早晚新陳代謝的快慢的原因,新陳代謝的快慢如何影響(新陳代謝慢怎么調(diào)理)

新陳代謝對(duì)于每個(gè)人都很重要，有的人新陳代謝比較快，有的人比較慢，而新陳代謝的快慢也是對(duì)我們身體很有影響的。新陳代謝快的人，其排毒功能也會(huì)好一些，脂肪燃燒也是比較快而且比較好。新陳代謝慢的人，其排毒功能也會(huì)慢一些，脂肪燃燒也是比較慢而且差。因此我們每個(gè)人都應(yīng)該更加注意飲食的健康及規(guī)律。

對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，新陳代謝對(duì)人的身體有一定的好處，首先，對(duì)于受傷的傷口來(lái)說(shuō)，新陳代謝加快，可以促進(jìn)新細(xì)胞生成新細(xì)胞，加快傷口的愈合，恢復(fù)傷口的時(shí)間比較快。不僅僅這樣，而且還能夠排除身體里面的毒素，保持一個(gè)好的身體。有一個(gè)好的飲食規(guī)律也很重要。晚上新陳代謝，促進(jìn)消化，對(duì)皮膚有好處，往往可以來(lái)說(shuō)，一個(gè)人越來(lái)越年輕，新陳代謝的速度就越快。而且能夠分解衰老細(xì)胞，換上正常細(xì)胞，延緩我們衰老時(shí)間。

新陳代謝快的人會(huì)有這幾點(diǎn)表現(xiàn)：很容易地感到饑餓，常常是才吃完飯又會(huì)感到饑餓，所以不斷的尋求食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。不僅僅是為了滿(mǎn)足口腹之欲，更重要的是身體已經(jīng)發(fā)出了饑餓的信號(hào)，體內(nèi)的食物已經(jīng)被快速的消化。有時(shí)候，身體上也會(huì)有一些明顯的現(xiàn)象，心情不好，易生氣后者是易興奮的情況。這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。然而，新陳代謝慢的人和飲食是離不開(kāi)的，不吃辛辣的食物，辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)，有助控制體重。睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致新陳代謝比較慢，不愛(ài)洗手，不講究飲食上的衛(wèi)生，一直坐著不動(dòng)都不引起新陳代謝慢。

新陳代謝快慢對(duì)于健康是有影響的，新陳代謝快的話對(duì)于健康更有好處，所以我們應(yīng)該愛(ài)護(hù)自己的身體，我建議大家，平時(shí)多注意健康，不僅身體會(huì)好，皮膚也會(huì)好。勤洗手，多喝水和茶，吃早餐，這對(duì)我們身體都是有好處的，有一個(gè)好身體才是關(guān)鍵的。

新陳代謝慢怎么調(diào)理

[你的新陳代謝夠快嗎？]

有些人不斷節(jié)食，但總減不了肥，更糟的是這些人的體重反而更重了。問(wèn)題可能出自他們的新陳代謝——自身代謝的“運(yùn)轉(zhuǎn)速度”，它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。那么，采取什么辦法能加
陳代謝呢？
一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來(lái)源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會(huì)使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。

二、是選擇正確的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等
制品，則可能成為減肥的
；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類(lèi)面包和谷類(lèi)都是多糖食品。
每個(gè)減肥的人都常常聽(tīng)到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會(huì)形成易胖難瘦的體質(zhì)，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。

那么什么是代謝率呢？
人體活在世上不是一件簡(jiǎn)單的事情，要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內(nèi)每個(gè)細(xì)胞都要得到滋養(yǎng)。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供應(yīng)。這個(gè)基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。每天或每小時(shí)的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用
來(lái)表示。

