冬季養(yǎng)生的小常識(shí),八個(gè)部位最需要保暖(冬天養(yǎng)生有哪些小技巧？)

寒冷的冬季，很多女性又開始了“凍手凍腳”的日子。而除了手和腳外，身體的其它幾個(gè)部位也是很容易受到冷空氣的侵襲?！皽嘏笨峙率侨藗冏羁释氖虑榱?。專家提醒，冬季人體新陳代謝相對(duì)緩慢，抗寒能力下降，容易受涼發(fā)病，尤其女性的血液循環(huán)較差，對(duì)冷的敏感系數(shù)更高，所以更容易受寒氣入侵。要想平安過冬，必須保暖好身體的這些重點(diǎn)部位。下面小編告訴你，身體的這8個(gè)部位最怕冷，為它們做好保暖工作，就能讓你溫暖過一冬。

女人冬季要做好“8暖”

【頭暖】

中醫(yī)認(rèn)為，“頭是諸陽之會(huì)”，人體經(jīng)脈多匯聚于頭部。頭部得不到保護(hù)，就像熱水瓶沒有蓋子一樣，體內(nèi)陽氣最容易散掉。因此冬天出門，戴一頂合適的帽子是很必要的。

【鼻暖】

“鼻為肺之竅”，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，就要守好這道“門”。每天早晨和睡前，可用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15～20次，促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)鼻的耐寒能力。風(fēng)大時(shí)出門戴上口罩。

【耳暖】

耳朵體積雖小，但接觸空氣的面積大，熱量容易散發(fā)，且“耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通過于耳，因此冬季外出一定要給它們“穿上”保暖外衣。

你可以戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵;從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi)，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。

【頸暖】

頸部上承頭顱，下接軀干，稱得上人體的要塞。頸部受涼，可使局部血管收縮，血流速度降低，甚至誘發(fā)眩暈、大腦供血不足等不適。

因此，冬天出門一定要備條溫暖的圍巾，特別是患有高血壓、心臟病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、頸椎病等的人。

【腰暖】

“腰為腎之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也會(huì)受到牽連。中老年人突遇冷風(fēng)后極易刺激神經(jīng)，引起腰部疼痛，甚至舊病復(fù)發(fā)。

除了及時(shí)增添衣服，還要注意夜間睡覺時(shí)蓋好被子;晚睡前可用雙手搓腰眼，使腰部發(fā)熱;必要時(shí)可選擇護(hù)腰帶加強(qiáng)保暖。

【背暖】

中醫(yī)認(rèn)為，背為腎脈所居，而人之陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽,著涼受風(fēng)寒也常從背部開始。保持背部溫暖，可防感冒、固腎強(qiáng)腰，預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。

除了加件背心、馬夾，背部冬季保暖的要訣是曬太陽，每天可在中午光照強(qiáng)烈時(shí)出門散步，接觸陽光，幫助腎的陽氣升發(fā)。

【膝暖】

膝關(guān)節(jié)脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且冬天膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，保護(hù)和調(diào)節(jié)功能下降，寒氣侵入時(shí)很容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛。

因此，冬天最好不要穿短裙、七分褲等，騎車、外出鍛煉時(shí)可戴上護(hù)膝，并注意運(yùn)動(dòng)不可過量。

【腳暖】

俗話說“寒從腳下起”，雙腳雖然支撐著人體這個(gè)“大廈”，但它遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發(fā)冷。

因此，冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、干燥;每坐2~3個(gè)小時(shí)之后，可以起身走動(dòng)10分鐘，以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水泡腳后，用手掌按摩腳心10分鐘左右，也可起到養(yǎng)生保健的作用。

