīng)講求心理健康，學(xué)會心理的自我控制和調(diào)節(jié)，保持樂觀而穩(wěn)定的情緒，精神舒暢，寬厚豁達(dá)，處理好人際關(guān)系，培養(yǎng)廣泛的興趣與愛好，多參加對社會有益的活動，這部對陶冶性情、調(diào)節(jié)腦功能至關(guān)重要。6. 清除隱患：進(jìn)入更年期要特別注意消除造成腦功能受損的原因。一些慢性疾病如。高血壓、高脂血癥、糖尿病、動脈硬化、腦血管病、慢性支氣管炎等與腦功能減退和老年性癡呆關(guān)系十分密切，應(yīng)當(dāng)采取妥善防治措施，定期檢查，控制發(fā)展，避免并發(fā)癥。積極治療頸椎病，保證腦的血液供應(yīng)。注意飲食衛(wèi)生，少吃過咸過油膩的食物，防止動脈硬化。避免使用鋁制炊具，少吃油條、粉條等含鋁多的食品，減少鋁中毒的可能。防止腦外傷、腦缺氧。預(yù)防生物毒素、無機(jī)物及有機(jī)毒物損傷腦功能，不吸煙、不酗酒。這些都是防止腦細(xì)胞過早衰老的必要措施。7. 藥物調(diào)理：近年來許多研究表明，雌激素對神經(jīng)有營養(yǎng)作用，能夠擴(kuò)張血管，改善腦血供應(yīng)，使葡萄糖運(yùn)送增加，從而保護(hù)和支援神經(jīng)元，對損傷的腦細(xì)胞有促進(jìn)修復(fù)的作用，并抗抑郁焦慮，對防治更年期抑郁，預(yù)防和延緩老年癡呆癥的發(fā)生有積極作用。更年期婦女可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素。已有充分證據(jù)表明，體內(nèi)自由基造成的氧化性損傷，是導(dǎo)致器官功能衰退，免疫功能下降，使人衰老的重要原因。而維生素C、維生素E和B胡蘿卜素都有抗氧化、清除體內(nèi)自由基的作用，有利於神經(jīng)元代謝和功能發(fā)揮，能延緩神經(jīng)衰老，保持大腦活力，使大腦的思考活動機(jī)敏靈活，提高記憶力。維生素B群是神經(jīng)細(xì)胞營養(yǎng)所必需的，能預(yù)防神經(jīng)障礙。維生素與預(yù)防腦衰老有密切關(guān)系，應(yīng)該保證攝入充足的維生素。另外，葡樂安、多烯康類制劑如深海魚油等，都是較好的自由基清除劑，能夠改善自由基代謝。一些傳統(tǒng)藥物也有很好的健腦作用，如人參、絞股藍(lán)可提高人體細(xì)胞抗氧化物的含量，有肋於改善腦功能；五味子可調(diào)節(jié)大腦皮層功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，可提高注意力、思考耐力、改善記憶力。應(yīng)當(dāng)注意的是，防治腦衰老應(yīng)以非藥物措施為主，輔以適當(dāng)?shù)乃幬锘虮＝∑罚⑶覒?yīng)當(dāng)遵從醫(yī)生的指導(dǎo)。雖說大腦衰老是一個不可避免的生理過程，也是不可抗拒的自然規(guī)律，可是歷史上的、現(xiàn)實中的高齡智者數(shù)不勝數(shù)，表明只要方法得當(dāng)、措施有效，預(yù)防和延緩腦衰老是完全可以做到的?！澳郎Ｓ芡恚氏忌袧M天”，更年期婦女朋友們，打起精神來，去迎接人生的挑戰(zhàn)吧。

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