孕婦是否有必要吃DHA,,孕婦補(bǔ)充DHA的方法

一、孕婦有沒有必要吃DHA

1、懷孕需要補(bǔ)充DHA嗎？

答案是肯定的，孕媽媽補(bǔ)充DHA，一方面要應(yīng)付本身的需要，另一方面也需滿足正在成長(zhǎng)中的胎兒的需要。

懷孕期是補(bǔ)充DHA的黃金時(shí)期，懷孕3個(gè)月到產(chǎn)后6個(gè)月是寶寶腦部發(fā)育的黃金時(shí)期，寶寶腦部發(fā)育速率及程度達(dá)成人大腦的70%。胎兒腦部發(fā)育所需的DHA是靠母體獲得，且準(zhǔn)媽媽應(yīng)該為保證未來喂養(yǎng)新生嬰兒的母乳質(zhì)量及早補(bǔ)充DHA。調(diào)研證明，懷孕期補(bǔ)充足量DHA，寶寶日后的智力水平更高。

孕婦有必要吃DHA嗎？許多科學(xué)家已證實(shí)，DHA對(duì)人腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細(xì)胞的增長(zhǎng)和成熟有直接關(guān)系，因此建議孕婦從妊娠4個(gè)月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA。孕婦可以多吃一些含DHA的食物，也可以適當(dāng)補(bǔ)充DHA營(yíng)養(yǎng)品。

2、孕婦DHA什么牌子好？

怎樣選擇DHA營(yíng)養(yǎng)品？選擇DHA營(yíng)養(yǎng)品要注意產(chǎn)品的DHA的含量，應(yīng)該選用DHA含量高的產(chǎn)品。

選擇國產(chǎn)品更合適和實(shí)惠：目前市場(chǎng)上的許多DHA營(yíng)養(yǎng)品屬于魚油類制品，產(chǎn)品均含有DHA和EPA（另一種Ω3不飽和脂肪酸），孕婦應(yīng)選用含DHA高而EPA含量低的魚油產(chǎn)品。由于中國海域的魚油中DHA含量比大西洋及其他海域的高，所以國產(chǎn)的DHA營(yíng)養(yǎng)品含DHA高而EPA低。因此，孕婦選擇國產(chǎn)品比進(jìn)口產(chǎn)品更合適和實(shí)惠。

二、孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)充DHA呢

1、多吃核桃、花生以及魚類

孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物，如堅(jiān)果類核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以轉(zhuǎn)化少量的DHA，但α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%，遠(yuǎn)不能滿足胎兒發(fā)育的需要。

2、補(bǔ)充藻油

海藻是DHA的原生體，深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細(xì)胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接補(bǔ)充藻油最符合孕婦需要。

3、DHA和蛋白質(zhì)一起補(bǔ)充

因?yàn)镈HA是以脂肪的形式存在于腦黃金營(yíng)養(yǎng)品中，吃后在十二指腸內(nèi)要靠膽汁的幫助和水結(jié)合乳化成乳液，才能被十二指腸與空腸吸收。但膽汁不是每天24小時(shí)持續(xù)向十二指腸排放，而是間斷排入11次，每次3～5分鐘。

一般在吃了含蛋白質(zhì)多的食物，在胃內(nèi)刺激了胃粘膜上的感覺神經(jīng)，通過神經(jīng)反射弧的聯(lián)系，引起膽囊收縮排放膽汗到十二指腸。所以，孕婦在吃含DHA的類營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，應(yīng)在吃牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚、豆腐等食品時(shí)服用，或干脆同牛奶或豆?jié){同服之，這樣吸收才充分，才不會(huì)浪費(fèi)DHA。

4、早產(chǎn)兒補(bǔ)充DHA

如果胎兒沒有在足月妊娠后出生，而是提早出生，則就沒有足夠的時(shí)間在母體內(nèi)靠上述的方式生成足夠的DHA。

這樣的早產(chǎn)兒，大腦錐體細(xì)胞和視網(wǎng)膜光感細(xì)胞成熟度差，在智力和視力上都會(huì)有不同程度的損害。所以在1993年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織與糧農(nóng)組織，就提出了一份關(guān)于給早產(chǎn)兒補(bǔ)充DHA的專家建議，明確建議，為保護(hù)早產(chǎn)兒視力的正常發(fā)育，從出生開始，就應(yīng)立即給早產(chǎn)兒按每公斤體重每天補(bǔ)充40毫克DHA。

也就是說，如果一個(gè)早產(chǎn)兒出生體重2.5公斤，那么每天應(yīng)補(bǔ)充DHA為100毫克。以后隨時(shí)間進(jìn)展體重增加，再按當(dāng)時(shí)實(shí)際體重，以每公斤體重補(bǔ)充40毫克DHA計(jì)算，就不再是出生時(shí)的每天補(bǔ)100毫克，而是要高于100毫克了。這樣至少要補(bǔ)40周，才能使早產(chǎn)兒的視力達(dá)到足孕嬰兒的正常視力水平。

三、孕婦DHA應(yīng)該什么時(shí)候吃

孕婦DHA什么時(shí)候吃？建議孕婦在孕中晚期（孕20周后）到胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)補(bǔ)充。

1、孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)：魚油類DHA制品。

一般來說，魚油類DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。在孩子出生后，目前母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。

2、孕晚期（孕 28 周后）至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)：a-亞麻酸營(yíng)養(yǎng)品。

a-亞麻酸營(yíng)養(yǎng)品的最好補(bǔ)充時(shí)間在孕晚期（孕28周后）至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)，因?yàn)樵挟a(chǎn)婦在這個(gè)階段可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過6個(gè)月后，可將油擠入配方奶中。