冬天養(yǎng)生有哪些小技巧？

冬季天氣寒冷，冬季養(yǎng)生最重要的事情就是保暖防寒，那么冬季怎樣做才能有助于保暖防寒呢？今天小編跟大家分享下5個(gè)冬季養(yǎng)生小常識(shí)吧！下面我們一起來看看吧！
1.冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)
選擇在冬天進(jìn)補(bǔ)可以很好滋補(bǔ)身體因?yàn)橄奶斓拇罅慷潛p的情況，還能為來年的消耗儲(chǔ)存好能量，可以令你的身體更加健康。雖然說冬季是進(jìn)補(bǔ)好時(shí)機(jī)，但也不是說可以肆無忌憚各種補(bǔ)哈，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)補(bǔ)。如果氣虛跟血虛的人群就需要多補(bǔ)補(bǔ)了，不同類型的虛弱表現(xiàn)進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的哈。
冬季進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候應(yīng)該先給腸胃一個(gè)適應(yīng)的過程，要先給身體打好基礎(chǔ)。那要怎樣打好基礎(chǔ)？我們可先用煲一些來調(diào)整脾胃的功能，比如說生姜大棗牛肉湯、紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖等這些食療方都是能調(diào)理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物，盡量選擇溫補(bǔ)的食物，同時(shí)要多吃新鮮蔬菜，要保證有充足的維生素?cái)z入。
2.越冷的冬天更需要多喝水
一般情況下冬季大家都是呆在室內(nèi)時(shí)間比較長，戶外活動(dòng)相對(duì)來說是比較少的，但是并不意味著你消耗的水減少。冬季氣候干燥，需要多給身體補(bǔ)充充足的水分，如果身體缺水，那么血液的濃稠度就會(huì)比較高，這樣很容易引起心腦血管疾病的。冬季多喝水不僅加快新陳代謝，同時(shí)還能抵御寒冷的功效。
3.背部、腳部是重點(diǎn)保暖部位
腳部背部這些部位都是很容易導(dǎo)致冬天生病的部位。背部受涼的話早上起床就很容易打噴嚏，引起感冒等癥狀。腳部是有很多個(gè)穴位的，如果太過于寒冷就會(huì)導(dǎo)致到身體出現(xiàn)條件發(fā)射，那會(huì)出現(xiàn)更多問題了。
4.養(yǎng)成11點(diǎn)前睡覺的習(xí)慣
堅(jiān)持11點(diǎn)前睡覺是最便宜、最好的補(bǔ)藥了。我們的夜晚就相當(dāng)于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡覺的。人只有睡著了陽氣才能藏入我們的身體，當(dāng)你醒著的時(shí)候陽氣是浮于體外的，晚上盡量早點(diǎn)睡覺那么人體的氣血、精、陽氣就都能補(bǔ)足了。
5.開窗通風(fēng)
一般在寒冷的冬天，大家都是緊閉門窗的，你知道嗎這樣一來你的屋子里邊就充滿二氧化碳了，對(duì)人體的健康是非常不利的。所以就算是在嚴(yán)寒的冬天，也要做好定時(shí)開窗透氣的習(xí)慣，這樣才能排放室內(nèi)的二氧化碳，同時(shí)提高屋內(nèi)的氧氣濃度。

秋冬季養(yǎng)生保健常識(shí)

1.冬季養(yǎng)生保健食譜有哪些小常識(shí)
冬季養(yǎng)生保健的知識(shí)你知道多少？應(yīng)該怎樣做才能保證身體健康呢？ 冬季養(yǎng)生保健知識(shí) 中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。

冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養(yǎng)生呢？下面中國吃網(wǎng)為您整理了一些冬季養(yǎng)生保健知識(shí)，包括冬季養(yǎng)生保健的飲食原則、冬季養(yǎng)生保健方法、冬季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)、冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)等。

古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與天地相應(yīng)。這個(gè)觀點(diǎn)是千真萬確的。

天有春，夏，秋，冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長，秋收，冬藏的規(guī)律。

人們脈搏也出現(xiàn)春弦，夏洪，秋至，冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言，夏天天熱，血管擴(kuò)張，血壓偏低，脈搏浮大。

冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當(dāng)中靜止時(shí)期，萬物收藏，對(duì)人來說，冬天也是人們進(jìn)入休閑時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝相對(duì)緩慢，消耗相對(duì)減少。

因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時(shí)期。 冬季養(yǎng)生保健的飲食原則 冬季，氣候嚴(yán)寒，陰盛陽衰。

人體受嚴(yán)寒氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生保健知識(shí)。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識(shí)，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運(yùn)動(dòng)熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識(shí)的食物。對(duì)于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。

蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15~17%為好，所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識(shí)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。 冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。

因此，往往一個(gè)冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如不足維生素c。 冬季養(yǎng)生保健方法 冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。

一.寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和 *** ，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

