專(zhuān)家們給的7個(gè)改善老人睡眠的方法(適合幫助老人睡眠的方法)

睡眠專(zhuān)家們建議采取下列方法來(lái)改善老人的睡眠。

進(jìn)入老年期以后，時(shí)常困繞著老年人的“睡眠問(wèn)題”是普遍存在的一個(gè)問(wèn)題。不易入睡，睡眠過(guò)淺，容易驚醒，醒后不易再睡，清晨醒來(lái)過(guò)早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。許多老人總希望通過(guò)使用催眠藥來(lái)解決睡眠問(wèn)題，但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的毒副作用，因此，不可能單純依靠藥物來(lái)改善睡眠狀況。美國(guó)斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授經(jīng)過(guò)研究以后，對(duì)老年人的睡眠問(wèn)題，提出了一個(gè)全新的觀點(diǎn)，“老年人不要把覺(jué)少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)。而應(yīng)該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。晚睡、早起，減少在床上的時(shí)間，完全打消安睡時(shí)間長(zhǎng)才算養(yǎng)老那種陳腐觀念”。佛里德曼教授為了這項(xiàng)研究征召了一大批有睡眠問(wèn)題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣，晚睡早起，減少在床上的時(shí)間；乙組保持原習(xí)慣，也不限制他們?cè)诖采系臅r(shí)間。除此以外，兩組的活動(dòng)都相同，同時(shí)集中在一起，學(xué)習(xí)放松技術(shù)，即做肌肉一松一緊的運(yùn)動(dòng)，以及心理治療。六周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個(gè)月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。 這項(xiàng)研究結(jié)果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時(shí)睡眠，中午再睡1小時(shí)左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時(shí)說(shuō)明多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無(wú)需藥物治療，可以通過(guò)改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來(lái)達(dá)到目的。睡眠專(zhuān)家們建議采取下列方法來(lái)改善老人的睡眠。(1)每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，睡前做2～4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，對(duì)睡眠有利。(2)調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)針，按時(shí)睡覺(jué)、起床。(3)每天下午能有足夠的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。(4)晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。(5)應(yīng)戒煙，尤其不要在睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會(huì)擾亂正常睡眠。(6)最好每晚睡前做同樣的事情。(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個(gè)幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

適合幫助老人睡眠的方法

1,臨睡前用加醋的熱水燙腳20-30分鐘,最好連小腿一起燙.或口服10克炒熟的酸棗仁碾的粉;2,用兩手成爪狀從前往后用力梳頭30-50次,每天早晚各做一次;3,采取刮痧療法,從頭頂向四周放射試刮法,重刮風(fēng)池.百會(huì)穴及肩頸外側(cè)和身柱穴,治療失眠很有效的.4.針灸神門(mén).隱白或三陰交.厲兌穴,治療失眠多夢(mèng)很有效;5.一到睡覺(jué)的時(shí)候,就應(yīng)該關(guān)閉回憶閘門(mén),少考慮問(wèn)題.

調(diào)理老人失眠的方法

老人睡眠不好怎么辦？

老人睡眠不好怎么辦呢？睡眠是人類(lèi)生活的一部分，人的一生中有三分之一的時(shí)間都是在睡眠上，睡眠是為了人類(lèi)有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠質(zhì)量好，人就會(huì)精神旺盛，而且記憶力也會(huì)增強(qiáng)，工作、學(xué)習(xí)會(huì)事半功倍。生活中，老年人如果睡眠適中，可以促進(jìn)老年人的健康，延年益壽，但是睡眠過(guò)少，對(duì)老年人而言是傷害。那么老人睡眠不好怎么辦？接下來(lái)我為您介紹調(diào)理老人失眠的6種方法。

6種方法調(diào)理老人失眠

1、食療法

好“覺(jué)”可以吃出來(lái)。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感；將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜對(duì)失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開(kāi)水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對(duì)中老年人尤其適合。

2、調(diào)節(jié)生物鐘的變化

使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶(hù)外度過(guò)黃昏時(shí)光，在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶(hù)外散步、培植花草等，使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué)；而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

3、音樂(lè)催眠

臨睡前，來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè)，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話(huà)故事那樣，或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

4、良好的生活習(xí)慣

例如，合理飲食，晚飯不過(guò)飽，睡前兩小時(shí)不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶；臥室應(yīng)安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩(wěn)定，

5、要適應(yīng)生物鐘的變化

早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁；

6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的.時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

以上就是老年人睡眠不好如何調(diào)理的相關(guān)介紹，希望對(duì)于老年人失眠有幫助。接下來(lái)我分析下老人睡眠不好的原因。

老年人睡眠不好的原因？

生理因素

神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀。

心理社會(huì)因素

各種的心理社會(huì)因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂(yōu)傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上/床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著?；蛘邉倓偹?，又被周?chē)穆曧懟蜇瑝?mèng)驚醒，醒后再難以入睡。

環(huán)境因素

這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周?chē)h(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

藥物因素

睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物，如治療結(jié)核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶堿等，易產(chǎn)生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起噩夢(mèng)，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)，造成再度入睡困難。

精神疾病

失眠還可以發(fā)生在有抑郁性疾病或軀體疾病的情況下，老年經(jīng)常與多病相伴，都會(huì)影響到老年人的心理功能，軀體內(nèi)感不適如心悸、胸悶、胃腸不適、排尿困難等都會(huì)影響到人的情緒，也會(huì)影響睡眠。

全身性疾病

進(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

腦部器質(zhì)性疾病

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

夜尿增多

夜尿次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象，除了利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內(nèi)殘余尿多，也會(huì)導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多，從而擾亂睡眠。

睡眠恐懼

有的老年人對(duì)睡眠有恐懼感，擔(dān)心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過(guò)來(lái)又影響睡眠；有時(shí)即使睡著了，也是噩夢(mèng)不斷，形成惡性循環(huán)。相反，有的老年人認(rèn)為，自己的睡眠時(shí)間太少，加上晚間無(wú)所事事，覺(jué)得無(wú)聊，所以一到天黑就早早上床睡覺(jué)，到了夜里3～4點(diǎn)鐘，就已經(jīng)睡了7～8小時(shí)；醒來(lái)以后，想東想西，使自己難以再度入睡。

白天睡眠過(guò)多

年齡大了，睡眠需要的時(shí)間少，常常由于無(wú)聊而早早睡覺(jué)，清早醒來(lái)又想東思西，使得難于再度入眠，白天又沒(méi)有很多需要干的事情，所以往往睡得過(guò)多，夜里所需睡眠時(shí)間就縮短了。對(duì)于這種情況，主要的是給予生活指導(dǎo)，說(shuō)明老年人睡眠的特點(diǎn)，要使老年人保持有規(guī)律的生活，白天干些力所能及的家務(wù)和康體活動(dòng)，如旅行、下棋、畫(huà)畫(huà)、看書(shū)、看電視等，保持一定程度的神經(jīng)緊張度，吃過(guò)晚飯，也不要睡得太早。

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