高，意味著安靜時(shí)身體消耗的能量多。對(duì)正常成年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)數(shù)字應(yīng)當(dāng)是基本穩(wěn)定的，但隨著年齡慢慢下降。
在
的基礎(chǔ)上，人還要工作、生活、運(yùn)動(dòng)、消化吸收，這些都會(huì)增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。
不過(guò)，基礎(chǔ)代謝率和身體用于各種活動(dòng)的能量消耗也會(huì)受到很多因素影響，減肥的女孩子應(yīng)當(dāng)了解以下規(guī)律：

1 運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)能量消耗影響最大。在激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，代謝速率可達(dá)靜臥時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動(dòng)停下之后，能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。
總的來(lái)說(shuō)，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肌肉充實(shí)，會(huì)比不愛(ài)動(dòng)的人能量消耗更多。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會(huì)多耗能量，減少發(fā)胖的可能。
2.年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降，這就是說(shuō)，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會(huì)有能量過(guò)剩的問(wèn)題。所以年齡大了人容易發(fā)胖。
3.工作
經(jīng)常做著的工作消耗能量少，而走動(dòng)、負(fù)重則會(huì)增加消耗。那么，做體力勞動(dòng)比較多的人，身體代謝率通常也會(huì)相應(yīng)高一些。
4.不同的食物
淀粉和糖一類(lèi)食物不會(huì)有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會(huì)產(chǎn)生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散；蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖(但要注意，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質(zhì)吃得過(guò)多會(huì)中毒)。
5.
：如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低
常的50%。反之，
的人消耗過(guò)大，胃口好卻總不胖。
6.男性激素：

可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時(shí)候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，于是容易發(fā)福。——可見(jiàn)年輕男孩略瘦是好的，胖說(shuō)明
水平較低，雌激素水平較高。
7.

可增加15-20%的代謝速率。成長(zhǎng)期的青少年吃得多而不會(huì)發(fā)胖，是因?yàn)橛?br>作用，有身體成長(zhǎng)的特殊消耗。
8.發(fā)燒
會(huì)增加能量消耗達(dá)10%左右。
9.氣候
熱帶地區(qū)居民的代謝率比
居民低10-20%。冬天負(fù)擔(dān)衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。
10.睡眠
睡眠時(shí)代謝率降低10-15%。所以經(jīng)常賴(lài)在床上容易胖，每天7-8小時(shí)睡眠就夠了。
11.營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)不良的時(shí)候，代謝率會(huì)降低20-30%！營(yíng)養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬(wàn)不要絕食減肥。節(jié)食的時(shí)候，也要盡量保持營(yíng)養(yǎng)平衡，否則以后維持體重很困難，會(huì)輕易反彈。
12 疾病

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通過(guò)對(duì)雙胞胎的研究發(fā)現(xiàn)，我們的新陳代謝水平的確是天生的。吃同樣的東西，攝入同等的熱量，新陳代謝“快”的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉，而“天生胖人”卻因?yàn)樾玛惔x水平較低，利用和消耗能量的速度較慢，剩余了較多的熱量被身體貯存了起來(lái)，轉(zhuǎn)化成了脂肪。要減肥一方面要辛苦增加活動(dòng)量來(lái)多消耗一些基礎(chǔ)代謝余下的熱量，另一面還得“吃少吃精”減少熱量的攝入。

30歲以前的“瘦人”為什么30歲以后成了“胖人”？

我們的新陳代謝率會(huì)隨著年齡增加減緩，平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲吃得一樣多，又不肯增加活動(dòng)量，自然會(huì)發(fā)胖了。

為什么吃得越少，胖得越快？

人體是一個(gè)很精明的能量銀行。你吸收得多，它就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)(轉(zhuǎn)化成脂肪)；吸收少了，它就會(huì)降低消耗(降低基礎(chǔ)代謝率)，同時(shí)還可能減少在器官維護(hù)和免疫能力上的“支出”。一旦恢復(fù)到節(jié)食前的熱量供給，“降低”了的基礎(chǔ)代謝率一時(shí)無(wú)法回升到原來(lái)的水平，反而會(huì)造成熱量囤積，出現(xiàn)越減越胖的局面。脂肪“積蓄”越多，下次減肥時(shí)初始臺(tái)階就會(huì)更
難爬。

