睡覺前有六件事是必須做的事情
，這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松
，同時也能提高你的睡眠質(zhì)量，讓你充滿精力地工作
，這六件究竟是什么事呢?
1.散步平心靜氣地散步10-20分鐘
，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)
。躺下后不看書報
，不考慮問題，使大腦的活動減少
，較快進(jìn)入睡眠
。2.刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物
，且有利于保護(hù)牙齒
，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉
、擦擦身
，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適
、輕松。3.梳頭古醫(yī)家探明頭部穴位較多
，通過梳理，可起到按摩
、刺激作用
，能平肝、熄風(fēng)
、開竅守神
、止痛明目等
。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱
，可疏通頭部血流
，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)
，減少脫發(fā)
，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)
。4.開窗通氣保持寢室內(nèi)空氣新鮮
，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒
，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜
。但注意睡時不要用被蒙頭
。5.洗(搓)腳民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”
、“睡前洗腳
，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根
，養(yǎng)人護(hù)腳”等等
。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”
，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系
。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳
、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行
、舒筋活絡(luò)
、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說
，更具有祛病健身的功效。6.喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯
，暮暮蜜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！本褪钦f早喝淡鹽開水
，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究
，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸
，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡
，從而避免早醒
，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳
。
老人睡前的注意事項有哪些？
老年人因為身體機能衰退的很快
，因此要時刻注意做好養(yǎng)生工作
，那么呢?下面我就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
老人睡前的注意事項
1
、入睡前用溫開水泡腳
，同時用手 *** 雙腳
，先腳背后腳心
，直至發(fā)熱為止
。這樣能使區(qū)域性血管擴張，末梢神經(jīng)興奮
，血液回圈加快
，新陳代謝增強。
2
、有條件者可洗溫水澡
，可因全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。
3
、臨睡覺前半小時
，應(yīng)該停止工作學(xué)習(xí)，以及看電視
、打麻將等娛樂活動
。最好起身到庭院里，或在居室內(nèi)活動一下
，做一做體操
、練一練太極拳等，不要過于用力
，應(yīng)自然、放松
，使心身得以平靜
，為即將睡眠打下基礎(chǔ)。
4
、患有慢性支氣管炎
、肺心病等肺部疾患的老人，睡覺前要將痰盂放在床邊
，以便隨時吐痰
。
5、冠心病
、心絞痛
、高血壓病人不要突然鉆入冷被窩，可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮
，血壓升高
，易在血管痙攣處發(fā)生血小板的聚集，形成血栓
，引發(fā)心腦血管急癥
。保健藥盒要放在床頭
，以備急用
。
6
、不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視
、看書
，等困意來了再睡。但專家建議
，即便睡不著也不要急于起床
，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。
7
、睡眠不好的老人房間里
