老人哪種,睡覺(jué)姿勢(shì)更健康呢(嗯老年人睡覺(jué)是哪樣睡最好)

睡眠姿勢(shì)可分為仰臥位、右側(cè)臥位、左側(cè)臥位和俯臥位4種。

仰臥位時(shí)，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時(shí)易出現(xiàn)打鼾，而重度打鼾是指出現(xiàn)大聲的鼾聲和鼻息聲不僅會(huì)影響別人休息，而且可影響肺內(nèi)氣體的交換而出現(xiàn)低氧血癥。右側(cè)臥位時(shí)，由于胃的出口在下方，故有助于胃的內(nèi)容物的排出，但右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適。左側(cè)臥位，不僅會(huì)使睡眠時(shí)左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力最大，不利于心臟的輸血。而俯臥位可影響呼吸，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化。因此，老年人不宜睡左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡仰臥位和右側(cè)臥位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側(cè)臥位。

嗯老年人睡覺(jué)是哪樣睡最好

有些人睡覺(jué)，喜歡側(cè)睡，向左側(cè)，是右邊壓迫左邊；向右側(cè)，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓后背，俯臥的人，則是后背壓前胸。無(wú)論如何，都有一個(gè)壓迫與被壓迫的關(guān)系。有人說(shuō)，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。

那么選擇怎樣的睡覺(jué)姿勢(shì)最好呢，這要根據(jù)個(gè)人情況而定。科學(xué)研究說(shuō)人最好是向右側(cè)睡，這也許是人類(lèi)最好的睡覺(jué)姿勢(shì)，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學(xué)上認(rèn)為不好的睡覺(jué)姿勢(shì)----仰睡。胖子若側(cè)睡，整個(gè)體重壓在手臂上，絕睡不長(zhǎng)久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對(duì)每個(gè)部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長(zhǎng)久。

瘦子睡覺(jué)，哪種姿勢(shì)都可以，除了左側(cè)睡，因?yàn)槿碜钪匾钠鞴僭谧筮?，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長(zhǎng)越大，體重越來(lái)越沉的人。

綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關(guān)系，始終存在。當(dāng)壓迫始終存在的時(shí)候，我們自身只有選擇一種相對(duì)舒服的壓迫姿勢(shì)睡覺(jué)。

有些人說(shuō)，那在太空中睡覺(jué)就沒(méi)有壓迫，想來(lái)那也是事實(shí)，只是在空氣中生活慣了的人，一旦漂在太空，失去壓迫后的身體，怎么睡也不會(huì)踏實(shí)，那時(shí)肯定會(huì)想，還是地球好，有點(diǎn)壓迫，睡在床上才穩(wěn)當(dāng)。

睡覺(jué)哪種姿勢(shì)最健康？沒(méi)想到最健康的睡姿竟然是它？

睡眠質(zhì)量好不好和很多因素都有關(guān)系，大家在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)選擇自己覺(jué)得舒適的姿勢(shì)睡覺(jué)，有的人說(shuō)趴著睡覺(jué)好，有的人說(shuō)趴著睡覺(jué)不好，特別是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，一般會(huì)選擇左側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，其實(shí)大部分人會(huì)選擇右側(cè)臥的只是，那哪種姿勢(shì)睡覺(jué)最好呢？
1、俯臥
傷乳房、傷心臟
采用這種睡姿的人比較少，約占5%。趴著睡，身體重量會(huì)壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺活動(dòng)受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán)。人會(huì)出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，俯臥位還會(huì)壓迫乳房，影響血液循環(huán)。
2、仰臥
容易做惡夢(mèng)
采用這種睡姿的人比較多，大約占50%~60%。這樣睡不會(huì)壓迫到身體任何臟腑器官。
但仰臥位的缺點(diǎn)是：
1、有人習(xí)慣把手放在胸部，這樣容易做噩夢(mèng)，影響睡眠；
2、有人習(xí)慣枕高枕頭，不利于頸椎健康；
3、胖的人，軟組織較松弛，仰臥時(shí)，舌根后綴，容易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。
3、左側(cè)臥
加重心臟負(fù)擔(dān)
采用左側(cè)臥睡姿的人約占20%~30%。大家都知道，心臟處于整個(gè)胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟就得加大工作量，因此，一些有心臟病的老年人，最好不要采用左側(cè)臥姿勢(shì)睡覺(jué)。
對(duì)于孕中后期女性來(lái)說(shuō)，不建議右側(cè)臥睡覺(jué)。因?yàn)閼言兄型砥?，增大的子宮呈右旋狀態(tài)，會(huì)壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水，所以孕中、晚期的孕婦最好采用左側(cè)臥姿勢(shì)睡覺(jué)。
4、右側(cè)臥
健康睡姿
這種睡姿是大多數(shù)人認(rèn)可的一種健康睡姿，主要是因?yàn)樗粫?huì)壓迫到心臟。
胃通向十二指腸、小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開(kāi)。因此，右側(cè)臥能保證胃腸道的正常運(yùn)行，有利于消化；肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。
5、睡覺(jué)瘦身的方法
睡覺(jué)瘦身法一、按摩
睡覺(jué)前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上纖體霜，雙手開(kāi)始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
睡覺(jué)瘦身法二、每天睡眠不少于七個(gè)小時(shí)
每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。
睡覺(jué)瘦身法三、盡量晚上十一點(diǎn)前睡眠
盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠。
睡覺(jué)瘦身法四、睡前不要大量吃東西
我們都聽(tīng)到過(guò)這樣的說(shuō)法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時(shí)吃也是很重要的。在晚上睡覺(jué)前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，將會(huì)在睡覺(jué)時(shí)降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲(chǔ)。

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