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首頁 >> 健康生活

常“兩班倒”的打工人
，需要做好哪些事，降低熬夜的傷害
？

中醫(yī)世家 2023-08-08 09:01:29

#該不該改變兩班倒的工作模式#

我們都知道，睡眠是有多么重要的一件事

，畢竟人類生命有1/3都是在睡眠中度過的
。

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，需要做好哪些事
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但偏偏對(duì)于一些特殊的崗位

，比如倒班工作的醫(yī)生、警察以及一些工人
。

由于職業(yè)因素

，不得不選擇夜間工作
，工作時(shí)間與社會(huì)常規(guī)作息時(shí)間不一致
，進(jìn)而容易產(chǎn)生各種睡眠問題。

睡不好

，勢(shì)必就會(huì)產(chǎn)生一系列精神和軀體癥狀
。

“倒班”工作，反而容易影響健康

長期上夜班不僅會(huì)擾亂生物鐘

，而且還可能破壞身體的運(yùn)行規(guī)律，久而久之就會(huì)誘發(fā)一些疾病出現(xiàn)
。

經(jīng)常上夜班會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)哪些問題

？

第一，視疲勞

眼部組織十分脆弱

，如果長期無法合眼休息，時(shí)間長了就會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉酸痛
，并出現(xiàn)視疲勞和視力下降等嚴(yán)重問題
。

對(duì)于長期需要晚上加班的人群來講

，長期待在非自然光環(huán)境中
，更容易引發(fā)視疲勞問題出現(xiàn)
，尤其是長期面對(duì)電腦工作的人
，還可能對(duì)眼部組織造成很大傷害
。比如眼部干澀
、發(fā)癢、視物模糊等
。

第二，消化不良

正常情況下上夜班的人

，在半夜的時(shí)候都會(huì)吃一頓工作餐，如果長期如此不僅會(huì)打亂飲食規(guī)律
，甚至還可能誘發(fā)一些腸胃疾病出現(xiàn)
。

比較常見的就是胃酸分泌過量

，以及消化能力下降
、腹脹
、腹痛等
，嚴(yán)重的甚至還可能引發(fā)胃腸道疾病
，胃潰瘍
、胃炎
、十二指腸潰瘍等
，對(duì)身體健康的危害都特別大
。

第三

，損害神經(jīng)

經(jīng)常上夜班的人群

，容易出現(xiàn)黑白顛倒的現(xiàn)象
，即使白天的時(shí)候可以補(bǔ)覺
，但依然無法改善睡眠質(zhì)量。

久而久之還可能損害神經(jīng)系統(tǒng)

，比較常見的就是腦神經(jīng)受損，進(jìn)而誘發(fā)反應(yīng)遲鈍等不良病癥出現(xiàn)
，對(duì)于一些處理意外事件所需的創(chuàng)新性、靈活性
，需要修改計(jì)劃所需的統(tǒng)籌能力等都會(huì)受到影響
。

第四

，患癌風(fēng)險(xiǎn)大

癌癥對(duì)身體的危害性不言而喻

，而在眾多癌癥疾病的誘因中
，長期熬夜可以說位列首席
。

長期熬夜加班的女性會(huì)增加前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，而男性朋友則可能會(huì)深受前列腺癌的威脅

。

第五，情緒表達(dá)

長時(shí)間睡眠不足

，又或者睡眠質(zhì)量不佳，人難以產(chǎn)生平靜
、滿足等正面情緒
，反而會(huì)更容易產(chǎn)生疲勞
、緊張
、憤怒等負(fù)面情緒
。

另外

，此時(shí)人對(duì)負(fù)面情緒
、過度興奮的控制力也會(huì)逐漸降低
，對(duì)于不恰當(dāng)行為也不加以約束
，從而容易出現(xiàn)一些隨意發(fā)泄等行為
。

對(duì)于不得不上夜班

，該如何降低夜班所帶來的風(fēng)險(xiǎn)
？

1、正確補(bǔ)覺

加班一宿之后最需要做的事情就是及時(shí)睡覺

，雖然說白天睡覺無法和晚上相提并論，但上完夜班之后最好能及時(shí)補(bǔ)覺
，只有這樣才能盡量降低熬夜對(duì)身體健康的危害性
。

長期進(jìn)行倒班工作的人

，就需要保證間歇期需要有足夠的睡眠時(shí)間
。

2

、補(bǔ)充營養(yǎng)

多吃一些蔬菜

、水果、蛋類和魚肉
、瘦肉等。

這些食物中的維生素

、礦物質(zhì)含量十分豐富，尤其是蛋類和肉類食物中
，還含有大量的氨基酸
、維生素D和B6
，對(duì)身體具有很好的滋養(yǎng)效果
。

同時(shí)，避免睡前飲用影響睡眠的物質(zhì)

，比如酒精飲料、咖啡等
。

3

、積極運(yùn)動(dòng)

長期熬夜很容易導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，應(yīng)該積極補(bǔ)充營養(yǎng)之外

，平時(shí)還應(yīng)抽時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能增強(qiáng)體質(zhì)
。