，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西
。
8、老人睡覺的室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右
，溼度以60%左右為佳
。
9、天氣寒冷
，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利
。因為人在睡眠時大腦
、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少
，肌肉的反射運動減弱
，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞
。如果和衣而睡
，不但會越睡越累
，還容易引起感冒。
10
、上床前應(yīng)排凈小便
，上床后再 *** 片刻，心定神安
，則容易進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)
。
老人睡前做哪些事好
1
、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯
，暮暮蜜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水
。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究
，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸
，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡
，從而避免早醒
，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳
。
2
、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理
，可起到 ***
、 *** 作用
，能平肝
、熄風(fēng)
、開竅守神
、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅
、發(fā)熱
，可疏通頭部血流
，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)
，減少脫發(fā)
，消除大腦疲勞
，早入夢鄉(xiāng)。
3
、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時
，可開一會兒
，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜
。但注意睡時不要用被蒙頭
。
4、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘
，會使血液回圈到體表，入睡后面板能得到“活生生”的保養(yǎng)
。躺下后不看書報
，不考慮問題，使大腦的活動減少
，較快進(jìn)入睡眠
。
5
、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要
，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒
，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉
、擦擦身
，以保護(hù)面板清潔，使睡眠舒適
、輕松
。
6
、洗***搓***腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服***”
、“睡前洗腳
，勝服補藥”
、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”
、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用
。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)絡(luò)
。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水***40-50℃***洗腳、 *** 腳心和腳趾
，可起到促進(jìn)氣血執(zhí)行、舒筋活絡(luò)
、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用
。對老年人來說
，更具有祛病健身的功效。
老人睡前宜做哪些事
很多老人覺得年齡越大
，睡眠越差。美國國家睡眠障礙協(xié)會認(rèn)為
，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭建議
，睡前記住14字訣：散步、開窗
、漱漱嘴、搓腳
、梳頭
、喝點水，不僅能改善睡眠
，還有益身心，延年益壽
。
散步放松促睡眠
。美國國家睡眠基金會指出
，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的訊號
，體溫降低使人放松
，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時間太近
，不足以使身體降溫。因此
，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時
。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步
