如何預(yù)防老年人腿關(guān)節(jié)疼痛

老年人的腿關(guān)節(jié)疼痛很多人都認(rèn)為是風(fēng)濕疾病，所以往往會(huì)認(rèn)為是一種無(wú)法治愈的病況，其實(shí)腿關(guān)節(jié)疼應(yīng)該要從骨性關(guān)節(jié)炎說(shuō)起，骨性關(guān)節(jié)炎是以關(guān)節(jié)軟骨退行性損害為特征的慢性紊亂綜合征，是很多老年人的通病，特備是到了60歲以上，而且女性的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，而且大部分疼痛都是膝關(guān)節(jié)處，因此就有了一種女性年輕時(shí)候穿高跟鞋或者是穿裙子等，使得膝關(guān)節(jié)處常年受損引起的。

據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，60歲以上的老年人有78%以上的有關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，而女性就占了74%，這樣的比例也是完全符合生活中的現(xiàn)狀的，有些女性甚至才到50歲左右就已經(jīng)出現(xiàn)了這樣的癥狀。

腿關(guān)節(jié)疼痛是很難治愈的，所以要體現(xiàn)大家一定要注意生活中的細(xì)節(jié)，預(yù)防腿關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)病率，首先生活中要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配平衡，多吃一些奶制品、豆制品，要多吃新鮮的蔬菜和水果，到了一定的年齡就要注意補(bǔ)鈣了;其次，在寒冷的冬天或者初春晚秋這些濕氣比較重的季節(jié)，一定要注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，盡量避免受潮受涼;另外，上了一定的年紀(jì)就不要提過(guò)重的重物或者是爬高等，同時(shí)也要注意保持鍛煉身體，飯后可以出去散散步之類的，如果已經(jīng)出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，最好不要頻繁的上下樓梯，這樣只會(huì)加快膝蓋的衰老速度;最后要養(yǎng)成每天晚上用熱水泡腳的習(xí)慣，也可以加入一些藥草來(lái)驅(qū)寒。

所以健康的生活源于生活中的細(xì)節(jié)，所以大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要等到老了病童纏身的時(shí)候，才后悔當(dāng)初太粗心了，家里有老人有關(guān)節(jié)疼痛的也要把這些預(yù)防的細(xì)節(jié)告訴他們。

老年人膝關(guān)節(jié)疼痛，要靜養(yǎng)，少走路？辟謠：三種方式打破誤區(qū)

編輯丨老孟 審核丨娟娟

很多老年人都有膝關(guān)節(jié)疼痛的困擾，這也應(yīng)驗(yàn)了老人們常說(shuō)的一句話“人老腿先老”。膝蓋承擔(dān)著人體的大部分重量，每活動(dòng)一下腿部，幾乎都要用到膝關(guān)節(jié)，時(shí)間長(zhǎng)了，出現(xiàn)磨損也是正常的現(xiàn)象。

對(duì)此有人說(shuō)，老年人膝關(guān)節(jié)疼痛，就要靜養(yǎng)，少走路，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的使用次數(shù)是有限的。其實(shí)，這種說(shuō)法存在一定的偏見(jiàn)。

出現(xiàn)膝蓋疼痛，大多是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。為了減少其磨損，身體創(chuàng)造了自我調(diào)節(jié)機(jī)制，及通過(guò)增加骨關(guān)節(jié)的面積，來(lái)提高身體的穩(wěn)定性。時(shí)間一久，就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

老年人的關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)明顯的緊張感，就要警惕關(guān)節(jié)問(wèn)題的出現(xiàn)。尤其是老人下蹲后再起來(lái)，若出現(xiàn)明顯的關(guān)節(jié)疼痛，休息很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。就要加以控制，否則就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周邊肌肉萎縮。

其實(shí)，老年人膝關(guān)節(jié)疼痛，要靜養(yǎng)，少走路，這個(gè)觀點(diǎn)是不適合膝關(guān)節(jié)恢復(fù)的，以下三種方式打破誤區(qū)。

1.靈活性訓(xùn)練

膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致老人的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，其實(shí)靈活性鍛煉是可以緩解這個(gè)問(wèn)題的。老人可以借助椅子或者墻壁等支撐物的力量，來(lái)進(jìn)行關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練，保證關(guān)節(jié)的屈伸角度。

2.力量訓(xùn)練

關(guān)節(jié)疼痛會(huì)導(dǎo)致周邊的肌肉萎縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，進(jìn)而影響其功能。力量訓(xùn)練可以在一定程度上強(qiáng)化關(guān)節(jié)。具體來(lái)說(shuō)，老人可以在家里的床上或者椅子上完成力量的訓(xùn)練，借助瑜伽帶的力量進(jìn)行拉伸，以保持肌肉的力量。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源碳ぼ浌?，保證關(guān)節(jié)得到營(yíng)養(yǎng)供給。

3.平衡性訓(xùn)練

如果堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性就會(huì)得到一定的提升，不過(guò)也需要兼顧平衡性訓(xùn)練。通過(guò)平衡性訓(xùn)練，可以預(yù)防老人摔倒，降低骨折等風(fēng)險(xiǎn)。方法也很簡(jiǎn)單，可以通過(guò)踩平衡球或者“金雞獨(dú)立”的姿勢(shì)來(lái)完成。

