新型運(yùn)動(dòng)方法臂跑尤其適合老人鍛煉

最近，國(guó)外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)向世人推薦了一種新型運(yùn)動(dòng)方法臂跑。顧名思義，臂跑就是用運(yùn)動(dòng)手臂的鍛煉方法來(lái)代替跑步。醫(yī)學(xué)研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。由于其不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制，也無(wú)受傷的危險(xiǎn) ，故尤其適合老年人進(jìn)行鍛煉。

臂跑有以下4個(gè)基本動(dòng)作：1、單車(chē)手：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車(chē)一樣的動(dòng)作，做1～2分鐘。2、飛翔：站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸，慢慢扇動(dòng)手臂，進(jìn)行鳥(niǎo)拍翅膀似的動(dòng)作，做1～2分鐘。3、打沙包：想象面前有一吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個(gè)假想對(duì)手拳擊，做1～2分鐘。4、拋球：將球拋向空中，然后接住。或?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無(wú)球，則可做模擬運(yùn)動(dòng)。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。需要注意的是，在從事臂跑活動(dòng)前，先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，即活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。準(zhǔn)備活動(dòng)做1～3分鐘即可。其次，老年人在做臂跑時(shí)，不得隨意增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因?yàn)樽鳛闇睾瓦\(yùn)動(dòng)的臂跑是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質(zhì)，從而達(dá)到延年益壽的目的。醫(yī)學(xué)研究證明，臂跑對(duì)于老年人養(yǎng)生至少有以下好處：能延緩隨年齡增長(zhǎng)而帶來(lái)的生理機(jī)能衰退，對(duì)防止早衰有益;持之以恒地進(jìn)行臂跑可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟工作的負(fù)擔(dān)，有效地預(yù)防心血管疾病，延長(zhǎng)機(jī)體各臟器的工作壽命;臂跑還可刺激機(jī)體產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑，使免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)，從而起到抵抗病毒、細(xì)菌感染和抑制并殺死體內(nèi)癌瘤細(xì)胞的作用;臂跑還能促進(jìn)人體釋放一種“欣快物質(zhì)”內(nèi)啡肽，該物質(zhì)可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，對(duì)消除負(fù)性情緒、怡情養(yǎng)性大有益處。

老年人鍛煉，使用什么方法才更符合呢？

老年人要做好運(yùn)動(dòng)保健，才能保持身體健康，所以老年人不放多找一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。那么，適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢？老年在家就可以鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢？

老年人怎樣鍛煉身體更安全呢？首先，衣服要寬松舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應(yīng)有彈性。其次，一向不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必“慢”字當(dāng)頭?！奥庇兄跍p少運(yùn)動(dòng)傷，防止肌肉疼痛。

其次：老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如，散步、游泳、騎自行車(chē)等。每周兩天可進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練比如舉重物等。其次，鍛煉之前應(yīng)該熱身5分鐘，比如，先慢走，再做一做伸展運(yùn)動(dòng)。鍛煉后再做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。再次，如果發(fā)生感冒等疾病，一定要等病情好轉(zhuǎn)之后再鍛煉。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)1、特殊運(yùn)動(dòng)：擂鼓、勁喊、噓長(zhǎng)氣

老年人在心情郁悶或脾胃功能差時(shí)，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。長(zhǎng)時(shí)間打鼓，可能造成聽(tīng)力損傷，還會(huì)使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時(shí)可以練練，有助排遣郁悶，還能擴(kuò)大肺活量。

2、歌舞熱身運(yùn)動(dòng)：蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運(yùn)動(dòng)幅度不能太大，要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)量較大，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬，就不適合這種活動(dòng)，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動(dòng)前，可先做一些打太極拳等舒緩活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)先活動(dòng)開(kāi)，減少對(duì)骨骼的損傷。

3、柔和運(yùn)動(dòng)：太極拳、柔力球

太極拳是我國(guó)的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說(shuō)。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和打法，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對(duì)關(guān)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。

4、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：琴棋書(shū)畫(huà)

書(shū)法、畫(huà)畫(huà)不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動(dòng)。老年人手、腦都不如年輕時(shí)靈活，書(shū)法、畫(huà)畫(huà)不僅能鍛煉手，練習(xí)時(shí)需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。尤其當(dāng)老年人練書(shū)法時(shí)，通常全神貫注，會(huì)忘掉許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。

5、體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳

跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，適合55歲以下的身體健康、沒(méi)有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

