老人睡前梳頭搓腳能夠延年益壽(老人睡前的注意事項(xiàng)有哪些？)

睡覺前有六件事是必須做的事情，這六件事看起來(lái)雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時(shí)也能提高你的睡眠質(zhì)量，讓你充滿精力地工作，這六件究竟是什么事呢?

1.散步平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。2.刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。3.梳頭古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。4.開窗通氣保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。5.洗(搓)腳民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。6.喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

老人睡前的注意事項(xiàng)有哪些？

老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能衰退的很快，因此要時(shí)刻注意做好養(yǎng)生工作，那么呢?下面我就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。

老人睡前的注意事項(xiàng)
1、入睡前用溫開水泡腳，同時(shí)用手 *** 雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣能使區(qū)域性血管擴(kuò)張，末梢神經(jīng)興奮，血液回圈加快，新陳代謝增強(qiáng)。

2、有條件者可洗溫水澡，可因全身血管擴(kuò)張?jiān)斐深^部相對(duì)貧血而易入睡。

3、臨睡覺前半小時(shí)，應(yīng)該停止工作學(xué)習(xí)，以及看電視、打麻將等娛樂活動(dòng)。最好起身到庭院里，或在居室內(nèi)活動(dòng)一下，做一做體操、練一練太極拳等，不要過于用力，應(yīng)自然、放松，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎(chǔ)。

4、患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡覺前要將痰盂放在床邊，以便隨時(shí)吐痰。

5、冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鉆入冷被窩，可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮，血壓升高，易在血管痙攣處發(fā)生血小板的聚集，形成血栓，引發(fā)心腦血管急癥。保健藥盒要放在床頭，以備急用。

6、不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書，等困意來(lái)了再睡。但專家建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最好方法。

7、睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。

8、老人睡覺的室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，溼度以60%左右為佳。

9、天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對(duì)健康很不利。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。

10、上床前應(yīng)排凈小便，上床后再 *** 片刻，心定神安，則容易進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)。
老人睡前做哪些事好
1、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

2、梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到 *** 、 *** 作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

4、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液回圈到體表，入睡后面板能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

5、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)面板清潔，使睡眠舒適、輕松。

6、洗***搓***腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服***”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)絡(luò)。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水***40-50℃***洗腳、 *** 腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血執(zhí)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。
老人睡前宜做哪些事
很多老人覺得年齡越大，睡眠越差。美國(guó)國(guó)家睡眠障礙協(xié)會(huì)認(rèn)為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭建議，睡前記住14字訣：散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點(diǎn)水，不僅能改善睡眠，還有益身心，延年益壽。

散步放松促睡眠。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)指出，散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的訊號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。比如晚上10點(diǎn)睡覺，7點(diǎn)左右可以外出散步。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血回圈，還可以借此舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以把散步的地點(diǎn)改在室內(nèi)進(jìn)行。

開窗提高免疫力。很多人都有清晨起床開窗通風(fēng)的習(xí)慣，其實(shí)，晚上也應(yīng)開窗通風(fēng)，尤其是臥室。晚上開窗，一是相對(duì)避開了日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染;二是晚上室外溼度相對(duì)較低，引入室內(nèi)有利睡眠。每晚睡前，臥室要開窗通風(fēng)15分鐘左右，最好能保持空氣對(duì)流，必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機(jī)體免疫力，減少患病機(jī)率。

唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因?yàn)橥僖豪锩娴娜偌に啬茉黾蛹∪?、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強(qiáng)化血管的彈性，提高結(jié)締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質(zhì)。

搓腳暖足老人安。俗話說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖?！崩先嗣咳?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。

手指梳頭氣血暢。晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液回圈、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

喝點(diǎn)白水防血栓。養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

看過的人還：

不少人睡前會(huì)有梳頭的習(xí)慣，睡前能梳頭嗎？睡覺前梳頭會(huì)影響睡眠嗎？

不少人睡前會(huì)有梳頭的習(xí)慣，睡前能梳頭嗎？睡覺前梳頭會(huì)影響睡眠嗎？

睡覺前可以梳頭。睡前梳頭不僅不會(huì)影響睡眠，反而會(huì)對(duì)睡眠有好處，因?yàn)槿梭w頭皮下有一個(gè)神奇的造發(fā)系統(tǒng)，每一層組織都在不斷吸收養(yǎng)分和氧氣，支持頭發(fā)的生長(zhǎng)。好睡眠社區(qū)文章還說(shuō)，梳頭時(shí)的溫和刺激，可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，滿足頭皮和頭發(fā)的血氧需求，加速細(xì)胞的新陳代謝，使頭發(fā)烏黑有光澤。同時(shí)，梳頭還可以增加頭部的血液供應(yīng)，安神，促進(jìn)睡眠。

