小寒節(jié)氣養(yǎng)腎正當時,日常保健加上食療益氣補腎

小寒如何養(yǎng)生?1月5日將迎來“小寒”節(jié)氣，標志開始進入一年中最寒冷的時段。專家提醒，此時節(jié)，要注意防寒保暖，飲食方面可搭配一些減辛苦、養(yǎng)腎氣的食療方，在最冷的“三九”天可以養(yǎng)陰生津，益氣補腎。下面小編將為您支招小寒節(jié)氣養(yǎng)腎補腎之絕招，不僅有日常保健注意事項，還有養(yǎng)腎的食療建議，來看看吧!

牛肉蘿卜可御寒

俗話說“冷在三九”?！叭拧倍嘣?月9日至17日，也恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。

專家說，小寒前后之所以寒冷，是因為強冷空氣及寒潮冷鋒活動頻繁，易造成氣壓、溫度、濕度等氣象要素的劇烈變化，人們往往難以適應(yīng)而感染各種疾病，如呼吸道疾病等，因此，人們要做好防寒防病準備。

除了多穿衣服和加強體育鍛煉之外，在日常飲食中，如能多吃些紅棗、蘿卜、橘子、牛肉、雞肉、鵪鶉等御寒食物，也可以提高機體的御寒能力。

養(yǎng)生重在養(yǎng)腎

冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。冬季時節(jié)，腎的機能強健，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。小寒又是一年中最冷的季節(jié)。腎的機能強健，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。

專家稱，順時養(yǎng)生是一點一點調(diào)整的過程，同時也是糾正不良生活習慣的過程。冬日養(yǎng)腎氣就是順時養(yǎng)生的最佳時節(jié)，因此推薦花生山楂核桃糊和百合栗子羹兩個益氣補腎食療方，烹調(diào)方便，暖胃補腎。

補腎養(yǎng)腎之花生山楂核桃糊：

材料：花生50克，山楂30克，核桃仁30克，黑芝麻30克，紅糖20克。

做法：將花生、黑芝麻揀凈炒熟備用。將核桃仁洗凈烘干。將山楂洗凈，切片烘干，與花生、黑芝麻、核桃仁等拌和均勻，共研為細末，調(diào)入紅糖即成。

補腎養(yǎng)腎之百合栗子羹：

材料：鮮百合100克，栗子(去殼)150克，淮山30克，冰糖適量。

做法：鮮百合、栗子、淮山洗凈，一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬2小時，調(diào)入冰糖即成。有潤肺養(yǎng)陰，健脾益腎的功效。

生命滙冬季養(yǎng)腎小妙招，讓你越活越年輕

腎好，人能青春常駐、延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，還會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、記憶力下降等情況。

俗話說“秋收冬藏”，五臟中，腎的藏在冬季是主導。腎是人體重要器官之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對 健康 有著舉足輕重的作用。

冬季，生命滙國際整合醫(yī)療教你如何做到不花錢也能幫助我們呵護腎呢?

1、捏耳

中醫(yī)認為：“腎主藏精，開竅于耳”。藏在我們耳朵上有一個補腎的開關(guān)，只要我們常常按一下、捏一捏，就能夠幫助我們補腎養(yǎng)精，益氣補血，還能夠讓腎臟越來越 健康 !

方法：

①先將雙手掌心摩擦發(fā)熱，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復(fù)按摩5~6次;

②然后，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩(約3分鐘)，直至耳輪充血發(fā)熱;

③最后，左手過頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)10 15次，然后右手牽拉左耳數(shù)10 15次。

這個方法可疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

2、吞唾液

中醫(yī)認為，“唾為腎之液”，每天咽口水能補腎，還有滋潤皮毛、五官，濡養(yǎng)內(nèi)臟、骨髓以及腦髓的作用。

我們平常可以采用“叩齒吞津”的 養(yǎng)生 方法!非常簡單，男女都可以用!具體操作如下：

方法：

①叩齒36下，輕慢，以后槽牙為主，上下互相叩擊;

②全身放松，舌輕舐上腭(剛好接觸上，要放松舌頭，不要用力)。意守“金津”、“玉液”兩穴;