適合晨練使用的運(yùn)動(dòng)器材第一種使用仰臥起坐訓(xùn)練器，在鍛煉前先喝一杯涼開(kāi)水，上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

第二種使用三位扭腰器三位扭腰器主要是鍛煉腰部的，使用時(shí)雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出，起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見(jiàn)效果。

第三種使用上肢牽引器上肢牽引器可以極大的牽引我們的上肢，我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見(jiàn)方，可以在這里大做文章，行家稱(chēng)其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“

田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過(guò)“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。

中看不中用的健身器材??一、邊工作邊跑步

為針對(duì)繁忙的工薪階層，有生產(chǎn)商將跑步與工作合二為一，在跑步機(jī)前裝上計(jì)算機(jī)和鍵盤(pán)，讓客戶(hù)能邊工作邊跑步。

除了職業(yè)選手以外，還有哪種人愿意在上班的時(shí)候像一只老鼠一樣的不停的跑呢?

??二、夏威夷電椅

“夏威夷電椅”的椅墊會(huì)不斷打圈旋轉(zhuǎn)，原理是客戶(hù)坐上去，就等于臀部做呼拉圈運(yùn)動(dòng)。雖然效用未知，但肯定坐在椅上跟人談話(huà)一定不缺乏身體語(yǔ)言。

??三、索氣斜坡

在穿上超滑的膠鞋之后，在光滑的塑料斜坡上奔跑，會(huì)讓腿部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，但是小心別人說(shuō)你是在模仿一個(gè)小丑再踩著香蕉皮走路。

老年人運(yùn)動(dòng)的主要目標(biāo)還是希望身體健康、延年益壽。老年人適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)有益身心健康，但是不能盲目的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與種類(lèi)要根據(jù)自己的身體變化來(lái)調(diào)節(jié)。

秋季什么運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生 適合做六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

秋季什么運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生 適合做六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

秋季秋高氣爽，天氣轉(zhuǎn)涼，特別適合運(yùn)動(dòng)，每天早晨起床之后最好都能運(yùn)動(dòng)一會(huì)，不僅能讓我們一天都很有精神，而且對(duì)我們的身體也有很大的好處。那么，在秋季中適合我們的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?做哪些運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生?下面就跟我一起去了解一下。
1，做家務(wù)
家務(wù)活是每個(gè)人都必須要做的，這是生活之中必不可少的東西。大家在做家務(wù)的時(shí)候，可以改變一下自己的心態(tài)，告訴自己家務(wù)是一種運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥的效果，這樣就不要感覺(jué)到家務(wù)活繁重了。因?yàn)樽黾覄?wù)我們的身體就需要不斷的彎腰轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作，從而讓我們的身體得到鍛煉。
2.倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)
倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)甩掉秋膘。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間，從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會(huì)，輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開(kāi)，膝蓋分開(kāi)大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢(shì)，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢(shì)要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
3.跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。在這個(gè)時(shí)候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來(lái)說(shuō)，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來(lái)供不同性格和不同愛(ài)好的MM來(lái)選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來(lái)選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會(huì)富有樂(lè)趣。在一般情況下，在這么多種類(lèi)的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。
4.跳繩
我相信大家小時(shí)候都有跳繩的經(jīng)歷，甚至可以說(shuō)跳繩是我們小時(shí)候最大的娛樂(lè)之一?？墒请S著我們的年齡越來(lái)越大，那些小時(shí)候的東西也都逐漸變成了回憶。其實(shí)，在這秋高氣爽的天氣里，最好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于跳繩了。跳繩沒(méi)有什么地點(diǎn)的限制，在哪里都可以，而且跳繩可以很大程度地幫助我們減肥，想減肥的女生可以試一試。
在秋季跳繩減肥時(shí)，每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行回圈，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。因此，對(duì)于想要減肥瘦身的MM來(lái)說(shuō)，跳繩就是一種很好的秋季運(yùn)動(dòng)減肥方式。
5.慢跑
進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿(mǎn)足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液回圈，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時(shí)候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時(shí)候，MM們可能會(huì)為了方便，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車(chē)尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
6.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯。因此，在秋天的時(shí)候，MM們不妨多用呼啦圈來(lái)讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

秋季適合做哪些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺

1.耐寒鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎腳踏車(chē)、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。
但是鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強(qiáng)力而為。
2.深吸氣本法有助于鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。
3.常笑笑是一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，消除疲勞，恢復(fù)體力。使肺吸入足量的清氣，撥出濁氣，加速血脈執(zhí)行，能使心肺的氣血調(diào)和。
4.摩鼻經(jīng)常 *** 鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。
將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下 *** 60次左右，然后 *** 鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。
5.捶背端坐此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。
腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。