當(dāng)然不建議熬夜后進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

，避免心臟負(fù)擔(dān)過大
，導(dǎo)致意外的發(fā)生
，

同時(shí)合理安排好值班時(shí)間和社會(huì)活動(dòng)日程表

，即便沒有工作時(shí)
，也需要堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間表。

長期兩班倒有什么危害呢？

人的生活規(guī)律就是日出而做

，日落而息。這樣才能正常身體健康
，而工作需要需要倒班
，也沒有辦法
。倒班工作對(duì)身體肯定是有一定的影響的
，如果是很年輕，在一定程度上還能堅(jiān)持一段時(shí)間
，如果年齡大了
，更不適合倒班的工作
，長期兩班倒其實(shí)是有悖于人體正常的生物鐘的
，可能會(huì)對(duì)人體造成影響睡眠質(zhì)量
、內(nèi)分泌失調(diào)
、免疫力下降還可能會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)癌癥或者肝臟等臟器的疾病，建議不要長期兩班倒
。1、影響睡眠質(zhì)量：長期兩班倒，會(huì)出現(xiàn)黑夜和白天顛倒
，夜間不睡覺，白天補(bǔ)覺
，非常影響睡眠質(zhì)量
，長期這樣白天睡覺
，還有可能導(dǎo)致人恢復(fù)正常作息時(shí)
，夜晚睡不著覺
，從而導(dǎo)致人失眠
；2、內(nèi)分泌失調(diào)：長期兩班倒可能會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂失調(diào)
，使人皮膚長斑長痘，臉色也會(huì)變得蠟黃沒有氣色
；3
、免疫力下降：人的正常生理作息就是白天工作晚上休息
，如果長期兩班倒，那么一半的時(shí)間人體都處于熬夜的狀態(tài)
，生活作息一會(huì)兒正常一會(huì)兒熬夜，會(huì)導(dǎo)致人身體的負(fù)擔(dān)過重
，從而導(dǎo)致人體免疫力的下降；4
、引發(fā)疾?div id="d48novz" class="flower left">
。洪L期上夜班會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的褪黑素含量減少
，而褪黑素一種可以抑制體內(nèi)腫瘤產(chǎn)生的一種激素
，故長期兩班倒會(huì)增加人罹患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，此外
，長期兩班倒，我們身體的器官也不能得到充分的休息
，特別是作為解毒器官的肝臟
，因此長期熬夜還可能會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)肝臟器官的疾病
。人體需要維持正常作息
，如果因?yàn)楣ぷ鞯仍虿坏貌婚L期兩班倒，日常也要多吃一些富含膠原蛋白和維生素的食物
，及時(shí)給身體補(bǔ)充營養(yǎng)
，盡量把兩班倒帶來的危害降到最低
。才不會(huì)影響身體健康
。倒班工作對(duì)身體有傷害是必然結(jié)果，經(jīng)常上夜班對(duì)身體不好這是一定的
，所以倒班對(duì)身體有傷害就是必然結(jié)果。

經(jīng)常兩班倒，對(duì)身體有影響嗎
？

倒班對(duì)身體會(huì)有一定的傷害

，但是傷害的大小，要根據(jù)倒班以后是否休息等因素有關(guān)
。如果倒班以后得到適當(dāng)?shù)男菹?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?duì)身體的傷害通常不會(huì)很大
；如果倒班以后沒有得到很好的休息
，對(duì)身體的傷害比較大。

1
、對(duì)身體的傷害不是很大：倒班的人群，特別是經(jīng)常上夜班的人群
，由于長時(shí)間的熬夜會(huì)造成睡眠不足
，也會(huì)由于飲食不規(guī)律
，對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定的影響
。但是如果下班以后
，得到充分的休息
，并按時(shí)吃飯，一般對(duì)身體的傷害不是很大
；

2、對(duì)身體的傷害比較大：倒班的人群如果下班后，沒有補(bǔ)足睡眠
，容易引起內(nèi)分泌紊亂、記憶力下降等傷害
。特別是年齡相對(duì)偏大的人群
，本身體質(zhì)比較差
，很容易出現(xiàn)免疫力下降
、肝臟功能異常、高血壓
、糖尿病、胃腸道疾病等多器官
、多臟器的損傷
。而育齡期的男女
，如果不注意的話
，還可能會(huì)影響生育
。

不建議長期倒班
，如果工作需要必須倒班，建議在下班以后
，一定要保證充足的睡眠。平時(shí)在飲食上還需要注意
，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以及新鮮的蔬菜和水果
，避免抽煙
、喝酒等不良習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉身體
，提高自身體質(zhì)
。如果偶爾一次的兩班倒對(duì)于身體的傷害比較小，但是對(duì)于身體正常的生物鐘而言
，長時(shí)間的兩班倒違背了生物鐘，打破了身體正常應(yīng)該有的作息
，所以很可能影響睡眠質(zhì)量，使身體的內(nèi)分泌紊亂，同時(shí)也可能使身體免疫力下降
，從而很容易引發(fā)疾病
。

1
、影響睡眠質(zhì)量：兩班倒就是使身體黑白顛倒長期黑夜和白天顛倒
，非常影響睡眠質(zhì)量，長時(shí)間的白天睡覺
，很容易在晚上休息時(shí)出現(xiàn)失眠的情況，白天的睡眠質(zhì)量和晚上的相比差很多
；

2
、內(nèi)分泌紊亂：長期兩班倒可能會(huì)導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂
，最直接的表現(xiàn)一般都出現(xiàn)在皮膚上
，人的臉色可能變得發(fā)黃
，沒有氣色
，同時(shí)也可能長痘，長斑
；

3
、免疫力下降：長時(shí)間的兩班倒
，白天睡覺
，晚上工作
，一天中一大部分時(shí)間都處于熬夜的狀態(tài)
，生活作息的紊亂，可能會(huì)導(dǎo)致人身體的負(fù)擔(dān)過重
，從而導(dǎo)致身體免疫力的下降；

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