四、DHA的作用是什么

1、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。在孕期， DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿 5 個(gè)月后，如人為地對(duì)胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長(zhǎng)更多的樹突，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的 DHA 。

2、促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟。DHA 不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入 DHA ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。

3、增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育。在大腦皮質(zhì)中，DHA不僅是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的主要成份，也是細(xì)胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不會(huì)被胃液所消化，而直接進(jìn)入血液，被肝或腦等器官吸收，而EPA及次亞麻油酸卻不被吸收，主要原因是由于DHA可經(jīng)由血腦屏障進(jìn)入腦細(xì)胞，而同是屬不飽和脂肪酸的EPA及次亞麻油酸卻無法通過血腦屏障被腦吸收。

4、減少產(chǎn)后抑郁。研究顯示，我國50-75%的女性都隨著孩子的出生經(jīng)歷一段產(chǎn)后抑郁，10%-15%的新媽媽會(huì)變得很強(qiáng)烈，被專門術(shù)語稱為“產(chǎn)后抑郁癥”。產(chǎn)后抑郁不僅會(huì)嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦的身體健康，而且會(huì)影響寶寶的發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。足量DHA可減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

孕期需要補(bǔ)充DHA嗎？如何能挑選到合適的？

晚期每周至少吃2-3次魚，且至少吃一次富脂海產(chǎn)魚，每次100-150克，每天吃雞蛋1個(gè)，來加強(qiáng)DHA攝入。盡量選擇相對(duì)安全的三文魚、沙丁魚，謹(jǐn)慎選擇含汞風(fēng)險(xiǎn)較高的旗魚、馬林魚懷孕時(shí)如果媽媽們能夠補(bǔ)充足夠的DHA，媽媽們體內(nèi)的DHA可以經(jīng)由胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，幫助寶寶快速建構(gòu)腦部及視網(wǎng)膜脂質(zhì)。因此，準(zhǔn)媽媽們懷孕這段期間最好多攝取DHA的食物或補(bǔ)充DHA營(yíng)養(yǎng)制品

除了飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)，很多孕媽媽還會(huì)吃各種保健品、補(bǔ)充劑。其中，DHA就是個(gè)特別熱門的孕期補(bǔ)充劑。不少孕媽媽連DHA是什么都說不清楚，僅僅是看到廣告宣傳說對(duì)寶寶好，就囤了好多。一般從知道懷孕開始，準(zhǔn)媽媽就需要及時(shí)補(bǔ)充葉酸和DHA了，畢竟胎兒的大腦就是在這個(gè)階段形成的。

DHA是一種不飽和脂肪酸，俗稱腦黃金，它能促進(jìn)人體大腦發(fā)育，提高記憶力；懷孕期間準(zhǔn)媽咪合理攝入能夠預(yù)防早產(chǎn)，保證胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育，并且能否保證胎兒視網(wǎng)膜良好發(fā)育，提高寶寶免疫力。DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成成分，也是促進(jìn)和維持神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)的主要成分，它的主要作用就是促進(jìn)寶寶大腦和視力的發(fā)育，人體自身并不能合成DHA，必須從外界獲取。

孕婦只需膳食平衡，多注意攝入富含長(zhǎng)鏈不飽和脂肪酸的食物，這類食物食用后，孕婦可自身合成DHA。含不飽和脂肪酸特別豐富的食物如：大豆油、亞麻籽油、深海魚蝦、各類堅(jiān)果等。DHA，是一種多不飽和脂肪酸，在人的大腦皮層當(dāng)中占比20％左右，在眼睛視網(wǎng)膜當(dāng)中卻只到50％以上，因此我國臨床兒科早已經(jīng)將嬰兒的大腦發(fā)育和視覺發(fā)育與DHA聯(lián)系在一起。

孕婦需要補(bǔ)充dha嗎

DHA也是屬于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充的話對(duì)人體健康也是有著很好的維護(hù)的作用的，那么接下來我們就一起來看看在生活中孕婦是否需要進(jìn)行DHA物質(zhì)的補(bǔ)充，孕婦補(bǔ)充DHA對(duì)其身體健康有著影響嗎?對(duì)胎兒是否會(huì)有影響呢?我們一起來看看吧。

孕婦需要補(bǔ)充dha嗎

孕婦在孕期時(shí)候的話是需要進(jìn)行DHA物質(zhì)的補(bǔ)充的，尤其是針對(duì)于一些孕五個(gè)月時(shí)候的孕婦，這個(gè)時(shí)候的孕婦適量的補(bǔ)充一些DHA物質(zhì)的話可以很好的促進(jìn)胎兒各個(gè)器官的發(fā)育的促進(jìn)的，而且適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些DHA物質(zhì)的話也可以很好的幫助胎兒的腦力發(fā)育和身體各個(gè)感官都是有著很好的促進(jìn)的作用的，在生活中孕婦補(bǔ)充一些DHA物質(zhì)的話也可以很好的預(yù)防早產(chǎn)的情況的發(fā)生的，能很好的延長(zhǎng)妊娠期，幫助胎兒的健康和孕婦的健康都是有著極好的維護(hù)的作用的，在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)脑衅跁r(shí)候的女性朋友的話是需要注意個(gè)人的DHA含量的攝入的。

孕婦在孕期時(shí)候是需要注意DHA的補(bǔ)充的，無論是對(duì)孕婦的健康還是對(duì)胎兒的健康都是有著極好的維護(hù)的作用的，所以在平時(shí)生活中孕期時(shí)候的女性朋友是需要注意的，而且孕期時(shí)候的女性適當(dāng)?shù)娜パa(bǔ)充一些DHA物質(zhì)的話也可以很好的幫助胎兒的發(fā)育的促進(jìn)，能很好的延緩妊娠時(shí)間，避免出現(xiàn)早產(chǎn)等一些不利的情況的發(fā)生的，無論是對(duì)孕婦還是對(duì)胎兒都是有著極好的作用的。

