一、產(chǎn)后減肥時間
產(chǎn)后6周：根據(jù)自身情況減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況
后減肥,你不知道的瘦身秘訣學(xué)起來吧.png)
產(chǎn)后2個月后：適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了
產(chǎn)后4個月：加大減肥力度
對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動
產(chǎn)后6個月：減肥的關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期
產(chǎn)后減肥飲食篇
產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳
以魚代肉
鮮魚
以水果代替零食
如果有想吃零食的念頭
以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1
早、中
多吃菜少吃飯
對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功
二
、產(chǎn)后減肥運(yùn)動篇胸部運(yùn)動
目的：使乳房恢復(fù)彈性
，預(yù)防松弛下垂。時間：產(chǎn)后第六天可開始
。方法：平躺
腿部運(yùn)動
目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線
時間：產(chǎn)后第14天開始
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角
陰道肌肉收縮運(yùn)動
目的：使陰道肌肉收縮
時間：產(chǎn)后第14天開始。
方法：平躺
起坐運(yùn)動
目的：增強(qiáng)腹肌力量
時間：產(chǎn)后第14天起開始
。方法：平躺
，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。按摩
目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)
，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。時間：產(chǎn)后3個月每天都能進(jìn)行
。方法：全身按摩
三
、產(chǎn)后減肥七大誤區(qū)誤區(qū)一、不吃早餐
有人誤認(rèn)為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的
，殊不知不吃早餐對女人的子宮傷害極大，無益健康。誤區(qū)二
、長期使用固定食譜這樣做固然減少了許多東西的攝入
，但久而久之會使身體缺少全面的各種元素及營養(yǎng)成分，有害無益。誤區(qū)三
、高纖維食品攝入較少如果是精工制作的麥類面包，其中的高纖維在加工中已被去除
，營養(yǎng)也不全面。誤區(qū)四、混淆煩燥和饑餓
有時心情不好
誤區(qū)五
一味追求苗條
誤區(qū)六
一味服用營養(yǎng)品，維生素類藥
誤區(qū)七
、認(rèn)為雞肉比牛肉脂肪低去皮雞肉為低脂肪
，但雞翅膽固醇卻很高。四
、產(chǎn)后減肥三大禁忌1
、產(chǎn)婦減肥不宜喝茶產(chǎn)后不宜喝茶，這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸
，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴(yán)重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應(yīng)臥床休息，以利體力恢復(fù)。多進(jìn)湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。另外
，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù)，同時茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶。2
、產(chǎn)后減肥最忌束腰愛美是女人的天性
，很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲
患上痔瘡主要是因?yàn)榫o束腰帶的壓迫
，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。3
、產(chǎn)后減肥不宜針灸有意通過針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理
，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/132055.html.
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