二.多食溫?zé)?，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)帷⑵叫匀箢悺?br>
冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和 *** 的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。 特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。

據(jù)測(cè)定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢(shì)必加深、加快，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃~25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過低，人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。

被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。

冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。 一.要注意頸部保暖。

有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接 *** 氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。 二.要注意背部保暖。

背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

三.是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽經(jīng)之終，與人體十。
2.秋季養(yǎng)生保健常識(shí)
秋季養(yǎng)生——養(yǎng)肺 秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺防燥，養(yǎng)陰。

肺為嬌臟，易為燥邪所傷，從而失陰津，少浸潤。不少人會(huì)因此出現(xiàn)干咳少痰， 痰粘難咳，痰中帶血，胸悶氣短的癥狀。

因此我們要少吃辛辣燥熱食品，以防肺燥又傷肝氣。中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”，所以我們多吃一些瓜果，如冬瓜蘋果梨香蕉等以潤肺除燥。

秋季花木凋零，觸景生情，人們心中會(huì)產(chǎn)生憂郁悲涼之感。悲傷肺，郁結(jié)肝，不利于我們的健康，我們要保持樂觀向上的情緒，早睡早起， *** 內(nèi)蓄，陰陽調(diào)和，使志安寧，以適應(yīng)秋之容平之氣。

初秋仍有夏的高溫，氣候干燥，因此易感溫燥，主要傷陰，損害人體津液。導(dǎo)致皮膚干燥，眼干舌裂，舌紅少津，小便赤黃，大便干結(jié)，胸痛干咳等癥狀。

秋燥所致的咳嗽時(shí)間長，不易治愈，所以稱之為秋老虎傷人。 故秋季養(yǎng)生以養(yǎng)肺為主，同時(shí)健脾護(hù)肝。
3.秋季養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些
秋季的飲食要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，做到“滋陰潤肺”、“少辛增酸”，更益于秋季養(yǎng)生保健。

芝麻、核桃、糯米及蜂蜜等食物都具有滋陰潤肺養(yǎng)血的作用，適合多吃。而蔥、姜、蒜及辣椒等辛辣食物則要節(jié)制。

水果盡量可以選擇廣柑、山楂等，多吃新鮮蔬菜。年紀(jì)比較大以及胃弱患者，早晨盡量要喝粥，具有益骨生津功效。

秋天的天氣會(huì)逐漸變涼，一定要及時(shí)增減衣服。正午還是比較熱的，但早晚比較涼爽，及時(shí)增加衣服，避免“涼氣”侵襲。

不過，也不用穿太多，捂太嚴(yán)了。秋季保健養(yǎng)生還要謹(jǐn)慎起居，不要熬夜看電視或加班工作，一定要早睡早起。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。秋天的氣候比較干燥，要盡量多呼吸新鮮空氣，可以選擇在晨風(fēng)中散步及跑步，增強(qiáng)體質(zhì)，可以更好地適應(yīng)寒冬。

室內(nèi)保持濕度。秋季空氣濕度小，而且風(fēng)大，所以汗水蒸發(fā)快，肌膚干燥。

此時(shí)要注意保持室內(nèi)濕度，多飲水有益健康，補(bǔ)充水分。秋季養(yǎng)生也可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食維生素類制劑。

當(dāng)然還可以進(jìn)食一些具有宣肺化痰、滋陰益氣功效的中藥，都有利于養(yǎng)生保健，這類中藥主要是西洋參、沙參和麥冬，或者百合、杏仁、川貝及胖大海等。陰虛體質(zhì)的朋友還可以服用六味地黃丸及大補(bǔ)陰丸等。

以上就是秋季養(yǎng)生保健知識(shí)中的六大策略，其實(shí)都是日常生活的一些小細(xì)節(jié)，大家多加留意便是。
4.秋季養(yǎng)生保健常識(shí)
秋季養(yǎng)生——養(yǎng)肺

秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺防燥，養(yǎng)陰。肺為嬌臟，易為燥邪所傷，從而失陰津，少浸潤。不少人

會(huì)因此出現(xiàn)干咳少痰， 痰粘難咳，痰中帶血，胸悶氣短的癥狀。因此我們要少吃辛辣燥熱食

品，以防肺燥又傷肝氣。中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”，所以我們多吃一些瓜果，如冬瓜蘋果梨