從早到晚新陳代謝有變化嗎？

早晨的新陳代謝水平最高，晚上睡覺(jué)的時(shí)候最低。所以減肥時(shí)要考慮將熱量有效地分配，吃的量搭配新陳代謝的速度，最簡(jiǎn)單的方法就是早餐要吃飽，晚餐要吃少。

提高新陳代謝真的可以幫助減重嗎？

根據(jù)研究，你所擁有的無(wú)脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨頭、器官)，你的基礎(chǔ)新陳代謝率越快。相對(duì)就消耗了更多的熱量，當(dāng)然就可以減肥了。

提高新陳代謝最佳的鍛煉方式有哪些？

重量練習(xí)是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運(yùn)動(dòng)。根據(jù)強(qiáng)度不同，心肺運(yùn)動(dòng)可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續(xù)至練習(xí)結(jié)束之后的12小時(shí)。運(yùn)動(dòng)量每增加一個(gè)等級(jí)，身體就會(huì)將新陳代謝的速率提高10%。

要不要吃什么藥增加新陳代謝？

最好不要。如果你想加
陳代謝最好就去健身中心。

能夠“吃快”新陳代謝嗎？

雖然食物對(duì)于提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝
都能促使身體發(fā)熱，幫助消耗熱量。蛋白質(zhì)不足會(huì)使新陳代謝速度下降，而維生素B能促進(jìn)新陳代謝。

新陳代謝快好還是慢好?

很多人都十分關(guān)注新陳代謝這個(gè)問(wèn)題，那么新陳代謝究竟是快一點(diǎn)好呢，還是慢一點(diǎn)好，下面我為大家解答這個(gè)問(wèn)題，歡迎大家閱讀。

新陳代謝快好還是慢好？

新陳代謝對(duì)于我們的身體健康是非常重要的，而新陳代謝的快慢對(duì)于減肥效果的好壞也是很有影響的。新陳代謝快的人，其排毒功能也會(huì)較好，脂肪燃燒也會(huì)較快較好，因此對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，新陳代謝快比慢要好。

新陳代謝快的好處：

1、對(duì)于傷口，新陳代謝加快，可以促進(jìn)生成新細(xì)胞，加快傷口的愈合，恢復(fù)原樣。

2、能及時(shí)排除體內(nèi)垃圾毒素、保持一良好的身體。

3、晚上提高新陳代謝，促進(jìn)消化，對(duì)皮膚有好處！一個(gè)人越年輕，新陳代謝的速度就越快。

4、促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，有助于長(zhǎng)身體。這是由于身體在生長(zhǎng)造成的，尤其在嬰幼兒時(shí)間和青少年時(shí)期速度更快。

5、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。

6、分解衰老細(xì)胞，換上正常細(xì)胞，延緩衰老。

怎么判斷自己的新陳代謝是慢是快？

1、身體表皮身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個(gè)體重相同體現(xiàn)不同的人，個(gè)矮的會(huì)比個(gè)高的`新陳代謝慢一些。

2、掉頭發(fā)厲害，也反映出代謝快。

3、如果胃口非常很好，體重穩(wěn)定，大便正常，這說(shuō)明自己吃的飯被迅速利用了，既沒(méi)有用來(lái)發(fā)胖，也沒(méi)有因?yàn)槟c胃不好沒(méi)吸收，只能是新陳代謝速度快了。反之就是新陳代謝速度慢了。

4、甲亢患者處于代謝增快狀態(tài)，食欲亢進(jìn)、多食、潮熱多汗、體重下降、心率增快等。

專(zhuān)家觀點(diǎn)：

新陳代謝的快慢與生活習(xí)慣以及個(gè)人體質(zhì)有很大的聯(lián)系，并不是單純靠飲食或者運(yùn)動(dòng)就能改變的。但是不管新陳代謝是快還是慢，都有一定的正常范圍，過(guò)快和過(guò)慢都是不好的。

