保持個人衛(wèi)生 切斷呼吸道病原體傳播渠道
注意個人衛(wèi)生，是預防呼吸道疾病最好的辦法
。
個人衛(wèi)生保持
，最簡單的辦法就是勤洗手，指甲縫間這種藏污納垢的地方絕不能忽視
，一定要清洗干凈。如果有條件
，可以配合殺菌洗手液，將手掌的紋路徹底清潔
。手在沒有清潔之前切勿觸摸眼
、口等脆弱器官
，避免細菌侵入與感染
。
在外如果不能及時洗手，可以隨身攜帶一包消毒濕紙巾進行雙手消毒;出游時乘坐交通工具
，或在公共室內場所，應盡量站在空氣流通的地方
。辦公室
、居室內的通風換氣也十分重要
。在室內一兩個小時后最好能出外呼吸新鮮空氣
，長時間呆在室內要開窗通風
。被褥
、床墊每隔一個星期最好拿到陽光下曬一曬
，除螨又可以殺菌。
經(jīng)常喝水保濕 強化鼻腔防護功能
鼻腔
，是呼吸道的起始部位，小編將它稱作“守門神”
。
然而春季氣候干燥，空氣中塵埃含量高
，加之清明時節(jié)燒冥幣的傳統(tǒng)習俗
，空氣質量極差
，人體鼻黏膜很容易受到損傷
。因此小編提醒大家
，要養(yǎng)成多喝水的習慣
。經(jīng)常喝水能夠讓鼻黏膜保持濕潤
，強化鼻粘膜的吸附功能
，有效抵御病毒的入侵
。除此之外
，常喝水可以清理腸道
，避免便秘尷尬
，清理胸腔
，預防咳嗽
。
此外
，要減少對呼吸道的刺激
，所以小編建議大家最好改掉吸煙
、喝酒等危及健康的惡習，減少吃辛辣食物的攝入
。如果有些小伙伴是體質敏感
，出門應帶上口罩，避免粉塵進入鼻腔引發(fā)過敏
。
養(yǎng)成良好生活作息 鞏固人體免疫防火墻
有很多小伙伴會問
，為什么接觸了病原后，有的人會發(fā)病
，有的不會?小編告訴大家
，這根本原因在于自身的免疫力不同。
抵抗疾病最好的的方式是增強自身的免疫力
。免疫力是人體自身的防御機制
，就像是一道防火墻，可以阻擋任何病菌傷害身體
。但不良的生活習慣直接導致人體的免疫力下降
，細菌就很輕易的進入我們的機體，讓我們生病
。所以
，堅固這道防火墻，小伙伴們要勞逸結合
、保持充足的睡眠
，多吃時令水果
、新鮮蔬菜
，并加強鍛煉
。
寫在最后
，清明放假期間
，希望大伙能夠做到勤洗手
、常喝水、多鍛煉
，保持身體健康
，增強抵抗力
，減少呼吸道疾病入侵的機會
。當然
，小伙伴們更要保持一顆平和
、寧靜的心，認真的享受一年中最好的時光
，享受健康身體所帶來的幸福與快樂。
清明節(jié)氣清明養(yǎng)生須保肝護胃 謹防春瘟襲來
隨著清明假日的到來
，掃墓祭祖、踏青郊游拉開帷幕
。專家提醒，市民在緬懷親人
、欣賞春光的同時
，注意保護好自身健康
。
多變天氣，平肝保暖不放松
最近一段時間
，時而風，時而雨
，臨近清明節(jié)，天氣似乎也變得多愁善感
。風多
、雨多是清明節(jié)前后的氣候特征
，但人們掃墓踏青
，戶外活動增多
，如果不加留心就容易受到風邪的侵犯
。無論是掃墓還是踏青
，都應做好保暖工作
，最好準備一件可以隨便穿脫的外套，防止外邪的入侵?
