一、男人養(yǎng)生保健常識(shí)
1.起床后、下地前，做伸展運(yùn)動(dòng)
生,幾個(gè)必備的保健常識(shí)介紹.png)
無(wú)論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來(lái)后有些部位的肌肉還是會(huì)處于緊繃狀態(tài)。在起床后
，下地前
，做伸展運(yùn)動(dòng)能讓這部分肌肉充分拉伸
。美國(guó)梅奧診所的專家認(rèn)為，短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開(kāi)始
，逐漸延伸到臂部
、肩部、下背部和小腿部位
，能改善血液循環(huán)
、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后
，強(qiáng)壯的肌肉會(huì)讓你平安無(wú)恙地度過(guò)新的一天
，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
2.在穿衣鏡里看看自己
無(wú)論有多么健康
，大部分人也會(huì)避諱在鏡子里看自己的形象
。正是由于這一點(diǎn)，人們有可能會(huì)錯(cuò)過(guò)身體發(fā)生的重要變化
。美國(guó)威斯康星大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說(shuō)：“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態(tài)
，如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn)，有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào)
，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查
。”
3.睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視
美國(guó)弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個(gè)晚上睡不好覺(jué)就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同
。布魯斯建議老年人在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦
，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間
。
4.睡前冥想
，并感恩身邊的人
睡覺(jué)前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福
，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能
。美國(guó)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識(shí)地向家庭成員
、朋友
、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮
、抑郁情緒和頭痛
、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。
二
、夏季男人保健必備3大知識(shí)
1
、夏季失水多，應(yīng)多喝水
喝多點(diǎn)水
，而且是溫水比較好
，每天要喝七八杯白開(kāi)水
。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明
，維持著人體正常的生理功能
。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官
、肌肉
、血液、頭發(fā)
、骨骼
、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多
，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康
，易使皮膚干燥，皺紋增多
，加速人體衰老
。另外礦泉水、冷茶
，牛奶
，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。
2
、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起
，中午盡可能午睡。切記不能在樓道
、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐
、久臥、久睡
。更不宜久用電風(fēng)扇
，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄
，毛孔大開(kāi)
，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛
、腰肌勞損
、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3
、保健要“養(yǎng)陽(yáng)”
夏三月
，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)
。夜臥早起
，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒
，使華英成秀
，使氣得泄，若所愛(ài)在外
，此夏氣之應(yīng)
、養(yǎng)生之道也。炎熱夏季
，很多人會(huì)患空調(diào)病
，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度
，加上大量食用冰品冷飲
，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕
，不要過(guò)多吃冰凍及涼食
，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上
，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜
。
三、男性養(yǎng)腎必備的5種食物
大蒜
新鮮大蒜具有很強(qiáng)的抗炎屬性
，還可降低膽固醇
，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強(qiáng)抗氧化劑
。研究證實(shí)
，定期食用還有助于抗癌。
羽衣甘藍(lán)
其實(shí)不僅羽衣甘藍(lán)具有很好的養(yǎng)腎作用
，羽衣甘藍(lán)所屬的十字花科蔬菜都能夠起到非常不錯(cuò)的養(yǎng)腎作用哦!這是因?yàn)槭只频氖澄锒己胸S富的膳食纖維以及維生素
，能夠起到良好的養(yǎng)腎護(hù)腎的作用
。而羽衣甘藍(lán)是其中效果最好的一種
。
蛋清
蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素，有助提高整體健康水平
。蛋清含有大量的蛋白質(zhì)
、低鉀低磷多鐵，有助腎臟保持最佳狀態(tài)
。
橄欖油
研究發(fā)現(xiàn)
，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區(qū)，心臟病
、癌癥和腎病等發(fā)病率都明顯更低
。橄欖油含有豐富的抗氧化劑
，有助于對(duì)抗自由基對(duì)人體的損害，減少動(dòng)脈炎癥
。
蘋(píng)果
蘋(píng)果一直就是一種非常健康的水果
，受到了很多男性的喜歡。而對(duì)于腎臟來(lái)說(shuō)
，蘋(píng)果是一種含有豐富的能夠抵抗炎癥的化合物的水果
，而且蘋(píng)果的鉀元素含量很低，因?yàn)槭且环N非常有效的護(hù)腎食物哦!而且經(jīng)常吃蘋(píng)果
，還能改善男性的皮膚狀況
。
四、男性冬季滋補(bǔ)必備五個(gè)原則
1
、正確對(duì)待蛋白質(zhì)
許多男性想使肌肉發(fā)達(dá)而多吃蛋白食品
。實(shí)際上，大多數(shù)男性不需額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)
。中等量的肉
、禽、魚(yú)或豆科植物
