，開始時(shí)每邊重復(fù)8至10次，然后換另一側(cè)練習(xí)
，休息幾分鐘后重復(fù)，每組動(dòng)作完成3次。為加強(qiáng)效果
，每4周應(yīng)調(diào)換鍛煉順序
，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)贅肉消失
、肌肉再現(xiàn)
。
四
、男人保健還得分年齡段
20歲能量補(bǔ)充進(jìn)行時(shí)
身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段
，骨骼已完全形成并且越來越強(qiáng)壯
。這個(gè)時(shí)期男人各項(xiàng)素質(zhì)俱佳，尤其好動(dòng)
，同時(shí)較重的腦力勞動(dòng)使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。
營養(yǎng)供給建議：營養(yǎng)供給以強(qiáng)健體魄的功用為主
，既要?div id="jfovm50" class="index-wrap">！百|(zhì)”又要?div id="jfovm50" class="index-wrap">！傲俊?div id="jfovm50" class="index-wrap">。要進(jìn)食充足的主食，豐富的副食
，補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素
。
營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：
鉻(CHROMIUM)：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量
，增加男人的耐力
，還可以使愛好健美運(yùn)動(dòng)的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻
，好運(yùn)動(dòng)的男人則需要100～200毫克
。進(jìn)補(bǔ)途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑
、強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母
。
維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強(qiáng)身健骨
、提高機(jī)體免疫力和抗癌作用
，對保護(hù)視力也大有益處
。需要攝入量：一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克
。進(jìn)補(bǔ)途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達(dá)4000毫克
。富含維生素A的食物還有肝
、奶制品
、魚
、西紅柿
、杏和甜瓜
。
“絕雄”男子可飲食調(diào)理
推薦菜式：西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量熱能
，有豐富蛋白質(zhì)
、必需氨基酸
、肽類
。其性溫
、味甘
，具有健脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨的功效
，適合冠心病人食用
。
男性的蜜月進(jìn)補(bǔ)調(diào)理方案
推薦菜式：五彩蝦仁：鮮蝦仁過油后
，“油爆”烹調(diào)
，勾芡
。此時(shí)蝦爽脆
，配上玉米
、胡蘿卜
，鮮香可口
。蝦肉性溫
，味甘
，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽
、開胃之功效，對食少乏力
、脾胃虛弱
、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
男性養(yǎng)生必吃的十種食物
男性養(yǎng)生必吃的十種食物
本文導(dǎo)讀：做好養(yǎng)生保健
，對于我們每一個(gè)人來說都是很重要的
，特別的男性保健養(yǎng)生
，那么男人吃什么食物保健養(yǎng)生呢
？來看看吧
。
一般來說很多人都喜歡飲食保健的方法來進(jìn)行
，根據(jù)各種研究發(fā)現(xiàn)男性朋友發(fā)生的幾大疾病都是與飲食有關(guān)的，特別是癌癥
、心臟病
，腦血管疾病和糖尿病一些的疾病
。那么
，都有哪些食物可以養(yǎng)生呢？下面就跟我去看看吧
！
1、西紅柿：
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌
，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原
，強(qiáng)健血管
。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分
，因此具有降血壓的功能。
2、黃豆：
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性
，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品
。例如常吃黃豆制品的日本男人
，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效
。男性過了60歲
，骨質(zhì)會(huì)開始流失
，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重
。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂
，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)
。
3、南瓜子：
男性40歲過后
，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問題
。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)
，也改善了其它癥狀
。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源
，可以抗老化
。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和
，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃
。
4、胡蘿卜：
B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A
，提升身體的.抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等
。此外，因含有豐富的鉀
，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎
，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
5 、海鮮：
海鮮可以增強(qiáng)性能力
。男性生殖液里含有大量的鋅
，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足
，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)
。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富
，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）
。此外
，蠔因富含糖原或?div id="m50uktp" class="box-center"> ；撬幔哂刑嵘闻K功能的作用
，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
6、大蒜：
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收
，促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用
，因此被視為防癌的食物
。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
7、高維生素C食物：
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡
，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C
。美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉
。哈理斯實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示
，給男性每天服用1000毫克的維生素C
，連續(xù)服用60天后
，他們的精子數(shù)增加60%
，活動(dòng)力增加30%