睡前梳頭會(huì)影響睡眠嗎？

睡前梳頭不會(huì)影響睡眠。不僅如此，它還可以治療失眠。梳頭的功效有很多，預(yù)防失眠只是其中之一。經(jīng)常梳頭可以促進(jìn)睡眠，緩解失眠。經(jīng)常失眠的人經(jīng)常梳頭，可能會(huì)有意想不到的效果。失眠的人要多梳頭。梳頭，除了改善睡眠。也有助于祛除頭部風(fēng)濕。梳頭幫助失眠的人，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)。防止脫發(fā)，緩解頭痛，梳頭，緩解疲勞。高血壓和動(dòng)脈硬化。經(jīng)常梳頭，可以刺激百會(huì)穴、風(fēng)池穴，可以降低血壓。梳頭似乎是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。事實(shí)上，梳頭可以幫助失眠的人，促進(jìn)整個(gè)大腦的血液循環(huán)。同時(shí)，梳頭也可以緩解失眠者的疲勞，預(yù)防失眠。梳頭，不僅僅指我們一般意義上的梳頭。研究表明，大椎穴經(jīng)常用梳背或梳柄按摩。這樣可以提高失眠患者的身體免疫力。梳頭對(duì)預(yù)防感冒、頸椎病、失眠等疾病很有幫助。

睡前6件事可以延年益壽。

1.散步

平靜地行走10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚會(huì)“活”起來(lái)。躺下后，不要看書看報(bào)，不要想問題，這樣大腦的活躍度降低，可以更快入睡。

2.刷牙洗臉。

睡前刷牙比早上刷牙更重要。不僅能清除口腔沉積物，還能保護(hù)牙齒，幫助你安然入睡?？赐觌娨暫?，洗臉擦身，保護(hù)皮膚，讓睡眠舒適輕松。

3.喝一杯加蜂蜜的牛奶。

民間有句古話:“早上是鹽湯，晚上是蜂蜜。”也就是說(shuō)，早喝淡鹽水，晚喝蜂蜜水。根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家的研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前一小時(shí)喝一杯加蜂蜜的牛奶可以幫助睡眠。蜂蜜有助于保持整夜的血糖平衡，從而避免早醒，特別是對(duì)于經(jīng)常失眠的老年人。

4.梳理你的頭發(fā)

古代醫(yī)生證明，頭上有很多穴位。通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風(fēng)、開竅安神、止痛明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發(fā)紅發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，提早入睡。

5.打開窗戶通風(fēng)。

保持臥室空氣清新。風(fēng)大或者天冷的時(shí)候，可以開一會(huì)兒，睡前合上，有助于睡得香。但是睡覺的時(shí)候注意不要捂著頭。

6.洗腳(搓腳)

民間有句話叫“睡前燒腳不如吃安眠藥”，“睡前洗腳不如吃補(bǔ)藥”，“留一棵樹護(hù)根，留一個(gè)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體的第二心臟”、“心臟的泵”，高度推崇腳的保健功能。中醫(yī)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位都與內(nèi)臟有密切關(guān)系。如果能每天睡前用溫水(40-50℃)洗腳按摩腳和腳趾，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，舒筋活絡(luò)，恢復(fù)陰陽(yáng)平衡。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，祛病強(qiáng)身更有效

女人抗衰老有什么好的方法？

1、保持好心情。擁有一顆積極向上的樂觀心態(tài)是女人最好的抗衰老的方法。

2、多喝白開水，平時(shí)多補(bǔ)充些水分，皮膚吸收水分、保濕才不會(huì)干燥，毛孔才不會(huì)粗大，喝水可以令皮膚保持好的狀態(tài)。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體產(chǎn)生的一些廢物有些是可以通過運(yùn)動(dòng)從汗中排出去的，可以起到抗衰老的作用。

4、少熬夜，熬夜最傷的是肝臟，而對(duì)女性來(lái)說(shuō)，以肝為本，所以少熬夜也可以抗衰老。

老年人的中醫(yī)養(yǎng)生

老年人年紀(jì)大了之后身體各臟腑氣血等都在衰退，容易生病，如何用中醫(yī)的方法來(lái)養(yǎng)生呢，我現(xiàn)在就告訴你老年人的中醫(yī)養(yǎng)生，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
老年人中醫(yī)養(yǎng)生之道
人到老年，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)生理功能和形態(tài)學(xué)方面的退行性變化。其生理特點(diǎn)表現(xiàn)為臟腑氣血精神等生理機(jī)能的自然衰退，機(jī)體調(diào)控陰陽(yáng)協(xié)和的穩(wěn)定性降低。再加社會(huì)角色、社會(huì)地位的改變，退休和體弱多病勢(shì)必限制老人的社會(huì)活動(dòng)。狹小的生活圈子、孤陋寡聞帶來(lái)心理上的變化。常產(chǎn)生孤獨(dú)垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等心理狀態(tài)，其適應(yīng)環(huán)境及自我調(diào)控能力低下，若遇不良環(huán)境和刺激因素，易于誘發(fā)多種疾病，較難恢復(fù)。老年保健應(yīng)注意這些特點(diǎn)，有益于祛病延年。