至于走路，很多老年人擔(dān)心走路會(huì)傷害膝蓋，其實(shí)老人是可以根據(jù)實(shí)際情況，來(lái)適度步行鍛煉的。通常，如果行動(dòng)不便，可以借助拐杖老完成走路，每天3000步左右即可。如果關(guān)節(jié)還不錯(cuò)，每天可以將步數(shù)控制在4000-7000步左右。老人如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)循環(huán)變差， 更不利于心腦血管的 健康 。

到了一定的年齡，出現(xiàn)關(guān)節(jié)方面的問(wèn)題是很正常的，首先要正視，然后通過(guò)科學(xué)合理的鍛煉來(lái)慢慢改善它。不要因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛就完全放棄了運(yùn)動(dòng)量，這樣對(duì)整個(gè)身體 健康 是不利的。至于運(yùn)動(dòng)方式，也要選擇適合自己的，量力而行即可。

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中老年膝關(guān)節(jié)疼痛解決方法？

中老年人膝蓋疼痛，通常是退行性骨關(guān)節(jié)病，關(guān)節(jié)疼的治療是一個(gè)綜合過(guò)程。具體情況如下：

1、調(diào)整生活方式：包括控制體重，超重的患者一定要控制體重，這樣可以減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)該減少一些關(guān)節(jié)損耗比較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)方式，比如爬樓、爬山、長(zhǎng)距離行走、跳舞、打太極拳、站樁等；

2、肌肉鍛煉：多進(jìn)行膝關(guān)節(jié)有利的鍛煉，比如練股四頭肌，通過(guò)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，來(lái)改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)進(jìn)展；

3、增加水中運(yùn)動(dòng)：可以多增加在水里的運(yùn)動(dòng)，在水里的運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體，對(duì)關(guān)節(jié)有保護(hù)作用；

4、藥物治療：比如有疼痛癥狀，可以口服抗炎鎮(zhèn)痛藥物，西樂(lè)葆、扶他林等控制炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。也可以在關(guān)節(jié)周圍貼外用的抗炎鎮(zhèn)痛軟膏，進(jìn)行鎮(zhèn)痛治療；可以口服營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨藥物氨基葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛

許多老年婦女都膝蓋疼，有什么預(yù)防和緩解的辦法嗎？

在日常生活中我們可以發(fā)現(xiàn)有很多的中老年婦女她們的膝蓋都會(huì)疼，也就是說(shuō)人一旦上了年紀(jì)之后很多毛病就會(huì)出現(xiàn)，膝蓋疼只是其中的一個(gè)表現(xiàn)方面，中老年的女性之所以膝蓋更容易疼痛，主要是因?yàn)樵谀贻p的時(shí)候相關(guān)的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行了損失。人的關(guān)節(jié)就像機(jī)器一樣，會(huì)逐漸的老化，關(guān)節(jié)隨著你使用也會(huì)慢慢的退化，所以在中老年時(shí)期女性的膝蓋都會(huì)非常的疼痛，而且女性會(huì)有一個(gè)更年期，進(jìn)入更年期之后會(huì)產(chǎn)生激素水平下降，然后會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題。

首先可以通過(guò)改變生活習(xí)慣來(lái)緩解疼痛每一個(gè)人的膝關(guān)節(jié)都是身體一個(gè)非常重要的部位，因?yàn)橐惺芷鹉阏麄€(gè)身體的重量，在日常生活中如果你的體重比較重的話那么就會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，所以過(guò)于肥胖的人可以通過(guò)減肥來(lái)緩解膝蓋的疼痛感，減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。另外可以通過(guò)改變生活習(xí)慣來(lái)緩解膝蓋的疼痛，比如說(shuō)在日常生活中年紀(jì)大的話就不要過(guò)度地使用膝蓋，像爬山，然后上下樓梯等都盡量的去減少對(duì)膝蓋的使用，所以也會(huì)使膝蓋疼痛得到一定的緩解。

可以通過(guò)外部的治療來(lái)緩解疼痛想要緩解膝蓋的疼痛還可以使用輔具，我們可以發(fā)現(xiàn)一些中老年女性她們會(huì)購(gòu)買一些護(hù)膝，其實(shí)購(gòu)買護(hù)膝的話對(duì)于你的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)就可以增加穩(wěn)定度，然后可以提升一個(gè)支撐力。除此之外，在日常出行的時(shí)候如果膝蓋很疼的話可以使用一些扶手或者是登山杖。然后可以分擔(dān)你膝蓋的負(fù)擔(dān)，另外，如果膝蓋疼痛嚴(yán)重的話就可以去相關(guān)的醫(yī)院進(jìn)行治療，進(jìn)行一定的復(fù)健運(yùn)動(dòng)，做一些抬腿運(yùn)動(dòng)，然后減少膝蓋的磨損。

還可以使用一些藥物來(lái)減輕負(fù)擔(dān)，比如說(shuō)吃一些保健方面的食品，或者是吃止疼藥都可以緩解這個(gè)疼痛，如果想要預(yù)防的話，就是在年紀(jì)不大的時(shí)候不要過(guò)度的去使用膝蓋，然后天冷的時(shí)候多注意保暖，這些都是可以預(yù)防膝蓋疼痛的方法。

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