，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物
！有奇異果、柳丁
、橘子、青花椰菜
、蘆筍等
。另一方面
，男性常處高壓狀態(tài)
，更需要營養(yǎng)的補(bǔ)充
。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌
，可以對抗壓力
。
8、全麥面包：
說到壓力
，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)
，壓力無法舒伸
，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力
。
男性朋友要對抗壓力
，維生素B群是非常重要的
。這包括B1、B2
、B6、B12和葉酸
、煙堿酸等
，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定
，增加能量的代謝
，有助于對抗壓力
。全谷類的食物如全麥面包
、糙米、胚芽米等
，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物
，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用
，使人放松
、不緊張
。
9、水：
人類腦部有75%都是水
，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦
，水分太少
，會(huì)讓人疲勞
、反應(yīng)偏慢
。偏偏男人常一忙起來
，就忘了喝水
，若用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水份
，卻會(huì)徒增熱量
，使身體發(fā)胖
。因此在餐與餐之間要多喝水
。例如一進(jìn)辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上
，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完
。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
10 、深海魚：
壓力大
，也讓男性罹患高脂血癥
、中風(fēng)的年齡層降低
。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)
、減少血管收縮
、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益
。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚
、石斑魚、鮭魚等
，可以替換著吃
，不過要記住1星期至少要吃兩次魚
，美國心臟病協(xié)會(huì)（AHA）建議
。
男性吃哪些食物有益于健康？男性該如何養(yǎng)生保?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?/span>
隨著我們現(xiàn)代的生活水平在逐漸提高
，我們男性朋友們的生活壓力也變得越來越大，因此男性朋友們一定要注重保養(yǎng)自己的身體健康
，畢竟身體健康了才有機(jī)會(huì)享受更好的生活，下面小編給男性朋友們介紹了一些有益健康的食物
，希望能夠幫助到男性朋友們
。那么男性吃哪些食物有益于健康？男性該如何養(yǎng)生保?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?br>
一 、有益健康的食物
1、大豆
大豆及其豆制品富含蛋白質(zhì)
、多種微量元素和維生素
，既能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，又不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇
。
更值得一提的是大豆中的大豆酮
，具有活性植物性雌激素的作用，日常飲食中
，增加大豆與豆制品攝入量是人們健康的明智選擇
。
2
、十字花科蔬菜
十字科蔬菜有花菜
、西蘭花、卷心菜
、小白菜、大白菜
、青花菜、蘿卜(白蘿卜、櫻桃蘿卜
、紅蘿卜)油菜
、芥菜等
，這類蔬菜含豐富的胡蘿卜素及維生素C
，能減少人們罹患各種癌癥的機(jī)會(huì)
。
花菜長期食用可減少患直腸癌及胃癌的幾率
。
3
、牛奶(酸奶)
牛奶是人類最好的鈣源之一
，俗話說：終身不斷奶，人不會(huì)缺鈣
。牛奶不但鈣量高，而且牛奶中的乳糖能促進(jìn)腸壁對鈣的吸收
，可高達(dá)98%。
有的人喝牛奶會(huì)出現(xiàn)腹脹
、腹瀉
，是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏乳酸酶
，可改喝酸奶
，牛奶發(fā)酵制成酸奶，發(fā)酵過程使奶中糖
、蛋白質(zhì)有2O%左右被分解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)
。
不但沒有腹瀉等反應(yīng)，還能增強(qiáng)人體的免疫功能
。
4
、海魚
魚肉中含有大量的蛋白質(zhì)
，素有“高蛋白食物”之稱
，極易被人體吸收利用。
而且
，魚肉中含有豐富的牛磺酸，可強(qiáng)化心臟循環(huán)系統(tǒng)
，對肝臟機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)有益
。
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；撬徇€能使人的眼珠變得明亮
，并增強(qiáng)對暗光的適應(yīng)能力
。海魚中的多聚不飽和脂肪酸、?div id="d48novz" class="flower left">
；撬岬榷急鹊~要高得多。
多吃海魚
，對人體健康極為有益，能帶走沉積在血管壁上的膽固醇
，降低血小板聚集
，降低血粘度，防止心腦血管疾病發(fā)生
。所以每周吃海魚不少于兩次。
5
、菌菇類
菌菇類多指香蕈(菇)
、黑木耳等
。
香蕈氣味甘、平
、無毒
。含有豐富的鈣、磷
、鐵、鉀等微量元素
，是一種高蛋白、低脂肪的高級營養(yǎng)蔬菜
，常吃可改善人們的食物結(jié)構(gòu)
，增進(jìn)身體健康。被人們譽(yù)為“有百利而無一害”的食品
。
黑木耳性平味甘
，含蛋白質(zhì)
、脂肪
、糖類和鈣、磷
、鐵等物質(zhì)，以胡蘿卜素
、煙酸
、維生素B1
、B2磷脂
、甾醇等多種營養(yǎng)素
。
還含有對人體有益的植物膠質(zhì)
。它不但是一種天然的滋補(bǔ)劑，而且有排除人體腸道中的毛發(fā)
，減少血液凝塊，防止高血壓
、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的作用，且對膽結(jié)石
、腎結(jié)石
、膀胱結(jié)石
、糞石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能
。
6、綠茶
茶葉中的無機(jī)礦質(zhì)元素約有二十多種
，包括磷、鉀
、硫、鎂
、錳
、氟
、鋁
、鈣
、鈉
、鐵
、銅、鋅
、硒等;含有蛋白質(zhì)、脂質(zhì)
、碳水化合物、氨基酸
、生物堿
、茶多酚等多種營養(yǎng)成份。
對美容
、減肥、保健和預(yù)防疾病都相當(dāng)有效
，可說是最簡單，最經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)生之物
。
有抑制動(dòng)脈硬化和血小板的凝集
、防止血液中膽固醇和中性脂肪含量升高
、預(yù)防高血壓和防糖尿病
、肥胖癥的作用。
7、番茄
西紅柿中含有西紅柿紅素
、蘋果酸
、檸檬酸
，均能幫助消化;含維生素P可降低毛細(xì)血管的通透性
，防止血管硬化，有益高血壓患者
，可幫助人體排出血液中的鹽分
，降低血壓，還可調(diào)節(jié)甲狀腺功能
，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)病人食用西紅柿有益;含有豐富的維生素C
。
8、胡蘿卜
胡蘿卜性味甘
，含有極為豐富的胡蘿卜素，而且含有礦物質(zhì)及丙種維生素等多種營養(yǎng)成分
。
胡蘿卜素被人體吸收
，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成維生素A
，治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥;對于缺乏維生素A的眼干燥癥和小兒軟骨病
，也有輔助治療作用。能有效防治內(nèi)毒素血癥的發(fā)生和降低抗腫瘤化療藥物的毒副作用
。
生吃胡蘿卜會(huì)損失90%的胡蘿卜素。
因?yàn)楹}卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收
，在小腸粘膜或肝臟里變?yōu)榫S生素A。
9
、蕎麥
蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸成分
，鐵