孕期需要補(bǔ)充DHA嗎？有哪些注意事項(xiàng)？

你好，非常高興為你解答問題，DHA的食物來源有魚類（尤其是海魚）、海鮮、蛋黃、藻類等（其他食物幾乎不含DHA），其中首推魚類。建議孕中、晚期每周至少吃2-3次魚，且至少吃一次富脂海產(chǎn)魚，每次100-150克，每天吃雞蛋1個(gè)，來加強(qiáng)DHA攝入。盡量選擇相對(duì)安全的三文魚、沙丁魚，謹(jǐn)慎選擇含汞風(fēng)險(xiǎn)較高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。另外，吃些海帶、紫菜、裙帶菜等海藻。

亞麻籽油、紫蘇籽油富含α-亞麻酸，建議孕婦用亞麻籽油或紫蘇籽油代替部分烹調(diào)油，如每天5-10克。亞麻籽、大麻子和南瓜子等也是α-亞麻酸的較好植物來源。若膳食不能滿足DHA的推薦攝入量，可以選擇添加DHA的孕婦奶粉或者專門的DHA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

所以，懷孕以后多吃魚蝦和海產(chǎn)品，基本上就可以滿足DHA的需要了，至于其它服用保健品補(bǔ)充方法，不是必須的，但現(xiàn)在人們對(duì)生一個(gè) 健康 聰明的寶寶特別重視，如果補(bǔ)充一些也不是什么壞事，最起碼心理上會(huì)安慰一些。

希望我的回答能夠幫助到你！

答案是肯定的。在胎兒時(shí)期，胎兒DHA的來源主要來自于母體的儲(chǔ)備，孕期內(nèi)膳食纖維直接供給，以及膳食中α-亞麻酸在體內(nèi)的合成。

醫(yī)學(xué)研究表明，懷孕時(shí)如果媽媽們能夠補(bǔ)充足夠的DHA，媽媽們體內(nèi)的DHA可以經(jīng)由胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，幫助寶寶快速建構(gòu)腦部及視網(wǎng)膜脂質(zhì)。因此，準(zhǔn)媽媽們懷孕這段期間最好多攝取DHA的食物或補(bǔ)充DHA營(yíng)養(yǎng)制品，為寶寶的智能發(fā)育奠定良好的基礎(chǔ)，比如惠優(yōu)喜藻油軟膠囊。

高水平的DHA是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵，也是構(gòu)建大腦皮層突觸信息交流中心的營(yíng)養(yǎng)物資，如果缺乏，就無法搭建更多的突觸、樹突或受體擴(kuò)展大腦的潛能，對(duì)胎兒的大腦發(fā)育極其不利。而若是在胎兒階段和嬰兒階段能補(bǔ)充足夠的DHA，則會(huì)帶來長(zhǎng)久的益處。

即便是出生后，DHA的補(bǔ)充也無需停止，實(shí)驗(yàn)證明，在嬰兒時(shí)期補(bǔ)充DHA，兒童的認(rèn)知能力在6歲以后還會(huì)得到明顯的提升。因此總結(jié)下來，在胎兒時(shí)期，媽媽們補(bǔ)充DHA是非常有必要的，在孩子出生以后，也可以繼續(xù)為孩子補(bǔ)充DHA，促進(jìn)孩子的智力與視力發(fā)育。

懷孕了，需要吃點(diǎn)DHA補(bǔ)充劑嗎？

隨著生活水平的提高，人們的孕期保健意識(shí)也增強(qiáng)了不少。除了飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)，很多孕媽媽還會(huì)吃各種保健品、補(bǔ)充劑。其中，DHA就是個(gè)特別熱門的孕期補(bǔ)充劑。不少孕媽媽連DHA是什么都說不清楚，僅僅是看到廣告宣傳說對(duì)寶寶好，就囤了好多。

懷孕了，到底有必要吃DHA補(bǔ)充劑嗎？芝麻醬今天就來聊聊這個(gè)話題。

DHA是什么？

DHA，全稱“二十二碳六烯酸”，屬于ω-3必需脂肪酸。所謂“必需”，意思就是人體自身無法合成，只能通過食物來獲取。DHA是大腦中重要的結(jié)構(gòu)脂肪酸，在神經(jīng)細(xì)胞和視網(wǎng)膜細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育中扮演著重要角色。

孕婦每日所需DHA的量是多少？

孕婦每日需要攝入多少DHA，各國并沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，比如，加拿大推薦孕婦膳食DHA攝入量為每日300毫克，而大多歐洲國家（如西班牙、德國、匈牙利等）推薦量為每天200毫克，中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA共識(shí)專家組的推薦量則是每天200毫克。

實(shí)際上，孕婦通過膳食攝入的DHA量波動(dòng)范圍很大。有調(diào)查顯示，在我國，孕婦DHA平均攝入量是每天41~93毫克，普遍達(dá)不到推薦標(biāo)準(zhǔn)。其中，地域差異很大，這跟各地的飲食結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系。

盡管目前沒有統(tǒng)一的證據(jù)表明孕婦補(bǔ)充DHA有明顯好處，但國內(nèi)外很多指南和專家仍然推薦孕婦要保持適當(dāng)?shù)腄HA攝入量。補(bǔ)充DHA，首先要考慮膳食來源，如實(shí)在無法從膳食中獲得足夠的DHA，也可以考慮將DHA補(bǔ)充劑作為一種選擇。

