冬季提高免疫力18個(gè)小方法,曬太陽(yáng)多喝粥

冬季天氣寒冷，常常感冒咳嗽，這是抵抗力低的表現(xiàn)。冬季想要不生病，提高免疫力是關(guān)鍵。那么冬季如何提高免疫力呢?提高免疫力的方法有哪些?下面為您介紹冬季提高免疫力的18個(gè)三字訣，大家不妨試試!

1、曬太陽(yáng)

現(xiàn)代人都怕曬黑了，都認(rèn)為紫外線對(duì)人體的傷害很大，事實(shí)上如果每天可以曬曬太陽(yáng)的話不僅能促進(jìn)鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢?最好的曬太陽(yáng)時(shí)間是早上的八點(diǎn)到家點(diǎn)之間，然后就是下午四點(diǎn)之后，這兩個(gè)時(shí)間段的太陽(yáng)曬起來(lái)是最舒服的。

2、多喝粥

冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧?rùn)喉嚨，有效緩解不適感。

3、聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽(tīng)音樂(lè)的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

4、常喝茶

茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。

5、多喝水

最簡(jiǎn)單的冬季保健飲料就是白開(kāi)水。冬季經(jīng)常飲用白開(kāi)水，能促進(jìn)新陳代謝，增加血紅蛋白量，提高人體免疫機(jī)能，有預(yù)防感冒、咽喉炎和其他皮膚病之效。特別是清晨起床空腹飲杯白開(kāi)水，對(duì)人體各器官進(jìn)行“內(nèi)部洗滌”，有助于當(dāng)天食物的吸收，又可防治便秘。

6、護(hù)好腳

中醫(yī)認(rèn)為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過(guò)足浴的方式提高身體免疫力。具體方法是：每天臨睡前用熱水泡腳，水中可加幾粒八角茴香、一小把紅花。同時(shí)用溫?zé)岬碾p手對(duì)足部進(jìn)行按摩。人雙足上的穴位有數(shù)十個(gè)，刺激這些穴位，可以促進(jìn)全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通，從而激發(fā)細(xì)胞活力，提升身體的防病、祛病系數(shù)。

7、好睡眠

良好的睡眠與人體自身的免疫力有著密不可分的關(guān)聯(lián)，這是因?yàn)榱己玫乃呖梢允刮覀凅w內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而且體內(nèi)所產(chǎn)生想睡眠因子也可以將侵入體內(nèi)的細(xì)菌以及病毒全部消滅光光!

8、常梳頭

梳頭可以刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。

9、常歡笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動(dòng)畫(huà)，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)會(huì)樂(lè)觀面對(duì)眼前的狀況。不用多說(shuō)，朋友們都知道每日開(kāi)懷大笑的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止提高抵抗力!

10、偶斷食

偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開(kāi)始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì)，以此促進(jìn)員工的健康。

11、出出汗

戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。

12、限飲酒

每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升，黃酒不要超過(guò)250毫升，啤酒不要超過(guò)1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過(guò)量飲用會(huì)對(duì)血液與心臟等器官造成很大破壞。

13、伸懶腰

伸懶腰可以起全身大部分肌肉的收縮，把淤積的血液“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。伸懶腰可以促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可以帶走肌肉中的代謝物，起到消除疲勞的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。

14、蒸桑拿

澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過(guò)你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時(shí)間上，桑拿就無(wú)能為力了。

15、常通風(fēng)

冬天家里一般都會(huì)門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，人們總是在這個(gè)空間里呼吸會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會(huì)出現(xiàn)頭暈，胸悶的問(wèn)題，所以要多通風(fēng)。應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。

16、喝酸奶

美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

17、深呼吸

可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

18、防點(diǎn)病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來(lái)適應(yīng)溫差的變化。預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

冬季想提高免疫力，上班族怎么喝雜糧粥？

冬季想提高免疫力，上班族怎么喝雜糧粥？

早上是一天之中人體體溫最少的情況下，這時(shí)喝一杯冬季熱飲針對(duì)推動(dòng)循環(huán)系統(tǒng)十分有利；從一早讓身體從里到外暖起來(lái)，既犒勞自身，又能提升基礎(chǔ)代謝，還針對(duì)肩頸痛、生理痛等各種各樣不病癥都是有協(xié)助。