秋季適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

跑步、健身、打籃球（適合秋天）、爬山、很多！

冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)推薦 冬季養(yǎng)生適合做什么運(yùn)動(dòng)

散步、拍手、搓手。
散步，這個(gè)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對(duì)于老年人，因?yàn)橹形绮攀且惶飚?dāng)中最暖和的時(shí)候，如果早晚的話(huà)，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點(diǎn)以后，選擇下午的話(huà)，下午5點(diǎn)之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時(shí)候。
慢跑。
這是一些非常適合冬天運(yùn)動(dòng)的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了，同時(shí)，也可以很好的抵御嚴(yán)寒。如果你慢跑的時(shí)候減衣服的話(huà)，跑完之后一定要記得及時(shí)新增衣服，以免風(fēng)寒感冒。
跑走結(jié)合。
前面說(shuō)了散步，跑步。其實(shí)，對(duì)于我們很多缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友，你要他們?nèi)ヅ軅€(gè)多遠(yuǎn)的距離，貌似體力支撐不上，那么，我們就可以采取跑走結(jié)合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開(kāi)心愉快的心情對(duì)鍛煉身體是非常有好處的。
騎腳踏車(chē)。
另外，騎腳踏車(chē)也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎腳踏車(chē)一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護(hù)著，同時(shí)戴上比較防風(fēng)保暖的手套，最好還加個(gè)護(hù)膝，圍著公園或是沿湖腳踏車(chē)道慢慢騎行，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的。當(dāng)然，時(shí)間也要選擇好，不能是太冷的時(shí)候。
爬樓梯。
我們現(xiàn)在都知道，現(xiàn)在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友，基本上都沒(méi)有走過(guò)樓梯了。在冬天外面寒風(fēng)凜冽的時(shí)候，我們可以在室內(nèi)爬樓梯進(jìn)行鍛煉身體，也是一種非常不錯(cuò)的方法，可以根據(jù)自己的體力選擇適當(dāng)?shù)乃俣群蛷?qiáng)度，非常不錯(cuò)。
原地彈跳。
這個(gè)比較適合年輕人和小孩子，喜歡到處彈跳的朋友，原地的彈跳可以很好的增腳和腿部的血液回圈，使得腳不容易凍傷，同時(shí)也達(dá)到鍛煉的效果。
踢毽子、打羽毛球。
踢毽子和打羽毛球，可以說(shuō)是我非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是在冬天。選擇一個(gè)溫暖的下午，去一個(gè)公園，找個(gè)空曠的地方，幾個(gè)朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴(yán)寒完全消失的無(wú)隱無(wú)蹤，同時(shí)，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯(cuò)的，當(dāng)然要選擇沒(méi)有風(fēng)的天氣，有風(fēng)就不要打球了。

室內(nèi)適合做什么養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)？

跳繩跳健美操

小暑適合做什么運(yùn)動(dòng) 小暑運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常識(shí)

小暑節(jié)氣適宜健走
健走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式。由于運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，沒(méi)有意外傷害等原因，深受廣大體育愛(ài)好者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械限制，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽(yáng)下山后的傍晚，均是健走的好時(shí)間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。
小暑適宜水中慢跑
小暑時(shí)節(jié)在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負(fù)載，比在陸地上跑有明顯的有點(diǎn)。在地面，每跑1英里，運(yùn)動(dòng)者的每只腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會(huì)受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震蕩為0，因而不會(huì)出現(xiàn)上述事故。
小暑節(jié)氣適宜做健美操
在炎熱的夏季想要來(lái)一場(chǎng)揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，健美操是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不需要什么特別的裝置，只要有音樂(lè)或者健身視訊即可。夏季跳健美操可以取得很不錯(cuò)的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。
小暑節(jié)氣適宜臂跑
臂跑是一種比較新興的運(yùn)動(dòng)，方法簡(jiǎn)單，老少皆宜，深受歡迎，經(jīng)常做臂跑運(yùn)動(dòng)，可以延緩衰老、預(yù)防心血管疾病、提高免疫力并增強(qiáng)體質(zhì)。

秋天適合做什么運(yùn)動(dòng)