。孕婦
、老人和身體虛弱的人掃墓時更要注意保暖和休息
。
清明時節(jié)
，風比較干燥
，加上人體內肝火旺盛
，內外相結合
，就容易出現(xiàn)口干
、鼻干等癥狀，在外出時
，除了保暖
，還要多飲水。飲食方面
，以平肝補腎潤肺為主，以健脾扶陽祛濕為食養(yǎng)原則
，姜
、蔥、韭菜宜適度進食
，要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉
、辣椒等
，多吃新鮮上市的果蔬
。
外出踏青，著重護膚和胃
?春季的野菜種類比較多
，掃墓踏青后挖些或買些野菜帶回家
，成為不少人的選擇
。?河南省人民醫(yī)院營養(yǎng)室主任陳永春說
，?如果是在市郊挖的野菜，最好回家長時間浸泡，清洗一下野菜上的污染物
。?
河南省人民醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師李振魯提醒
，現(xiàn)在進入了植物性日光皮炎易發(fā)季節(jié)，絕大多數(shù)野菜含有光敏性物質
，容易引發(fā)皮炎
。光敏性強的野菜有馬齒莧、芥菜
、灰菜
、馬蘭頭和紅花草等。?如本身就有光敏性疾病
，或曾被曬傷，以及有紅斑狼瘡的患者
，外出踏青時最好不要過多食入野菜
。?李振魯說，?如食入較多野菜
，最好不要曬太陽，否則皮膚會像暴曬過一樣
，滿臉通紅、火辣辣地痛
，甚至會起大水皰
。??從清明節(jié)開始
，蟲類的活動開始活躍
，到野外應避免深入草叢
，最好穿著長袖衣褲及長靴，束緊袖領及褲腳口
，避免皮膚暴露。?李伯群提醒
，春季也是花粉過敏癥高發(fā)期
，有過敏體質的人到野外掃墓應戴好口罩
、墨鏡
，應選擇花草樹木上風方行走，必要時還應帶上防過敏的藥物
。
春天
，風和日麗
，柳絲吐芽
，經(jīng)過冬寒季節(jié)
，人們只能讓情趣生發(fā)
，切不可扼殺
。應多做戶外活動
，到山清水秀的郊外春游，助其暢達
，賞心怡情，心胸開闊
。對養(yǎng)生保健大有益處。
外出踏青
，尤其是帶孩子出行的，注意不要隨意采摘食用不認識的野菜
、蘑菇
。出現(xiàn)眩暈
、呼吸困難
、嘴唇發(fā)紫、嘔吐等食物中毒癥狀時
，應及時喝一些溫水
，人工催吐，并盡快到附近醫(yī)院就醫(yī)
。
掃墓憑吊，注意心理保健
清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日
，許多人難免睹物思人，悲痛萬分
。?清明節(jié)期間
，心理保健十分重要
，尤其是本身就有心理隱患和疾病的人，不要過度沉浸在悲傷的情緒中不能自拔
。?鄭州福斯特咨詢服務有限公司心理咨詢師蔡勁林說
，?對于焦慮癥患者
，有可能在掃墓時
，更易產生時間緊迫感
，出現(xiàn)自責
、愧疚的情緒。?
