近日
天氣漸暖，為了練出好身材迎接夏天
，不少女性將健身提上了日程，專家提示，女性健身警惕不合理鍛煉，避免錯誤鍛煉的弊端。女性健身警惕兩大弊端
友,女性健康警惕三弊端.png)
男性化：一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性運動員趨于男性化
，長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項目，導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失。健身后遺癥：常去健身館做器械操的女性
，諸如舉重等負重運動，對盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長一段時間都不舒服。3個測試評估健身水平
腿筋測試：躺下來
，抬起你的腿，如果你能毫不費力地達到90度，這意味著你的腿筋有足夠的靈活性。肌肉力量測試：評估你的肌肉力量的最佳方式是通過俯臥撐
。如果你能在一分鐘內(nèi)做到10~20個，那么你的肌肉力量算比較良好的。樓梯測試：如果你爬2層樓后無呼吸困難也不會感到疲勞
，你可以自豪地說自己比較健康。從另一個方面來說，如果你爬樓梯之后疲勞持續(xù)時間超過30分鐘，那表明你的健身水平不是很好。女性健身多練形體
女性的著重點應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操
、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型掌握好運動強度和時間一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點選項
，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應(yīng)盡量少參與，伴奏的音量也不要過強。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/133256.html.
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