DHA含量豐富的食物有哪些？

DHA含量豐富的食物主要是：魚蝦類，這也是孕期非常推薦的肉類。其中，鮫魚、沙丁魚、三文魚、吞拿魚、魷魚、海鱸魚、小銀魚、龍蝦、蝦等，都是低汞高DHA的海鮮，特別適合孕媽媽食用。

孕媽媽食用海鮮時(shí)要注意：一定要選擇汞含量低、DHA含量高的產(chǎn)品；蝦必須完全煮熟才能吃；做法上以蒸、煮為宜，這樣DHA的損失相對(duì)燒烤和油炸要少很多；要多吃魚肉而不是多喝魚湯，營(yíng)養(yǎng)都在魚肉里。

除了魚蝦等海產(chǎn)品，孕媽媽還可以食用那些強(qiáng)化了ω-3脂肪酸的食物，來獲取DHA，比如，部分牛奶、酸奶、谷物。

芝麻醬小結(jié)：

食物是孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最好方式，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是以孕媽媽合理均衡的飲食為基礎(chǔ)的。如果孕媽媽的日常飲食已經(jīng)包含足夠的魚類和海鮮，就不需要操心DHA夠不夠的問題了。

當(dāng)然，如果感覺自己的飲食結(jié)構(gòu)中富含DHA的食物太少了，想要額外補(bǔ)充點(diǎn)DHA，那也是可以的。至少可以心安嘛，孕媽媽的心情也是很重要的。

孕期有必要不錯(cuò)DHA嗎？有必要，但是你得用科學(xué)的方法進(jìn)行合理補(bǔ)充。

DHA是一種不飽和脂肪酸，俗稱腦黃金，它能促進(jìn)人體大腦發(fā)育，提高記憶力；懷孕期間準(zhǔn)媽咪合理攝入能夠預(yù)防早產(chǎn)，保證胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育，并且能否保證胎兒視網(wǎng)膜良好發(fā)育，提高寶寶免疫力。

綜上所述，孕期補(bǔ)充DHA是很有必要的。

中國有句古話叫：過猶不及。DHA補(bǔ)充也同樣適用，過多的攝入DHA會(huì)影響胎寶寶造血功能，對(duì)血小板的形成帶來一定反作用，反而會(huì)降低寶寶免疫能力。

深海魚類（比如沙丁魚、金槍魚、秋刀魚、帶魚等等）、魚油、核桃、腰果、榛子、花生、葵花籽、芝麻等堅(jiān)果類食物、深海藻類、動(dòng)物肝臟、肉類、蛋類都含有不錯(cuò)的DHA。 我懷孕的時(shí)候并沒有額外補(bǔ)充DHA，注意日常飲食，你一樣可以讓寶寶 健康 成長(zhǎng)。

對(duì)于孕期嘔吐嚴(yán)重、偏食厲害的寶媽，則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行DHA的額外補(bǔ)充，具體請(qǐng)遵醫(yī)囑。

雖然DHA被稱為大腦發(fā)育的腦黃金，但一般來說，均衡飲食的孕媽咪不必特別補(bǔ)充DHA，這是因?yàn)楹芏嗍澄镏卸己蠨HA。

孕婦要特別注意補(bǔ)充DHA嗎一般從知道懷孕開始，準(zhǔn)媽媽就需要及時(shí)補(bǔ)充葉酸和DHA了，畢竟胎兒的大腦就是在這個(gè)階段形成的。

此外，孕婦補(bǔ)充DHA可以不用買營(yíng)養(yǎng)品，利用天然的食物也可以補(bǔ)充對(duì)胎兒大腦有益的DHA。

通常含有DHA的食物主要有：深海魚類、核桃、蛋黃等等。準(zhǔn)媽媽可以每周吃2~3次的海魚，每天堅(jiān)持吃1~2個(gè)核桃，這樣一般就不會(huì)缺乏DHA了。而且胎兒也可以更好的發(fā)育和成長(zhǎng)。

總之，一般孕期并不需要特別注意補(bǔ)充DHA。準(zhǔn)媽媽平時(shí)均衡飲食即可。

DHA可以說是最近幾年被炒的最熱的一個(gè)話題了。

補(bǔ)還是不補(bǔ)，這是一個(gè)問題。

很多家長(zhǎng)說：“聽說DHA吃得越多，寶寶越聰明，咱們不能讓孩子輸在起跑線上，必須得補(bǔ)?。　?/p>

我堅(jiān)信，流言不一定止于智者，但一定始于“智障”。

事實(shí)上，無良廣告商對(duì)DHA的夸大宣傳是導(dǎo)致大家對(duì)DHA產(chǎn)生誤解的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

那么，DHA真的是補(bǔ)得越多寶寶越聰明嗎？它到底是什么，有什么作用？什么情況下需要補(bǔ)充，又該怎么補(bǔ)充？

今天，我就和大家一起聊聊，那些年，我們追捧過的DHA。

DHA是什么？有什么作用？

DHA，全稱二十二碳六烯酸，是一種對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于脂肪的一種。DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成成分，也是促進(jìn)和維持神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)的主要成分，它的主要作用就是促進(jìn)寶寶大腦和視力的發(fā)育，人體自身并不能合成DHA，必須從外界獲取。

大家是不是有點(diǎn)看不懂？

看不懂沒關(guān)系啊，提取關(guān)鍵詞，之后轉(zhuǎn)化組合，最后進(jìn)行邏輯轉(zhuǎn)換就好理解了。

驚不驚喜，意不意外？

沒錯(cuò)，你猜對(duì)了，這就是商家套路你們的手段。

所以說，哪有什么“補(bǔ)得越多越聰明”的說法，只不過是文字 游戲 而已。

僅僅因?yàn)镈HA是組成大腦細(xì)胞的成分就開始大肆做文章，那大腦細(xì)胞的主要成分還是水呢！那腦子進(jìn)水等不等于聰明絕頂？

打破謠言，正視DHA

所以說，“DHA補(bǔ)充得越多寶寶就越聰明”這種說法是沒有任何科學(xué)依據(jù)的，我們要從以下3點(diǎn)正確地認(rèn)識(shí)DHA：