如何提高新陳代謝能力 提高新陳代謝的好處

1 新陳代謝是什么新陳代謝一詞指的是生物體內(nèi)所有與維持生存狀態(tài)、細(xì)胞和器官運(yùn)作、以及生長(zhǎng)與繁殖有關(guān)的化學(xué)反應(yīng)，其中包含消化、細(xì)胞之間的物質(zhì)傳遞等等行為，而這些化學(xué)反應(yīng)需要能量的供給，能量的來(lái)源就是透過(guò)攝取食物而產(chǎn)生的熱量。

大致上，新陳代謝可分成兩個(gè)部分：

1.分解代謝：將大分子分解成更小的單位以獲取能量。

例如：葡萄糖分解成丙酮酸的糖解作用。

分解作用發(fā)生在當(dāng)膳食營(yíng)養(yǎng)無(wú)法提供足夠的基礎(chǔ)代謝以及日常活動(dòng)的能量時(shí)，身體組織開(kāi)始分解以提供能量。

2.合成作用：細(xì)胞所需的各種復(fù)合物之合成的行為。

例如：核酸的合成形成蛋白質(zhì)

合成作用發(fā)生在當(dāng)攝食攝取提供給基礎(chǔ)代謝與日?；顒?dòng)足夠的熱量時(shí)，促進(jìn)受損肌肉組織的修復(fù)及合成。

換言之，新陳代謝的“分解”可以釋放能量；而“合成”則產(chǎn)生能量。人體的新陳代謝率會(huì)因性別、年齡、生理構(gòu)造、每日活動(dòng)以及遺傳基因而有所不同。

2 新陳代謝慢VS新陳代謝快影響新陳代謝快慢之因素包含性別、年齡、生理構(gòu)造、每日活動(dòng)以及遺傳基因，因此每一個(gè)人的新陳代謝速度都不同；同時(shí)外來(lái)的因素例如壓力，也會(huì)改變新陳代謝的速度。

而個(gè)體的新陳代謝則由以下這三項(xiàng)所支配：基礎(chǔ)代謝率、飲食熱效應(yīng)和日?；顒?dòng)。

基礎(chǔ)代謝率是維持身體運(yùn)作（例如：心臟跳動(dòng)、肺部呼吸、維持體溫）所需的能量，約燃燒人體總熱量的65%；

另外，飲食熱效應(yīng)指的是在攝取食物后，身體進(jìn)行消化、吸收、合成…等等的過(guò)程所消耗的熱量，約占熱量消耗的10%；日?；顒?dòng)則占總熱量消耗約25%。

較慢的新陳代謝

如果你每天所攝取的食物數(shù)十年來(lái)如一日，但卻發(fā)現(xiàn)某一個(gè)時(shí)期開(kāi)始，體重悄悄的增加了，那么很有可能你的新陳代謝正在減慢。

肌肉組織所能燃燒卡路里的速度比起脂肪組織的速度還要快，當(dāng)人體日益老去的同時(shí)，活動(dòng)力可能慢慢減少，燃燒脂肪的肌肉跟著轉(zhuǎn)變成脂肪，因此使得新陳代謝的速度逐漸減緩。這也是為什么女性的新陳代謝速率普遍來(lái)說(shuō)比男性的還要慢，因?yàn)橐曰虻膶用鎭?lái)說(shuō)，女性擁有的肌肉比男性還要少。攝取過(guò)少的熱量也可能是新陳代謝減緩的因素之一。

較快的新陳代謝

擁有較快的新陳代謝，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)像天上掉下來(lái)的禮物。我們身邊常聽(tīng)到有人說(shuō)：“哇！真羨慕你怎么吃都吃不胖！”