如果不反感肉桂粉濃厚的味兒，給自己泡一杯肉桂粉可但是非常好的挑選。美國(guó)一項(xiàng)試驗(yàn)表明，肉桂粉的提純物可降低糖尿病患者和心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)性，近幾年來(lái)也是有很多科學(xué)研究強(qiáng)調(diào)，可可豆有等同于姜片的抗陰虛內(nèi)熱實(shí)際效果，能協(xié)助暖身提議挑選純可可豆才有實(shí)際效果。

從飲食搭配層面講，現(xiàn)階段的研究發(fā)現(xiàn)免疫功能最關(guān)鍵有關(guān)系的幾類維生素是蛋白、維他命C、維生素D、維生素E及其鐵、鋅，這也營(yíng)養(yǎng)元素都和大家身體內(nèi)的免疫器官及其血液之中的人免疫球蛋白、組織細(xì)胞等充分發(fā)揮免疫功能的體細(xì)胞是有關(guān)系的。攝取這種營(yíng)養(yǎng)元素是可以增進(jìn)大家免疫力提升的。大家提議各位在平常的飲食搭配之中要留意優(yōu)質(zhì)蛋白的適當(dāng)攝入，達(dá)到身體每日的必須，防止因?yàn)榈鞍讛z入不充裕導(dǎo)致的免疫力降低。尤其是針對(duì)身體素質(zhì)偏弱的人，如老人、小孩及術(shù)后，要挑選更加容易被身體消化吸收運(yùn)用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食材。如含有優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類、豆類食品、生雞蛋、牛乳等。

寒冷的冬季，大家通常欠缺鍛練，導(dǎo)致抗病性工作能力降低，因此也就容易感冒，這在老人、少年兒童和體質(zhì)虛弱的群體中極為普遍。因而要增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，多做戶外運(yùn)動(dòng)。散散步、游水、騎單車、跑步、打太極拳等均可提高人體抵抗能力，與此同時(shí)別忘記運(yùn)動(dòng)后喝幾滴水填補(bǔ)水份。要培養(yǎng)冷水潔面的習(xí)慣性，有益于提升人體對(duì)溫度轉(zhuǎn)變的適應(yīng)力。

　在那樣嚴(yán)寒的氣侯里面，我們是已經(jīng)體會(huì)到了寒冬的殺傷力，一天到晚全是處在一種十分極寒的情況，這樣一來(lái)，大家的身體的免疫力就會(huì)處在一種十分不高地情況而沒(méi)法得到發(fā)展，免疫力不高了，很多的病癥就會(huì)闖入者，使我們的身體說(shuō)到底沒(méi)法接納，那樣的工作中想來(lái)誰(shuí)全是不愿意的，因此發(fā)展身體的免疫力是大勢(shì)所趨的了。

冬季怎樣提高免疫力？

冬天已到，一到換季最麻煩的是什么？體質(zhì)弱的孩子傷不起啊。。。那冬天最快樂(lè)的事是什么？Yes，看雪啦（對(duì)于廣東人來(lái)說(shuō)，看雪真的是最快樂(lè)的事啦）！??！不過(guò)對(duì)于我這種免疫力較低的人來(lái)說(shuō)，去東北看雪實(shí)在是一場(chǎng)很大的冒險(xiǎn)了！在玩耍之前我必須要先把身體養(yǎng)好，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，免疫力提高起來(lái)！不過(guò)還好我有一個(gè)提高免疫力小秘訣，那就是生物健口服液了！去年聽(tīng)說(shuō)太陽(yáng)神口服液家族中的生物健口服液可以有助于提高免疫力，就買來(lái)試試。之所以選擇太陽(yáng)神生物健口服液，也是因?yàn)樗谖覀儚V東比較出名的，幾十年的老品牌來(lái)的了，品質(zhì)方面絕對(duì)可以放心。另外還有就是太陽(yáng)神生物健口服液的成分和食用方法，它主要是生物健原液制作而成的，如果是甘菊型的生物健口服液就多了杭菊，甘草等成分，我比較喜歡甘菊型的，比較方便，而且還甜甜的，濃縮型需要加入到開(kāi)水、果汁、牛奶等液體中沖開(kāi)食用。不過(guò)兩種口味的功效都差不多至于選擇哪一款， 就看你個(gè)人喜好啦！

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