香蕉等以潤肺除燥。

秋季花木凋零，觸景生情，人們心中會(huì)產(chǎn)生憂郁悲涼之感。悲傷肺，郁結(jié)肝，不利于我們

的健康，我們要保持樂觀向上的情緒，早睡早起， *** 內(nèi)蓄，陰陽調(diào)和，使志安寧，以適應(yīng)秋

之容平之氣。

初秋仍有夏的高溫，氣候干燥，因此易感溫燥，主要傷陰，損害人體津液。導(dǎo)致皮膚干燥，

眼干舌裂，舌紅少津，小便赤黃，大便干結(jié)，胸痛干咳等癥狀。秋燥所致的咳嗽時(shí)間長，不易

治愈，所以稱之為秋老虎傷人。

故秋季養(yǎng)生以養(yǎng)肺為主，同時(shí)健脾護(hù)肝。
5.冬季養(yǎng)生保健常識(shí)有哪些 4個(gè)冬季養(yǎng)生必知常識(shí)
冬季寒冷我們習(xí)慣關(guān)緊門窗，這樣會(huì)使得室內(nèi)二氧化碳過高，加上汗水分解物等，會(huì)嚴(yán)重污染室內(nèi)空氣，人容易感覺頭昏、疲勞、惡心等。

而且冬季容易發(fā)生一氧化碳中毒。冬季保持室內(nèi)空氣流通更有利于養(yǎng)生保健。

冬季膳食的營養(yǎng)素最佳比例如下：15%~23%的蛋白質(zhì)、25%~35%的脂肪、60%~70%的碳水化合物。礦物質(zhì)攝入量也可以高一些。

注意增加維生素C。多補(bǔ)充動(dòng)物性食物及大豆，可以滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。

冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)還有適當(dāng)補(bǔ)充油脂，植物油可以占一半以上，還要攝入充足的蔬菜、水果及奶類。冬季寒氣襲人，易傷害陽氣，冬季養(yǎng)生保健要從斂陰護(hù)陽出發(fā)。

具體的養(yǎng)生小常識(shí)有早睡晚起。休息時(shí)間充足可以讓意志安靜，讓體e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333363366235內(nèi)陽氣不受干擾。

注意背部保暖，避免陽氣受損。冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)還有避寒就暖，盡量待在室內(nèi)，減少外出。

冬天要減少洗澡次數(shù)，洗澡時(shí)要做好保暖。冬季養(yǎng)生還要適度進(jìn)補(bǔ)。

中醫(yī)認(rèn)為虛則補(bǔ)之，寒者溫之。冬季健康養(yǎng)生，飲食上要多吃溫性、熱性且溫補(bǔ)食物，幫助提高身體耐寒力。

食補(bǔ)要選擇蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物。常吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、鯉魚、蝦等。

身體虛弱的老人冬季要多吃燉母雞及瘦肉，可以增強(qiáng)體質(zhì)。冬季雖然適合養(yǎng)生，但也要注意這些健康養(yǎng)生小常識(shí)。

切勿盲目進(jìn)補(bǔ)，反而給身體增加傷害。
6.冬季養(yǎng)生小知識(shí)
冬季養(yǎng)生1、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

冬季養(yǎng)生2、強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。對(duì)于飲食方面冬季可以進(jìn)補(bǔ)一些滋補(bǔ)品，例如海參，燕窩等，海參在這里推薦上品堂海參，滋補(bǔ)效果非常理想。

冬季養(yǎng)生小常識(shí)三?冬季養(yǎng)生需要注意的小竅門 1、冬季養(yǎng)肺?石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄?均有生津止咳、潤肺止咳之功效?是冬季養(yǎng)肺的上好水果。 2、保鮮小竅門?如果將削皮的水果浸泡在涼開水中?既可防止氧化而且保持原有色澤?還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養(yǎng)金魚與盆景好處多?煩惱的工作中?在眼睛疲勞的時(shí)候?可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動(dòng)的魚兒?放松雙眼?賞心悅目?能預(yù)防干眼癥。 4、吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶有好處?吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶?可以保護(hù)胃腸道黏膜?預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5、牙齒保健?喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤? *** 分泌唾液?起到牙齒保健作用。 6、養(yǎng)生花粥?白蘭花花粥?將白蘭花煮成濃汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳、補(bǔ)脾?對(duì)食欲不振有幫助。 7、有趣短語?以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃?用清新空氣洗洗肺?讓燦爛陽光曬曬背?找群朋友喝個(gè)小醉?忘卻輾轉(zhuǎn)塵世的累。 8、小雪節(jié)氣養(yǎng)生?適宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品?如黑木耳等。 9、秋冬換季保養(yǎng)?滋補(bǔ)素食推薦卷心菜?其維生素C含量是西紅柿的3.5倍?多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。 10、荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁方?把五個(gè)荸薺絞汁?加入250克豆?jié){煮熟?再加入適量白糖后即可飲用。有助緩解秋冬抑郁。