，加低脂乳制品將十分有益
。
2、重點(diǎn)是鋅
微量元素鋅是全身酶的活性成分
，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)
，是適當(dāng)生長(zhǎng)的極重要因素。但男性往往忽略鋅
。據(jù)調(diào)查
，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅
，可從海產(chǎn)品
、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得
。
3
、對(duì)鐵可放松
缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心;男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷;男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。
4
、加入維生素B6和葉酸
這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸
。這種氨基酸過(guò)多是心臟病的危險(xiǎn)因素。維生素B6見(jiàn)于雞
、魚(yú)
、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中
。
5
、提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁
，從而預(yù)防膽固醇堵塞
，故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油
，差不多都含有維生素E
。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充
。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處
。
通過(guò)飲食，幾乎能夠改變男性的各個(gè)方面
，但是沒(méi)有條理性的隨意食用健康食物
，同樣不能給我們帶來(lái)理想的減肥效果哦!想要通過(guò)飲食養(yǎng)生，那就必須讓每一口食物都發(fā)揮出它應(yīng)有的功效來(lái)
。那么下面就跟著小編一起具體的了解下吧!
男性養(yǎng)生的方法有哪些？
男性健康手機(jī)很多男性都需要注重的問(wèn)題
，因?yàn)楹芏嗄行杂捎诠ぷ鞣泵?div id="d48novz" class="flower left">
，在加上?jīng)常熬夜、應(yīng)酬
、抽煙喝酒等對(duì)身體的傷害極大
，很多男性都出現(xiàn)了大大小小的健康問(wèn)題，所以說(shuō)對(duì)于男性來(lái)說(shuō)養(yǎng)生保健是必不可少的
，那么男性養(yǎng)生到底應(yīng)該怎么做呢
？男性養(yǎng)生有哪些方法呢？
1、男性養(yǎng)生的方法1.補(bǔ)充維生素E：危險(xiǎn)降低16%
美國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)
，從植物種子而非大多數(shù)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發(fā)展
。從胡桃
、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬(wàn)分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以
，多嚼一些種子吧
。
2.多吃豆芽菜：危險(xiǎn)降低24%
根據(jù)美國(guó)的研究，豆芽菜對(duì)于抗癌有非常神奇的功效
，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到色拉中或者直接和三明治一起吃
。
3.多走路：危險(xiǎn)降低28%
根據(jù)美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究
，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑
，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間
。午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會(huì)就越小
。加入人行道徒步者或萬(wàn)米長(zhǎng)跑者的行列吧!
4.拒絕中風(fēng)來(lái)喝橙汁：危險(xiǎn)降低28%
芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓
、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C
。此外
，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少1/3
。
5.來(lái)個(gè)奇異果：危險(xiǎn)降低36%
就是那種小的
、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個(gè)獼猴桃
，可以把空氣污染對(duì)肺造成的損傷降低一半
。
6.多吃牛排：危險(xiǎn)降低29%
多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓
，后者可以清除血液中的高半胱氨酸(這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇)牛排50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸
。所以，不妨盡情地吃
。
7.瘦身：危險(xiǎn)降低40%
根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的調(diào)查
，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近
，那么你受傷的機(jī)率也就越大
。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的機(jī)率就會(huì)提高1/3
，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右
。
8.多吃堅(jiān)果繞開(kāi)癌癥：危險(xiǎn)降低48%
我們指的是他們的堅(jiān)果
。堅(jiān)果富含元素硒
，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢?只需要一天三顆
。
9.喝些紅葡萄酒：危險(xiǎn)降低50%
一周喝4～8杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的機(jī)率降低一半
。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)
，它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展。
10.曬曬太陽(yáng)：危險(xiǎn)降低50%
每天曬15分鐘的太陽(yáng)可以把得病機(jī)率降低一半
。陽(yáng)光能夠幫助皮膚制造維生素D
，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)
。當(dāng)然，曬太陽(yáng)的時(shí)候別忘了擦防曬油
。
11.清潔你的腎
，保持濕潤(rùn)：危險(xiǎn)降低80%
根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水
，那么你得腎病的機(jī)率就會(huì)降低80%
。
12.少喝啤酒：危險(xiǎn)降低85%
看好肝臟，最好少喝酒!如果你已經(jīng)有十年??每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒
，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟
。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)
。
13.不再吸煙：危險(xiǎn)降低200%
你的口氣聞起來(lái)如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重你的沮喪情緒
，美國(guó)研究人員對(duì)30萬(wàn)軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍
，并且80%的肺癌都是吸煙所致
。為了健康和好心情，提醒身旁的人快戒煙吧
。
上文就是小編給大家介紹的男性養(yǎng)生的方法
，男性朋友們一定要重視，男性補(bǔ)氣血方法大家也要了解一下
，下面我們一起來(lái)看看吧
。
2、男性補(bǔ)氣血的方法1
、飲食調(diào)養(yǎng)
平時(shí)應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、微量元素(鐵、銅等)
、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)食物
，如紅棗、蓮子
、龍眼肉
、核桃、山楂
、豬肝
、豬血、黃鱔
、海參
、烏雞、雞蛋
、菠菜
、胡蘿卜
、黑木耳、黑芝麻
、蝦仁
、紅糖等
，富含營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)
，具有補(bǔ)血活血的功效。
2
、中藥調(diào)養(yǎng)
常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸
、川芎、紅花
、熟地
、桃仁、黨參
、黃芪
、何首烏、枸杞子
、山藥
、阿膠、丹參
、玫瑰花等天然中藥
，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
、養(yǎng)血效果
。
3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)
。平時(shí)可練習(xí)瑜伽
、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)
。另外
，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性
，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)
，防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。
4
、經(jīng)絡(luò)療法
經(jīng)常做頭部
、面部、腳部保健按摩消散瘀血
，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元
、氣海
、足三里、三陰交等穴位
，對(duì)延緩衰老有一定作用
。
總結(jié)：以上就是小編給大家介紹的男性養(yǎng)生的方法，大家對(duì)男性如何養(yǎng)生是否有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)了呢?男性補(bǔ)氣血要通過(guò)一些飲食來(lái)調(diào)養(yǎng)
，常吃一些維生素B12的營(yíng)養(yǎng)食物
，上述的方法大家可以參考一下。
3 、春季男性如何養(yǎng)生
1.春季男性要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
。蘋(píng)果綠天然養(yǎng)生專家介紹早春節(jié)氣還比較寒冷，這時(shí)候不要過(guò)于激烈運(yùn)動(dòng)
，不然會(huì)影響肝氣
，因此要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)
，比如：散步
、打太極拳等等，避免因?yàn)轶w內(nèi)能量消耗太過(guò)多傷肝氣哦
。
2.春季男性養(yǎng)生要做好春捂工作
，春季的時(shí)候天氣還會(huì)有冷的情況，這時(shí)候要多注意保暖
，并且適當(dāng)?shù)某砸恍┹^溫些的甜食來(lái)養(yǎng)脾胃
。正如唐代藥王孫思邈說(shuō)過(guò)的春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣
。
3.春季男性養(yǎng)生要注重調(diào)解飲食
，飲食調(diào)節(jié)根據(jù)氣候變化，當(dāng)口舌干燥的時(shí)候說(shuō)明要多吃蔬菜和水果了
，這樣補(bǔ)充人體水分才起到養(yǎng)生的效果
，此外，還可以多吃一些大棗
、山藥
、蓮子、韭菜
、菠菜等等
。
4.春季男性養(yǎng)生要心平氣和，心氣充沛方能滋養(yǎng)脾臟
，方能養(yǎng)脾健胃
，因此，春季的時(shí)候一定要保持心境的平和常態(tài)
，不要因?yàn)樘鞖饣蛘呤且恍┦虑樽兊牟煌齽谧?div id="4qifd00" class="flower right">
，那樣只?huì)傷元?dú)饬恕?br>
男人養(yǎng)生要遵守哪些要點(diǎn)？男人有哪些營(yíng)養(yǎng)元素不可缺少？
隨著生活水平的提高現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始注重保養(yǎng)自己了，很多男性由于生活和工作某些特殊性質(zhì)的關(guān)系很容易因此對(duì)自己的身體造成傷害
，所以養(yǎng)生保健對(duì)男性來(lái)說(shuō)就更為重要了
，但很多男性朋友對(duì)養(yǎng)生知識(shí)了解不是很多，很容易走進(jìn)誤區(qū)
，那么男人養(yǎng)生要遵循哪些要點(diǎn)呢
？
1 、男人養(yǎng)生要遵守要點(diǎn)
1
、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果
。
剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”
，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候
，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西
，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了
。
2
、專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候
，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉
，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力
，練錯(cuò)肌肉
。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌
，最后變成胸小
，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽
。專心才能做對(duì)動(dòng)作
，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身
，真的劃不來(lái)
。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒
，只要不偷懶
，一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的
。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)
，每周三到四次;如果是自己在家練
，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了
。
4
、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽(tīng)到兩派說(shuō)法
，一派是任何動(dòng)作
，接近心臟時(shí)要呼氣，離開(kāi)心臟時(shí)要吸氣
。我個(gè)人的心得是
，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好!