清明節(jié)
，悲傷、抑郁的情緒
，不宜持續(xù)得過久。有心腦血管疾病
、血壓偏高的人
，更要注意不要勞累或傷心，要多提醒自己穩(wěn)定情緒
，掃墓時最好有親人陪伴
。李伯群提醒
，春季是萬物生發(fā)的季節(jié)
，心情應保持舒暢
，通過踏青
、散步等活動，可調節(jié)心情
，讓身心達到愉悅的目的。
防春瘟
春季萬物蘇醒
，富有生機
，各種病毒
、細菌亦易傳播，一有風吹草動
，即可引發(fā)疾病
，所以各種病疫多見，如流感
、流腦、百日咳
、麻疹
、白喉、流行性腮腺炎等
。此時，要適應氣候的變化
，注意防寒保暖和鍛煉身體
，增強抵抗疾病的能力
。
早春時節(jié)
，或風和日麗
、春光明媚
，或陰雨連綿、冷風陣陣
、寒氣襲人，春季濕熱邪毒開始活動
，致病的微生物、細菌
、病毒等開始活躍
，因此在春季疾病的高發(fā)季節(jié)
，做好傳染病的預防工作
，對我們的健康大有禆益
。
流行性腮腺炎
流行性腮腺炎在春季容易流傳
，其潛伏期為7~14天
，本病起初的病狀是全身疲倦
，口渴，煩燥不安
，有時高熱可達39℃
，突出表現(xiàn)是以耳垂為中心
，周圍紅腫
、頭痛、張口或食酸性飲食時疼痛加重
，病程1~2周。
該病是通過唾液飛沫進入口腔黏膜及鼻黏膜繁殖
，所以要減少孩子到人多的電影院，商場等公共場所去
，居室要做到常開窗通風。
腮腺炎病人要被隔離3周時間
，病后應臥床休息
，飲食清淡
，每天用2%鹽水漱口
，內服板藍根沖劑或抗病毒口服液
，外服如意金黃散
，該病毒對紫外線極敏感，故對病人衣服
、被褥要日曬消毒
。
出疹
以下幾種疹病均是春季高發(fā)并以呼吸道傳播為共同點
1．麻疹
是麻疹病毒引起，是高度傳染性的呼吸道傳染病
，從發(fā)病到出疹約3~5天
，發(fā)熱從低熱到高熱伴隨流涕、流淚
、結膜充血
、畏光等癥狀，起病2~3天
，口腔黏膜可見細小粒樣麻疹粘膜斑。出疹時體溫可達40℃
，出診順序從耳后開始迅速發(fā)展到面頰部
，一天內自上而下蔓延到胸背腹部及四肢
，隨即遍及手掌及足底
。皮疹2~3毫米大小
。
2．風疹
是風疹病毒引發(fā)的急性傳染病
，出疹前病狀較麻疹輕
，可有低熱
，食欲減退。一般1~2天后即出疹
，先見于面頰，一天內遍及全身
，但手掌足底多無疹。皮疹起初類似麻疹
，以后軀干
、背部疹融合成片
，持續(xù)3天左右消退
。腮腺炎、麻疹
、風疹的預防主要是接種疫苗
，早發(fā)現(xiàn)
、早隔離
，注意環(huán)境衛(wèi)生，保持空氣流通
。
3、紅眼病
紅眼病是傳播性很強的眼病
，春夏季流行，主要是接觸傳播
。
其主要特點是
，雙眼先后發(fā)病
，眼結膜紅腫
，眼分泌物增多、灼熱
、怕光
、流淚
、發(fā)病突然
。紅眼病傳染性極強，預防是防治紅眼病的根本途徑
，盡量不要到公共場所，不用手揉眼睛
，勤洗手、勤剪指甲
，洗手
、洗臉用具要分開
，眼藥也要單獨使用
。
健康人盡量不要與患者接觸
，并可用0.3%氟哌酸點眼
，每日3次預防。
4、流腦
流行性腦脊髓膜炎
，是腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病
，患者會出現(xiàn)高熱
，劇烈頭痛、嘔吐
、煩躁不安或精神萎靡，頸項強直
，皮膚有出血點和出血斑等癥狀或體征。
預防流腦必須做到四點：
1
、接種流腦疫苗家長不要帶孩子串門
，盡量少去公共場所
2、與流腦病人密切接觸的人
，應服用磺胺類藥預防
3
、因流腦病菌有怕冷
、怕干
、怕陽光的特點
，所以要勤開窗通風
，衣物勤洗、勤曬
4
、增加戶外活動、多曬太陽
，增強體質
清明節(jié)的民俗活動及養(yǎng)生技巧
我們說，人應四時
，春季萬物生長
，機體也是如此
。在這樣一個寄托哀思
、乍暖還寒的清明時節(jié)，人們應該注重調節(jié)飲食