適宜于秋天做的健身運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來(lái)講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。而運(yùn)動(dòng)保健也是取得健康最為簡(jiǎn)便易行，最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。入秋以來(lái)，幾場(chǎng)秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和溼悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)。
登高
登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液回圈增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)專(zhuān)案，能增強(qiáng)血液回圈，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地 *** 代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶(hù)外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門(mén)，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由區(qū)域性到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。
常見(jiàn)的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開(kāi)始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開(kāi)始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。必須說(shuō)明的是，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的面板對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類(lèi)特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴；此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)溼病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
秋季健身有“四防”
秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷 *** 的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
防運(yùn)動(dòng)拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗溼的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)條件是有限的，你看有誰(shuí)能天天去登高啊，基本上跑步是首選的運(yùn)動(dòng)，其次跳繩之類(lèi)的也可以，如果可以就選擇打籃球，打籃球是全身的頭手腳及腰的綜合煅練來(lái)的，每天早上起來(lái)30分鐘左右為宜，然后用10分鐘做體操之類(lèi)的比較實(shí)際，本人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)

早上起來(lái)跑步

春季適合做什么運(yùn)動(dòng)

放風(fēng)箏

春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游，一線在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升，隨風(fēng)翻飛，實(shí)在是一件快事。風(fēng)箏放飛時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年。
中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，不要后仰時(shí)間太長(zhǎng)，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以?xún)扇舜罨餅橐?，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

適合老人運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目有哪些

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就會(huì)對(duì)人身體有損害。因?yàn)槊课焕先松眢w狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都不一樣，所以，健身的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量大小和鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短，不能千篇一律，要因人而異，合適的才是最好的。下面介紹五種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法以供選擇：

第一、體能運(yùn)動(dòng)法：攀登、游泳、長(zhǎng)跑

跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的大運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)適合55歲以下的身體健康、沒(méi)有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，自身血管彈性差、脆性強(qiáng)，不適合此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。即使是身體比較好的老人，在運(yùn)動(dòng)前也要注意熱身，強(qiáng)度不能過(guò)大、時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)、速度不能過(guò)快。建議：老人做大運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率不能超過(guò)100次/分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不覺(jué)疲勞為宜。

第二、歌舞熱身運(yùn)動(dòng)：蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運(yùn)動(dòng)幅度不能太大，要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動(dòng)，適合有活力、時(shí)尚的老人。但它們對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)量比較大，如果患有骨質(zhì)疏松，且韌帶硬，就不適合這種活動(dòng)，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動(dòng)前，可先做一些打太極等舒緩活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)先活動(dòng)開(kāi)，減少對(duì)骨骼的損傷。建議：如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí)，應(yīng)坐下來(lái)休息一會(huì)兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。

第三、特殊運(yùn)動(dòng)：擂鼓、勁喊、噓長(zhǎng)氣

擂鼓一般常見(jiàn)于老年婦女，在登山時(shí)，你可能會(huì)聽(tīng)到大叫大喊，起初以為是救命之聲，殊不知，那是一種運(yùn)動(dòng)方法，噓長(zhǎng)氣能打通氣血，有益于腸胃健康。敲鑼打鼓是集體活動(dòng)，能豐富生活、活躍思想。打鼓時(shí)要記鼓點(diǎn)，能增強(qiáng)記憶力，還能振奮精神。老年人在心情郁悶或脾胃功能差時(shí)，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。即便是身體健康的老人，打鼓也應(yīng)有度。長(zhǎng)時(shí)間打鼓，可能造成聽(tīng)力損傷，還會(huì)使心情煩躁、不安，引起失眠。在廣場(chǎng)、公園里，還經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到一些“大喊”的老人，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時(shí)可以練練，有助于排遣郁悶，還能擴(kuò)大肺活量。建議：這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能很好地釋放抑郁，但也要保持好度，注意保護(hù)耳朵和嗓子。打鼓時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，最好戴個(gè)護(hù)耳。

第四、柔和運(yùn)動(dòng)：太極拳、柔力球

太極拳是我國(guó)的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處不用說(shuō)大家都知道。柔力球是中華民族體育項(xiàng)目，也吸引了世界上很多國(guó)家對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)生了濃厚的興趣，到目前為止，已經(jīng)有日本、匈牙利、德國(guó)、墨西哥、新加坡、俄羅斯等國(guó)家的多個(gè)社會(huì)團(tuán)體和組織與中國(guó)老年體協(xié)取得聯(lián)系，希望在本國(guó)能夠開(kāi)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和打法。打球過(guò)程中要主動(dòng)迎球，弧形引導(dǎo)，利用離心力將球有選擇方向地順勢(shì)拋出。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果。尤其對(duì)關(guān)節(jié)病、肩周炎、脊椎骨質(zhì)增生等有較好的療效。建議：對(duì)于不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量大的體育項(xiàng)目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法，半小時(shí)下來(lái)，保準(zhǔn)會(huì)滿(mǎn)身大汗。