其實(shí)這通常是因?yàn)閷?duì)方的基因有著較快的新陳代謝，所以才會(huì)“吃也吃不胖”。而以一個(gè)較有肌肉的體型來(lái)舉例，在體質(zhì)上來(lái)說(shuō)，較快速的新陳代謝占有絕大的影響因素，再加上后天的努力運(yùn)動(dòng)使得燃脂較快，因此這也是為什么許多的運(yùn)動(dòng)員或健身者都需要攝取大量的食物。

3 如何促進(jìn)新陳代謝綜觀新陳代謝的快與慢，撇除基因、年齡…等不可控的因素，我們可以透過(guò)改變熱量的攝取量、增加身體的肌肉量以及運(yùn)動(dòng)來(lái)改善新陳代謝。

正在透過(guò)減少熱量攝取的方式以達(dá)到減脂的目的的你們，需為自己畫(huà)一條底線，如果女性低于1200卡、男性低于1800卡的熱量攝取可能導(dǎo)致新陳代謝率逐漸減緩，進(jìn)而導(dǎo)致你的身體進(jìn)入慢速新陳代謝的狀態(tài)。因此，若您現(xiàn)在所攝取的熱量低于這兩個(gè)數(shù)字，建議您補(bǔ)回這些卡路里，為的身體增加燃燒脂肪的能量。

前面我們說(shuō)到肌肉組織燃燒卡路里的速度比脂肪組織來(lái)的快，因此想提升新陳代謝速率的人也可以透過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加肌肉量，例如一周兩次的自由重量或身體抗阻運(yùn)動(dòng)(深蹲、弓箭步、伏地挺身…等等)來(lái)訓(xùn)練肌力；增加心肺運(yùn)動(dòng)也是其中一個(gè)選擇，或提升自己的身體動(dòng)力，每天走路30-60分鐘、上班族可每一小時(shí)起身走走或動(dòng)一動(dòng)、站著接聽(tīng)電話或回復(fù)email…等等，都是不錯(cuò)的小方法。

4 提高新陳代謝飲食營(yíng)養(yǎng)素是新陳代謝的關(guān)鍵要素，新陳代謝依賴(lài)營(yíng)養(yǎng)素分解以產(chǎn)生能量，而此能量也是身體合成新蛋白質(zhì)、核酸（DNA，RNA）等的必需品。主要為身體提供能量的三大元素為碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。

身體通常最先分解碳水化合物來(lái)取得能量，接下來(lái)則是脂肪，當(dāng)這兩者存量不足時(shí)才開(kāi)始分解蛋白質(zhì)。近年來(lái)爆紅的生酮飲食，即是以限制碳水化合物的攝取量，使得在需要能量時(shí)可以強(qiáng)迫身體燃燒脂肪以獲取能量的一種飲食控制法則。那么在了解這三大營(yíng)養(yǎng)素與新陳代謝的關(guān)系之后，以下是你可以做的方式來(lái)提升你的新陳代謝：

1.多攝取蛋白質(zhì)充足的食物

根據(jù)研究證實(shí)，蛋白質(zhì)增加飲食熱效應(yīng)的效果最高，約可提升新陳代謝率15-30%，相較于碳水化合物的5-10%以及脂肪的0-3%，同時(shí)又可以幫助維持肌肉量。

2.多吃辣椒、姜、蔥、蒜

辣椒鹼、生姜酚、大蒜素等抗氧化物可以促進(jìn)血液順暢、幫助提升新陳代謝。

3.喝咖啡、綠茶和烏龍茶

咖啡因根據(jù)研究顯示可以有效提升新陳代謝約11%；兒茶素則可提升約4-10%。

4.鋅含量豐富食物

海鮮含有豐富的鋅，可以促進(jìn)許多體內(nèi)酵素的運(yùn)作，加強(qiáng)消化、吸收與代謝的功能，有助新陳代謝的改善。

5.椰子油

近年因生酮飲食的爆紅，椰子油也引起一陣熱議，含有高比例的中鏈脂肪酸，可以幫助消化、提高新陳代謝約12%，也能幫助體重控制。

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