、起居和情緒。下面是我為大家整理的清明節(jié)的民俗活動及養(yǎng)生技巧
，希望能對大家有所幫助。
清明節(jié)的民俗活動
1
、踏青
踏青也稱作春游
，古時也叫探春
、尋春等等
。清明時節(jié)，春回大地
，陽光明媚，萬物復蘇
，人間處處是一片生機勃勃的景象，正是郊游踏青的大好時光。踏青的習俗由來已久
，早在先秦時期就已經(jīng)形成
，到了宋代，踏青之風最為盛行
，一直相傳至今。
2
、吃雞蛋
清明節(jié)吃雞蛋的習俗
，也有幾千年的歷史了
，古人將各種禽蛋如雞蛋
、鴨蛋
、鳥蛋等煮熟后涂上各種顏色
，稱為“五彩蛋”，他們把這些五彩蛋投到河水里
，順水沖下，等在下游的人們就爭先搶撈
，認為吃了以后，就可以孕育生子
。
后來人們在清明節(jié)時期吃雞蛋
，象征一家團圓
，也有民間傳說清明節(jié)吃了雞蛋
，一整年身體都會好，就如同端午節(jié)吃粽子
、中秋節(jié)吃月餅一樣
，都是一種節(jié)日食品。
3
、吃發(fā)糕
清明時節(jié)人們喜歡蒸發(fā)糕吃，發(fā)糕由黏米碾成米漿蒸熟做成
，發(fā)糕重要的不少好吃不好吃
，而是看蒸得夠不夠“發(fā)”
、夠不夠“高”
，用來寄托“發(fā)財”、“高升”的美好愿望
。
4
、吃青團
青團是江南一帶的小吃，是清明節(jié)最有節(jié)日特色的食品
。它是將一種清明節(jié)前后才有的艾草，打出汁拌進糯米粉里
，然后做成團子
，因為做出的團子呈碧綠色，所以取名青團
。
5
、兒女親家互送麻糍
在浙江部分地區(qū)
，至今還保留著兒女親家互送麻糍的習俗
。在古代，男女聯(lián)姻后
，往往還有很長一段時間才會正式嫁娶
，也是為了便于雙方互相考察
，畢竟結婚是人生的大事。兒女親家互送麻糍
，就是在嫁娶前的一種禮儀
，男方一般在清明節(jié)前給女方送去麻糍，意思就是下一個清明節(jié)前就要來迎娶新媳婦過門了
。等女兒出嫁后，女方家的父母
，又要在清明節(jié)前給男方家送去麻糍，意思是祝福小兩口日子過得糯滋滋
、甜絲絲
，幸福美滿。
清明養(yǎng)生技巧
養(yǎng)氣
春季陽氣升發(fā)
，人體之陽氣亦隨之而升發(fā)
，為扶助陽氣，在飲食上應該注意
，可常食用蔥
、荽、豉、棗
、芪等
，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的食物
，如枇杷
、梨、蓮子
、百合
、大棗、核桃
、蜂蜜等
，有助于減輕癥狀。
養(yǎng)脾
中醫(yī)還認為：“春日宜省酸增甘
，以養(yǎng)脾氣
。”這是因為春季為肝氣旺之時
，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥
，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢
，故春季飲食調養(yǎng)宜選辛
、甘溫之品
，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等
。
養(yǎng)陽
春天里人體陽氣生發(fā)的特點，可選擇平補和清補飲食
，如選用溫性食物進補。
平補的飲食適合于正常人和體弱的人
，如蕎麥
、薏苡仁
、豆?jié){
、綠豆及蘋果、芝麻
、核桃等
。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食
，如梨、藕
、薺菜
、百合等。
養(yǎng)腎
春天氣候舒爽
，是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調理的好時機
，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高