第五、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：琴棋書(shū)畫(huà)

其方法不宜長(zhǎng)時(shí)間站立，否則會(huì)加重腰肌勞損，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不好，容易出現(xiàn)腳麻等問(wèn)題。書(shū)法、畫(huà)畫(huà)不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動(dòng)。老年人手、腦都不如年輕時(shí)靈活，書(shū)法、畫(huà)畫(huà)不僅能鍛煉手，練習(xí)時(shí)還需集中注意力，可以鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。尤其當(dāng)老年人練書(shū)法時(shí)，通常全神貫注，會(huì)拋除許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。建議：練書(shū)法、畫(huà)畫(huà)半小時(shí)至1小時(shí)，要休息一會(huì)兒，通過(guò)眺望遠(yuǎn)方，緩解眼疲勞。

想減肥的上班一族都有這樣的煩惱：運(yùn)動(dòng)是可以消耗體內(nèi)熱量，但是沒(méi)有空運(yùn)動(dòng)鍛煉。今天介紹一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)減肥方法——爬樓梯，幫助想減肥的你不用費(fèi)盡心思擠時(shí)間去健身房就能輕松瘦身。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。它能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又是減肥的有效手段，很適合城市里忙碌的上班族每天就近練習(xí)。爬樓梯是一種極佳的.健身運(yùn)動(dòng)，它在許多空間和時(shí)間都可以進(jìn)行，且無(wú)需費(fèi)用，容易實(shí)現(xiàn)，特別適合上班一族。

爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)

爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是減肥的有效手段，有毅力堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有效果顯現(xiàn)。健康減肥講究循序漸進(jìn)，通過(guò)爬樓梯來(lái)減肥也不能急功近利，給身體一個(gè)適應(yīng)期，然后慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

爬樓梯是如何實(shí)現(xiàn)減肥的？

爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對(duì)減肥非常有效。但是減肥是一項(xiàng)全面的工程，每天堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要配合合理的飲食和有規(guī)律的作息，才會(huì)真正實(shí)現(xiàn)健康的瘦身效果。

爬樓梯減肥的原理

爬樓梯減肥的原理就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，在堅(jiān)持爬樓梯的過(guò)程中，人的體重也會(huì)大致經(jīng)歷三個(gè)變化：

1、運(yùn)動(dòng)前期爬樓梯運(yùn)動(dòng)促使體內(nèi)水分的排出，體重會(huì)減輕一些，且體重減輕幅度會(huì)與運(yùn)動(dòng)量有很大關(guān)聯(lián)，呈不規(guī)則下降趨勢(shì)，但此時(shí)并不代表你真的瘦了。

2、繼續(xù)堅(jiān)持爬樓梯，運(yùn)動(dòng)會(huì)使脂肪細(xì)胞排列變緊變密，肌肉增長(zhǎng)，時(shí)體重會(huì)出現(xiàn)停滯不前甚至有所上升的情況，當(dāng)然每個(gè)人的情況都不一樣，但是肌肉線條會(huì)變得優(yōu)美、緊致。

3、隨著你繼續(xù)的運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余脂肪開(kāi)始燃燒，此時(shí)才是真正的開(kāi)始實(shí)現(xiàn)減肥的時(shí)刻。

但是你堅(jiān)持了很久，終于達(dá)到理想體重，也并不意味著減肥已大功告成，如果能保持半年不反彈，才算真正減肥成功了。減肥在于堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能保持身材。

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感誘人，其纖幼腰肢及優(yōu)美曲線更令人羨慕不已。肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線，全因每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。

想身形fit一點(diǎn)也不難，最近臺(tái)灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮，只需在家中練習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的肚皮舞重點(diǎn)動(dòng)作，據(jù)說(shuō)在兩三個(gè)月內(nèi)最多可減掉18磅，更可一次過(guò)減臂、收腰、纖腿和瘦臀！

第1式 8字美臀

重點(diǎn)：纖腰、翹臀

將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

兩手張開(kāi)，呈“8”字形式來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

第2式 提手纖腰

重點(diǎn)：纖腰、手臂

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

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