③屈舌在口腔內(nèi)沿牙床外側(cè)作順、逆時針旋轉(zhuǎn)各36次。攪動時要放松舌頭，用力要柔和自然，唾液自生;

④最后，將唾液分三次徐徐咽下。

這個方法不受時間、空間約束，我們隨時隨地都能把身體養(yǎng)好。

3、腰部按摩

中醫(yī)有句話非常有名——“腰者腎之府也”。意思是說人體的腰部是腎臟所居住的地方，如果腎臟出現(xiàn)問題，腰部就會出現(xiàn)不舒適的癥狀，比如“腰酸、腰痛”。

我們平日里要想保護好腎臟，就要多按摩腰部，刺激腰部肌肉。那如何按摩呢?

方法：

①兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè);

②手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

這個方法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。若我們平時時間充裕的話，可以多按按，對腎臟有益無害!

4、撞背

人體背部的脊柱及兩側(cè)，分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯(lián)系。

腰背部正中線的督脈被稱為“陽脈之?！?，統(tǒng)督一身陽經(jīng)。因此，每天堅持刺激背部經(jīng)絡(luò)，可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。

方法：

①身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度;

②借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，保持同樣的動作反復(fù)進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2 3次。

撞背補腎，簡單有效!如有腎臟不好的人可以試一試。

5、搓腳心

腳掌是人的“第二心臟”，腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點。中醫(yī)理論認為，搓腳心有益于活血通絡(luò)、強體健身?，F(xiàn)在，讓我教你怎么搓吧。

方法：

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

我們經(jīng)常搓腳心，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣、防止早衰，有利于 健康 長壽。老年人常搓腳心，還能防止腿腳麻木、行動無力、腳心涼冷等現(xiàn)象。

6、深呼吸

許多人都不理解，深呼吸竟然也能補腎?

“肺主氣，腎為氣之根?！痹谥嗅t(yī)看來，我們呼吸的根本動力在于腎。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。那么，我們?nèi)绾握_地深呼吸呢?

方法：

①做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。

②呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。

深呼吸不僅能固腎，還能起到提神醒腦的作用!但是，我們記得一定要選擇在空氣清新的地方做深呼吸哦!

如果我們把這6個養(yǎng)腎動作養(yǎng)成了習慣，日常補腎、養(yǎng)腎則會水到渠成，不費吹灰之力。

小寒的養(yǎng)生保健

小寒的養(yǎng)生保健

小寒的養(yǎng)生保健，小寒是我們中國二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，也是標志著冬季時節(jié)的正式開始，絕大多數(shù)人都會在這一天開始了養(yǎng)生，那么你們知道小寒的養(yǎng)生保健是什么嗎。

小寒的養(yǎng)生保健1 1、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健要以養(yǎng)腎為先

中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,長夏應(yīng)脾,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎”的原則,所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎,而且也是養(yǎng)腎的最好時機。

2、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健要注意預(yù)防濕邪

民間常說“小寒大寒凍作一團”。人們不僅要重視寒邪,還應(yīng)該重視濕邪。中醫(yī)講,濕邪一般不單獨出現(xiàn),它總愛與其他邪氣共同出現(xiàn),尤其是和寒邪一起,濕邪非常容易滲透進入人體,從而引發(fā)多種疾病,例如風濕以及心血管疾病等。

3、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健之睡前泡腳

俗話說“寒從腳下生”。小寒時節(jié),公眾還要特別注意腳部保暖。保健專家指出,中醫(yī)認為,人是一個整體,足部可以反應(yīng)內(nèi)臟的病癥。反過來,保護好足部又能增加內(nèi)臟的功能。

4、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健之外出要戴帽

養(yǎng)生保健專家提示,人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關(guān)系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所占的比例是相當大的。

5、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健之注意飲食

中醫(yī)認為寒為陰邪,最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期,從飲食養(yǎng)生的角度講,要注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生食譜

1、山藥羊肉湯

材料:羊肉500克,淮山50克,蔥白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量。

做法:將羊肉去筋膜,洗凈,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水;將蔥、姜洗凈,蔥切成段,姜拍破;淮山洗凈,將羊肉、淮山放入砂鍋內(nèi),加適量水,先用大火澆沸后,撇去浮沫,放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒,轉(zhuǎn)用小火燉至羊肉酥爛,撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片,裝入碗內(nèi),再將原湯除去蔥、姜,加精鹽、味精,攪勻,連淮山一起放入羊肉碗內(nèi)即成。