。這個時間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血回圈，還可以借此舒緩情緒。如果室外風(fēng)大
，或氣溫較低，可以把散步的地點改在室內(nèi)進(jìn)行
。
開窗提高免疫力。很多人都有清晨起床開窗通風(fēng)的習(xí)慣，其實
，晚上也應(yīng)開窗通風(fēng)，尤其是臥室。晚上開窗
，一是相對避開了日間汽車尾氣
、工廠生產(chǎn)的空氣污染;二是晚上室外溼度相對較低
，引入室內(nèi)有利睡眠
。每晚睡前，臥室要開窗通風(fēng)15分鐘左右
，最好能保持空氣對流
，必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機體免疫力
，減少患病機率。
唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴
。因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉
、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力
，尤其能強化血管的彈性
，提高結(jié)締組織的生命力
。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質(zhì)。
搓腳暖足老人安
。俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖
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！崩先嗣咳請猿滞拼暧咳ǎ墒估先司ν?div id="d48novz" class="flower left">
，體質(zhì)增強
，防病能力增強。涌泉穴位于足底部
，在足前部凹陷處
，怕冷、腎虛
、沒力氣
、精神不振的老年朋友尤其適用。
手指梳頭氣血暢
。晨起用梳子梳頭
，睡前則可以用手指梳頭
。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”
，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)
、膽經(jīng)
，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)
，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)
、改善血液回圈
、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用
，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘
。
喝點白水防血栓。養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血黏度
，維持血流通暢
，在一定程度上防止腦血栓的形成。
看過的人還：
不少人睡前會有梳頭的習(xí)慣，睡前能梳頭嗎
？睡覺前梳頭會影響睡眠嗎？
不少人睡前會有梳頭的習(xí)慣，睡前能梳頭嗎
？睡覺前梳頭會影響睡眠嗎？
睡覺前可以梳頭嗎？
睡覺前可以梳頭
。睡前梳頭不僅不會影響睡眠，反而會對睡眠有好處
，因為人體頭皮下有一個神奇的造發(fā)系統(tǒng)
，每一層組織都在不斷吸收養(yǎng)分和氧氣，支持頭發(fā)的生長
。好睡眠社區(qū)文章還說
，梳頭時的溫和刺激，可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)
，滿足頭皮和頭發(fā)的血氧需求
，加速細(xì)胞的新陳代謝，使頭發(fā)烏黑有光澤
。同時
，梳頭還可以增加頭部的血液供應(yīng)，安神
，促進(jìn)睡眠
。
睡前梳頭會影響睡眠嗎？
睡前梳頭不會影響睡眠
。不僅如此
，它還可以治療失眠。梳頭的功效有很多
，預(yù)防失眠只是其中之一
。經(jīng)常梳頭可以促進(jìn)睡眠
，緩解失眠。經(jīng)常失眠的人經(jīng)常梳頭
，可能會有意想不到的效果
。失眠的人要多梳頭。梳頭
，除了改善睡眠
。也有助于祛除頭部風(fēng)濕。梳頭幫助失眠的人
，促進(jìn)頭部血液循環(huán)
，滋養(yǎng)頭發(fā)。防止脫發(fā)
，緩解頭痛
，梳頭，緩解疲勞
。高血壓和動脈硬化
。經(jīng)常梳頭，可以刺激百會穴
、風(fēng)池穴
，可以降低血壓。梳頭似乎是一個簡單的動作
。事實上
，梳頭可以幫助失眠的人，促進(jìn)整個大腦的血液循環(huán)
。同時
，梳頭也可以緩解失眠者的疲勞，預(yù)防失眠
。梳頭
，不僅僅指我們一般意義上的梳頭。研究表明
，大椎穴經(jīng)常用梳背或梳柄按摩
。這樣可以提高失眠患者的身體免疫力。梳頭對預(yù)防感冒
、頸椎病
、失眠等疾病很有幫助。
睡前6件事可以延年益壽。
1.散步
平靜地行走10-20分鐘
，會使血液循環(huán)到體表
，入睡后皮膚會“活”起來
。躺下后
，不要看書看報，不要想問題
，這樣大腦的活躍度降低
，可以更快入睡。
2.刷牙洗臉。
睡前刷牙比早上刷牙更重要
。不僅能清除口腔沉積物，還能保護(hù)牙齒
，幫助你安然入睡
。看完電視后
，洗臉擦身，保護(hù)皮膚
，讓睡眠舒適輕松
。
3.喝一杯加蜂蜜的牛奶。
民間有句古話:“早上是鹽湯
，晚上是蜂蜜?div id="4qifd00" class="flower right">
！币簿褪钦f，早喝淡鹽水
，晚喝蜂蜜水。根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家的研究