，患者要注意春季生活調理
，飲食以清淡甘味為主
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒秤们宓吖缟街?div id="m50uktp" class="box-center"> 、藕、薏苡仁
、黃瓜及香瓜等。
養(yǎng)肝
《黃帝內經(jīng)》中記載：“人臥血歸于肝”
，而在春季應“夜臥早起”
。養(yǎng)肝重在睡眠
，應當順應自然界生機勃發(fā)之景，早睡早起
，早晨去散散步
，放松形體
，以舒暢身體
，調達情志為養(yǎng)生方法
。
養(yǎng)陰
陰虛內熱體質者
，可選大米粥、赤豆粥
、蓮心粥、青菜泥等食物
，切勿食用大甜大膩
、油炸多脂、生冷粗糙食物
。
養(yǎng)腦
春天，肝陽上亢的人易頭痛
、眩暈
，這就是中醫(yī)所說“春氣者諸病在頭”的原因
。其飲食防治方法是
，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之
。另外，還可用用芹菜250克
，紅棗10枚，水煎代茶飲
。
養(yǎng)胃
飲食上應避免豐富的豬肉湯
、雞湯、魚湯
、牛肉湯及菠菜
、豆類、動物內臟和刺激性調味品
，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用
，也易形成氣體導致腹脹，增加胃腸負擔
。飲食宜清淡
，易消化，可采用上述蜂蜜療法
。
清明時節(jié)預防疾病
一
、注意保暖防風邪
清明時節(jié)因為天氣驟變的原因，導致了風邪增多
，因此人應當注意防風保暖
，防止風邪入侵人體導致身體健康遭受損害。在外出祭祖或是踏青時好能夠隨身準備一件外套
，讓外邪無法入侵身體
。
此外，對于孕婦
、老人
、孩童等身體較為脆弱的人來說，在防范風邪的同時
，好能夠多多的休息，這樣便可以保護好身體的健康
。
二
、保護肝臟防肝病
肝臟疾病很容易在清明時節(jié)出現(xiàn)于身體上
，因為此時風較為干燥容易使人肝火變的旺盛
，如果沒有及時的清火
，很容易就會誘發(fā)肝臟疾病
，因此在清明時節(jié)，應當重視起肝臟的健康
，預防肝臟疾病。
多食用平肝補腎潤肺的食物
，避免使用刺激性的食物
，如羊肉
、辣椒等
，多食用一些新鮮的水果能夠有效保護肝臟的健康
。
三
、預防過敏
春季空氣中的過敏源較多，并且清明前后是很多花開的時間
，因此在外出踏青時，就一定要重視護膚的問題
，有著花粉過敏的朋友，好不要到百花齊放的地方踏青
，在野外好避免過高的草叢
。
因為清明前后正是蟲類活躍的時期，此時進入草叢很容易被蟲子咬到
，從而誘發(fā)過敏現(xiàn)象
，所以在生活中對于這一點一定要重視才可以。
四
、不食不明野菜預防胃病
春季是很多野菜上市的季節(jié)
，但是在清明外出踏青時
，即便是看到了野菜也不可隨意采摘食用哦，防止造成食物中毒或者其他的一些腸胃疾病
。要知道
，雖然很多野菜看似沒有害處，但在誤食后
，很容易成為健康殺手
。
五、祭祖注意心臟健康
清明節(jié)是一個祭祖的時節(jié)
，但在祭祖時一定要注意不可傷心過度
，防止心臟健康遭受損害，尤其是本就患有心臟疾病
、心腦血管疾病的朋友
，更是需要注意這一點。因為劇烈的情緒波動很容易將這些疾病引發(fā)出來
，從而導致心臟健康被毀滅
。
六、防春瘟
春季是一個生命復蘇的季節(jié)
，同時也是一個危險的季節(jié)，為何說它危險呢?因為春季雖然萬物復蘇
，但是空氣中總是會包含著大量的病毒
、細菌
，如果沒有重視起這些病毒和細菌
，很容易就會被之感染從而誘發(fā)疾病
。
如流感
、流腦、百日咳等病癥
，都是在清明前后容易出現(xiàn)的，所以在生活中外出戴口罩
、回家勤洗漱
，做好防春瘟的工作對于保護身體健康大有裨益