2、竹蓀煲雞湯

材料:竹蓀6根、柴雞半只、大蔥4段、老姜4片、小菜心6棵、胡蘿卜半根、鹽10克。

做法:柴雞洗凈斬成塊。竹蓀用冷水浸泡10分鐘。雞塊放入開水中焯一下。將雞塊放入砂鍋中,倒入清水,放入大蔥、姜片,待湯沸騰后,轉(zhuǎn)小火煲1小時。竹蓀切去頭和尾部的網(wǎng),放入溫水中焯燙20秒鐘。撈出后,用冷水洗凈,放入鍋中繼續(xù)煲30分鐘。放入小菜心、胡蘿卜片,煮2分鐘后關(guān)火,放鹽調(diào)味。

小寒吃什么傳統(tǒng)食物

1、小寒傳統(tǒng)喝臘八粥

小寒節(jié)氣中就有一重要的民俗就是喝“臘八粥”。臘八在小寒節(jié)氣前后,在這個時候吃一餐內(nèi)容如此豐富的熱粥,既能刺激食欲,又可以增加機體熱量,起到暖胃消寒的作用。

2、小寒傳統(tǒng)吃羊肉

“小寒”時是一年中氣候最冷的時候,人們很容易被風寒侵襲,抵御嚴寒最快速有效的辦法不是一件棉衣,而是一碗熱氣騰騰的羊肉湯。

3、小寒傳統(tǒng)喝雞湯

老南京還有逢“九”吃一只雞、每天一個雞蛋的進補習慣,所以小寒這天市民的餐桌上也少不了雞湯和雞蛋。據(jù)說,雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中,營養(yǎng)成分大多會溶入湯中,極易于人體吸收,是冬季補氣補血的進補佳品,鈣質(zhì)也多。

小寒的養(yǎng)生保健2 小寒進補因人施膳

說到進補，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。人們在經(jīng)過了春、夏、秋三季的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養(yǎng)生目的。在冬令進補時應(yīng)食補、藥補相結(jié)合，以溫補為宜。

唐代名醫(yī)孫思邈指出：“安生之本，必資于食……不知食宜者，不足以生存也……故食能排邪而安臟腑。”這說明飲食物對人體的作用。小雪節(jié)氣雖已數(shù)九寒天，人們大補特補無可非議，但進補當中不可無章無法，應(yīng)本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義，元代《飲食須知》強調(diào)：“飲食，以養(yǎng)生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進，輕則五內(nèi)不和，重則立興禍患?！彼栽谶M補時不要被“五味之所傷”，青年人更應(yīng)根據(jù)自身情況有選擇地進補。

肥甘厚味多食傷身

一般說來，青年人機體代謝旺盛，所需蛋白質(zhì)和熱量較老年人多，而熱量主要來源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來源于糧食之中，故青年人應(yīng)保證足夠的飯量，注意粗細糧的比例搭配，并攝入適量的脂肪，在選用藥膳進補時應(yīng)考慮這一因素。但年輕人有年輕人的特點，往往有些人因過食肥甘厚味、辛辣之品而招來不速之客——“青春痘”，它給年輕人帶來無盡的煩惱。

御寒保暖最宜溫補

中醫(yī)認為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質(zhì)偏熱、偏實、易上火者應(yīng)注意緩補、少食為好。

冬季鍛煉因人而異

小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時機。但要根據(jù)個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法?？擅恐軈⒓?～3次的健身運動，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。平時生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外，還應(yīng)注意室內(nèi)通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生?？傊?，小寒養(yǎng)生要因人而異去鍛煉，因人施膳去食補。

泡腳按摩

生命在于運動。民諺亦曰:“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。

冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅腎之功;腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心;冬天人處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，宜進行“日光浴”，以助腎中陽氣升發(fā);注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。

在冬至的時候，地面得到的太陽熱量最少，但土壤深層還有一些熱量可以向上散發(fā)，所以并不是全年最冷的時候。到了小寒，土壤深層的熱量散失到了最底點，盡管白天稍長，太陽的光熱略有增加，但實際這是最入不敷出的時期，于是成為全年最冷的時節(jié)。