知足謙和，老而不怠

《壽世保元?延年良箴》說(shuō)：?積善有功，常存陰德，可以延年?，又說(shuō)：?謙和辭讓，敬人持己，可以延年??！蹲裆斯{?延年卻病箋》強(qiáng)調(diào)：?知足不辱，知止不殆?。要求老年人明理智，存敬戒，生活知足無(wú)嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，熱愛生活，保持自信，勤于用腦，進(jìn)取不止。經(jīng)常讀書看報(bào)、學(xué)習(xí)各種專業(yè)知識(shí)和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況，多做好事，充分發(fā)揮余熱，為社會(huì)做出新的貢獻(xiàn)。如此可減慢肺功能的衰退，領(lǐng)略工作學(xué)習(xí)的樂趣。寓保健于學(xué)習(xí)、貢獻(xiàn)之中。處世宜豁達(dá)寬宏、謙讓和善，從容冷靜地處理各種矛盾，從而保持家庭和睦、社會(huì)關(guān)系的協(xié)調(diào)，有益于身心健康。

宋代陳直《壽親養(yǎng)老新書?卷一》提出：?凡喪葬兇禍不可令吊，疾病危困不可令驚，悲哀憂愁不可令人預(yù)報(bào)?、?暗昧室不可令孤，兇禍遠(yuǎn)報(bào)不可令知，輕薄婢使不可令親?，要求老年人應(yīng)回避各種不良環(huán)境、精神因素的刺激。又于《萬(wàn)壽丹書?養(yǎng)老》中提出：?養(yǎng)老之法，凡人平生為性，各有好嗜之事，見即喜之?。老年人應(yīng)根據(jù)自己的性格和情趣怡情悅志，如澄心靜坐、益友清談、臨池觀魚、披林聽鳥等，使生活自得其樂，有利康壽。

老年人往往體弱多病，應(yīng)樹立樂觀主義精神和戰(zhàn)勝疾病的信心，參加一些有意義的活動(dòng)和鍛煉，分散自己的注意力。同時(shí)，應(yīng)積極主動(dòng)地配合治療，可以盡快地恢復(fù)健康。還須定期進(jìn)行體檢，及早發(fā)現(xiàn)一些不良征兆，及時(shí)進(jìn)行預(yù)防或治療。

審慎調(diào)食

《壽親養(yǎng)老新書?飲食調(diào)節(jié)》指出：?高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血?。故當(dāng)審慎調(diào)攝飲食，以求祛病延年。反之?若生冷無(wú)節(jié)，饑飽失宜，調(diào)停無(wú)度，動(dòng)成疾患?則損體減壽。老年人的飲食調(diào)攝，應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富，適合老年生理特點(diǎn)。

1、食宜多樣：年高之人，精氣漸衰，應(yīng)該攝食多樣飲食，使谷、果、畜、萊適當(dāng)搭配，做到營(yíng)養(yǎng)豐富全面，以補(bǔ)益精氣延緩衰老。老年人不要偏食，不要過分限制成過量食用某些食品，又應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些機(jī)體缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使老年人獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)。例如，老年人由于生理機(jī)能減退，容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及脫鈣現(xiàn)象，也極易造成骨折。同時(shí)，老人胃酸分泌相對(duì)減少，也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品，適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)老年人具有特殊意義。乳類及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來(lái)源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對(duì)老年人體弱多病的特點(diǎn)，可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補(bǔ)脾腎益康壽之食品，或輔食長(zhǎng)壽藥膳進(jìn)行食療。

2、食宜清淡：老年人之脾胃虛衰，消納運(yùn)化力薄，其飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果，不宜吃濃濁、肥膩或過咸的食品。要限制動(dòng)物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)提出老年人的飲食應(yīng)是?三多三少?，即蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多;糖類少、脂肪少、鹽少，正符合?清淡?這一原則。