自古以來，人們都認(rèn)為冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。因此冬三月，是萬物閉藏的季節(jié)，那么我們?cè)撛鯓羽B(yǎng)生呢？

早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn)，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。

保暖：首先，要講究穿衣，適時(shí)增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因?yàn)楹畯哪_底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

節(jié)欲：冬與腎水相應(yīng)。腎藏精，為封藏之本。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是藏，即藏精。對(duì)腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過度的房事。

多曬太陽：冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會(huì)明亮起來，不良情緒隨之消除。

不宜勤洗澡：陽氣內(nèi)斂之時(shí)，若加湯火所逼，肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。

茶寮調(diào)理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發(fā)人體固有的活力，促進(jìn)身體的新陳代謝和良性循環(huán)，雙向調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，從而提高機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病。

更多養(yǎng)生資訊參考：
7.冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)都有哪些
眾所周知，冬季的氣候特點(diǎn)為“寒”。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應(yīng)增加，傷及人體的陽氣。此時(shí)人體為抵御嚴(yán)寒，需要儲(chǔ)存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，因此冬季到來時(shí)，營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲(chǔ)存。

下面我為大家介紹一下冬季飲食的小知識(shí)：冬季飲食小常識(shí)1：冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜有利于減肥?！捌仁埂鄙眢w自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季飲食小常識(shí)2：在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。冬季飲食小常識(shí)3：在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料。

溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達(dá)到60攝氏度會(huì)產(chǎn)生不可逆的降解 ，所以不要飲用過熱的飲品。冬季飲食小常識(shí)4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。

冬季飲食小常識(shí)5：冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之功效。平時(shí)要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂。

冬季飲食小常識(shí)6：怕冷與飲食中缺少無機(jī)鹽有關(guān)，應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等。冬季飲食小常識(shí)7：多吃蔬菜、水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤。

冬季飲食小常識(shí)8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒。溫馨提示：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。

而腎是人體的根本所在，是人體生命活動(dòng)的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽、培本固元、強(qiáng)身健體為首要原則。

冬季健康養(yǎng)生要做好哪八件事 冬季健康養(yǎng)生方法介紹

1、十要：頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動(dòng)、足要常搓、肛要常提。

2、十傷：久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。

3、十忌：忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨(dú)腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。

4、十多十少：少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。

5、衣：隨著氣溫迅速下降，此時(shí)不僅容易發(fā)生傷風(fēng)感冒等外感疾病，而且容易誘發(fā)慢支、哮喘、冠心病、心肌梗塞和中風(fēng)的.發(fā)作。此時(shí)需要及時(shí)添衣，尤其要加強(qiáng)頭、背、腹、足等部位的保暖，以防虛邪賊風(fēng)侵入。

6、食：可適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白飲食，如魚、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆類等。因“秋燥”未盡，要多飲水，多食綠葉蔬菜以及水果，少食辛辣等刺激之品。同時(shí)飲食不可過飽，不可過涼，切忌暴飲暴食，以防損傷胃腸。

7、?。焊鶕?jù)“秋冬養(yǎng)陰”的原則，要適當(dāng)調(diào)整“生物鐘”，做到早睡晚起，起居有時(shí)，勞逸適度。心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過勞。白天宜多開窗透氣，夜間關(guān)好門窗，蓋好棉被，室內(nèi)可盆栽些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。

8、行：加強(qiáng)體育鍛煉，多出戶外進(jìn)行各種力所能及的健身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高機(jī)體耐寒及抗病能力。初冬清晨往往多霧，霧粒中夾雜有多種有毒、有害物體，盡量避免清晨出行、鍛煉。

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