看了上面的解釋大家也明白了，DHA只是脂肪的一種，并不是一種特殊的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于人體來說，任何一種物質(zhì)都不能少，不存在什么厚此薄彼。

所以說，論出身，DHA和其他脂肪是平等的。

但是為什么其他脂肪沒有受到如此重視呢？

有兩個(gè)理由。

因此，是人們對(duì)于大腦這種象征智商的器官衍生出來的敬畏，以及對(duì)自身無法合成的惶恐，從而助長(zhǎng)了DHA獨(dú)大的局面。

事實(shí)上，DHA本身并不神奇也不特殊。

把它當(dāng)電視劇里起死回生的麥麗素看待的，是那些心態(tài)不正確的商家。

“多多益善”這個(gè)詞對(duì)于像工資、甩掉的肥肉、帶薪假期等類目是極其適用的，但是對(duì)于DHA的補(bǔ)充是行不通的。

因?yàn)槿梭w對(duì)于DHA的需求是特別少的，即便你補(bǔ)充的再多，最后都會(huì)被當(dāng)成脂肪消耗掉， 雖然說在一定程度上，DHA就算是補(bǔ)多了對(duì)人體也沒多大的壞處，但是如果長(zhǎng)期大量的補(bǔ)充DHA，也會(huì)加重腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，反而不利于 健康 。

你那用人民幣砸出來的美好祝愿和肥肉是同等 level的，你說你心塞不心塞？

雖然說DHA對(duì)大腦發(fā)育起著關(guān)鍵作用，但是智商卻不是只和DHA掛鉤，與先天遺傳、后天教育等多種因素也有密切的關(guān)系。

智商是個(gè)極其復(fù)雜的東西，并不是簡(jiǎn)單地靠飲食就能決定的。

像我老公那樣和我結(jié)婚幾年依舊分不清我素顏和素顏妝有什么區(qū)別的人，忽略了自己低智商的遺傳，光憑補(bǔ)充DHA就想拉高孩子的智商，也不知道誰給他的勇氣。

可能是……梁靜茹吧。

怎樣滿足人體對(duì)DHA的需求？

雖然說DHA不是能讓寶寶變得更聰明的靈丹妙藥，但是缺少了DHA，還是會(huì)影響到寶寶大腦的正常發(fā)育。

對(duì)于胎寶寶來說，他所需的DHA來自準(zhǔn)媽媽的直接供應(yīng)，對(duì)于母乳喂養(yǎng)的寶寶來說，他所需要的DHA來自母乳， 母乳是DHA最好的來源，所以說，對(duì)于生了寶寶的媽媽們，大家最好選擇母乳喂養(yǎng)。

如果因?yàn)橐恍┨厥馇闆r沒有辦法實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)，也可以給寶寶喝含有DHA的配方奶粉，也能滿足寶寶發(fā)育的需要。

基于此，對(duì)于準(zhǔn)媽媽和哺乳期的媽媽來說，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充DHA就顯得尤為重要了。至于補(bǔ)充方式，首選的是食補(bǔ)。

中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，準(zhǔn)媽媽和哺乳期媽媽每日攝入DHA不少于200mg就可以供給寶寶足夠的DHA。

我給大家列舉些其他富含DHA的食物，大家也可以適當(dāng)?shù)靥砑舆M(jìn)你們的食譜中。

深海魚類： 鮪魚、三文魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚等；

海藻類： 紫菜、裙帶菜、海帶、裙帶菜、龍須菜等；

其他： 蝦、蟹、貝類、蛋黃、含DHA的孕婦奶粉等。

除此之外，我想大家應(yīng)該還聽過吃核桃等堅(jiān)果也能補(bǔ)腦的說法，其實(shí)原理也是因?yàn)楹颂抑兴摩?亞麻酸可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，促進(jìn)大腦發(fā)育，但是需要提醒大家的是，這個(gè)轉(zhuǎn)化率是極低的，不能作為食補(bǔ)的首選。

當(dāng)然，光知道吃什么也不行，也得知道怎么吃，你們可以選擇每周吃2~3餐魚，并且有1餐以上為脂肪含量高的海產(chǎn)魚，每天吃1個(gè)雞蛋，這樣從食物中獲得的DHA就足夠滿足你和寶寶的需要了。

但是吃魚的時(shí)候，在烹飪手法上要多加注意，因?yàn)镈HA主要存在于魚的脂肪中，所以要最大限度保留魚肉中的脂肪成分。

不同烹飪方式保留魚肉中DHA含量由高到低分別是蒸 燉 烤 炸。

一般情況下，建議大家盡量蒸魚吃，再不濟(jì)燉著吃，烤著吃都行，但是最好不要炸魚。因?yàn)樵诳爵~的過程中，魚的脂肪流失的最快。

最后小結(jié)一下， 如果準(zhǔn)媽媽或哺乳期媽媽飲食均衡，經(jīng)常吃深海魚，那么就無需額外添加DHA補(bǔ)充劑；母乳喂養(yǎng)的寶寶、喝含DHA配方奶的寶寶同樣無需額外添加DHA補(bǔ)充劑。