5
、要冷靜
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多
，牽動(dòng)一臉的肌肉
，然后再生出一臉的皺紋。健身人
，一定要冷靜
，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無(wú)表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上
，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了
。
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)
，都不能硬撐
，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣?div id="d48novz" class="flower left">
？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)
，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的
。如果你自不量力
，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤
，或是已經(jīng)累得不行了
，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要
。
7
、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來(lái)激勵(lì)
，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力
，才會(huì)更有成就感。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人
，是你覺(jué)得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人
，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象，像辦公室里那位陽(yáng)光健美的小弟
，或是朋友圈里線條王子等
。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵
，那你就會(huì)活在不斷的挫敗中
。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)
。
上述就是小編給大家介紹的適合男性養(yǎng)生的一些關(guān)鍵點(diǎn)
，一定要健康飲食、好的心理狀態(tài)
、有目標(biāo)有理想的前進(jìn)。那么男人在日常飲食中不可缺少哪些營(yíng)養(yǎng)素呢?
2、男人不可缺的營(yíng)養(yǎng)元素
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——鉻鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力
，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻
，活動(dòng)量較大的男性則需要更多
。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?
水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫(kù)”之稱
。所以
，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧
。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——植物纖維植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動(dòng)
，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸
。所以
，男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物。
富含植物纖維的食物有：全麥面包
、麥麩
、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜
、花菜
、芹菜、蘋(píng)果等食物
。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——鎂鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)
，鎂能降低血壓，預(yù)防心臟病
，鎂還有助提高男士的生育能力
。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量
。
另外
，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來(lái)源，還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂
。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂
，因?yàn)樗彩擎V的來(lái)源之一。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——維生素C、E
肌肉在代謝的時(shí)候需要大量的氧氣
，而氧氣在氧化的過(guò)程中因?yàn)橐恍┑囊蛩貢?huì)造成“污染”，也是就常說(shuō)的氧化問(wèn)題
。
那么如何阻止氧化作用的問(wèn)題呢?其實(shí)
，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以
，專家建議男人朋友平時(shí)在飲食中要多吃豆類
、菠菜、蛋
、甘藍(lán)
、花生等食物，因?yàn)檫@些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入
。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——水水是最常見(jiàn)的
，人體的每一個(gè)細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，那么就必需要飲用足夠的水分?br>因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多?倍左右
。特別是運(yùn)動(dòng)量大的男性朋友來(lái)說(shuō)
，對(duì)水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補(bǔ)充充足的水
。
