最適宜老人在床邊鍛煉的運(yùn)動(dòng)

有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點(diǎn)兒時(shí)間，就可以輕松健身。

織布療法：坐在床上， 兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。抱枕療法：用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。晃海療法：雙腿盤(pán)坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。

老年人平時(shí)也要鍛煉身體，適合老年人鍛煉的項(xiàng)目有哪些？

對(duì)于步入老年的朋友來(lái)說(shuō)，已進(jìn)入身體狀況的“多事之秋”，各種疾病都可能在這個(gè)階段發(fā)生，身體已走“下坡路”，身體的各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)入了衰退的階段。所以只要身體能活動(dòng)就要保持必要的合適運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

在這時(shí)候積極參加運(yùn)動(dòng)健身對(duì)修復(fù)身體組織和提升生理功能，去延緩衰老很有必要，該如何去鍛煉呢？下面給出愚公的建議：

假如以60歲以上到70歲左右的老人為例：

一．從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

沒(méi)有鍛煉經(jīng)歷的人先可以從徒步、慢跑開(kāi)始（根據(jù)各人的體能），每天2、3公里跑，鍛煉心肺功能和腿力；減去多余的脂肪，等身體適應(yīng)了，再把時(shí)間或路程延長(zhǎng)，進(jìn)一步提高身體的耐久力。這是運(yùn)動(dòng)健身的耐久力保證。

二．選擇合適的力量鍛煉

老年人也可以進(jìn)行合適的力量鍛煉，不僅能提升體力，而且還能解緩骨質(zhì)疏松，增進(jìn)骨密度，強(qiáng)壯體格。建議可以選擇徒手抗阻力量健身，1.俯臥撐鍛煉（能力低的可用手扶高位的俯臥撐）；2引體向上（或半程引體）等；3.有條件的也可以用2～3公斤的輕型啞鈴鍛煉臂力；4. 靠墻馬步蹲，靜力性增強(qiáng)腿力。

三．肢體柔韌性和敏捷度鍛煉

老年人也要注重進(jìn)行身體柔韌性和敏捷度的鍛煉，以緩和肌肉和筋腱的僵化，通過(guò)有針對(duì)性的鍛煉打開(kāi)肢體關(guān)節(jié)的伸展范圍，提高活動(dòng)的靈活性和敏捷度。

1.壓腿鍛煉：每天兩腿擱高壓上5～10分鐘，以拉伸腰腿韌帶；2.踢腿鍛煉：用手扶住依靠物，兩腿輪流向前踢多次（不要很高）；3.壓弓步：兩腿前后叉開(kāi)，上身挺直，以腰為力點(diǎn)，前弓后直輪流向下壓腿多次；4.單杠雙臂懸掛：雙臂手抓單杠，用身體自重垂掛幾十秒鐘拉伸肩臂；5.有條件每周打兩次乒乓球。

（上面的配圖是六十多歲本人的鍛煉實(shí)況）

老年人適合做哪些運(yùn)動(dòng)？每天做運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

老年人適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

老年人倒退的情況下身體往后面傾,腹部的負(fù)擔(dān)也沿著往后面,針對(duì)有腰椎突出等病況的老人是非常不錯(cuò)的,可以協(xié)助緩解椎間盤(pán)的不適感,倒退進(jìn)行后,能換得一夜好眠。倒退行走對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋的規(guī)定非常高，提議老年人到腿走路鍛練時(shí)，穿上技術(shù)專(zhuān)業(yè)的驅(qū)動(dòng)力步老人鞋，防止步伐遭受損害。

2.散步

散步針對(duì)身體標(biāo)準(zhǔn)較差的老人而言，強(qiáng)烈點(diǎn)的健身運(yùn)動(dòng)有可能沒(méi)法做，那么就可以挑選散步。老年人每日在吃了晚餐以后，適度的出來(lái)散一散步，可以調(diào)整身體每個(gè)部位的作用，還可以提高中老年人的腰腿肌張力。

3.練拳

太極是在我國(guó)傳統(tǒng)的的運(yùn)動(dòng)健身新項(xiàng)目，具備運(yùn)動(dòng)健身及其益壽延年的作用?？梢詤f(xié)助老人們?nèi)谇⒕夤ぷ髂芰Γ瑢?duì)身體的柔軟性也很有協(xié)助，尤其適用于這些心病患者及其高血壓病患。

4.廣場(chǎng)舞蹈

每晚，有城市廣場(chǎng)的位置就會(huì)有老人家專(zhuān)享的廣場(chǎng)舞蹈。廣場(chǎng)舞合適身體機(jī)敏有精力的老人。伴隨著歌曲,全身上下都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身體所有的體細(xì)胞都獲得健身運(yùn)動(dòng),是有效的體育運(yùn)動(dòng)，驅(qū)動(dòng)力步專(zhuān)業(yè)因愛(ài)舞蹈的中老年人訂制了一款廣舞鞋，穿上廣舞鞋，跳上2鐘頭不感覺(jué)腳痛。

5.做體操

老年人還能夠去公園里邊做廣播體操，或是是保健操，及其診療體操運(yùn)動(dòng)。這種體操運(yùn)動(dòng)一般全是專(zhuān)為老年人身訂做的，伸展四肢，讓身體每根神經(jīng)系統(tǒng)都獲得釋放壓力，可以緩解老人們肌肉僵硬的四肢。

6.體育運(yùn)動(dòng)

老年人可以按照自身的喜好去參與一-些體育運(yùn)動(dòng),例如乓球,網(wǎng)球，桌球,門(mén)球和高爾夫球等。可是千萬(wàn)別去參與籃球賽那樣的較為強(qiáng)烈的健身運(yùn)動(dòng)。

每天做運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

以上就是我的詳細(xì)介紹，希望看完對(duì)大家有所幫助。大家還有別的意見(jiàn)，可以在下方留言區(qū)一起討論。

哪些健身方式比較適合中老年人？

比較適合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中醫(yī)養(yǎng)生功法。

一、走路

走路是一種很好的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，非常適合老年人。走路鍛煉簡(jiǎn)單易行，是整個(gè)身體的鍛煉運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度適中，而且可以增強(qiáng)老年人心肺功能、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

二、游泳

游泳是一種非常適合老年人的全身運(yùn)動(dòng)，可以改善老年人運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞對(duì)老年人來(lái)說(shuō)也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問(wèn)題的出現(xiàn)。但是需注意跳舞時(shí)間不要太長(zhǎng)，以不超過(guò)半小時(shí)為宜，動(dòng)作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，避免意外損傷。

四、中醫(yī)養(yǎng)生功法

中醫(yī)養(yǎng)生功法如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等功法，都具有強(qiáng)身健體的作用，適合男女老少練習(xí)。如八段錦，只有八節(jié)動(dòng)作，動(dòng)作精煉，運(yùn)動(dòng)量適中，還可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能。

擴(kuò)展資料

中老年人在健身時(shí)的注意事項(xiàng)：

太早進(jìn)行鍛煉并不好，早上七八點(diǎn)，陽(yáng)氣上升時(shí)更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)很容易造成低血糖。

霧天不宜進(jìn)行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

人民網(wǎng)-老年人如何鍛煉？要遵循“輕、柔、慢、短”原則

人民網(wǎng)-哪些健身方式比較適合中老年人？

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