，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸
。睡前一小時喝一杯加蜂蜜的牛奶可以幫助睡眠
。蜂蜜有助于保持整夜的血糖平衡
，從而避免早醒
，特別是對于經(jīng)常失眠的老年人
。
4.梳理你的頭發(fā)
古代醫(yī)生證明，頭上有很多穴位
。通過梳理，可以起到按摩刺激
、平肝熄風(fēng)
、開竅安神、止痛明目的作用
。早晚用手指梳理頭皮至發(fā)紅發(fā)熱，可疏通頭部血流
，提高大腦思維和記憶能力
，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)
，減少脫發(fā)
，消除大腦疲勞，提早入睡
。
5.打開窗戶通風(fēng)。
保持臥室空氣清新
。風(fēng)大或者天冷的時候
，可以開一會兒
，睡前合上
，有助于睡得香。但是睡覺的時候注意不要捂著頭
。
6.洗腳(搓腳)
民間有句話叫“睡前燒腳不如吃安眠藥”，“睡前洗腳不如吃補藥”
，“留一棵樹護(hù)根，留一個人護(hù)腳”等等
。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體的第二心臟”
、“心臟的泵”
，高度推崇腳的保健功能
。中醫(yī)認(rèn)為，腳上的60多個穴位都與內(nèi)臟有密切關(guān)系
。如果能每天睡前用溫水(40-50℃)洗腳按摩腳和腳趾，可以促進(jìn)氣血循環(huán)
，舒筋活絡(luò)，恢復(fù)陰陽平衡。對于老年人來說
，祛病強身更有效
女人抗衰老有什么好的方法 ？
1
、保持好心情
。擁有一顆積極向上的樂觀心態(tài)是女人最好的抗衰老的方法。
2
、多喝白開水
，平時多補充些水分，皮膚吸收水分
、保濕才不會干燥，毛孔才不會粗大
，喝水可以令皮膚保持好的狀態(tài)
。
3
、堅持運動
，身體產(chǎn)生的一些廢物有些是可以通過運動從汗中排出去的，可以起到抗衰老的作用
。
4
、少熬夜，熬夜最傷的是肝臟
，而對女性來說，以肝為本
，所以少熬夜也可以抗衰老
。
老年人的中醫(yī)養(yǎng)生
老年人年紀(jì)大了之后身體各臟腑氣血等都在衰退
，容易生病
，如何用中醫(yī)的方法來養(yǎng)生呢
，我現(xiàn)在就告訴你老年人的中醫(yī)養(yǎng)生
，快來看看這篇文章了解詳情吧。
老年人中醫(yī)養(yǎng)生之道
人到老年
，機體會出現(xiàn)生理功能和形態(tài)學(xué)方面的退行性變化。其生理特點表現(xiàn)為臟腑氣血精神等生理機能的自然衰退，機體調(diào)控陰陽協(xié)和的穩(wěn)定性降低
。再加社會角色、社會地位的改變
，退休和體弱多病勢必限制老人的社會活動
。狹小的生活圈子、孤陋寡聞帶來心理上的變化
。常產(chǎn)生孤獨垂暮、憂郁多疑
、煩躁易怒等心理狀態(tài)
，其適應(yīng)環(huán)境及自我調(diào)控能力低下
，若遇不良環(huán)境和刺激因素
，易于誘發(fā)多種疾病
，較難恢復(fù)
。老年保健應(yīng)注意這些特點，有益于祛病延年
。
知足謙和，老而不怠
《壽世保元?延年良箴》說：?積善有功
，常存陰德
，可以延年?
，又說：?謙和辭讓
，敬人持己，可以延年?
。《遵生八箋?延年卻病箋》強調(diào)：?知足不辱
，知止不殆?
。要求老年人明理智，存敬戒
，生活知足無嗜欲，做到人老心不老
，退休不怠惰
，熱愛生活，保持自信
，勤于用腦
，進(jìn)取不止
。經(jīng)常讀書看報
、學(xué)習(xí)各種專業(yè)知識和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況
，多做好事，充分發(fā)揮余熱
，為社會做出新的貢獻(xiàn)
。如此可減慢肺功能的衰退
，領(lǐng)略工作學(xué)習(xí)的樂趣。寓保健于學(xué)習(xí)
、貢獻(xiàn)之中
。處世宜豁達(dá)寬宏
、謙讓和善
，從容冷靜地處理各種矛盾
，從而保持家庭和睦
、社會關(guān)系的協(xié)調(diào)，有益于身心健康
。
宋代陳直《壽親養(yǎng)老新書?卷一》提出：?凡喪葬兇禍不可令吊，疾病危困不可令驚
，悲哀憂愁不可令人預(yù)報?
、?暗昧室不可令孤
，兇禍遠(yuǎn)報不可令知
，輕薄婢使不可令親?，要求老年人應(yīng)回避各種不良環(huán)境
、精神因素的刺激。又于《萬壽丹書?養(yǎng)老》中提出：?養(yǎng)老之法
，凡人平生為性
，各有好嗜之事，見即喜之?
。老年人應(yīng)根據(jù)自己的性格和情趣怡情悅志
，如澄心靜坐
、益友清談
、臨池觀魚
、披林聽鳥等
，使生活自得其樂，有利康壽
。
老年人往往體弱多病，應(yīng)樹立樂觀主義精神和戰(zhàn)勝疾病的信心
，參加一些有意義的活動和鍛煉
，分散自己的注意力
。同時
，應(yīng)積極主動地配合治療，可以盡快地恢復(fù)健康
。還須定期進(jìn)行體檢，及早發(fā)現(xiàn)一些不良征兆
，及時進(jìn)行預(yù)防或治療
。
審慎調(diào)食
《壽親養(yǎng)老新書?飲食調(diào)節(jié)》指出：?高年之人，真氣耗竭
，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血?
。故當(dāng)審慎調(diào)攝飲食
，以求祛病延年
。反之?若生冷無節(jié)
，饑飽失宜，調(diào)停無度
，動成疾患?則損體減壽。老年人的飲食調(diào)攝
，應(yīng)該營養(yǎng)豐富