什么時(shí)候添加DHA制劑？

說到這兒，肯定有很多準(zhǔn)媽媽或哺乳期的媽媽表示疑惑，如果DHA靠食補(bǔ)就能補(bǔ)夠，那為什么還會(huì)涌現(xiàn)出那么多賣DHA制劑的廠家呢？

黑格爾說過，存在即合理。所以我和大家說明一下，什么情況下才需要添加DHA制劑。

……

總結(jié)起來就是一句話，只要是膳食結(jié)構(gòu)不均衡，就都可以通過添加DHA制劑來滿足機(jī)體對(duì)DHA的需求。

畢竟，DHA就算是稍微補(bǔ)多了，對(duì)身體也沒有壞處，添加了DHA制劑，媽媽們起碼能心安一點(diǎn)。

怎么選擇DHA制劑？

關(guān)于如何選擇DHA制劑，大家可以參考以下幾個(gè)方法。

市面上的DHA制劑良莠不齊，所以我建議大家還是 首選一些比較知名的大品牌， 而不是單純的憑自己直覺或是盲目聽從別人的建議。

畢竟，你和騙子很可能就隔著一個(gè)朋友圈的距離。

大牌雖然也不一定完全安全可靠，但是比其他小廠家，還是相對(duì)靠譜的。

大家在購買之前一定要仔細(xì)閱讀商品的包裝， 正規(guī)廠商的包裝都會(huì)清楚地標(biāo)有商標(biāo)、生產(chǎn)廠名、生產(chǎn)日期、生產(chǎn)批號(hào)等等類目，“三無”或山寨產(chǎn)品的虧我想大家多多少少都吃過，吃一塹不一定能長(zhǎng)一智，但是起碼要長(zhǎng)點(diǎn)閱讀理解的能力。

除了要看商標(biāo)、生產(chǎn)日期這些常規(guī)類目， 大家也可以查看一下包裝上是否標(biāo)明各種食品安全認(rèn)證、衛(wèi)生許可證等信息。 目前有衛(wèi)生部批準(zhǔn)的保健食品標(biāo)志的產(chǎn)品，受國家監(jiān)管，質(zhì)量和穩(wěn)定性都有更高要求，也會(huì)更安全。

比如說， 大家可以看包裝上是否有“藍(lán)帽子”標(biāo)識(shí)， 有“藍(lán)帽子”標(biāo)識(shí)的話，則代表這是經(jīng)過國家審批的保健食品。

要知道，領(lǐng)了證和沒領(lǐng)證的就是不一樣。

（“藍(lán)帽子”標(biāo)識(shí)）

DHA分為魚油和藻類兩種來源，而藻類是DHA最直接的來源，因?yàn)轸~油中之所以含有DHA，也是因?yàn)轸~吃了海藻。

藻類DHA的優(yōu)越性很顯而易見，純天然、植物性、抗氧化能力強(qiáng)、DHA含量高EPA含量極低。

反觀魚油DHA，可能會(huì)殘留鉛、汞等重金屬、性質(zhì)活躍易氧化變腥、EPA含量高。

真的是沒有對(duì)比，就沒有傷害。

而上面提到的EPA，它是一種具有擴(kuò)張血管、抗凝血作用的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)老年人有益，但是對(duì)于準(zhǔn)媽媽、哺乳期媽媽和寶寶這類特殊人群來說，卻并非如此。

所以，對(duì)這類特殊人群來說，還是首選藻油DHA制劑。

除了外包裝，大家也要學(xué)會(huì)透過現(xiàn)象看本質(zhì)，你們可以透過膠囊來看里面液體的澄清度。一般來說，比較純正的DHA藻油是清澈透明的油狀液體，如果說液體是比較渾濁的，那就說明純度較低。

所以，大家盡量選澄清度較高的DHA制劑。

除了澄清度，還可以看液體的顏色。純度高的藻油DHA液體會(huì)呈現(xiàn)鮮亮的橙黃色，而低純度的DHA制劑液體的顏色相對(duì)來說就會(huì)淡一些。

所以，實(shí)在不知道怎么選的話，就選色澤鮮亮的。

純正的DHA藻油會(huì)有一種清新的海帶或者海苔的味道， 如果聞起來有腥臭味的話，要么是產(chǎn)品質(zhì)量有問題，要么是其中含有不新鮮的魚油或藻油，這樣的產(chǎn)品立馬就能pass掉了。

聞氣味除了考慮產(chǎn)品質(zhì)量外，還有一個(gè)作用就是確保媽媽或者寶寶能順利地吃下去，即便不是腥臭味，哪怕是其他奇怪的味道，也會(huì)極大地影響口感。

雖然有了怎么挑選DHA制劑的方法，但是在添加DHA制劑上， 大家最應(yīng)該遵守的原則就是聽醫(yī)生的醫(yī)囑。

醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況作出專業(yè)的判斷，比如說對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，什么時(shí)候開始補(bǔ)充，補(bǔ)充到什么時(shí)候等等。

除此之外，有些DHA制劑其中不光含有DHA，還可能含有其他營(yíng)養(yǎng)素，大家如果盲目亂吃的話，很可能會(huì)造成某種營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充過度，對(duì) 健康 不利。

因此，大家要乖乖地聽醫(yī)生的話，切忌自作主張。

Tips：

再來，我想和大家說一下， 魚油和魚肝油不是一回事兒，魚油是DHA補(bǔ)充劑，魚肝油是維生素A、D補(bǔ)充劑，這是兩碼事兒。

最后，我給大家捋一下，那就是飲食均衡，能吃深海魚補(bǔ)充DHA的準(zhǔn)媽媽或哺乳期媽媽，就無需額外補(bǔ)充DHA制劑了，母乳喂養(yǎng)或者喝含DHA配方粉的寶寶，也無需額外補(bǔ)充了。

