為何爸媽總叫我們?cè)缢缙?？早睡早起，真的有利于健康嗎?/h1>

中醫(yī)世家 2023-08-08 09:02:28

小時(shí)候不知道大家是否經(jīng)歷過這樣的現(xiàn)象：

正當(dāng)自己沉醉于動(dòng)畫片，突然就被爸媽打斷，嚷嚷著叫你去上床。

正當(dāng)自己美美沉醉于夢(mèng)鄉(xiāng)，突然就被爸媽拉開窗簾，撲打撲打嚷嚷你起床。

這也成為不少人疑惑-----為何這些大人們，非得讓我早睡早起呢？

最直接的目的，只是希望你能夠按時(shí)上學(xué)，不然上學(xué)遲到被罰站可不好?。?/p>

最本質(zhì)的目的，只是希望你能夠養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，能夠健健康康的。

但問題是，早睡早起，真的就能健康嗎？

理論而言，早睡晚睡，實(shí)際上沒多大區(qū)別

正所謂：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。

事實(shí)上，無論是早睡族，還是晚睡族，只要確保睡眠時(shí)間足夠，睡眠質(zhì)量不錯(cuò)，基本上并無多大區(qū)別。

但問題是，現(xiàn)實(shí)可并沒那么完美，睡覺時(shí)間多多少少都會(huì)影響健康，若時(shí)間不一樣，生活中也會(huì)遭受影響。

比如總是晚睡的人，由于容易遭受外界的影響，從而難以保證與早睡一樣的睡眠質(zhì)量，而且白天會(huì)容易感到疲憊。

另外，晚睡的人通常還更容易抽煙喝酒，也會(huì)造成睡眠質(zhì)量不好。

如果在該睡覺的時(shí)候長(zhǎng)期熬夜，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量和身體健康，而且即使第二天睡到很晚才起床，也會(huì)有一種身體乏力、精神恍惚的感覺，更為重要的是還會(huì)影響個(gè)人情緒。

早睡早起，實(shí)際上好處還真不少：

第一，　精力旺盛

無論是兒童還是成年人在學(xué)習(xí)、工作和生活中，如果每天都無精打采、萎靡不振，或者是身體一直處于疲勞狀態(tài)，那么就很容易影響正常生活。

無論做什么事情都提不起精神，即使勉強(qiáng)為之也達(dá)不到學(xué)習(xí)和工作要求，這種情況下就會(huì)導(dǎo)致生活猶如一團(tuán)亂麻。

不過如果可以養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不僅可以讓身體變得更加輕松，而且情緒也會(huì)十分平穩(wěn)，整個(gè)人有一種精力十足的感覺，好像全身有用不完的力氣另外。

堅(jiān)持早睡早起的人起床速度更快，思維和頭腦都會(huì)非常靈活，更為重要的是工作和學(xué)習(xí)、生活效率都會(huì)特別高。

第二，提高學(xué)習(xí)效率

只有養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣才能準(zhǔn)時(shí)起床，所以要想有效提升學(xué)習(xí)和工作效率，那么就應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，只有這樣才能讓身體和精神保持健康狀態(tài)。

有研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持早起的學(xué)生平均成績(jī)，要比那些長(zhǎng)期熬夜的學(xué)生要好很多。

另外，早睡早起還能讓生活和學(xué)習(xí)變得更有規(guī)律，并且學(xué)習(xí)熱情也會(huì)更高。

第三，專注力增強(qiáng)

早睡早起可以讓精神更加飽滿，并且情緒也會(huì)處于比較陽光的狀態(tài)，而且大多數(shù)情況下習(xí)慣早起的人，他們的工作和學(xué)習(xí)都非常有計(jì)劃。

更為重要的是做事也會(huì)更有效率，并且無論學(xué)習(xí)還是工作專注力會(huì)更強(qiáng)，所以一定要積極養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

總而言之，比起幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，更重要的是睡眠質(zhì)量以及睡眠時(shí)間。

即便早早躺下了，但并不代表一定就能睡個(gè)好覺，光照和聲音、作息不規(guī)律、長(zhǎng)時(shí)間工作、壓力與焦慮等，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，讓人并不踏實(shí)。

所以，想要睡個(gè)好覺，除了需要按時(shí)睡覺，規(guī)律作息，同時(shí)減少臥室的燈光與聲音，避免外界因素影響睡眠質(zhì)量。

若存在失眠或者難以入睡等現(xiàn)象，睡前記得最好放松放松，避免神經(jīng)過度緊張，同時(shí)睡前忌煙酒咖啡，讓人容易睡不安穩(wěn)，午睡也最好別睡太久，最多20分鐘即可。

參考文獻(xiàn)：

【1】亞歷山大·A·博布雷：“睡眠調(diào)節(jié)的兩個(gè)過程模型?！盚um neurobiol 1.3（1982）：195-204。

【2】黑斯廷斯、邁克爾、約翰·S·奧尼爾和伊麗莎白·S·梅伍德?！吧镧姡簝?nèi)分泌和代謝節(jié)律的調(diào)節(jié)器?！眱?nèi)分泌雜志195.2（2007）：187-198。

#早睡早起身體會(huì)有哪些變化#

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