中國傳統(tǒng)文化特別講“物極必反”，認為寒暑交替的“天道”是寒冷之后迅速回暖，如果先大寒后小寒，從字面上就找不到最冷后“回暖”的感覺了，所以把大寒放后面，讓大寒后迅速回歸立春，這才符合中國人的思維習慣。

小寒的養(yǎng)生保健3 1、小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健之睡前泡腳

俗話說“寒從腳下生”。小寒時節(jié),公眾還要特別注意腳部保暖。對付腳涼,最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳,然后用力揉搓足心。自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之說,所以晚上吃完飯,休息一會兒,弄上一盆熱水,邊泡腳邊看電視。這樣既能御寒保暖,又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。

2、小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健之運動鍛煉

民間有“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”的說法,冬季尤其是小寒后天氣寒冷的`時節(jié),最為重要的還是加強體育鍛煉。高石軍指出,適當?shù)捏w育鍛煉、戶外活動,能強身健體、增強身體御寒能力。同時,不同的人群進行體育鍛煉時也應(yīng)注意適當?shù)姆椒ā?/p>

（1）時間宜晚。早晨鍛煉最好待日出以后再進行,因日出后溫度上升,空氣中的污染物也有所減少,還有進行日光浴的作用。

（2）適量運動。冬季的運動量不寰過大,可進行運動量較適宜的全身性運動太極拳、慢跑、體操等,以保持充足的體力。

3、小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健之飲食調(diào)理

冬季天氣寒冷,此時也正是陰邪最盛的時候,也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰,結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等,其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質(zhì)偏熱、偏實、易上火者應(yīng)注意緩補、少食為好。

4、小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健之注意保暖

小寒是一年中最冷的二十四節(jié)氣之一,此時在起居上一定要注意保暖。

“中醫(yī)認為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。”保暖是第一要務(wù),尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

小寒節(jié)氣吃什么好

1、胡蘿卜

胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力,并對血管具有良好的保護作用。胡蘿卜包含多種胡蘿卜素、維生素及微量元素等,因此被稱作“平民人參”。在干燥的季節(jié)里,吃點胡蘿卜,還有滋潤皮膚的作用。

2、紅棗

紅棗又稱大棗,是很常見的藥材,現(xiàn)代人甚至將其當作食材使用,其味甘性溫,有補脾和胃、益氣生津、養(yǎng)血安神、調(diào)營衛(wèi)及緩和藥性的功效,對于因血虛所導致的面黃肌瘦、頭暈眼花,或是因中氣不足、脾胃虛弱導致的身體疲勞及倦怠皆有幫助。

3、鵪鶉肉

鵪鶉肉有補益五臟、清熱利濕、利水消腫等功效。鵪鶉肉很適合老弱病人食用,還可輔助治療貧血、糖尿病、神經(jīng)衰弱、腎炎水腫、肺結(jié)核等疾病。俗話說,藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味,而又具有補益身體的食物,自然是人生一大樂事。

小寒節(jié)氣的氣候特點

1、小寒氣候特點

中國南方地區(qū)冬暖顯著,隆冬1月,霜雪交侵,常有冰凍,最低氣溫在零下10℃左右。而華南北部最低氣溫卻很少低于零下5℃,華南南部0℃以下的低溫更不多見。中國隆冬最冷的地區(qū)是黑龍江北部,最低氣溫在可達零下40℃左右,天寒地凍,滴水成冰。低海拔河谷地帶,則是中國南方大部分地區(qū)隆冬最暖的地方,1月平均氣溫在12℃左右,只有很少年份可能出現(xiàn)0℃以下的低溫。加之逆溫效應(yīng)十分顯著,所以香蕉、芒果等熱帶水果能夠良好生長。

2、小寒節(jié)氣話說三候

中國古代將小寒分為三候:“一候雁北鄉(xiāng),二候鵲始巢,三候雉始鴝”,古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移,此時陽氣已動,所以大雁開始向北遷移;此時北方到處可見到喜鵲,并且感覺到陽氣而開始筑巢;第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思,雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

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