當(dāng)然，如果你覺得不安心，那就在遵照醫(yī)囑的情況選擇添加藻油DHA制劑。

我在懷娃的時(shí)候聽過各種各樣質(zhì)疑甚至鄙夷的聲音。

“哎呀，你們現(xiàn)在的小姑娘就是矯情，一天天補(bǔ)這補(bǔ)那，我們那會(huì)兒要啥沒啥，孩子不照樣健 健康 康長(zhǎng)大了嗎？也沒見因?yàn)闆]吃什么DHA就變傻的！”

“懷個(gè)孩子還真把自己當(dāng)祖宗了，這不行那不行，合著就你有功勞，全家都得可這勁兒伺候你一人兒！”

“P大點(diǎn)事兒你就火急火燎的，你以為你懷的哪吒??！是有多金貴？”

我想到了《請(qǐng)回答1988》里的一句話，德善爸爸對(duì)德善說：“爸爸，也是第一次當(dāng)爸爸?！?/p>

這句話，對(duì)媽媽來說，同樣適用。

我們之所以焦慮緊張，不是因?yàn)槲覀兂C情，也不是因?yàn)槲覀兌嘟鹳F，是因?yàn)槲覀円彩堑谝淮萎?dāng)媽媽。

我們竭盡全力只是希望能把最好的給孩子，孩子沒有權(quán)利選擇父母，但是父母可以選擇讓他做一個(gè) 健康 快樂的寶寶。

我們不想因?yàn)樽约旱木壒剩o孩子留下不可彌補(bǔ)的遺憾。

畢竟，對(duì)于這個(gè)我們修了八輩子的福才得來的寶貝，我們沒有一點(diǎn)冒險(xiǎn)的資本。

對(duì)我來說，我拼盡全力的付出，只希望孩子長(zhǎng)大以后，可以由衷地說一句：“媽媽，你真好！”

這就夠了。

DHA就是二十二碳六烯酸，屬于不飽和脂肪酸。是人類大腦、視網(wǎng)膜和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育過程中必不可少的一種重要物質(zhì)。

孕期是有必要合理補(bǔ)充DHA的。

DHA對(duì)孕婦和胎兒有什么作用和好處？ 一、DHA是構(gòu)成大腦細(xì)胞和視網(wǎng)膜細(xì)胞的重要物質(zhì)，孕婦適度補(bǔ)充DHA，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)元發(fā)育，長(zhǎng)出更多的樹突，讓寶寶智力更高。

二、DHA能促進(jìn)視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞成熟，有助于胎兒眼睛和視力發(fā)育，對(duì)孕期視力下降也有一定的預(yù)防作用。

三、提高胎兒免疫力。DHA能抑制炎性物質(zhì)形成，有消炎的作用。它還能夠一直病毒的復(fù)制，幫助胎兒提高抵抗力，不易受到感冒、感染的侵襲。

四、DHA還可以延長(zhǎng)妊娠期，降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，DHA之所以在胎兒大腦發(fā)育中有重要作用，是因?yàn)樗梢酝ㄟ^血腦屏障到達(dá)腦細(xì)胞，這是其他不飽和脂肪酸做不到的。

孕婦怎樣補(bǔ)充DHA最好？孕期通過飲食補(bǔ)充DHA是最好的方法：

1、多攝入深海魚類及藻類，例如三文魚、帶魚、鱈魚、金槍魚、海帶等。

2、多吃堅(jiān)果類，如核桃、花生、芝麻等。

3、適當(dāng)食用一些橄欖油，也可以補(bǔ)充DHA。

不要過量補(bǔ)充DHA DHA是好東西，但過量補(bǔ)充反而對(duì)胎兒有負(fù)面影響。不僅起不到提高智力的作用，還可能讓寶寶出生后身體免疫力更差，所以平時(shí)通過食補(bǔ)其實(shí)就足夠了。

當(dāng)然直接口服DHA保健品也不是完全不可以，但一方面是安全性有待考證，另一方面口服膠囊的補(bǔ)充效果不如吃天然食物好，孕婦最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

孕期當(dāng)然需要補(bǔ)充DHA，孕媽補(bǔ)充DHA至少有以下這幾個(gè)好處：第①個(gè)好處：是促進(jìn)胎兒大腦和神經(jīng)組織發(fā)育；第②個(gè)好處：是促進(jìn)胎兒視覺光感細(xì)胞的發(fā)育和成熟；第③個(gè)好處：是預(yù)防孕媽患上孕期抑郁癥。

DHA，是一種多不飽和脂肪酸，在人的大腦皮層當(dāng)中占比20％左右，在眼睛視網(wǎng)膜當(dāng)中卻只到50％以上，因此我國臨床兒科早已經(jīng)將嬰兒的大腦發(fā)育和視覺發(fā)育與DHA聯(lián)系在一起。

另外，經(jīng)臨床研究發(fā)現(xiàn)DHA對(duì)孕媽在懷孕期間有預(yù)防孕期抑郁癥的作用。因?yàn)镈HA能有效增加大腦當(dāng)中血清素的含量，如果血清素降低了孕媽就容易情緒低落和煩躁。所以孕期媽媽補(bǔ)充DHA是一人吃兩人補(bǔ)，一舉兩得！

懷孕時(shí)補(bǔ)充DHA會(huì)讓寶寶聰明嗎？會(huì)的。但是并不絕對(duì)。

上文說過DHA能促進(jìn)胎兒大腦和視覺發(fā)育，尤其是胎兒期能促進(jìn)胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞的分裂和增殖。腦細(xì)胞數(shù)量，直接決定了寶寶的大腦容量，腦細(xì)胞數(shù)量越多體積越大，大腦溝回組織越豐富，神經(jīng)元之間的鏈接越頻繁，寶寶就會(huì)越聰明。

