趙麗穎秀性感腹肌迷翻網(wǎng)友,女性健康警惕三弊端

近日，“小骨”趙麗穎一改自己的甜美形象，曬出一組性感的時(shí)尚照驚艷眾人。照片中趙麗穎身穿短版運(yùn)動(dòng)背心做出側(cè)開(kāi)腿抬手的動(dòng)作，又輕抬下巴，挺腰時(shí)露出完美的“11字”腹肌線條，再加上手臂伸直時(shí)也出現(xiàn)肌肉，零贅肉身材充滿健康美。

天氣漸暖，為了練出好身材迎接夏天，不少女性將健身提上了日程，專家提示，女性健身警惕不合理鍛煉，避免錯(cuò)誤鍛煉的弊端。

女性健身警惕兩大弊端

男性化：一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性運(yùn)動(dòng)員趨于男性化，長(zhǎng)出胡須甚至胸毛。究其根底在于過(guò)度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項(xiàng)目，導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失。

健身后遺癥：常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長(zhǎng)一段時(shí)間都不舒服。

3個(gè)測(cè)試評(píng)估健身水平

腿筋測(cè)試：躺下來(lái)，抬起你的腿，如果你能毫不費(fèi)力地達(dá)到90度，這意味著你的腿筋有足夠的靈活性。

肌肉力量測(cè)試：評(píng)估你的肌肉力量的最佳方式是通過(guò)俯臥撐。如果你能在一分鐘內(nèi)做到10~20個(gè)，那么你的肌肉力量算比較良好的。

樓梯測(cè)試：如果你爬2層樓后無(wú)呼吸困難也不會(huì)感到疲勞，你可以自豪地說(shuō)自己比較健康。從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，如果你爬樓梯之后疲勞持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘，那表明你的健身水平不是很好。

女性健身多練形體

女性的著重點(diǎn)應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無(wú)論哪種體型皆宜。

掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)選項(xiàng)，不要盲目效法別人，舉重等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量少參與，伴奏的音量也不要過(guò)強(qiáng)。

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