總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于男性養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)以及不可缺少的幾大營(yíng)養(yǎng)素
，希望大家能夠?qū)W習(xí)一下。在當(dāng)今社會(huì)，一定保持一顆好的心態(tài)
，加上健康的飲食
。
3、正確的養(yǎng)生常識(shí)推薦1
、飲食營(yíng)養(yǎng)要保證
這個(gè)道理很簡(jiǎn)單
，就是多吃點(diǎn)東西，不一定是吃好東西
，應(yīng)當(dāng)不偏食
。當(dāng)然過(guò)量飲酒相當(dāng)于自殺，這個(gè)道理很清楚
。不要偏食挑食
，不要過(guò)量飲酒。五谷雜糧都應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃一些的
，蔬菜當(dāng)然是必不可少的
。純凈水和飲用水都要喝的，大家都清楚水太純凈了
，就沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)成分
，許多時(shí)候“細(xì)菌”與我們的健康長(zhǎng)壽有著不解之緣，我理解這和種牛痘類似
，所以我一直喜歡生喝自來(lái)水
，從來(lái)也不鬧肚子。因此
，營(yíng)養(yǎng)充足是健康長(zhǎng)壽的根本條件
。
2、鍛煉身體要堅(jiān)持
生命在于運(yùn)動(dòng)
，可是在運(yùn)動(dòng)中大家一定要注意身體和和心理的雙重運(yùn)動(dòng)，在生活中大家不僅要四體勤快
，更要善于動(dòng)腦
。這是很重要的。一個(gè)人的身體健康
，首先表現(xiàn)在心理的健康上
，心理運(yùn)動(dòng)就是要多學(xué)習(xí)，多想事
，多思維
，腦子靈活，身子骨才能反應(yīng)敏捷
。因此
，喜歡運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的重要條件。
3、心情愉快要娛樂(lè)
俗話說(shuō)：“笑一笑
，十年少”
。心情愉快是生活幸福的標(biāo)志，也是長(zhǎng)壽的基本條件
。娛樂(lè)的形式有多種多樣
，我認(rèn)為，上網(wǎng)不僅是心理和生理上的鍛煉
，而且是娛樂(lè)的最好形式
。聊天、發(fā)貼
、做游戲
、打打牌等，都是很好的娛樂(lè)
。不要悶悶不樂(lè)
，不要躲避游戲。大人也有大人的游戲方式
，這是生命的樂(lè)趣
，更是長(zhǎng)壽必不可少的因素。因此
，心情愉快是健康長(zhǎng)壽的必備條件
。
4、睡眠休息要充足
不能保證足夠的睡眠是危害身體健康的大敵
。當(dāng)然也不是睡懶覺(jué)
，更不是夜里不睡白天睡。不要貪黑熬夜
，不要賴在床上
。操勞過(guò)度或失眠是危害健康的大敵，所以要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間和休息
，這是想健康長(zhǎng)壽的重要保證
。
中年男性如何養(yǎng)生保?div id="d48novz" class="flower left">
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男性到中年的時(shí)候
，很多人都發(fā)現(xiàn)自己的身體大不如以前了
，身體健康狀況會(huì)變差，需要及時(shí)的養(yǎng)生
，減緩身體的衰老
，保持健康狀況
，平時(shí)的飲食和生活習(xí)慣都需要注意，那么中年男性如何養(yǎng)生保?div id="4qifd00" class="flower right">
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？中年男性保健方法有哪些？下面為大家介紹
。
30-45歲的中年男人身體機(jī)能開(kāi)始慢慢下降
，這時(shí)，一定要加強(qiáng)保健
，預(yù)防疾病的出現(xiàn)
。
1、中年男性如何保健一
、食用含有大量的纖維的食物
你的食物中應(yīng)該含大量的纖維素
，保持胃腸健康、大便通暢
，可以防止便秘造成的精神緊張
。
二、寬松著衣
下身穿得過(guò)緊會(huì)妨礙你平常
，特別是抬東西時(shí)彎膝或其他一些動(dòng)作
，所以有彎腰動(dòng)作或要搬運(yùn)東西時(shí)，一定要寬松著衣
。
三
、工作時(shí)多變換姿勢(shì)
工作時(shí)不要連續(xù)坐上兩三個(gè)小時(shí)，應(yīng)常常站起來(lái)走走
。一天5小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間都處于坐或站姿勢(shì)的人
，靜脈曲張的發(fā)生率較高。
四
、讓背部休息
人在坐著時(shí)后背的壓力要大于站立時(shí)
，因而，假如你必需長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)
、火車
，那就要常常改變一下姿勢(shì)，每小時(shí)起立一次
，四處走一走，讓背部得以喘息
。
五
、減肥
假如你很胖，那么一個(gè)循序漸進(jìn)
、有益健康的減肥措施將是十分必要的
。
六
、戒煙
吸煙會(huì)增加罹患潛在靜脈疾病的危險(xiǎn)性，這些疾病有可能進(jìn)一步發(fā)展成靜脈曲張
。
七
、多用腿部
在提舉物體時(shí)，不論它多重
，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢(shì)：彎曲膝部
，保持后背直立，運(yùn)用腿部的力量來(lái)拿起東西
。因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
，腿部力量遠(yuǎn)大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷
。此外
，假若不知道物體有多重，那就先試著推一下
。假如太沉
，不要逞強(qiáng)，叫人幫忙吧
。
八
、變換姿勢(shì)防靜脈曲張
男人們經(jīng)常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張
。然而
，有10%~15%男性的小腿會(huì)在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。因而
，要通過(guò)各種努力來(lái)預(yù)防它們的發(fā)生
。
2、中年人經(jīng)常吃什么好一
、燕麥降低膽固醇
理由：燕麥含有β-葡聚糖
，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨(dú)特的抗氧化劑
，可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
。動(dòng)脈粥樣硬化是動(dòng)脈硬化的一種，大