3、食宜溫?zé)崾燔洠豪夏耆岁?yáng)氣日衰，而脾又喜暖惡冷，故宜食用溫?zé)嶂纷o(hù)持脾腎，勿食或少食生冷，以免損傷脾胃，但亦不宜溫?zé)徇^甚，以?熱不炙唇，冷不振齒?為宜。老人脾胃虛弱，加上牙齒松動(dòng)脫落，咀嚼困難，故宜食用軟食，忌食粘硬不易消化之品。明代醫(yī)家李梃于《醫(yī)學(xué)入門》中提倡老人食粥，曰?蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小?。粥不僅容易消化，且益胃生津，對(duì)老年人的臟腑尤為適宜。

4、食宜少緩：老年人宜謹(jǐn)記?食飲有節(jié)?，不宜過飽?！秹塾H養(yǎng)老新書》強(qiáng)調(diào)：?尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣長(zhǎng)存?。主張老人少量多餐，既保證營(yíng)養(yǎng)供足，又不傷腸胃。進(jìn)食不可過急過快，宜細(xì)嚼慢咽，這不僅有助于飲食的消化吸收，還可避免?吞、嗆、暄、咳?的發(fā)生。

謹(jǐn)慎起居

老年人的氣血不足，護(hù)持肌表的衛(wèi)氣常虛，易致外感，當(dāng)謹(jǐn)慎調(diào)攝生活起居。《壽親養(yǎng)老新書》指出：?凡行住坐臥，宴處起居，皆須巧立制度?。老年人的生活，既不要安排得十分緊張，又不要毫無(wú)規(guī)律，要科學(xué)合理，符合老年人的生理特點(diǎn)，這是老年養(yǎng)生之大要。

老年人的居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽(yáng)光充足、濕度適宜，生活方便的地方為好。首先要保證良好的睡眠，但不可嗜臥，嗜臥則損神氣，也影響人體氣血營(yíng)衛(wèi)的健運(yùn)。宜早臥早起，以右側(cè)屈臥為佳。注意避風(fēng)防凍，但忌蒙頭而睡。

老年人應(yīng)慎衣著，適寒暖。要根據(jù)季節(jié)氣候的變化而隨時(shí)增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。

老年人的腎氣逐漸衰退，房室之事應(yīng)隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨(dú)臥，避忌房事。體質(zhì)剛強(qiáng)有性要求者，不要強(qiáng)忍，但應(yīng)適可而止。

老年人機(jī)體功能逐漸減退，較易疲勞，尤當(dāng)注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)，但切勿過度疲倦，以免?勞傷?致病，盡且做到?行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久，臥不極疲?，?量力而行，勿令氣之喘，量力談笑，才得歡通，不可過度?(《壽親養(yǎng)老新書》)。《保生要錄》指出：?養(yǎng)生者，形要小勞，無(wú)至大疲。??欲血脈常行，如水之流??頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術(shù)也?，這些論述都說(shuō)明了勞逸適度對(duì)老年保健的重要性。

老年人應(yīng)保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。面宜常洗，發(fā)宜常梳，早晚漱口。臨睡前，宜用熱水洗泡雙足。要定時(shí)排便，經(jīng)常保持大小便通暢，及時(shí)排除導(dǎo)致二便障礙的因素，防止因二便失常而誘發(fā)疾病。
老年人中醫(yī)養(yǎng)生方法
1、搓腳暖足老人安

寒冷的冬天，腳是最容易受冷的，腳底有涌泉穴，每天堅(jiān)持搓，可以使人精力旺盛，增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使足部保持溫暖。

2、開窗提高免疫力

空氣污染越來(lái)越嚴(yán)重，睡覺的房間大都不是很寬敞，所以晚上睡覺前開窗，可以使屋內(nèi)空氣流通，也能降低室內(nèi)的室度，能有效促進(jìn)睡眠。老人每天睡前可以開窗15分鐘，有助于提高身體免疫力，減少患病幾率。

3、手指梳頭促血液

頭部的穴位是很多的，一般人喜歡早晨起來(lái)梳頭發(fā)，其實(shí)晚上梳頭發(fā)也是可以起到養(yǎng)生的功效。老人睡前可以用手指梳頭，可以疏通人體的經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)，還能起到一定的保健作用。

4、睡前刷牙防牙病

老人一定要養(yǎng)成睡前刷牙的習(xí)慣，晚上的牙齒如果有殘留物，會(huì)滋生細(xì)菌，導(dǎo)致牙周病。刷牙后還可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因?yàn)橥僖豪锩娴娜偌に啬茉黾蛹∪?、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強(qiáng)化血管的彈性，提高結(jié)締組織的生命力。

5、散步強(qiáng)身助眠

人在散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低一旦降低就會(huì)使人放松，可以讓人快速進(jìn)入睡眠。但是這也是有時(shí)間限定的，不宜離睡覺時(shí)間太近，最好在睡前三小時(shí)，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時(shí)間控制在七點(diǎn)之前最好。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

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