但是，寶寶聰明還與父母后天的教育和引導(dǎo)有很大關(guān)系。這就像高考狀元那么多，卻出不了一個(gè)行業(yè)領(lǐng)袖是同樣的道理。因?yàn)樵u(píng)價(jià)一個(gè)人是否聰明，除了學(xué)習(xí)能力，還有 社會(huì) 經(jīng)驗(yàn)和處事能力。決定一個(gè)人走多遠(yuǎn)，一定是智商+情商的綜合能力。

DHA主要藏在深海魚類和海藻類當(dāng)中，其它的亞麻酸主要來自堅(jiān)果，卵磷脂主要來自蛋黃，這兩種食物來源被人體吸收之后能轉(zhuǎn)化一部分DHA，但是轉(zhuǎn)化率很低。所以孕媽要補(bǔ)DHA，應(yīng)該多吃魚類和海藻類。

孕媽補(bǔ)充DHA的時(shí)間：從懷孕第3周開始，媽媽一直補(bǔ)到寶寶出生后2歲之后，寶寶離乳之后也要增加魚類和海藻類的飲食，以保證寶寶DHA的攝入。

孕期飲食安排中是需要ω-3系列的脂肪酸，也可以補(bǔ)充DHA補(bǔ)充劑。補(bǔ)充DHA并不單單只是為了寶寶更聰明，DHA除了在智力發(fā)育過程中起重要作用，也對(duì)視力發(fā)育起到重要作用。

提到DHA很多孕媽媽、準(zhǔn)媽媽就會(huì)和聰明掛鉤，這也許是商家在銷售產(chǎn)品時(shí)的賣點(diǎn)，因?yàn)槊恳晃患议L(zhǎng)都希望自己的孩子更聰明。而作為父母我們對(duì)寶寶的期待首先是 健康 ，其次對(duì)營(yíng)養(yǎng)的理解應(yīng)該更廣泛而不只是單單聚焦到某一點(diǎn)上。

DHA的化學(xué)名字是二十二碳六烯酸，屬于長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，ω-3系列，屬于脂肪。它是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的脂肪，懷孕期間的媽媽和胎兒以及出生后的兒童對(duì)必需脂肪酸的依賴更為突出和明顯，因?yàn)槿梭w是用DHA來構(gòu)建大腦的，如果用數(shù)量來衡量，DHA幾乎占大腦干重的1/4。你覺得補(bǔ)充DHA重要不重要呢？！

在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中脂類含量較高， 多不飽和脂肪酸是細(xì)胞膜的重要組成部分， DHA在突觸膜和視網(wǎng)膜含量最高。如果食物中缺乏DHA就會(huì)影響孩子的認(rèn)知能力和記憶能力。

DHA的食物來源于冷水魚，如鯡魚、鯖魚、金槍魚（金槍魚罐頭所含的DHA就大打折扣了），植物的種子如亞麻籽、南瓜子，只是植物種子所含的亞麻酸在人體需要轉(zhuǎn)換才能得到DHA。魚類是補(bǔ)充DHA的最佳來源，如果食物來源不能充足也可以選擇DHA膳食補(bǔ)充劑。

因此，補(bǔ)充DHA是為了讓孩子更 健康 ，避免出生缺陷。如果你的飲食中ω-3系列的脂肪酸充足，那么恭喜你了。

根據(jù)《2015中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA的專家共識(shí)》，孕期補(bǔ)充DHA可降低胎兒早期早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，并適度促進(jìn)胎兒成長(zhǎng)。

如果持續(xù)補(bǔ)充DHA至哺乳期，還可以增加母乳中DHA含量，并且可能會(huì)降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，曾有研究表明孕期補(bǔ)充DHA還有助于兒童早期代謝性 健康 。

也就是說，目前已有足夠的研究證明補(bǔ)充DHA對(duì)孕婦是有利的，對(duì)嬰幼兒也是有利的。

那么要補(bǔ)多少呢？聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）專家委員會(huì)和國際圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)會(huì)專家委員會(huì)建議，孕婦和乳母每日應(yīng)攝入不少于200mg的DHA。

這可以通過每周吃2~3 餐的魚且有1餐以上為脂肪含量高的海魚例如三文魚、鱈魚等，外加每日吃1個(gè)雞蛋，來保證DHA的攝入。

如果平時(shí)的膳食不能滿足推薦的DHA攝入量，也可以選擇一些高效安全的DHA補(bǔ)充劑，例如藻油DHA膠囊。

“小紅花測(cè)評(píng)”曾對(duì)8款熱門孕婦藻油DHA做過詳細(xì)的對(duì)比測(cè)評(píng)

發(fā)現(xiàn)除了修正和丹吉兒之外，其余6款藻油的DHA濃度均超過35%，最高的是bio island和智靈通，達(dá)到了45.4%和44.7%。

經(jīng)換算8款藻油DHA含量均能達(dá)到國標(biāo)要求的“ 80%標(biāo)稱值”，其中紐曼思是唯一款實(shí)測(cè)值低于標(biāo)稱值的產(chǎn)品，只有86.1%，相比其他產(chǎn)品還是略有不足。

除了對(duì)DHA含量進(jìn)行檢測(cè)，“小紅花測(cè)評(píng)”還對(duì)產(chǎn)品中所含EPA、酸值、過氧化值和重金屬進(jìn)行檢測(cè)，多項(xiàng)對(duì)比選優(yōu)，想了解詳細(xì)測(cè)評(píng)過程的歡迎私信“小紅花測(cè)評(píng)”回復(fù)“DHA”查看完整測(cè)評(píng)文章哦~

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