高抬腿運(yùn)動(dòng),高抬腿動(dòng)作要領(lǐng)及好處(原地高抬腿跑作用)

高抬腿的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要是鍛煉自己下腹部的部位，能夠充分的去鍛煉自己的腰部和腹部的肌肉，消除小肚子，這是一種非常方便的鍛煉方法，平時(shí)在走路的過程當(dāng)中，高抬腿的鍛煉能夠去降低行走的速度，保證身體的平衡，所以這種方法是我們生活當(dāng)中比較常見的，而且也是比較簡(jiǎn)單的鍛煉項(xiàng)目。

高抬腿的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有一定的好處，這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是是屬于非常簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，不需要任何的器械，也不會(huì)受到空間和時(shí)間以及季節(jié)方面的影響，雙手叉腰，上身挺直，目視正前方，雙腳直立仙臺(tái)自己的右腳是大腿和小腿成直角，然后右腳向下蹬，左腳再抬起。

每次鍛煉達(dá)到五分鐘，即可根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇，由慢到快的逐步推進(jìn)，長(zhǎng)期的堅(jiān)持原地高抬腿跑，能夠提高自己的肺活量，去除腹部的多余脂肪，鍛煉自己的腹肌，每天能夠堅(jiān)持控制十五分鐘左右，但是吃的太飽的時(shí)候千萬不要運(yùn)動(dòng)。

原地高抬腿走路的方法和功效也是同樣有著一定的作用，能夠增強(qiáng)腿部的力量，提高自己肩部關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性，是全身都能夠達(dá)到鍛煉，大家一定要注意鍛煉時(shí)大腿要抬到一定的高度，與上體成直角，兩臂正常的向前進(jìn)行擺動(dòng)，幅度最好是越大越好。

以上我們所說的是高抬腿運(yùn)動(dòng)的好處，高抬腿運(yùn)動(dòng)的好處是比較多的，能夠鍛煉自己的身體，而且這種健身的方法也是比較簡(jiǎn)單的，大家都可以去選擇這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)過鍛煉之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體更加的結(jié)實(shí)有力，而且想要減肥的女性朋友可以選擇這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

原地高抬腿跑作用

1、促進(jìn)肝臟解毒、腎排毒。在高抬腿時(shí)，血液會(huì)迅速回流到身體的其它部位，促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓。高抬腿時(shí)，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對(duì)穩(wěn)定血壓平穩(wěn)起到良好的作用。

3、保護(hù)腸胃、增加生理功能。在高抬腿時(shí)，大小腸自然會(huì)增加蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，增強(qiáng)人體膀胱的調(diào)節(jié)機(jī)能，所以輔助提高男女的生理功能。

4、降血脂、穩(wěn)血糖。在高抬腿時(shí)，也可改善脾的運(yùn)動(dòng)功能，運(yùn)動(dòng)了脾胃，自然可以增加穩(wěn)定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

5、升清降濁、正氣倍增。在高抬腿時(shí)，可以引導(dǎo)體內(nèi)濁氣下行排出，清氣自然上行，激發(fā)體內(nèi)的正常細(xì)胞的活躍性，從而大大增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高自身的免疫力。

6、保護(hù)脊椎、防止關(guān)節(jié)退化。在高抬腿時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有彈性，氣血通暢，脊椎和關(guān)節(jié)都能得到一定的氣血傳導(dǎo)作用，從而可以起到保護(hù)脊椎、防止關(guān)節(jié)退化的作用。

高抬腿運(yùn)動(dòng)有什么好處

高抬腿運(yùn)動(dòng)是較常見且簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。那么網(wǎng)友們知道高抬腿運(yùn)動(dòng)有什么好處嗎？感興趣的網(wǎng)友們，下面一起來了解一下吧。

1、 高抬腿主要鍛煉的部位是下腹部，可以充分的鍛煉腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一種最方便的鍛煉方法。在走路的過程中進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)候應(yīng)該降低行走的速度來保持身體的平衡，抬腿的高度要根據(jù)熟悉的程度來慢慢的提高。每組30次，共做5組。

2、 原地高抬腿跑是一項(xiàng)適合廣泛人群(15歲～50歲)的健身運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無需任何器械，不受時(shí)間、空間、氣候、環(huán)境的限制，只需有一平方米的場(chǎng)地就可進(jìn)行。

3、 長(zhǎng)期堅(jiān)持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時(shí)間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行。最好把鍛煉時(shí)間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內(nèi)食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。

4、 大家應(yīng)該注意這些問題，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意自己的身體保健方法，而且要注意一些合理的抬腿動(dòng)作，這樣有助于我們的身心健康，平時(shí)大家需要注意保持身體上庭，要注意一些正確的他的方法，提高人體肺活量。

以上就是對(duì)于高抬腿運(yùn)動(dòng)有什么好處的相關(guān)內(nèi)容。

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